居家健身 家庭健身有氧运动器械推荐

发布时间 : 2020-01-19
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有人说运动最难的就是在转身出门的那一刻,太阳太大、下雨、时间太晚,种种外在因素很容易就成为不运动的借口。想要避免这些理由,在家运动是好方法,不用受到外在条件的限制,想要什么时候运动就什么时候运动。像我自己就在家里摆了一台健身车和一个阶梯踏板,懒得出门的时候,也可以在家做有氧,那么除了这些,还有哪些居家有氧运动呢?

徒手

1 TABATA

TABATA是一种高强度间歇训练,核心观念就是20秒的冲刺和10秒的休息,只要四分钟就能够同时达到有氧运动和无氧运动的效果。不过比较需要注意的是,它是比较高强度的训练,新手必须量力而为,先以姿势正确为目标,再求尽力冲刺。因为只要四分钟就能有不错的效果,又不需要器材辅助,因此愈来愈受到群的青睐。关于TABATA的专文介绍,可以点此阅读。

2 登阶运动

只要有楼梯,就能做登阶运动。方式是站在阶梯前,将一脚踏上阶梯,随后踏上另一脚,这时的腿呈伸直状态,再将先踏上的一脚放回地面,然后把另一脚也放下,回到起始状态。只要一直重复这个循环,就是登阶运动了。不用花半点钱,就能提升心肺能力,达到有氧运动的效果。而且,登阶的动作会使用到身体数个肌群,有益于肌肉的协调性。

器材

1 阶梯有氧(阶梯踏板)

有了阶梯踏板,就可以在家一边看电视一边做登阶运动了,而且用阶梯踏板,能做更多的动作变化来增加运动强度。而阶梯踏板应该是有氧健身器材中,大家最陌生的一项。虽然光看它的外表,会让人有点一头雾水,但其实它不只能用来做阶梯有氧,还能用来做肌力训练,甚至是运动后的收操呢!阶梯有氧是一种高强度低冲击的运动,和其他运动比起来,造成运动伤害的可能性较低。使用的方式可以是一边看电视一边不停的登阶,也可以跟着教学影片一起跳。通常动作会是四拍的上上下下,并且利用踏板本身,来达成动作的变化。另外,它非常容易拆解和收纳,不笨重也不太占空间,价格甚至不到跑步机和飞轮车的十分之一。关于阶梯有氧的专文介绍,可以点此阅读。

结论:价格非常平实,既轻巧又容易收纳,是个不太占空间的健身器材。

2 跑步(跑步机)

想到有氧器材,应该很多人心中第一个浮现的是跑步机吧!有人说,运动最难的就是在转身出门的那一刻,而偷懒的人总会找理由不运动,比如天色黑了、下雨、太阳太大等等。摆一台跑步机在家似乎真的可以摆脱这些偷懒的借口,而且这样一来,还能一边跑步一边看电视,比较不无聊。能够精准地控制速度这点,也让跑步机非常适合用来做TABATA。不过其实在跑步机上跑步,跟真的在地面上跑步,感觉是不太一样的。因为真实的地面会有些微的起伏,对于训练肌肉的协调性有所帮助。脚步落下时,地面还会给予身体一股推向前的反作用力,而跑步机就不太能够有这种反馈感,与其说在跑步,我更觉得像在不停地向上跳跃。

结论:跑步机是可以买的,这样一来无论刮风下雨都能够练跑,但在允许的情况下,有时还是要到户外跑跑步,身体的协调性会比较好。

3 飞轮(飞轮车)

飞轮车和健身车的外型相似,因此常常会产生混淆。飞轮是模拟公路脚踏车的设计,可以达到爬坡、冲刺的效果,所需要的技巧性比较高。健身车可以分为立式(坐着骑)或卧式(斜躺着骑),但飞轮车不只能坐着骑,还能站着骑,可以达到的运动强度比较高。而且,连续踩踏飞轮30分钟,约能消耗500到550大卡,是有氧运动中消耗卡路里相当高的。

结论:燃脂效率极高,是可以投资的器材,但飞轮车的价位比一般健身车高,要自己评估看看值不值得啰!

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