腰肌劳损的自我穴位按摩

发布时间 : 2021-04-24
腰肌劳损能健身吗 健身后感冒自我修复 制定一份自我运动健身计划

因为工作关系,习惯性姿势不良,致使腰肌长时间处于紧张状态,或者因为急性损伤治疗未愈,或者冒雨受寒,受湿等原因均可引起这方面病症。中医认为,腰为肾之府,通过自我推拿能补肾健腰,祛风散寒。

主要穴位:

1.揉脾俞2、揉肾俞3、揉志室4、揉大肠俞5、按揉腰骶穴位的主要位置:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁开二指处,大概就是后背腰部上方二十公分左右,主要手法,两手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2.肾俞位于第二腰椎棘突下,旁开两横指处取穴,两手拇指同时按第十一根肋端,双手护腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次。

3.腰骶从肾俞到尾骨,左右距腰椎中线五横指范围,手法:双手五指并拢,掌根向上按在肾俞,双手同时自上而下反复斜擦。30-50次,发热为止。

4.志室在肾俞外两指处,手法:两手同时握拳,食指掌部突起处砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部发热。

5.大肠俞在第四腰椎棘突下,旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法,双手护腰,或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

再加上转腰胯,前俯身够脚趾等活动会事半功倍。jSs999.coM

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腰肌劳损的康复锻炼


1.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

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腰肌劳损能健身吗


有腰肌劳损还能健身吗?

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。那么有腰肌劳损还能健身吗?

什么是腰肌劳损?

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。

腰肌劳损的发病因素有:

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当的腰肌劳损。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

第3点和第4点为大多数腰肌劳损者的发病因素

主要与职业和工作环境有一定关系,属于慢性腰肌劳损,是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

腰肌劳损怎么健身

腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼,增强腰肌力量,减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用,防止肌肉张力失调。通过锻炼使腰部肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,一般发生劳损机会少。

不过在锻炼的时候要少做使用腰部力量的高强度训练,比如大重量硬拉、负重深蹲等。建议刚开始采用无负重或静力性的腰背部训练为主。

练习动作推荐

1、小燕飞

俯卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如小燕飞状。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。

2、桥式

仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。

腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持,绝不是一两天的事,还需节制房事。每个人的情况不同,具体锻炼内容还请咨询医生和教练。

腰肌劳损咋锻炼好啊?


腰肌劳损是现在很多的都市人都有的一种疾病,而且这是一种慢性病,大多数人都是由于长时间对腰部部分的过度使用才会导致的,长期有腰肌劳损的话,不仅急性发作的时候觉得非常的疼痛,而且平时还会影响到日常生活,其实日常生活中的锻炼就能够缓解,应该怎么做?

转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚。

倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走。多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处。尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!可以让家人帮忙或自己按摩下腰部,每天10~20分钟为宜。

首先要注意纠正错误姿势,尽量避免埋头工作,适当的休息几分钟。勤活动锻炼,避免受寒。少吃生冷的食物,老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下,睡硬板床,多吃有丰富钙质的食物如奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。要坚持治疗,中医讲脾胃为后天之本,饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成,导致气血不足,筋骨失养。症状严重时会导致高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。

除了运动和平时的日常生活中的调理之外,最好还是应该要定时的到医院去做一个详细的检查,定时复检,中医疗法也是很有效果的,平时定时的去中医师那里贴一些膏药,做针灸按摩,推拿,关键是在急性发作期要注意休息。

腰肌劳损要怎样锻炼好啊?


腰肌劳损是很多人平时经常都会出现的一种腰背部疾病,像这种疾病大多数人都是由于平时工作太劳累,或者做了一些高强度的运动导致腰部肌肉有劳损,像肌劳损这种疾病平时还是应该要适当的做一些保护运动的,那么有腰肌劳损的情况应该要做哪些运动比较好呢!

锻炼腹肌和腰背肌。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

飞燕式。俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。

仰卧保健法。患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

转胯运腰。两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

有腰肌劳损的患者,平时除了应该要及时的治疗之外,还应该要注意平时的护理,在疾病发作的时候,千万不要过于劳累,多休息是很有必要的,最好是要卧床休息,平时适当的运动,这样能够有效的缓解疾病,还是有一定的作用的。

腰肌劳损能练腹肌吗


说起腰肌劳损这个疾病,多数都是因为急性的腰部扭伤导致的后遗症,腰肌劳损在我国是非常常见的一种疾病,其主要的症状就是早晚疼痛严重,日常生活中稍有劳累,疼痛会加剧,得了腰肌劳损之后患者苦不堪言,但是为了想要完美的身材,不少患者还想要锻炼腹肌。下面我们一起了解一下,腰肌劳损患者是否可以锻炼腹肌。

得了腰肌劳损之后我们可以联系腹肌的,适当的锻炼身体,对恢复病情还有很好的帮助呢。

转腰:你的伤还能锻炼左右平向运动,而不能做前后屈伸运动。不知道你做过广播体操没有:两臂左右一字平伸,往左转,左臂不动右臂自肘弯右手到胸前;往右转相反(注意转的时候要呼气,恢复向前体位时吸气) 。

弯腰:叉开腿往后弯腰,弯到极限,转腰右手摸左脚跟,起来。在弯腰,转腰左手摸右脚跟。(注意弯腰摸脚跟时呼气,回复时吸气)

这是一门内功的几个动作,挺难,如果有些做不到位,能做成怎样就怎样。逐渐就适应了。练好后你会有腹部充实的感觉,一鼓气小腹就像橡胶轮胎一样,而且以后也不会有闪腰的危险。

以上就是今天介绍的腰肌劳损患者联系腹肌的方法了,患者开始的时候动作不要太大,可以循序渐进的锻炼,另外,腰肌劳损的患者日常生活中要注意适当的休息,饮食注意不要太辛辣,油腻的,会对骨骼不大好,有条件的可以经常按摩,对恢复病情有好处。

如何锻炼治疗腰肌劳损呢?


腰肌劳损是一种非常常见的腰部肌肉的损伤,会导致腰肌劳损的原因有很多,大多数人出现腰肌劳损的情况都是由于平时经常要做一些重体力活,经常要让腰肌部的肌肉有劳损,长期这样的话,很有可能会导致人有腰椎尖盘突出,或者严重的会瘫痪,应该要怎么锻炼能缓解呢!

一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上,直脚伸手,胸和脸贴在床上,慢慢的手、头、胸、脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次,增强腰肌活力很有用。

二、拱桥锻炼法:仰卧床上,双手撑于耳旁,利用头和双手、脚同时用力,将腰部撑拱起桥状,定住一会,再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部,又可使脊椎每节均匀受力,长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。经过几天的锻炼和贴药治疗,终于不发作了,或发作也是很轻微感觉。

三、转胯运腰。两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

四、倒走法。选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。

以上这些运动方法都是平时经常可以在家做的,而且运动方法也不是非常的难,想要缓解腰肌劳损的情况,适当的多做一些这样的运动对身体就会有很多的好处,但是需要注意的是,如果是腰肌劳损急性发作期间,最好还是应该要躺着休息。

腰部自我按摩的方法


很多上班在下班之后总是觉得特别的疲劳,有的在办公室一坐就是一天还容易导致腰疼的现象,这样总是会给我们带来一定的疼痛感,并且也会影响着身体的健康,但是如果我们能掌握好方法多对腰部进行按摩能很好的缓解腰疼等现象,但是我们知道按摩是要掌握好穴位才能更有效果,下面一起了解下腰部自我按摩的方法。

腰部自我按摩的方法

腰部保健按摩可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。

1、揉命门穴:命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴:肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴:腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动:两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

按摩并不是一件简单的事情,我们只有掌握好穴位和手法才能让身体得到放松,上面就是对腰部自我按摩的方法的介绍,希望朋友们能对掌握一些这样的常识,这样就能帮组自己和家人更好的缓解腰部的不适。

长期坐姿易坐出腰肌劳损


长期一个坐姿,坐成腰肌劳损,焦女士觉都睡不好,经1个疗程的走罐治疗,症状减轻。

42岁的焦女士就职于银行,常年坐在柜台前办理业务,半年前总觉腰背疼。前不久,她感觉无法弯腰,每晚睡觉都睡不好,遂到市中医院就诊,确诊为腰肌 劳损。医生推荐用走罐疗法,每周2次,5次1个疗程,近1个疗程走罐后,她感觉症状有所缓解。

记者在医院看到,焦女士趴在床上,背部涂上凡士林,以脊柱两旁膀胱经循行路线为走罐部位推行。

该科副主任医师介绍,长期久坐的人,如每天坚持“拱桥”运动,即仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足做支撑点,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起,保持数分钟后缓慢重复两三遍,难度不大,费时不多,能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。

对比较严重的腰肌劳损,他推荐中医走罐疗法。走罐疗法是以口杯罐作工具,在杯罐口及病变部位涂以适量润滑剂,先借热力排除其中的空气,产生负压,使之吸着于皮肤,用手推动杯罐在病变部位来回滑动,从而使皮肤产生潮红或淤血现象,是防治疾病的一种方法。

按摩穴位 祛除色斑


随着岁月的流逝、年龄的增长,几乎所有人的脸上都会慢慢变得暗沉,很多人的脸上还会长出色斑,特别是黄褐斑。

中医专家指出,平时坚持按摩一些穴位,对美白皮肤很有好处,而且能帮助治疗面部色斑。这9个穴位分别是,三阴交、阴陵泉、地机、膻中、关元、气海、肾俞、足三里和脾俞穴。

对于出现面斑的朋友来说,还需要按摩长斑的地方。中医上有阿是穴的说法,就是哪里有病哪里就有穴位,对于色斑也是这样。产生色斑的地方往往血液循环不好,按摩就可以疏通经络、行气活血,从而淡化色斑。如果配合针灸效果会更好。

专家提醒,产生色斑的原因很多,比如日光照射,疾病、药物、化妆品、情绪因素等等。中医认为,大多数面斑产生的原因都是肝郁气滞,即由不良情绪等引发,很多长斑者还伴有某些妇科疾病,如卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生、月经不调等,所以特别是女性长色斑时要警惕身体的疾病。

如何找到这9个穴位?

三阴交:小腿内侧,当足内踝尖上10厘米,胫骨内侧缘后方。

阴陵泉:位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉相对,或当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

地机:位于阴陵泉穴下10厘米。

膻中:胸前第四肋间隙与前正中线之交点取穴。

关元:下腹部前正中线上,当脐中下10厘米。

气海:第3腰椎棘突下,旁开5厘米。

肾俞:在第二腰椎棘突旁开5厘米处。

足三里:外膝眼下10厘米,胫骨外侧约一横指处。

脾俞:背部,在第十一胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。

自我按摩 防治“鼠标手”


“鼠标手:多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

1、预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

功效:疏通经络,活血止痛。

3、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

功效:疏通经络,滑利关节。

4、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:理气和胃,通络止痛。

6、摇腕关节

用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。

功效:活血止痛,滑利关节。

7、捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

功效:活血通络,滑利关节。

以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。

自我按摩防治“鼠标手”


“鼠标手:多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

1、预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

功效:疏通经络,活血止痛。

3、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

功效:疏通经络,滑利关节。

4、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:理气和胃,通络止痛。

6、摇腕关节

用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。

功效:活血止痛,滑利关节。

7、捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

功效:活血通络,滑利关节。

以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。

(责任编辑:杨淼)

年轻人多扭扭腰 可预防腰肌劳损


“老大爷,慢点走,别闪着腰了!”但现在,年轻人遭遇闪腰的也不在少数,有些人甚至稍稍搬些重物,或者稍稍加点运动强度就把腰给闪了,这是为什么呢? 最根本的原因就是因为身体柔韧性差,肌肉、韧带很容易损伤,这是人体衰老的表现。

现在的年轻人,每天坐着不动的、年纪轻轻就含胸驼背的,非常普遍,这样就很容易导致腰肌劳损或是脊柱变形。 对这类人,就需要随时随地多做做扭腰运动,以提高腰背肌力量。两脚分开与肩等宽,两臂伸开,成大字形,然后左右扭动腰部。可一次扭50次,一天扭两三次。也可在走路的时候,有意识地扭动腰部。还可晚上回家后,到小区的健身区,在扭腰器上做。 还有较专业的“俯地挺身”动作,也能较好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上,双臂放两侧,呼气时收紧背肌,抬高胸部及手臂,头不要抬得太高,眼睛看向地板,保持姿势2到5秒,做10到15次为一组,做两组就可以了。

应提醒的是,学生、上班族、搬运工、运动员是“闪腰”的高发人群,这类人应避免走路突然转身、坐着猛地站起等动作。当长时间保持一个姿势时,应缓慢改变动作,一旦闪腰应立即去医院,同时保证半个月的恢复期。