游泳的好处想必大家都知道!
那么今天就叫你如何把泳池变成健身利器，并同时帮你打造完美身材，一起来看看把。
水的散热性是空气的25倍多。有专家做过实验，一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道，人体能量的消耗有近80%是以热能的形式，没错，燃脂就这么轻松地完成了。
因为水的浮力作用，在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外，水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样，带给你皮肤变好的意外收获。JSs999.cOm
像护肤一样，男人在健身这件事儿上同样喜欢偷懒省时、事半功倍。下面就教你怎样把泳池变成健身利器，如何边玩水边燃脂健身。心动了吗?
急速高抬腿
这么做!
双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高(抬至水平或尽量高的位置)。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。
做多少!
原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次。
高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。
剪刀腿
这么做!
准备动作与V字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下)，打开，再次交叉(右腿上左腿下)，重复动作。
做多少!
10~20次。
水中撑臂
这么做!
手掌撑在泳池边界，确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂，身体下压，尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。
做多少!
10~20个/组，2~3组/次。
倒走
这么做!
像在地面上倒走动作一样，运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒，可以选择站在泳池边缘，一侧手轻抚池壁。
做多少!
同样选择在25~50米的距离内，往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。
原地跳
这么做!
双脚打开与肩同宽，双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲，直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时，将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。
做多少!
20个/组，2组/次。
抱膝跳
这么做!
双脚略分开，曲膝下蹲，双臂后摆(为了在之后起跳动作时用于助力)做好准备。双腿发力，尽量高的向上跳，同时曲腿至胸前，双臂向前抱住膝关节。随着身体下落，恢复并重复动作。
做多少!
10个/组，2组/次。
干吗我要跑去泳池健身? 在水中运动的阻力比在空气中要大，这自然不必多说。但你也许并不知道，这个数字高达800倍之多!也就是说相同的动作，在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。这早就超过了事半功倍的范畴。
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去泳池健身 阻力对抗打造完美身材、体验不一样的清凉体验
为什么我们要跑去泳池健身、泳池健身好处多多、在泳池也不一定是游泳训练。结束一成不变的枯燥训练。给自己不一样的训练感觉、换种方式、换种心情。让自己的健身过程更加充满趣味。在锻炼的同时。享受这清凉冲击。感受水珠冲我们饱满的皮肤划过的感觉。畅快的对着夏日的阳光。享受健身。爱上健身
在水中运动的阻力比在空气中要大，这自然不必多说。但你也许并不知道，这个数字高达800倍之多！也就是说相同的动作，在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。这早就超过了事半功倍的范畴。
水的散热性是空气的25倍多。有专家做过实验，一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道，人体能量的消耗有近80%是以热能的形式，没错，燃脂就这么轻松地完成了。
因为水的浮力作用，在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外，水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样，带给你皮肤变好的意外收获。
像护肤一样，男人在健身这件事儿上同样喜欢偷懒省时、事半功倍。下面就教你怎样把泳池变成健身利器，如何边玩水边燃脂健身。心动了吗？这个夏天就这么做吧！
去泳池健身阻力对抗打造完美身材
急速高抬腿
双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高（抬至水平或尽量高的位置）。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。
原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次。
高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。
剪刀腿
准备动作与V字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打开，再次交叉（右腿上左腿下），重复动作。
次。
水中撑臂
手掌撑在泳池边界，确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂，身体下压，尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。
个/组，2~3组/次。
倒走
像在地面上倒走动作一样，运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒，可以选择站在泳池边缘，一侧手轻抚池壁。
同样选择在25~50米的距离内，往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。
原地跳
双脚打开与肩同宽，双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲，直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时，将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。
个/组，2组/次。
抱膝跳
双脚略分开，曲膝下蹲，双臂后摆（为了在之后起跳动作时用于助力）做好准备。双腿发力，尽量高的向上跳，同时曲腿至胸前，双臂向前抱住膝关节。随着身体下落，恢复并重复动作。
个/组，2组/次。
游泳练肌肉！泳池也能打造完美腹肌。
游泳是塑造完美体形最快的运动，同时又能够减脂减肥，游泳能在1小时之内消耗750卡路里以上。
在游泳运动结束后，这段时间胃口比较好，不要吃过多的食物。把消耗的卡路里吃回来等于没运动。
那游泳的同时如何锻炼肌肉呢？
训练方法
时间：一次50分钟每周坚持4-5次
泳姿：不要用狗刨。对初学游泳者来说，仰泳相对容易上手，慢慢可以变成蛙泳或自由泳。
初学游泳者：
进行3分钟的踩水练习，然后上岸拉伸。每组游50米，组间歇30秒，一共10组，每周单次训练量要比前一周多150米。
中级训练者
游200米，马上跳出水面，做10个俯卧撑、20个仰卧起坐。如此循环一共10组，组间歇30秒。
资深游泳健身者
游500米，马上到岸上做30个俯卧撑，分别用宽距和窄距来做，一族分别做十五个。在做30个仰卧起坐。如此循环10组，组间休息30秒。
进行游泳训练应放在所有力量训练之后，因为游泳会开启你的减脂塑型模式。
健身增肌训练计划 教你打造完美身材
今天小编跟大家一起分享一下健身增肌训练计划，教你打造完美身材，下面我们一起看看吧！
每天成吨的健身训练，他终于打造出属于自己的肌肉武器!作为一名肌肉巨兽人，他拥有壮实的肌肉身材，紧致的肌肉身形，大力量的肌肉轰炸让他们获得了常人难以企及的肌肉色身材!并不是所有健身的人都可以去健身健美比赛的赛场的，只有那些经历过不断的肌肉轰炸训练才可以获得肌肉身材!
作为资深健身达人怎么会没有一辆炫酷的摩托车呢!这位肌肉猛男炸裂的肌肉身材和这辆炫酷的肌肉身材那是绝配，作为男人，拥有威猛的肌肉身材，绝对是很厉害的，看他的造型，那绝对是拥有钢铁肌肉王子该有的自信!
练肌肉已经成为他稀松平常的事情，也许你现在还在关注肌肉维度的增长，但他早就已经达到高级的程度，并不断精细雕琢自身的肌肉身材才是他现在最重要的事情!每个人都想要获得紧致有型的肌肉身材，但没有刻苦的努力，坚持和严格要求自己的心态，是不可能达到这种程度的!
拥有威猛的肌肉身材是他的责任和义务，因为他认为自己视为肌肉而生!看这饱满匀称的胸大肌，结实紧致的8块腹肌，炸裂得爆青筋的麒麟臂，俊朗的颜值，这大概就是肌肉型男+肌肉猛男的结合，健身爱好者们的楷模!
把办公室里变成健身房
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
(实习编辑：童文冲)
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睡前简单绳操打造完美身材
本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。
利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！
STEP1：
双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。
STEP2：
双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。
STEP3：
双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。
STEP4：
双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。
TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。
把三种家务变成运动
在这个寒冷的冬天里，不是每个人都有能力进行户外运动的。其实，只要稍微动动脑筋，就能把家务变成运动。
给拖地板限时间
很多人做家务都是慢条斯理的，这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时，放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制，在这个时间里完成拖地板这个家务劳动。这样不仅能使你的劳动变得更有效率，帮你节省时间，同时还能运动到你身上诸如肩膀、手臂等肌肉。
洗完碗把手甩干
在洗盘子后，不要用烘干机或者干布去将盘子上未干的水抹掉，取而代之的是用两只手来对它们进行“手动甩干”。
可以双手各持一只盘子以站立的姿势将盘子置于身体两侧，然后稍稍弯曲手肘，模仿鸟类挥动翅膀的姿势上下摆动来“风干”盘子。这样坚持下来，手臂上的赘肉很快就会变得紧致了。
把餐具调味散开放
将厨房中常用的厨具、餐具和调味品分开摆放在厨房的各个角落里，在你烹调时，就需要你快速移动脚步和腰部去取它们，在这样一个不知觉的过程中你就已经做了扭腰和走动这两项运动了。
完成一顿饭菜的时间差不多可以帮助你消耗大约150卡路里的热量。
仅需6招，把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法：
1.沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
2.慢动作爬楼塑腿型
楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
3.举购物袋锻炼肩部
从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。
4.快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
5.踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
6.端筐下蹲练习
把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。▲
六个妙招 把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日介绍了六种非常实用的方法：
1.沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
2.慢动作爬楼塑腿型
楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
3.举购物袋锻炼肩部
从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。
4.快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
5.踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
6.端筐下蹲练习
把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。
不花1分钱 把浴室变成健身房
1.浴缸里的快乐时光：在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。
2.脸部肌肉训练法：先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了?
3.擦脸的时候：可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。
4.刷牙的时候：双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。
5.吹头发时：可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。
6.巧用毛巾：挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。
如何把运动锻炼变成生活习惯
美国的戴安·克莱恩博士对一群长期锻炼者(平均坚持了13年)进行了调查，列出促使他们坚持的动力。排在前面的有：
保证身体素质;有个快乐好心情;保持活力、精神充沛;享受运动的乐趣;运动第一;更好的睡眠;提神;身心放松;控制体重;保持体形。
你大概也有你的锻炼原因，可以把它们写下来，放在计划前面，提醒自己哦。
根据那些成功者的经验，我们提供下面10条坚持小贴士，供您参考：
1.选择多样你喜欢的运动
锻炼可不一定要去健身房或者买器械。学多一样运动，培养多一分兴趣，就多一种选择。如今的运动种类数不胜数，肯定有几样你喜欢的。
举重、健走、跑步、网球、自行车、瑜伽班、舞蹈、跳绳……不论春夏秋冬、雨雪风雷，不同的备选项目能保证你在不同的环境都能坚持锻炼。
2.向某人负责
自己一个人的时候容易管不住自己，但如果和朋友约好了可就不好意思爽约了。和你的亲朋好友说说你的锻炼计划，寻求他们的鼓励和加入吧。
史蒂芬太太是德克萨斯州的一名全职妈妈，她喜欢约邻居一起跑步打球，这样自己就没有借口偷懒。她的丈夫是位管理顾问，现在成为她的锻炼“监管人”，两口子常常一起进行做做氧运动和力量训练。史蒂芬先生出差的时候，早晨还不忘致电叫起。有家人的支持，史太太的锻炼计划完成很顺利。
3.运动优先
当你下决心把身体锻炼进行到底，运动就享有优先权。运动应当成为你生活的一部分，没有它生活就不完整。
罗伊20多年前在美国空军服役的时候养成了运动、控制体重的好习惯，即使现在已经是一周工作70小时的饭店老板，还一直保持。他说：“一起到郊外旅游的时候，别人可能会坐下来吃着鸡翅呷着啤酒，可我会趁着阳光灿烂跑一大圈。”
4.运动成为早晨第一件事情
早晨起来做做运动，然后洗个热水澡，是一件很爽的事情，能让你一天精力充沛。
5.或者，成为下班后第一件事情
在办公室折腾了一整天，遇到了一些不顺心的事，到健身房去泡一泡，让汗水把郁闷带走，然后洗个热水澡，身体舒服，心情也舒坦些。
6.把运动当成治疗身心疲惫的良药
运动会促使你深呼吸，吸入更多新鲜氧气，懒散一扫而空。
7.记日记
你可以用私人日记本或者博客记下自己的锻炼情况，比如运动了多长时间，跑了多少公里，举了多少重量，有什么进步，有什么新鲜事等等。
8.注意运动效果的各种标志
比如：衣服宽松了
能举的重量多了
耐力好了，工作这么长时间也不那么疲倦了
睡眠好了
思维清晰了好多，灵活了好多
能量更充沛了
帮朋友搬家具的时候肌肉不那么紧张了
心率下降了
医生说：“祝贺你，你的胆固醇降低了/血压降低了/骨密度提高了……”
9.健走带个步数计
计划更精确，控制锻炼也更容易。用步数计可以了解每天你能走多少，在下一个星期努力多走每天300步。
有狗的不妨带上宝贝狗，这样对人和狗都有益，一举两得。
10.适时奖励一下自己
答应自己达到一个小目标，比如本周每天走5000步，或者今天能跑3公里了，就给自己一点小小的奖励。比如给自己买喜欢的CD，买双新鞋。总之，享受运动带来的双重乐趣。
刷街：把城市变成轮滑场
在城市的街头巷尾、广场、公园、路上，时常都可以见到脚踏单排轮滑者从身边呼啸而过，其中有休闲运动者、也有被家长带来学本领的孩子，甚至还有行色匆匆的上班族。他们仿佛脚踩风火轮的现代哪吒，穿梭在忙碌的人潮中。
轮滑有多种细分门类，其中自由式轮滑(Freeskate、FSK)有不断绕桩的练习，就是希望通过练习“TRANSFORMER LA VILLE EN UN TERRAIN DE JEU”，意思是“把你生活的城市变成你轮滑的游乐场”。 把轮滑当作交通工具 在单排轮滑中，刷街逐渐成为年轻人喜爱的休闲活动。
柚子从华工毕业一年多后，在地王广场开了一家以自己名字命名的轮滑用品店。和大多数读理科的女生一样，精瘦的她在眼镜背后有着不寻常的活力，她告诉记者，刷街是自己的强项，以前上下班从华工到五羊新城的路程，不坐车、不骑车，就是靠一双单排轮鞋作为交通工具“刷”过去的。
最强的记录是从广州刷到珠海，刷了两天，以他们的速度，如果一路不休息的话据说8小时能到达，只能赠她二字“很强!” 广州——珠海长刷日志 以下是和柚子同行的bigbird所写的“长刷”日志中的一部分，可见两天路程的艰辛：
“第一天刚出发时，不知道自己的耐力和体力够不够，所以一开始就刷得很保守，慢速度尽量节省体力，而且Benny一开始就落在后面，顺便跟在后面照顾他的速度。后来慢慢了解了大家的速度之后，开始提高速度刷，但也还是按着自己一般的节奏和速度，保持不变，正如阿俊所说，长刷不要时快时慢，这样会很累。
跟在别人的后面，刷的节奏会很容易也跟着别人变，自己开始在后面刷时发现很多人换脚的频率很高，而且都只用内刃压，也跟着这种节奏来刷过一段，累个半死……
实在受不了就干脆刷到了队伍前面，按着自己的节奏来刷，小角度的三变刃，单脚滑行的时间尽量延长，重心不要乱摆，尽量不要起伏得太厉害。后来发现袋鼠跟我的节奏差不多，所以后来基本都是我和袋鼠还有阿俊一直刷在前面。不过阿俊一直是换脚很快地刷到珠海，而且下坡的时候我们都是半蹲着冲下去来节省体力，他却一直刷到坡底，汗，体力狂人一个。”
“马刷”不能马虎 如果觉得刷长途太累，城市街头还是有很多短途刷街选择。根据高手们的经验总结，刷街要注意的事项还不少。尽量轻装上阵，最好带上全套护具。还要带上必要的如水、手机等。在“马刷”(刷马路)前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷时最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。
暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。
“马刷”时要注意车辆，到路口减速，尽量不要接龙。初学者千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势。白天马刷，最好涂些防晒，尽量使用大轮子。长途马刷休息时间为每行进1小时到1。5小时休息10至15分钟。马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。平时练好下坡速降、刹车等基本功。刹车时要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。
轮滑运动起源 轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，轮滑在十八世纪由不知名的荷兰人发明的。最初有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。
1987年1月1日，我国将这一运动正式更名为“轮滑”，于1980年正式成立了中国轮滑协会，并加入了国际轮滑联盟、轮滑联合会。
轮滑分类 轮滑项目可具体细分为：双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑(直排)、轮滑球(直排为主)、极限轮滑(街区和U 池)、轮舞、自由轮滑FSK(休闲与野街)、平地花式(速度过桩、花式过桩、平地刹停)、速降、跳高(平地、抛台)。
目前由中国轮滑协会主持管理的运动项目包括花样轮滑、速度轮滑、轮滑球和极限轮滑。其中，速度轮滑是最能体现轮滑运动竞技性的项目，花样轮滑在亚洲处于领先地位。
韵律球健身 塑造完美身材
动作1：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。
完成10组。锻炼侧腰和臀部。
动作2：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。
完成10-15个。锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。
动作3：抱球侧身
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。
完成10组。这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组。
完成10组。锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
