力量健身器材中，哑铃是比较经常使用的，在家里使用也是比较方便，因为不会像其他力量器械一样有个大型框架，占地方。练胸肌，哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握。
哑铃飞鸟主要是练哪里的？
哑铃飞鸟运动对厚度和胸大肌线效果显著，是一种对健美运动员最喜欢的运动。锻炼胸肌外侧的最佳方法是平板和上斜哑铃飞鸟。
外侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌都很重要。为了能有更好的锻炼效果，锻炼的时候尽量把哑铃放低，这样肌肉能更大程度得到拉伸。在最高点，不要两个手的哑铃碰在一起，因为当哑铃在推到最高的位置时，维持那个状态不需要我们胸部发力。为了得到最好的锻炼效果和安全性，建议你用慢慢发力完成哑铃推举。
哑铃飞鸟正确做法及要点：
平板哑铃飞鸟为例
平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。
运动优点：
A 能有效的增加肌肉的鲜明度和大小
B 强化胸大肌
C 能使胸部线条变得更好看
先利用轻一点的重量来做动作，慢慢的学习这项运动吧。
方法：
躺在椅子或训练坐板上，双手拿好哑铃并伸直双臂，将双臂与身体垂直，并将哑铃置于胸部正上方的位置。
步骤：
只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉，用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。
注意事项
1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。
2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
3.练习时负重不宜过大。
哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
哑铃飞鸟选购：
颜色和材质好的哑铃（产品），看有运动的欲望，所以先选择哑铃要满意为先，抛开其他问题，毕竟是一次性投资。目前，在市场上大多数哑铃尺度不一致（包括实际重量）。通常情况下选购针对每个人都有不一样的对应使用重量。
根据身高体重选择哑铃重量：
一般来说，根据身高和体重来选择。如果你不知道如何选择，可以参考以下原则，这是根据中国人的一般健康和运动强度，同时考虑哑铃运动强度增加阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（ReDemoMaxi-mum 指最多重复次数，一定重量最多能完成几次动作称为几RM。 RM并不是一个重量单位,而是你自身你力量能完成的次数。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）
外观材质选择：
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
