在锻炼动作中，有不少动作是很不错的，而哑铃硬拉就是其中之一。不少人对哑铃硬拉还是认识的，不过哑铃硬拉也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚女生哑铃硬拉多重好，还是有人知道的。那么，女子哑铃硬拉要多重合适又有效？下面就一起来了解一下哑铃硬拉吧！
女子哑铃硬拉要多重合适又有效
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。
1. 最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。
2. 最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。
如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。
哑铃硬拉的标准动作
1. 一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。
3. 将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下杠铃。
哑铃硬拉注意事项
1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2. 哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。
3. 哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。
