如今健身变得越来越热门起来，很多年轻人都格外注意健身这个事情。随着健身的深入，我们会接触到很多器械，哑铃就是比较常见的一种。不过，男生和女生的生理结构本就不同，适合男生的重量，可能对于女生来说并不适合。每个人都要找到适合自己的训练重量，这样才能够避免出现运动意外。今天，我们一起来看看，女生哑铃飞鸟入门多少kg。
哑铃飞鸟怎么做
飞鸟式可以有很多种方式来做，以仰卧哑铃飞鸟为例，首先，我们需要平躺在训练垫上面，双手各拿一个哑铃，举起放在胸部的正上方，手臂微微弯曲，掌心相对，哑铃轻触，这是准备动作。然后同时向身体两侧伸展，向张开的飞鸟翅膀一样，当感受到胸肌被拉伸，手臂停止下沉，再回到准备动作，以此重复练习。
女生哑铃飞鸟入门多少kg
对于女生来说，尤其是初学者，刚开始接触哑铃飞鸟的训练，一定要根据个人的体重来选择适合自己的哑铃。通常情况下，体重在120斤以内，可以使用的哑铃重量最多不要超过七千克。当然，这并不是一个固定的参考标准，如果臂力有限，也可以选择更加轻的哑铃进行训练。总之，不要选择超出自身能力范围的重量，一切量力而行。
哑铃飞鸟注意事项
哑铃飞鸟能够很好地锻炼到我们的胸肌，在运动的过程中，要注意动作标准，还要选择适合自己重量的哑铃。因为是肌肉训练，我们不能每天针对同一个部位进行反复多次的训练，每天最多练习三组，每组最多十个，一周最多练习三次，隔天进行。做完之后，还要进行必要的伸展运动，放松肌肉。
