了解什么是新陈代谢
简单的说就是你的身体燃烧热量的速度。新陈代谢快的人属于少数。在相同的条件下（运动量，饮食以及体重）,新陈代谢快的人比慢的人消耗更多的热量。
了解影响新陈代谢的因素是什么。有些因素可以人为地控制和改变，有些因素则无法改变。
年龄人在40岁以后，年龄每增加10岁，代谢率降低5%。其中部分原因是由于肌肉量的减少。
性别---男性通常比女性消耗热量的速度更快，因为男性有更多的肌肉组织。
遗传代谢率也可以是被上一代遗传决定的。
甲状腺紊乱甲状腺机能减退以及甲状腺机能亢进可以减缓以及加速新陈代谢大约3%。3%的人分别患有两者之一。
体重身体的不同组织对新陈代谢的贡献不一样。肌肉比同样质量的脂肪贡献更大，因为肌肉密度更大。但是这个差别不是特别显著。
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三招瑜伽动作，有助于身体新陈代谢
1组睡前瑜伽，有助于排出体内毒素，加快代谢，改变皮肤松弛问题，让你皮肤粉嫩如18岁少女!
1、蹲立束角式
这个体式难度系数不大，但是要保持平衡还是有点难度的，常练这个体式有助于打开髋关节，促进骨盆血液循环，有效排出垃圾毒素，促进消化，消除赘肉，塑造形体。
A.坐在地面上，双脚掌贴合，脚很抵住会阴处，脚趾向前，双膝朝向两边，挺直腰身，双手贴地放于身体两边，调整呼吸。
B.收腹，双臂用力，脚尖向上踮起，使得臀部抬离地面，保持平衡，双手放于双膝处，坚持上述动作10-20S。
C.臀部下沉，回到坐立姿势，重复上述动作。
2、鸽子式
这个体式以坐姿为主，在练习过程中注意收腹保持收紧状态，常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，促进代谢，强化肠胃功能，预防便秘、腹胀等。
A.手杖式坐于地面上，弯曲左膝，左小腿紧贴大腿根部，脚跟抵住会阴处区域，右腿向后伸直，双手自然放于体侧，放松。
B.收腹，右小腿上伸，脚掌朝向身体，同时躯干右倾，使得右手内侧贴近右脚背左手向上伸展，保持平衡，坚持该动作10-20S。
C.双手放回体侧，右腿回到贴地状态，重复上述动作。
3、至善坐
坐姿瑜伽通常都是比较轻松的体式，要求练习者挺直脊椎，保持腹部收紧，常练这个体式有助于促进血液循环，强化肠胃功能，加快代谢，放松身心。
A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，右脚跟靠近腹股沟区域，左腿叠放在右大腿之上，双腿呈交叉姿势，脚掌朝上，收腹，屈肘，双手十指相扣向上伸展，闭上眼睛，保持呼吸，坚持该动作5-10分钟左右。
C.双腿慢慢向前伸直，双手放回体侧，重复上述动作。
新陈代谢 瘦身的关键
我们都曾经疑惑，为什么有的人可以吃掉一整盒冰激淋，却没有增加一丁点儿体重，而自己从不敢放开口胃吃，却是稍不留神体重就往上窜。其实，答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些加速减肥的小窍门，一定会对你有所帮助。
新陈代谢和遗传决定人的胖瘦
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证机体基本的新陈代谢和日常体亍<偃缒愦右持型蝗患跎?000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
早餐让新陈代谢速度加快
早餐是一天中新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
多吃蛋白质让你多消耗200卡热量
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等提供的。
睡好觉有助减肥
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
8个加速新陈代谢的方法
你一定知道热计量、听过卡路里，但你要知道道减肥真正的关键是：新陈代谢
当身体的新陈代谢越好，就会消耗过多的热量；当身体的新陈代谢率越低，在计算你吃的再少都没用，通过为根本没消耗掉热量，当然会死有效果。
但这新陈代谢可不就是与生俱来的能力，它是可以透过运动和饮食改变的，让我们来看看这八个提高新陈代谢的秘密武器！
勇敢拿起重量
举起重量，这是提高新陈代谢的起始动力。重量训练会促进肌肉组织，进行恢复作用，这个恢复的过程就会消耗大量的卡路里罗～
定时行动
绝大多数的人，都不这些生活在健身房里。特别在工作时间比较高的地方，很多健康的身，每周可能只会到健身房3-6小时。仔细想来想，你一天内有很长时间是坐在椅子上，除非做些事情来对付这个问题，否则新陈代谢成会遇到瓶颈。
如果你是长时间必须坐在椅子上工作的家族群，一个好方法就是定时运动。，设定每隔一段时间提醒自己，例如每分钟15-30，就要站起来运动一下，不管是原地做些小运动、到处晃晃、去倒杯黑咖匡县、喝一杯水。
别只看这样的帮助，加总起来的活动时间，可能比你去健身房的时间还要多，而且因为做运动是分开进行，比较不容易疲累，透过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持在高档，生活也会更有活力唷！
吃天然食物材料
别把食物当成敌人，食物是火种，你要有火种才能点火燃烧脂肪，提高新陈代谢呀！吃什麼有很大的学问吗？第一个重点就是：吃天然的食物，几乎是没有任何天然食物是不健康的。天然的食物里面包含有减肥需要的微量元素，研究显示：健康长寿的冲绳人，在日常生活中平均吃了超过400种不同的天然食物。
要有健康好身材，除了常去健身房，另外常去的地方点就是卖场和家里的厨房。
别吃低热量食物，或许是低碳水食物
别以为低发热量就是喜欢吃东西，尤其这是成分不明的加工食品和标榜为低发热量的代餐。吃这些食物，或许吃下去的热容量变化少，但这是你的新陈代谢了又低、又没办法运动和燃烧脂肪，最后当然没有好结果。
人偶尔吃大晚餐
如果在减肥时期，平常限制热量低於身体所需要，那麼每5-7天吃一份高发热量、高碳水化合物的大餐，对提升新陈代谢会有帮助。这个技巧也被用在健美运动上，被称为作弊餐」。
通过回复到正常饮食
如果偶尔吃大晚餐已经没办法提高你的新陈代谢，那麼考虑1-2周内的时间，每天都比过去再多吃500大卡吧！
别做太多低强度有氧运动
有研究显示，长时间过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这个时候把部分训练转换为重量训练（例如：蹲举、推荐）或是时间歇训练，可以改善新陈代谢。
喝水吧
缺乏水。一定会降低新陈代谢，每天至少喝2000-3000c.c的水（无糖绿茶或咖匡县的可以用来计算在内）。。搭配运动训练，就在喝下更多的水分，当身体需要更多的水，新陈代谢就越快。
加速新陈代谢瘦身5大招数
减肥者常听到这么一句话：如果能改变新陈代谢，减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标？美国《预防》杂志近日给出了5招。
1.锻炼最重要
锻炼有助于塑造肌肉，从而加速新陈代谢。
2.一日三餐不能少
饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢，甚至堆积。因此，每顿饭都不能少，进食时间应间隔三四个小时，这能有效避免因饥饿引起的头痛以及饥饿过度导致的暴饮暴食。
3.食物影响情绪
食物会使人行动迟缓、郁闷，也能使人精力充沛、心情愉悦。比如，高脂肪、高糖、含水分较少的低纤维食物会减慢消化，增加体重，最终使人变成一个“沙发土豆”。
另外，蔬菜、水果和豆类能提供蛋白质、碳水化合物和脂肪，提升精力和血糖水平。
4.呆在寒冷环境里
身体在寒冷中会活跃起来，保证暖和。因此，呆在能让人哆嗦的环境里或进行户外运动，都有助于加速新陈代谢。
5.保持耐心
改变新陈代谢需要很多时间，一般3个月能初见成效。或者，可以考虑找一位专业的营养学家，定期做一个新陈代谢测试，随时掌握身体的最新动态。
责任编辑：彭道敬
五种促进新陈代谢的食物
以下介绍的这五种食物能够促进人体的新陈代谢速度，燃烧掉体内更多的脂肪，减轻体重，其含有的营养元素对健康非常有益。一日三餐或加餐中吃其中的一种或是几种这样的食物，就会对健身效果起到锦上添花的作用。
（一）金枪鱼：新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄－3脂肪酸，它能促进瘦蛋白的分泌，让饱腹感的时间更长。此外，欧米茄－3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄－3脂肪酸的极佳来源。
（二）柚子：它含有柚皮素，这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素，让血糖水平保持稳定，还能加快热量的燃烧，具有减轻体重的效果。
（三）燕麦片：这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感，让更多的能量参与到消化过程中，从而消耗掉更多的热量。
（四）绿茶：它含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示，那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶，就能燃烧80千卡的热量。
（五）辣椒：它不仅是一种调料，其含有的辣椒素（又称辣椒苦或辣椒碱）有加速热量燃烧的作用。营养学研究显示，辣味饭菜能让人体在进食3个小时之后的新陈代谢速度提高25%。
加速新陈代谢 瘦身五个妙招
减肥者常听到这么一句话：如果能改变新陈代谢，减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标?美国《预防》杂志近日给出了5招。
1.锻炼最重要
锻炼有助于塑造肌肉，从而加速新陈代谢。
2.一日三餐不能少
饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢，甚至堆积。因此，每顿饭都不能少，进食时间应间隔三四个小时，这能有效避免因饥饿引起的头痛以及饥饿过度导致的暴饮暴食。
3.食物影响情绪
食物会使人行动迟缓、郁闷，也能使人精力充沛、心情愉悦。比如，高脂肪、高糖、含水分较少的低纤维食物会减慢消化，增加体重，最终使人变成一个“沙发土豆”。
另外，蔬菜、水果和豆类能提供蛋白质、碳水化合物和脂肪，提升精力和血糖水平。
4.呆在寒冷环境里
身体在寒冷中会活跃起来，保证暖和。因此，呆在能让人哆嗦的环境里或进行户外运动，都有助于加速新陈代谢。
5.保持耐心
改变新陈代谢需要很多时间，一般3个月能初见成效。或者，可以考虑找一位专业的营养学家，定期做一个新陈代谢测试，随时掌握身体的最新动态。
新陈代谢慢是不是容易胖？
生活中导致长胖的原因有很多，其中身体内在的原因十分关键，新陈代谢会影响减肥的效果，同时也会对体重产生影响。
新陈代谢慢是不是容易胖?
身体的胖瘦和新陈代谢虽然有一定的关系，但是相比之下新陈代谢对于胖瘦的影响并不是特别大，不过在减肥的过程中如果可以加快身体新陈代谢的话有助于提升减肥效果。
新陈代谢测量的是我们在无知觉情况下时刻不停进行的体内活动消耗的能量，包括心脏跳动、保持体温和呼吸。它是由多种因素决定的，包括你的身高、性别以及你从父母那里得到的基因，无论你做什么基本上都不会有太大改变。
如果你也在纳闷，饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，这是因为你机体内的新陈代谢已经在减慢了。其实代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪每天只消耗2卡路里，但是每磅瘦体重(体重减去脂肪重量)能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成，所以增加代谢率最好的方式就是通过力量训练来增强自己的肌肉。跑步和游泳是最好的减肥运动，如果受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。
新陈代谢瘦身法减肥要领
我们都曾经疑惑，为什么有一些的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度有所不同。
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们的身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，人体内的新陈代谢速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
或许你会觉得奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
我们的身体已经编程设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的静止代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.。输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了。
早餐吃得饱的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
促进新陈代谢的16种食物
提高新陈代谢除了生活方式的改变或在严格的锻炼中使人兴奋之外，你还可以吃一些食物，下面看看这16种能促进新陈代谢的食物和饮料。
1.辣椒片
在你的菜肴中加入红辣椒会让你的身体产生热。这是一个在生物体中产生热量的过程，它导致代谢率在30分钟内跃升约20%。除非你输了赌注，否则没有理由自己吃红辣椒片。将它们撒在食物上，以增加风味和香料。其他产生热的辛辣食物包括辣椒、辣根、芥末、肉桂、茴香籽、大蒜、姜、人参、瓜拉和姜黄。
2.蓝莓
一杯蓝莓只有80卡路里，几乎没有脂肪，还有大量的膳食纤维。它们富含抗氧化剂，间接增加新陈代谢。当身体经历一个被称为氧化的过程，自由基形成，这些小盗贼从细胞中窃取电子。缺乏电子的细胞向许多潜在的问题开放。抗氧化剂，像蓝莓中发现的那样，在偷窃前，中和自由基，使细胞正常工作和生长。这能让你的新陈代谢更有效地工作。
3.冷水
在2004年的一项研究中，研究人员发现，喝了17盎司水的男性和女性在长达40分钟的时间里，他们的新陈代谢率增加了30%。听起来很不错，但很小。在室温下，喝一杯冰水比喝一杯水多消耗八卡路里。增加是因为你的系统必须更加努力地工作，以使你的体温保持在98.6度法伦海特。另一项研究显示，女性在增加用水量时，长期表现出更好的效果。
4. 鲑鱼
鲑鱼富含蛋白质。这些鱼是一种精瘦的蛋白质，蛋白质会增加肌肉，并需要大量的能量来消化。因为它很瘦，所以它的脂肪含量很低。但是欧米茄-3脂肪酸含量很高。欧米茄-3有助于新陈代谢，可能是因为它们告诉你的大脑，你的肚子是满意的。当你感到饱的时候，你就停止进食。最高浓度的欧米茄-3是野生鲑鱼，甚至罐头阿拉斯加鲑鱼。然而，一些野生捕获鲑鱼似乎是在孵化场中开始生存的。你可能需要做一些研究，以确定你的野生捕获鲑鱼是否总是野生的。
5. 杏仁
杏仁富含健康脂肪，富含蛋白质，是一种美味的、值得信赖的零食，对你的身体有很大的好处，包括促进新陈代谢。每颗坚果中的蛋白质都会超过热量，迫使你的身体使用更多的自己的卡路里来消化它们。此外，蛋白质还能防止体内脂肪的储存，并能产生新陈代谢活跃的肌肉。最重要的是，当你吃杏仁时，你会得到一剂很好的膳食纤维。吃一把小吃来弥补你的饭碗。
6.菠菜
在美国，大力水手在20世纪30年代将菠菜消费量提高了33%。好消息是，当食物不充足时，菠菜的每片叶子都提供了一个虚拟的维生素A、维生素B_2、维生素B_6、维生素C、维生素E和维生素K的虚拟维生素库，而矿物质则类似锰、叶酸、镁、铁、铜、磷、钙和锌的元素周期表。所有这些都在一片叶子上!菠菜不仅对你身体的大部分都有好处，维生素B和镁还能促进你的新陈代谢。
7. 大蒜
大蒜对你的性生活可能不是很好，因为很多人就是无法处理这种刺鼻的气味，尽管其他人喜欢它，甚至认为它是一种春药。大蒜对健康有很多好处，包括降低血压，稀释血液，还含有许多重要的维生素。但谈到新陈代谢和消化，大蒜是惊人的，并被许多人认为是一个奇迹治愈。它有助于分解食物在胃和肠道，并采取了正确方法，这是一个至关重要的补充任何人和每个人。
8.芦笋
当你吃芦笋的时候，你会得到大量的纤维和抗氧化剂。两者都对你的新陈代谢有好处。绿色长矛也会让你服用维生素B6。维生素B6也被称为吡啶多辛，它通过帮助食物转化为能量来支持健康的新陈代谢。它还能帮助身体产生血清素，一种与减肥有关的激素。把一些芦笋倒在冰沙里，或者用芦笋来装饰你的盘子，帮助你的新陈代谢。
9. 乳制品
研究表明，乳制品实际上可以给你的新陈代谢带来健康的刺激。一项研究发现，每天喝三杯低脂酸奶的女性比不喝低脂酸奶的女性多出60%的体脂。另一项发表在营养与代谢杂志上的研究表明，每天摄入七份奶制品的人更有可能享受更高的代谢率。想要在饮食中添加更多的乳制品吗?早餐吃低脂酸奶，或者白天喝一杯脱脂牛奶。
10.绿茶
除了许多其他健康益处外，绿茶提取物已证明在24小时内增加新陈代谢4%。如果你一天喝三到五杯，你每天可以额外燃烧70卡路里。拿着，咖啡!如果你做数学运算，那就等于一年七磅，只要把杯子里的东西换一下就行了。当然，绿茶还具有防癌和改善大脑功能的功效。你在考虑一天多加绿茶吗?那很聪明。看，已经开始工作了。
11. 燕麦片
一般来说，像燕麦片这样的全谷物富含营养物质和复杂的碳水化合物，它们可以加速新陈代谢，提供持久的能量。燕麦片是开始你的一天的理想之选，它富含脂溶性纤维.。这需要大量的能量，或卡路里，在你的身体部分消化。你可以在你的碗里加入其他促进新陈代谢的食物，如杏仁或蓝莓，以增加益处。
12. 火鸡
最瘦的肉类之一，无皮火鸡也是一个健康的来源B族维生素，钾和蛋白质，所有这些都是有益于你的新陈代谢。它们对胆固醇也有好处。土耳其含有产生血清素的氨基酸色氨酸。血清素不仅能增强你的免疫系统，还有助于减肥。硒是感恩节的另一种主要成分，它起着抗氧化作用，同时也是类甲状腺激素代谢的重要组成部分。
13.菜豆
菜豆吃熟的(千万不要生吃)，菜豆会有很大的好处。它们提供燃烧缓慢的复合碳水化合物，并提供大量的膳食纤维。它们的脂肪和卡路里很低，但铁含量很高。铁通过帮助血液向你的细胞输送氧气间接地帮助你的新陈代谢。不仅如此，这些豆类还通过提供能量、蛋白质和钾来维持你的运动。要将这种超级健康的豆子添加到你的菜单中，在你的沙拉中撒一些，用一把把玉米饼盖上，或者享受上面所示的三豆智利。不管你选择什么，记得先煮豆子。
14. 西兰花
西兰花是一种十字花科蔬菜，这些蔬菜提供了大量的营养和很少的卡路里。它们的水分和纤维含量也很高，这种组合会让你感觉更饱满，并能让你的身体燃烧脂肪的能力提高30%。另外，每一口都有大量的营养，包括维生素B6，这也是新陈代谢的助推器。西兰花非常适合吃零食或做小菜。但是，如果你煮你的花椰菜，微波它将保存更多的营养，而不是沸腾。
15.鳄梨
鳄梨以其高脂肪含量而闻名，它实际上富含健康的脂肪，能够降低坏胆固醇，增加有益胆固醇。它也富含蛋白质，富含钾。钾是一种不直接影响新陈代谢的矿物质，但能帮助身体加工其他促进新陈代谢的矿物质。你还会在鳄梨和蛋白质中找到欧米茄-3脂肪酸，这也是少数几个可以自夸蛋白质含量的水果之一。
16.椰子油
研究表明，椰子油可以帮助你的代谢增加。从热带来的水果是健康的纤维、维生素和矿物质的来源。但是油中的甘油三酸酯能帮助你新陈代谢。本质上，这些脂肪酸在身体中分解的程度比其他大多数脂肪都不同，从而对新陈代谢起到了有益的作用。
适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康
每天通过适当的运动会有益我们的身心健康，通过运动会促进我们的血液循环，增加我们身体的新陈代谢，很好的把我们身体当中不好的废物通过汗腺或者肠胃排泄出去，而且通过运动还可以有效的治疗我们生活当中的各种疾病，例如治疗高血压、糖尿病、脑溢血、等十几种慢性疾病。抓紧跟随本网站一起来了解一下吧。
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患 上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生因为它能够降低血液中导致炎 症发生的C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有 进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰
对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。
7、获得即时能量
据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。
8、帮助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
9、运动可缓解疲劳
许多人因为太累而拒绝运动，事实上，运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲惫感。有调查称，18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛。运动还有一定的助眠作用，令人在充分的休息过后更加精力充沛。
10、运动可延缓衰老
有研究称，65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉，可以将意外摔倒的风险降至22%。在运动方式上，专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目。
11、运动可治疗抑郁症
运动可以有效减少焦虑，恐惧甚至抑郁。但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力，这样容易打击自信心。专家建议，刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动。
12、运动有助于戒烟戒酒
运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙，从而产生身心愉悦的感觉，这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖。但要注意的是，过量的运动本身也会导致一种沉迷，体重指数低或饮食失调的人应该特别注意。
以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果，帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等，正确合理的安排我们的运动项目和运动时间，具体的运动量强度，都需要我们经过专门的医生去制定，这样才可以起到我们最佳的锻炼效果，不去盲目的增加自己的锻炼强度，好的锻炼才能起到我们好的效果。
裸体健身可让新陈代谢快3倍
裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。
试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥4大益处吧：
新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时，体表温度变化快于"穿衣运动"：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。
动作更标准
裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长"遮"短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
更健康
没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。
减肥兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。
10个提高新陈代谢的方法
你的好朋友吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而你，一小口就足以“致命”?
为什么?因!为!代!谢!
新陈代谢越强，消耗的热量就越多。
什么是新陈代谢?
新陈代谢是身体分解碳水化合物、蛋白质及脂肪来得到能量的一个过程，这些能量供应给身体以维持所有功能。新陈代谢率的快慢取决于你吃了多少卡路里、进食及运动时消耗多少卡路里以及你的基因设定。
随着年龄增长新陈代谢速度会减慢，从25岁开始，每十年就会失去2～3公斤左右的肌肉。简单地说，35岁时的你会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的热量。
所以，提高身体的代谢率格外重要。
1、卡路里的摄入量
如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数(身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。
到底摄入多少卡路里才合适?
在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、习惯吃早餐
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。
新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、多吃蛋白质食物
由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它，但这并不表示减肥健身食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。
要想保证每日摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质，最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等富含蛋白质的食物。
4、少吃多餐
每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。
这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。
如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
5、多吃蔬菜、水果和谷物
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6、餐前少喝酒
餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。
喝酒人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的食物中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果真的很想喝酒建议改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7、多吃奶制品
每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女生比不吃奶制品的女生多消耗70%的身体脂肪
奶制品中的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢能力，向身体传递加速燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，每天摄入3份奶制品和1200毫克钙会最大限度地消耗脂肪。
8、坚持“高强度”锻炼
每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡或者40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
9、保证睡眠充足
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。
每晚睡眠只有4小时或更少的人很难分解碳水化合物，当人感觉疲惫的时候，身体缺乏足够的能量去完成正常的工作其中也包括消耗卡路里。所以新陈代谢能力自然就降低了，建议睡前2～3小时锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
10、试试举重训练
随着年龄增长新陈代谢能力逐渐下降，但举重训练却能够使之回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9倍。有规律力量训练能够随时随地提升新陈代谢水平达6.8～7.8%，也就是说如果你体重54公斤，即使只是在看电视你每天也可以多消耗100卡路里的热量。
