棒球动作练习

发布时间 : 2021-04-24
瑜伽怎样练习 空腹练习瑜伽 晚上健身练习哪些项目好

1.进行弹手腕的练习

如果你觉得很难把手腕的弹动结合到每次扔球的过程中,试试下面这个练习方法。找一个同伴一起跪在地上,你们之间可以间隔5到10英尺(1.5米到3米左右)远。用不着戴手套,因为你将要投球的力度不会大到让人受伤的地步。

要投球的那只手臂屈肘,使前臂垂直,和身体平行。不用挥臂,所以固定住你的肩关节和肘关节,不要用它们做任何动作。

用你不投球的那只手稳定住投球手的手肘,这样做可以防止手臂用力。用手托着并握住你投球手的手肘前部,这样你能控制住前臂不向前运动了。

只弹动你的手腕来扔球。要用正确的持球方式,手腕微向后屈,然后猛地向下弹手腕把球向前掷出。注意使球被投出的所有动力都仅由手腕提供,不要用身体的其它部位。

在你练习的时候,你可以慢慢地向后退几步,逐渐增加你与同伴之间的距离。这样做可以增强你手腕的力量,即使你离目标很远,也能使用这样的投球方法。但是距离不要超出20英尺(大概6米),以免你不小心用力过度给自己和同伴造成伤害。

2.练习后续动作

如果你在保证精准的前提下就没有办法投出有力的快球,这可能就和你的后续动作有关系。这样去练习吧:单膝跪地(和投球手同侧的膝盖跪地),和你的同伴距离10英尺(3米)左右。练习轻轻地把球扔出去,把注意力集中在你的投球姿势和挥臂动作上。

在你把球释放的时候,尽量把投完球的手臂完全斜跨到身体的另一侧,使你的手在另一侧的大腿上着陆。如果你不是跪着而是站着,你的手是可以接触到臀部的。

练习的时候先不要把注意力放在速度和力量上。先单一地专注于你的投掷动作和后续动作。

要时刻记住,虽然你的手臂要完全斜跨到身体的另一侧,但是你仍然要在球和目标对准的一刻把球投出去。球太早或太晚脱手都会偏离目标。

当你对你的后续动作变得较为满意的时候,可以适当向后移得远一些,但是仍然是跪在地上。到最后,你站起来之后就也能用这样的方式投球了。

3.练习瞄准

只要练好了手腕的运动和后续动作,你离精确的瞄准就不远了。你可以和你的同伴间隔短距离站开(大概10到15英尺,也就是3到4.5米左右)。用上述的姿势和方法把球传给你的同伴。

在每次投球之前伸直手臂,用戴手套的手对准同伴胸前的位置。同时同一侧的脚向前迈一小步。

进行这项练习的时候摘下手套,这样你就会集中关注瞄准而不是力量了。

扔出球的时候,你的眼睛要注视同伴胸前的位置。直到同伴接到球之前都不要放松你的注视。瞄准,向前跨,保持眼神注视都对你更好地瞄准有所帮助。

再练习的过程中慢慢向后退,增大距离,然后在必要的时候记得开始使用手套。

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练习肌肉的动作要领


当我获得德国冠军和世界业余健美冠军后,我犯了一个许多健美运动员在变成职业选手时常犯的错误:认为必须更刻苦地训练,举更重的重量,更严格地控制饮食并增加训练时间。开始时效果还可以,后来却严重过度训练,而且还受了伤。 就在这个时候,乔.韦德建议我回到基本练习上去。基本练习曾让我获得了世界冠军。

对我来说,制订训练计划——确定练习动作、组数和次数,并不太难。我知道自己是如何练成世界冠军的。但在完成每个动作时,我心里就没有底了。由于长期用极重的重量训练,我感到自己已失去“动作要领”的感觉了,而且不知道如何找回这个感觉。

然而我还是做到了,以下就是你也能如法炮制的方法:

任何练习都用比平常练习轻得多的重量来做。

用这个重量多练习几次,着重体会肌肉的用力过程,找到练习的感觉。

逐渐增加重量,密切注意练习的感觉是否改变。

当重量增加到无法保持同样的感觉时,这个重量就太大了。尽管你仍能举起这个重量,但已无法严格照动作要领完成练习了。 当然,有时你不免想用大重量练习,也许只是为了使肌肉能适应更强的刺激。好,记住,用那么重的重量训练你不会有同样的感觉,你也无法培养自己对练习的正确感觉。即使那样能使力量和肌肉块儿有些增长,但你不会得到高质量的训练效果,也不能最大限度地发展自己的体格。

(实习编辑:陈兴娣)

如何练习坐姿推胸动作


开始健身的朋友,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以,在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

首先让我们了解坐姿推胸练习的基本要领:

1.动作要领:首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

2.运动频率和时间:每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为:20次.15次.12次.10次.8次和6次。

3.注意事项:第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松,避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

柔韧性练习动作都有什么


柔韧性对人来说是重要的,而如果柔韧性好的话,是能让自己在锻炼的时候减少受伤的可能,而柔韧性要怎么练习,是有不少练习方法的,但是有些人都不知道有什么练习方法。那么,柔韧性练习动作都有什么?下面就一起来看看吧!

1.俯身弓背拉伸

首先我们爬在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。

2.抬手侧压腿

双手高举在自己的两侧太阳穴处,掌心朝外,双腿宽距张开,动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去,交替进行,这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。

3.俯身上扬伸展

首先我们四肢着地,其中一条腿向后伸出,动作开始时单手撑地,另一只手朝上举起,同时带动半边身体朝一侧斜过去,这样可以起到一个拉伸胸大肌的,增强胸椎柔韧性的作用。

4.深蹲上扬伸展

和上一个动作差不多,但是下肢方面,这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行,注意一个问题,在深蹲的时候,其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸,而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。

5.俯身拉伸

这个动作我相信也有很多人并不陌生,双腿同肩宽站立,动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部,有的人可能柔韧性差一些,一开始训练的时候并不能触碰到,但是只要经过锻炼,不出一个月你一定能够有一个良好的改观。

这个动作需要我们注意的是,为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果,我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖,保持一个最好的直腿状态。

6.悬挂拉伸

很多人觉得这个动作是一个引体向上,其实并不是,我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来,起到的是一个锻炼背部肌肉的作用,而这个动作只需要我们双手拉住单杠,而作用和引体向上也不一样。

棒球运动 “杀”的七大学问


棒球比赛可能对很多人来说都还有点陌生,其实棒球运动也是一项很好的健身运动,也受到了很多人的喜欢,在棒球运动中“杀”法很多,下面就一起去学学棒球运动“杀”的学问。

1. 【双杀】:守场员使攻队两名队员连续出局的防守行为叫“双杀”,双杀双分为双封杀和封触双杀两种。顾名思义,三杀即为三名进攻队员被连续杀出局。

2. 【选杀】:守场队员在处理界内地滚球时,不传杀击跑员,而是传杀前位跑垒员出局的防守行为,叫选杀。

3. 【接杀】:击球员击出的球被守场员在落地之前凌空接住,即为接杀。

4. 【夹杀】:守场员对跑垒在两个垒之间的跑垒员进行传杀的防守行为叫夹杀。

5. 【投杀】:投手通过投球使击球员三击不中而出局的防守行为叫投杀,对于攻方来讲,也叫吃“老K”或三振出局。

6. 【封杀】:守场员对击跑员进行传杀或对由于击跑员上垒而被迫进垒的跑垒员进行传杀的防守行为叫“封杀”,这种攻守局面叫“封杀局面”。封杀只对受迫性跑垒者有效。

7. 【触杀】:守场员用手或手套牢固地将球握住,同时以身体的任何一个部位触垒或持球的手或手套碰触跑垒员的防守行为,叫“触杀”。对非被迫性跑垒员的防守,必须采用触杀。

瑜伽减肥的基础动作怎么练习?


瑜伽是现在最为流行的一种运动方式,有很多人都会比较倾向于减肥的目的来练习,希望自己可以变得更苗条。而对于一些初学者来说,可能就不知道减肥瑜伽的基础动作怎么练习是正确的,不过小编已经针对于此问题去搜集道理了相关资料,接下来就会具体的向大家阐述。

1、树式。站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式。两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式。两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式。坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,同时头部要转向右侧。

到这里,小编就将减肥瑜伽的基础动作要领都讲述完毕了,大家就可以按照上述步骤开始做练习。不过有一些动作的危险系数比较高,所以建议还未入手的朋友们,最好是在专业老师的指导下学习,这样可以避免产生不必要的危险。

练习腹部的瑜伽动作有什么


瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动,作用也特别多,不但可以锻炼身体,而且还可以起到减肥瘦身的效果,特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要,对女性的气质也有好处,那么练习腹部的瑜伽动作有什么?通过下面的介绍,我们来进行一下了解,希望对朋友们有帮助。

一、眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好。)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

二、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平

衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

通过上述的介绍,我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么,在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做,不过要注意的就是动作要标准,而且要按照数量完成,另外长期的坚持也是最重要的,可以让步腹部达到最美的标准。

瑜伽练习基本动作是什么呢


很多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽是最安全的减肥方式,而且也不会反弹。练习瑜伽很方便。不限于任何时间也不限于任何地点。每天只要抽出一点点时间来练习瑜伽的话,长期的坚持下去。就会得到自己意想不到的惊喜。那么初学者在练习瑜伽的时候在动作上应该注意什么呢。那我们来了解一下瑜伽练习基本动作是什么呢。

1、树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。

武士状 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30‘,腿部仍然伸直,臀部转90‘。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90’,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 名称说明了一切,是非常有力量的武士。

3、T形状 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

以上就是瑜伽练习基本动作是什么呢详细介绍。其实在瑜伽的基本有很多的,基本动作很适合初学者学习的。关键要选择适合自己的动作,这样才可以慢慢的进步。对初学者而言的话就不要选择高难度的动作。但同时要找一个专业的老师学习了初学者动作,再对光盘自己的学习。

训练讲堂:如何找到练习的动作要领


如何找到练习的动作要领

很多人认为必须更刻苦地训练,举更重的重量,更严格地控制饮食并增加训练时间。这样才会有最好的效果!

可是很多人却犯上了训练过度的毛病!

并不是说这些训练方法不好!我们都知道,重量越重动作越容易不标准。目标肌肉的受力就越不集中!其他肌肉会帮助你完成!

只是越重的重量你的肌肉发力感觉就会越差!因为你可能太注意推起重量了!

如何找到动作要领!

1.任何练习都用比平常练习轻得多的重量来做。

3.用这个重量多练习几次,着重体会肌肉的用力过程,找到练习的感觉。

3.逐渐增加重量,密切注意练习的感觉是否改变。

4.当重量增加到无法保持同样的感觉时,这个重量就太大了。尽管你仍能举起这个重量,但已无法严格照动作要领完成练习了。

5.当然,有时你不免想用大重量练习,也许只是为了使肌肉能适应更强的刺激。

但是,记住,用那么重的重量训练你不会有同样的感觉,你也无法培养自己对练习的正确感觉。即使那样能使力量和肌肉块儿有些增长,但你不会得到高质量的训练效果,也不能最大限度地发展自己的体格。

双杠臂屈伸动作如何进行练习


双杠练习大家都很熟悉,很多朋友在小学的时候就接触到了。利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌。两个部位的练习动作会有稍稍的变化。下面详细介绍一下如何利用双杠臂屈伸动作练习胸大肌下部和肱三头肌。

1.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

2.注意事项:胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心,将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的,因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习,用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。

双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞。每次最少练习3组,4-6组最佳。

专业减肥:睡觉前后的瘦腰练习动作


日夜瘦腰

●睁眼后

早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

●闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。

B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。

美腿招数

你会不会想窝在床上,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔!

这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

练习器械普拉提的经典动作


普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

经典动作展示

器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

1. 骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

2. 美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。

注意;扭转时,将手臂尽量向远伸

3. 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

4. 基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

5. 100次(预备式)

吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉: 腹肌,腹横肌。

注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

6. 蛙式

吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

目标肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

7.基本背伸展

吸气不动,吐气胸肩抬起。

目标肌肉: 背部肌群。

注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

坐姿臂屈伸动作如何进行练习


坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌4-6个月的时间。

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需要特别大的围度,相反需要非常细致的精度。所以练习肱三头肌一段时间后,要注意其刻画线条的动作练习,绳索屈臂下压和坐姿臂屈伸练习都是锻炼肱三头肌精度很好的动作,今天我们首先介绍一下,坐姿臂屈伸是如何进行练习的。

1.动作要领:首先要调整牧师椅的高度,要求身体反坐在牧师椅上后,牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿,双脚自然打开,双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上,将杠铃举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后深吸气,同时肘关节弯曲,杠铃下移,放到接近最深的位置,呼吸用力,将手臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。

2.运动频率和时间:坐姿臂屈伸练习只适合中等强度的练习,所以每次练习4-6组,每组练习8-12次即可。

3.注意事项:第一点是时刻关注肘关节的感觉,特别是刚开始练习坐姿臂屈伸动作的时候,肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。