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健身知识100条,2022健身知识100条
8条妙计瘦10磅
8条减肥妙计的关键词是:改掉不良生活习惯,不失美食乐趣,逐步消融多余脂肪,实现瘦身梦想。 妙计一充分利用蛋白质 许多节食减肥的人都采用吃蔬菜色拉的方式来减少热量摄入,可不久就会感到饥肠辘辘。然而,蛋白...
健身15条锻炼法则
无论你是喜欢在健身房里挥汗如雨,还是喜欢在户外跑步或骑车,在定制你的个人健身计划的时候,以下15条健身Tips你不可不知。 1、训练周期化 以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训...
“100次”(100rep)燃脂增肌训练法
下面这套100次(100rep)健身计划比较有强度,既能燃烧脂肪,也能增肌,但是要注意补充支链氨基酸,以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。一星期训练3次,每次约45分钟,足以训练身体所有肌肉。只要配合饮食...
瑜伽新手初学知识13条
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。 本文对瑜伽初...
健身的25条忠告
关于“为何需要锻炼”的最好忠告 1锻炼可以挽救人的生命 有规律地进行有氧和力量练习,可降低患心脏病、糖尿病、宫颈癌、直肠癌以及乳腺癌的危险。 美国心脏协会建议,每天进行30-60分钟的锻炼,就可以有效...
运动也养颜 7条活力美肤秘招
不同的年龄段选择不同的运动方式,有针对性地进行锻炼。如大腿太细力量不足,可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等练习;如大腿太粗想变细,可选速度慢距离长的长跑练习;要想使肌肉变得更有弹性,游泳锻炼是最...
健身,不得不知的25条忠告
这些专业的忠告是对你全部健身环节的贴身关怀,听取了这些忠告,你与健身的相处会越发琴瑟和谐。 关于“为何需要锻炼”的最好忠告 1、锻炼可以挽救人的生命 有规律地进行有氧和力量练习,可降低患心脏病、糖尿病...
通往纤细玉腿的10条捷径
减肥盐做腿部按摩从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗...
15条运动Tips 健身更轻松
1、训练周期化以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化,并防止身体训练过度。 2、积极休息 每周休息1—2天,每月安排1周轻松的训练期,每年用1...
21条生活细节全面维护心脏健康
如今,心脏病与中风的发病率正呈上升趋势,严重危害着人们的身心健康,因而预防这些疾病的发生已经变得刻不容缓。那么,究竟哪些方法能够有效地防治心脏病与中风的发生呢? 1每天骑自行车20分钟 德国的研究人员...
健身路上的十条心理障碍
1没有足够的时间经常参加锻炼 许多人每天都是忙忙碌碌好像无法抽出时间来参加常规性的锻炼。其实,你无需汗流浃背就能得到很好的锻炼,前提是关注每天的零星时间具体操作步骤如下:1)每天进行几次“短时性”的锻...
分享30条健身菜单
1.聪明地锻炼 如果你在健身房里只知道发狠用劲的话,最后的结果似乎只是让自己疲劳,而且还容易受伤,因此,掌握正确的健身方法非常重要。 2.多骑自行车 人们应该多骑自行车,中速骑车对心肺功能的提高最有帮...
9条箴言让大脑更健康
1、打破常规 如果你惯用右手的话,改用左手握牙刷刷牙,以及进行各种日常行为。如此以往,将会刺激到大脑的新部位,促进新的连接产生。 2、水分滋润 你的大脑80%的组成部分是水,如果在缺水的情况下,你的脑...
推荐十条健身的锦囊妙计
以下是10条突破肌肉增长障碍的训练技术。实际应用时,你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果,为了体验所有技术的效果,不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是,...
12条“狠招”,让运动升级
秘诀1 想一想“魔鬼身材”的样子 能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,基本上属于“魔鬼”,没凡人什么事儿,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合...
一条毛巾也可以健身
工作繁忙,每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的毛巾操,不但可以强健筋骨,又可恢复体力,使身体保持最佳状态。毛巾操,只需要一条毛巾,就可以操练。 (1)站直,高举双手抓牢毛巾,...
五条健身“真理”要懂得!
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。 1....
型男健身 两条礼仪不可忽视
结实的肌肉、宽厚的肩膀,如今身材的保养已经不是女人们的专利,健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是,注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意,一再强调也不见效,健...
一条毛巾帮你健身
以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的力量,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地,再加上一点...
健身知识——关于标准动作
常常和大家说!健身!动作一定要做标准了!做不标准就是白费力气! 所谓的标准动作!你还要知道这一些! 1.标准动作没有限定! 与肩同宽,宽握距,这是训练中最常见的标准说法,但是每个人先天骨架与关节柔软度...
健身的小知识介绍
健身是现在很多人常做的事情,健身对身体体质增强有很好帮助,而且经常健身对预防疾病上,也是很有帮助的,不过在健身的时候,也需要注意不能随意的进行,否则也会引发身体多种问题来,那常见的健身选择就是去健身房...
懒男人八条健身建议
如果你属于懒人一族,但你又不想太早地进入坟墓,也不想改变你不健康的生活方式,更不想去健身房浪费你宝贵的时间,那么就听听英国《每日镜报》专门为懒男人保持健康而提出的八条建议吧。这些建议也许确实会对你的健...
健身必读:有氧运动知识
什么是有氧运动? 美国最大的健身俱乐部倍力完全健身对有氧健身是这样定义的:运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动。也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲...
运动健身的必备知识
运动前准备工作 在运动前最好先做个10—15分钟的热身,然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的...
有氧健身知识大荟萃
美国最大的健身俱乐部倍力完全健身对有氧健身是这样定义的:运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动。也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲,走路,跑步,骑车...
瑜伽美人,美丽指数100分
夏季永远是女人的专利,打开电视,翻开时尚杂志,那一件件专属女人的美丽衣裳让许多男士也暗自叹息:当女人真好。今年的夏季携带着更为性感的流行风如约而至,爱美的MM们个个跃跃欲试:无肩带抹胸、斜插肩上衣,吊...
近100年女性健身进化史
现在健身房里人们的锻炼还留有一百年前健身动作的影子大概是从曾祖父的祖父那一代流传下来的。从一百年前至今,人们乐于通过这些方式来塑造健康的身体和魅力的线条。 下面1分钟让你看懂最近100年女性健身动作进...
健身者,5条忠告要谨记
1、不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运...
十九条健身真理,帮你健康减脂!
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。 1....
给女性健身的23条建议
第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是讓自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许別人一天就会完成的动作...
健身知识:认识能量系统!
健身知识:能量系统 大家都知道运动能分成无氧及有氧两种。这个区分的原理,正是因为人体的能量系统可分为无氧系统与有氧系统两大类。 无氧 当中,无氧系统又可再细分为磷酸肌酸(ATP-PCr)与醣酵解作用;...
十九条健身观,健身初学者必看
每个人都渴望:穿衣像教授,脱衣像野兽。但可不见得每个人都做到,因为你缺乏这些重要的健身观! 1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达...
健身知识:关节损伤的原因!
为什么关节会发生损伤的呢? 对于健美、健身的人可以有几个原因是关节损伤!这是个坏消息。然而好消息,就是在大多数情况下,我们可以通过正确的训练,营养,补充和休息/恢复的战术避免这些。 一个错误的练...
健身器材知识普及
随着生活水平的提高,现在很多家庭购买了跑步机、竞赛车等功能相对简单的器材,还有相当一部分人选择在健身房进行健身。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等。 1、力量型健身器材。这...
健身提示:力量训练的5条建议
健身训练是一场精雕细琢的工程,不是简单的举起重量,我们一定要了解透彻,学习正确的健身训练知识,正因为是一门渊博的学问才值得我们用心体会,用汗水浇灌 健身过程中必定会遇到数不清的错误,每个人都是从菜鸟一...
健身知识:相邻关节假说
相邻关节假说 相邻关节假说(Joint-By-JointApproach)是一套人体活动规律,由功能性训练专家MichaelBoyle和FMS发起人GrayCook所提出的一项重要发现。 相邻关节假说...
健身知识:什么是肌肉记忆?
什么是肌肉记忆(MuscleMemory)? 肌肉记忆,这是生活中保持身材的密秘。 肌肉记忆(MuscleMemory)是一种自然法则,当你教你的身体如何做某些事时,像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步,这...
健身知识:运动单位motor unit
在之前的文章《健身重要的事:全范围动作》中我们提到了运动单位。 运动单位:由脊髓而来的运动神经元,与其所支配的肌肉纤维的合称,就叫运动单位(MotorUnit) 人体肌纤维的数量超过二千五百万条,但...
高级健身教练给你的12条健身真相
NO.1去健身房就能减重? 正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。 想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做250,000次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。 所有减...
健身知识:训练名词大解析!
健身知识:训练名词大解释! 接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词,但是脑子里却很模糊,今天就给大家介绍我们健身重训中最常见的一些名词!来帮助大家更好的的学习健身! 1.RM最大重复次数 RM=rep...
健身知识:人体基础动作模式
动作模式 在传统的健身训练,特别是健美训练中。大家都是按照肌肉部位来划分动作!比如练胸的动作有哪些?练背的动作有哪些等等!这样的形式已经流行多年,也颇受广大健身爱好者的推崇 不过今天要给大家介绍另一种...
健身操知识有哪些?
随着生活的不断进步,养生越来越成为现在的热点话题,其中,健身操就是最为健康的积极向上的一种养生的方式,还可以起到减肥的作用。而且对于任何人而言,都比较容易做到。包括,现在很多的综艺节目都以健身操为看点...
健身知识:怎么防范健身中的损伤
健身知识:怎么防范健身中的损伤 许多人刚开始健身时一味追求想要让肌肉酸痛,它们认为只有肌肉酸痛才是有效果,一味追求大重量,殊不知带来的不仅仅是肌肉酸痛还是拉伤,影响了之后的健身安排。 下面几点注意事...
健身知识:健身器械的优缺点
健身知识:健身器械的优缺点 自我开始学习健身,阿诺ArnoldSchwarzenegger就是一直是我学习的目标,所以我只练阿诺的训练清单里的动作。因为我相信要学就要跟最厉害的人学。有一次我发现无论是...
女性健身房健身基础知识
女性去健身房大都是为了减肥,无论是为了减肥还是想单纯的锻炼身体,进入健身房前可以先了解下面的这些知识。 1、入门篇 很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形,以为进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种...
男人健身必须掌握的19条真理
1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。 实际上,如果你使用每组8~15次的多组练习法,每组做到力竭,并且不断调整加...
带上5条忠告走进健身房
健身?简单!办张卡,买身健身服不就万事俱备了吗?错!如果不懂挑选健身房的诀窍,重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。健身失败问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门忠告,也许我们能从中找到答案。...
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