家用跑步机在二楼以上的使用问题

发布时间 : 2021-04-24: 家用健身跑步机健身跑步机家用健身用品跑步机家用

在二楼使用跑步机的主要问题是，在跑步机上可能过于沉重用于建筑物的结构。跑步机通常将体重从113到136千克。，并能够容纳谁权衡111千克用户。高达181公斤。另一个问题可能会越来越跑步机到二楼。折叠跑步机更容易移动，它会通过更小的空间如楼梯。

1.增加一起跑步，谁还会用它的人最重的重量。看看你的地板上的承重，通过与住房建筑商或建设主管部门当地政府的咨询支持这个重量。

2.如果重量是没有问题的，确定如何在跑步机将被运送到第二层。测量跑步机和空间，它必须要经过。你可能要聘请专业人士来安全地传输了。

3.决定将跑步机放置在二楼。请确认您可以连接它无需电路过载或导致的电线有危险。问问自己，如果你将能够看出来一个窗口，或看电视或工作 - 因为你可能会觉得无聊，看着墙上。考虑将跑步机放在地毯的选项，可以缓冲的噪音和振动。

4.如果重量，空间和设备的运输问题都是可以解决的，作出安排，让您的跑步机在它的家的位置。

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正确使用跑步机

问：最近买了一台跑步机，但不知怎么使用对健身的效果最好? 健身教练安洪波答：初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

专家指出：健身不当容易患上腰椎病…… 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。进入运动健身论坛

跑步机怎么使用？

随着人们逐渐开始重视身体健康，跑步机也大量进入了人们日常生活中，它很好地解决了室外空气质量和场地限制，那么如何在跑步机上跑步才更健康有效呢，和你来聊聊！

1、在进行跑步机健身前，可以先吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2、选用正确的启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

4、从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷糊，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

家用跑步机怎么选呢

跑步机如果家用的话是要好好选择的，一般的话首先要考虑的当然是价格，要根据自己能够承受的购买能力来买。一般来说三千元一下就是一个好选择，虽然一些万元以上的跑步机功能更多，但是归根到底买跑步机是为的锻炼或是减肥，基本上需要的就是跑步这一项，所以经济的选择就是买千元单位的跑步机，不过如果足够有钱的话这些都是任你挑选的。

天条1：价格是首参物，有钱买不了任性

选购跑步机，首先要考虑的就应该是价位，选择一个自己能承受的价格区间，看上一台1万元左右的跑步机，可是预算就允许3000元左右，那不就南辕北辙了吗，所以先要在心理设定一个价位，也就是价格区间，市场上常见的跑步机都在两三千元左右。

天条2：不要小看品牌，在这里决定售后

考虑完价格，然后要考虑的就是品牌了，这里品牌的重要性同样重要，如果在网上买了个小品牌的产品，过几年跑步机坏了，兴许这个厂子已经倒闭了或是卷钱跑了，所以选择品牌也很重要，因为这有关系到它的上门安装与售后。

想好价格之后就要决定的是跑步机的品牌了，这个一般选择口碑好、质量可以就行，不用纠结于是否进口牌子。之后剩下的就是这款机器的安全性还有售后了。安全性这一方面要非常的注意，这是十分重要的一点，可以避免受伤。

正确使用跑步机的方法

1、要安检

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做安检。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

2、要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

3、要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

4、要夹好

夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

5、要减速

如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些小插曲也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

6、要专心

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

7、要乖

对，要乖，不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪动作，统统不要做，你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图，你应该记得他们的结果都不大好。

8、要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步的好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

3、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

家用健身划船机还是跑步机好？

划船机是一种很好的全身运动，但仍然姿势，协调，身体的肌肉，腰部肌肉的使用，很少有人能掌握，有氧运动一般需要我们训练多少时间而且比较严格，如果你的姿势错误，我敢肯定你会拉伤腰肌，挂在一起。因此划船器对人体肌肉的耐力、控制和协调有很高的要求。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。

美国Life Fitness/力健进口划船机

关键是腰部的位置，向前伸展时候不要弯腰、向前、向后要控制好幅度（网上大多数动作演示都是错误的）其实做有氧运动，是很有挑战性的。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，这与一般人习惯健身第一印象就是跑步有关，现在跑步机的设计上已降低了跑步的困难，和跑步机减震功能，可以有效地减少关节损伤，电动机带动能让训练者跑得更多消耗更多的脂肪。

SHUA/A5跑步机家用

划船器能很全面锻炼到我们全身肌肉，而且也比较容易掌握。跑步是大家最熟悉的一项运动，两种器材我们如何选择，如果你平时很少健身训练，建议选择一项自己喜欢而且比较容易上手去执行的，跑步机是一般人都熟悉的，如果你喜欢挑战，进行全身训练自然划船器是更好的选择。

跑步机安全使用技巧，正确跑步！

在天气不那么炎热的时候很多更多地愿意运动了。现在很多人都选择去健身房运动。

健身房是最流行跑步机。跑步机好像一开机就跑，而且很简单，大家都熟悉。然而，有很多关于跑步机的使用知识，因为也存在一些与户外跑步不一样的问题我们要留意，避免使用不当造成的伤害。

在大多数情况下，在跑步机上行走或跑步似乎很安全。但在健身器材的使用上，也出现了一些事故。跑步机是由电机驱动，没有自制力，所以意外发生，特别是当人们失去平衡。其后果包括擦伤、扭伤、骨折、脑震荡等意外情况。

跑步大家都是比较习惯一项运动，特别的女士减肥。其实跑步不仅仅是减脂的好处，能让我们的肌肉更加结实，舒缓压力，减少关节炎，糖尿病，心脏病，高胆固醇，高血压的风险。当我们因时间或者其他情况我们不能去户外，可以使用跑步机继续锻炼。

如果你没有时间去健身房，最好自己买跑步机在家训练也是不错的选择。跑步机专卖的品牌跑步机的价格也很优惠《选购可了解：选购家用跑步机要看哪一些细节？》

推荐款：

罗伯特智能跑步机

SHUA/跑步机X3减震豪华

几个小贴士，帮助跑步机上安全锻炼：

1、知道自己的健康状况

有时跑步机上的跌倒是由心血管事件（CVI）引起的，例如心脏病发作或中风。CVI在55岁以上男性和其他危险因素中发病率较高。所以在你开始运动之前，一定要有清楚的身体状况。

2、跑步时不能逞强

如果你感到胸部疼痛在运动过程中，呼吸急促，或头晕，你必须停止运动，不要继续。

3、熟悉跑步机安全机制

如果你绊倒或失去平衡时，夹在衣服上的感应器会从机器上拉开，感应器拉开会关闭跑步机。

4、防止注意力太分散

在跑步机上跑步、看电视或读书可能会分散注意力，可能会增加跌倒的机会。在找到正确的节奏之前，开始以较慢的速度运动，并听低音量的音乐。

5、合适的运动装备

最好能穿运动装，不能穿凉鞋或拖鞋，或者赤脚在跑步机上跑步。

6、适当启动跑步机

在准备开始之前，两脚应该放在跑步机两边的踏板上。这个动作会让你失去平衡，甚至飞起来。养成跨站在跑步机两边的习惯，让皮带在踩上之前开始转动。做完锻炼后，在下跑步机前按停止键。

7、保持正确的姿势

保持良好的姿势，这意味着肩膀应该向前看，而不是向下看地板。放松你的手，让你的手臂自然摆动。就像平时跑步一样。

8、首先增加跑步时间，然后增加强度

在开始跑步的时候，如果你不是经常锻炼的主，应该试一下逐步增加自己的跑步时间。如果你仅是想要增加训练难度，可以通过调节跑步机的速度或者是跑步机坡度。

生命在于运动，不管工作怎么忙，也要记得锻炼哦！

推荐如何制定一份跑步机减肥计划

家用跑步机到底可以减肥吗

现在很多人因为工作忙，很少有时间去健身房或者是去户外进行一些活动，也有很多朋友在家里会准备一台跑步机，在空余的时候就会利用跑步机来锻炼身体，那么家用的跑步机可以起到减肥的作用吗？家用跑步机也可以起到减肥的作用，下面就来给大讲一具体的使用方法。

1、热身10分钟，进入运动状态

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

4、平稳减速10分钟身体逐渐放松

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

家用跑步机如果掌握好方式方法，是可以起到减肥的作用的。在这里需要提醒大的家是，在使用跑步机前应该做一些热身运动，如果直接上跑步机进行运动，会造成肌肉酸痛的后果，使用跑步机的时候，速度应该由慢到快，逐步的加快速度。

电动跑步机和多功能跑步机的使用方法

电动跑步机的调试和操作使用说明

1.安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。

2.插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8（也有跑步机起速1.0或者1.5的）其它窗口显示为零，跑带不动。

3.按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。

4.按加速键、减速键，观察调整是否正常。

5.按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。

操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用

1.将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。

2.安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。

3.如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。

4.如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。

5.跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

多功能跑步机的主要功能和动作要领：

1.跑步运动：可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。

2.仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

3.划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上），两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

4.定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹直肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

5.扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

6.按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短，面积越大时间就要越长一些。

跑步带的调节方法

1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓，直到跑步带没有打滑为止。

2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

※电子表使用说明：

中英文对照如下：

时间TIME，显示运动时间、

速度SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时、

路程DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米、

热量CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡、

自动扫描SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能

电子表功能：

MODE模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、

SET置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。

RESET复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

电子表使用注意事项：

安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。

什么跑步机适合家用呢

跑步机是属于有氧运动器械里，历史也是非常久远的一种运动器械。在早期跑步机一般都是在健身房里会见到，而现如今随着人们经济富裕，跑步机也成了人们家庭里的一样运动器械，人们可以在家，随时通过跑步机来锻炼身体。那么什么跑步机适合家用呢？接下来我们就来了解下跑步机的选购方面的一些常识吧。

1.最重要指标是减震和承重

减震可以说是跑步机相对来说一个突出的优势。有好的减震系统的跑步机确实能减少跑步时对关节，特别是膝关节的损伤。在水泥沥青的路面跑步，身体要承受大于自身体重3~5倍的重量，这对膝盖是一个很大的负荷（这个也就是为什么在水泥路跑步，同时自己体重有些偏胖则一定要购买好的跑步鞋的原因，同样也是为了减震~~）。而使用跑步机跑步能有效减少这种队膝盖关节的压力。而跑步机的减震由跑带、跑板、底架（滚轮）、橡胶柱、弹簧组合而成，是一套复杂的工程学系统，并不是简单的叠加就能实现比较好的减震效果。

2.电机以及速度

电机是跑步机的动力来源，一般好的都使用所谓F级别工业电机，这个F指的是绝缘等级。电机运转时温度会提升，如果温度长期超过电机内部绝缘层材料的极限工作温度，则绝缘的老化加剧，寿命严重缩短。所以电动机在运行中，温度是寿命的主要因素之一。而F等级是较高的绝缘等级。因此跑步机最好选用高级别绝缘材料的电机，以延长机器使用寿命。

3.跑带

需要关注两个方面，一个是跑带自身的材质，另一个则是有效跑带面积。

4.安全

基本包括架身是否足够牢固，材质如何，材质的厚度如何。跑步机的扶手是否稳固，手扶的长度是否够用。安全装置是否完备（现在一般都配备了安全锁用于紧急状况。）

5.其余功能

跑步机提供的训练程序是否丰富。一般而言机器都内置有多种训练模式（速度、坡度等多种的组合）帮助训练，通过内置程序，可以免除自己去单独设置的麻烦。坡度调节，现在也是跑步机的标配功能，一般都是电动调节坡度。其他附加诸如MP3播放，以及国产机器比较爱用的俯卧撑，仰卧起坐，健腹功能。

通过以上对于什么跑步机适合家用，在选购时的一些常识的祥细介绍。对于平时想在家里锻炼身体达到健身和减肥效果的人，可以选择购买一部家用跑步机来进行随时锻炼。但需要注意，在选择跑步机的时候，一定要选择适合放置家中的尺寸。

跑步机锻炼怎样使用才正确

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。

健身房商用跑步机的使用详细

商用跑步机是一种常规的健身器材，是当今最简单使用的健身器材之一，是运动的最佳选择。商业跑步机是指在健身俱乐部、商业俱乐部和其他地方商业活动场景用的跑步机。

百科名片

商用跑步机主要用于健身俱乐部、星级宾馆等专业场所使用，和跑带通常是45cm和65cm之间宽。不同于家用跑步机，商用跑步机是由交流电动机+变频器的驱动方式，它可以运行更长的时间而不会造成电机烧毁。

商用跑步机使用

初次使用

在首次使用商用跑步机之前，请先站在一边，熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调整等，然后再使用它。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上划几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。注意：初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 --4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定良好的运动计划，而不是根据自己喜欢的运动，你可以通过调节速度和运动时间来掌握运动难度。（以上内容仅供参考。）

服装

选择跑鞋或运动鞋。同时，鞋底要保持清洁，不要有异物，避免被带到跑步机上运行时磨损跑步版和跑步带。穿的衣服应舒适，适合运动，建议使用棉质透气运动服。

另外，你在运动前需要了解你的健康状况，建议咨询医生或专业人员，也许你能获得更好的效果。