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哑铃杠铃健身教程,2024哑铃杠铃健身教程
哑铃划船和杠铃划船有什么区别
相比于其他背部训练动作,划船是一种非常有效的练习方法。在健身房中,划船动作通常使用哑铃或杠铃来完成,这两种训练方式各有特点。下面将详细比较哑铃划船和杠铃划船的区别。让我们从动作的执行方式开始比较。哑铃划船是一种单边练习,即每次只使用一只手臂进行划船动作。而杠铃划船则是使用双手同时拉动杠铃,完成动作。...
杠铃深蹲哑铃卧推哪个好
哑铃卧推和杠铃深蹲是两个非常常见的训练动作,它们都是重要的肌肉群训练方式。那么,在选择这两个动作时,哪一个更好呢?让我们来详细了解一下。让我们从杠铃深蹲谈起。杠铃深蹲是一种针对下半身的综合性训练动作,主要训练大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群。深蹲对于提高爆发力、增强肌肉力量和稳定性都非常有效。它还可以...
哑铃和杠铃的区别
哑铃和杠铃是健身房中常见的器械,也是许多人进行力量训练的重要工具。尽管它们都是用来进行重量训练的,但哑铃和杠铃之间还是存在一些区别。本文将详细介绍哑铃和杠铃的区别,包括使用方式、训练效果、适用人群等方面。哑铃和杠铃的使用方式不同。哑铃是由两个独立的重量组成,在两手之间使用,手臂分开。而杠铃是一根长条...
杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别
杠铃弯举和哑铃弯举是负重训练中常见的两种动作,它们都主要锻炼上臂二头肌。尽管它们有着相同的目标,但在执行方式、受众群体、使用的肌肉群、难度和效果等方面存在一些区别。杠铃弯举是指使用杠铃进行弯举动作,而哑铃弯举则是使用哑铃进行弯举动作。这意味着在杠铃弯举中,两只手臂将分别握住杠铃的两端,而在哑铃弯举中...
杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别吗
杠铃卧推和哑铃卧推是两种常见的胸肌训练方式,它们在动作执行和肌肉刺激方面存在一些区别。动作执行方面的区别。杠铃卧推是指使用杠铃进行卧推动作,常见的做法是躺在卧推架上,握住杠铃,将杠铃从胸部推到头部靠近,并回到起始位置。哑铃卧推则是使用哑铃进行卧推动作,与杠铃卧推类似,但是手部不是握住杠铃,而是持握两...
了解我们手中的杠铃杆 健身房杠铃杆重量
杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴,但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆,很多人对它的规格也不是很了解! 今天就给大家介绍一下!让大家了解我们手中的杠铃杆。 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格...
杠铃健身大全
杠铃想必大家都不陌生吧?但是你知道怎么使用杠铃来健身吗?今天小编要给大家介绍的杠铃健身大全,一起来看下吧~ 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举...
关于哑铃杠铃重量如何选择
如何选择不同重量的的杠铃进行训练,行家自然都是知道的,这里和刚入门的朋友介绍下方法,杠铃的重量随着动作的不同使用的重量也是不同的。杠铃重量选择和哑铃是一样的。 很多朋友不知道自己增肌锻炼该选择多大的重...
杠铃知识 3大杠铃基础动作
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。 杠铃分类 1、标准杠铃:由杠铃...
想要胸肌肥大,哑铃卧推其实比杠铃更适合你
说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。 但是站在锻炼胸肌的角度来说,杠铃卧推并不是最好的动作,哑铃卧推...
杠铃卧推、哑铃卧推和史密斯卧推练胸肌哪个更好?
看到很多朋友在讨论,哑铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推,到底哪一个是最好的,今天我们就一起来研究一下。 分类:相同的都是主要锻炼胸肌。 但是三者的区别在于一个是器械训练,两个是自由重量(哑铃,杠铃)。 在...
为什么说哑铃卧推比杠铃卧推更好?
去健身房,杠铃卧推是最受人欢迎的动作,它的优点是能够加载很大的重量,能够强力发展我们的上肢力量。 但是站在锻炼胸肌的角度来说,杠铃卧推并不是最好的动作,哑铃卧推会更给力。 更专注胸肌:哑铃卧推 胸大肌...
对比杠铃和哑铃两者的差异性
哑铃是由一个短杠搭配上两端的重量,主要设计为单手握法;而杠铃是由一个长杠搭配两端的杠片重量组成,主要设计给双手训练使用。 哑铃训练的优点 1.可让两侧手臂独立训练 哑铃让两侧的手臂能分别做独立训练,例...
练胸肌:杠铃卧推vs哑铃卧推
杠铃卧推是健身房最抢手的运动,每个男人都爱他,但它真的是训练胸肌最好的动作吗? 杠铃卧推: 1.除非你的胸肌有基因的天赋,否则杠铃卧推不会给你很大的胸部增长。 2.如果你的目标是胸肌,那哑铃卧推会更适...
杠铃VS哑铃,哪个锻炼更有效?
哑铃和杠铃是重量训练里最基本的两种器材,对于开始做重量训练的你,有想过这两个器材的差异性在哪儿吗?同样的训练,是用杠铃效果好,还是用哑铃效果好呢? 01 最大化力量发展 众所周知,在用杠铃训练时,我们...
上斜杠铃卧推 Incline Bench Press
重点提示: 杠铃上斜卧推的主要训练目的是增强上胸大肌。 准备动作: 1)如果你的健身长凳可以调整角度,将它调到10度至30度的倾斜角度。如果倾斜角度小于10度,所训练的肌肉则主要集中在三角肌。 2)将...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种...
胸部训练之杠铃卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:杠铃 动作说明: 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用...
杠铃屈臂 Barbell Curl
要点提示: 做这个练习最好用曲柄杠铃(EZ-Curl),因为曲柄可以减轻手腕在此训练中感到的痛楚或不快。可惜目前曲柄杠铃在一般健身房并不普及,只在器械齐备的大健身房中才有。 准备动作: 1)取站姿,双...
杠铃片抓握:锻炼前臂肌群
前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方,这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者,但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步,下面看看杠铃片抓握可以有效锻炼您的前臂肌群。 类型:力量...
哑铃练胸肌教程有哪些
哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法,很多人肯定想不到,这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体,还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌,有腹肌的男人在女人眼里那是最好有魅力的,而很多男性会把这...
上肢训练之斜托杠铃弯举(牧师椅杠铃弯举)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,相比站姿杠铃弯举,是很难借助其他肌肉的力量,是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法,能增加...
哑铃耸肩,杠铃耸肩:肩侧斜方肌锻炼
斜方肌要怎么练呢?下面先看看锻炼斜方肌的一个重要动作—耸肩。 A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。 C.动作过程:两肩同时向上...
杠铃卧推方法如何
经常锻炼的人就知道这个杠铃到底是什么,杠铃是我们经常用来做运动的时候一种体育锻炼器材,用杠铃来锻炼身体身体会更健康,而用杠铃来锻炼身体还会练出肌肉来,杠铃一般都是采用卧推的方式来做运动的,但是一些人不...
哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌
俯卧上斜弯举主要是综合锻炼肱二头肌,肱肌,下面介绍两种健身器材哑铃和杠铃来完成俯卧上斜弯,一起看看吧! 杠铃俯卧上斜弯举(ProneInclineCurl) 杠铃俯卧上斜弯举(ProneIncline...
仰卧杠铃屈臂伸 Lying Barbell Extension
准备动作: 1)平躺在长凳上。 2)正手全握小杠铃,双手间距略窄于双肩宽度。 训练动作: 3)直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方(原因见动作要领)。 4)屈肘下低杠铃,直到杠铃几乎触到你的头顶。 5)稍...
杠铃训练:胸沟速成法
胸沟不仅女人要想拥有,我们男士也是必须要有的,当你穿着一件紧身的“v字型”T恤,露出你那狂放不羁的胸沟,想想看是多么的秒杀一切女性的眼球啊!话不多说,我们下面直接来胸沟速成法:杠铃训练! 动作一、杠铃...
上肢训练之窄握杠铃推举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌前束、肱二头肌 健身器材:杠铃 动作说明: 窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激...
杠铃箭步蹲:锻炼股四头肌
前面小编介绍了六种(坐姿水平蹬腿、仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸)锻炼股四头肌的健身动作,今天小编介绍另外一种箭步蹲、杠铃箭步蹲锻炼股四头肌,快学学吧! 箭步蹲(Lunget)和...
杠铃卧推 - 中握距
杠铃卧推的3种握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距,两手间距同肩宽或稍宽的称中握距,两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌,中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分...
杠铃训练 标准不伤身的杠铃健身动作
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。接下来介绍有关杠铃训练的相关健身动作合集,一起看看吧! 杠铃训练标准不伤身的杠铃健身动作 1、杠铃弯举 目标肌群:肱二...
杠铃颈前推举
杠铃颈前推举三角肌前束训练动作 杠铃颈前推举(BarbellShoulderPress)是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在...
杠铃卧推 - 宽握距
杠铃卧推的3种握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距,两手间距同肩宽或稍宽的称中握距,两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌,中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分...
T形杠铃单手斜推
T形杠铃单手斜推这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。 一.腿后处在适当的位置时,会获得到一个非常有效的髋屈肌静态伸展效果,因为运动员被提醒要激活同边的臀肌及紧缩核心,所以你能有效率的增加邻近关节的「钢...
杠铃弓箭步
弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。今天小编要给大家介绍弓箭步加强版-杠铃弓箭步。 类型:力量 主要肌肉工作:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌...
直立杠铃划船
直立划船是偏综合性的训练,主要锻炼三角肌前束,对三角肌中束、斜方肌也有锻炼效果。 类型:力量 主要肌肉工作:肩部 其他肌肉:斜方肌 设备:杠铃 等级:初学者 直立杠铃划船视频教学: 直立杠铃划船动作图...
站姿杠铃颈后推举
类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备:杠铃 等级:中级 站姿杠铃颈后推举视频教学: 站姿杠铃颈后推举动作图解: 站姿杠铃颈后推举动作说明: 1、这个训练最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。开始,...
T形杠铃单臂划船
T形杠铃:拆掉杠铃的一边,并固定好 利用T形杠铃来进行划船训练。 锻炼目的:背阔肌,抗旋转核心训练 动作过程: 双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,躯干尽量平行地面,维持背部平坦,并放置杠铃在你脚边。接着拿起...
杠铃卧推支架
卧推这个项目想必大家都不会陌生,在我们的胸部肌肉的训练中,这是一个很好的练习动作,那么杠铃卧推支架如何使用呢?接下来来详细为大家介绍一下吧。 1、预估和确保重量安全 尽管有经验的训练者会按部步班地按照...
杠铃练肱二头肌吗
杠铃在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习,而且通过这种训练可以强化上肢...
卧推杠铃握距
卧推也许是你常做的训练之一,但是你有没有注意过,简单的改变卧推的握距,会给你的训练效果带来很大的影响,那么卧推杠铃握距如何把握呢?接下来来详细为大家介绍一下吧。 杠铃卧推握距如何把握 方法1: 使用你...
杠铃深蹲杠铃位置该如何摆放
大家都知道,深蹲是一个非常好的有氧运动,它不仅能够帮助大家锻炼臀部的线条,也能够让我们的股四头肌得到锻炼。不过现在的人不满足于深蹲了,还会发明出杠铃深蹲,也就是说我们在深蹲的过程中,还是需要手提杠铃的...
杠铃硬拉的好处 杠铃硬拉练哪里
杠铃硬拉,有不少人还是认识的,而且杠铃硬拉是比较出名的,当然杠铃硬拉也是有许多好处,但是每一个动作都有它锻炼的位置,那杠铃硬拉的好处是什么,相信很多人都不清楚。那么,杠铃硬拉的好处有哪些呢?杠铃硬拉练...
哑铃推举和杠铃推举哪个更好
俗话说得好,新手练胸,老手练背,确实,胸肌是比较让人有成就感的一个部位,只要坚持训练,采取正确的方法,用不了太长时间就会见效,其中推举就是很好的一个办法,但是很多新手都会比较疑惑,推举到底应该采用哑铃...
包胶杠铃片
在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动。那么,包胶杠铃片呢?下面就让小编来介绍一下吧! 包胶杠铃片组成包胶杠铃的运动属于重量训练的一种...
杠铃片材料
杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。那么,杠铃片材料呢?下面就让小编来介绍一下吧! 按材质分类: 铁片 最便宜,密度大...
杠铃耸肩负重多少
当有一定的训练基础后,实际动作上我们可以逐渐加大动作的运行范围来加强效果,思维控制上,可以由原来的杠铃直上直下假想成以肩关节为中心点的划弧上举,虽然动作形式是一样的,但由于思维控制的扩展起到的作用是非...
杠铃杆可以上哑铃片吗
杠铃能让人有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸...
电镀的杠铃杆好吗
普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练,而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉,而不是好用的肌肉,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻...
水泥杠铃片
杠铃片,看似简单,只是杠铃的配重而已,但真要到采购的时候,往往会觉得各种大小、形状、材质、颜色、价格,无从下手。那么,水泥杠铃片呢?下面就让小编来介绍一下吧! 目前市场上的全胶杠铃片一般都是以橡胶为主...
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