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健身一定好吗
小腿提踵训练的好处 你不一定都了解
现在越来越多的女生爱穿高跟鞋,在这样的情况下,女生的小腿就会变得有肌肉,而且会显得比较粗,这样的情况下女生就会找方法去锻炼自己的小腿,让小腿的肌肉变得小一些。其中小腿提踵训练其实就是一个很好的训练小腿...
为什么你的胸肌不成型?你一定犯了这些错
拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情,一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色,拥有强烈的震慑别人的魅力。可是,为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢? 胸肌就是胸部的...
弯举并不一定是肱二头肌的佳训练动作哦
想要更大更粗壮的手臂吗? 想要像大力水手那样的强壮的臂湾吗? 不要在迷恋弯举了! 相信很多人在刚刚开始接触健身的时候 第一个动作就是拿起哑铃进行弯举, 在各式各样的健身广告片手臂弯举也是非常有存在感的...
减脂期一定不能犯的四大有氧错误
错误1、不具备多样性 你会知道力量训练的计划安排需要有不同的针对性,每个人适合的不同,也需要常常根据阶段性的变化来做出改变。你有那么多的动作组合,次数区间,组间休息,跟肌群安排方式,但是当涉及到有氧训...
减肥总失败?一定是因为你信了这些减肥谣言
减肥是一个充满了错误信息的领域,受这些错误信息影响,减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。 相信每一位战斗在减肥一线的同志们都听说过各种所谓“减肥秘诀”,尝试过很多“减肥奇招”。BUT,很多所谓的减肥秘...
举哑铃一定会长不高吗?
有很多家长都比较注重孩子的健康,在孩子还比较小的时候,就给孩子规划了很多锻炼计划,让孩子举哑铃锻炼臂力,但是还有些人总是认为举哑铃会让孩子长不高,举哑铃会长不高吗?下面就让小编给大家介绍一下有关举哑铃...
背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练
打造肌肉线条,一般孤立动作比复合动作效果要好,但是从常规概念上来讲,背部训练很少有孤立动作。 练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。 一、T杆划船...
六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。 小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练...
健身饮食的这些”圣经“,其实不一定对!
大家好,我是村长,我们那嘎达是人人爱健身的健身村,我会和你分享健身知识。 村长之前写过好多健身文章,但依然有很多人不能理解“健身最重要的是个人化”,我们今天就讲讲所谓的“健身饮食”。 健身达人们总是会...
长时间坚持锻炼可以一定程度上改变容貌吗?
左边是7年前的我,右边是去年的我,认识我的人都说我越活越年轻,越活越精彩....这就是减肥可以带来的巨大变化。 大学的时候,比较迷茫,没有太清晰的目标,也不知道自己想要的是什么样的人生,那么久更谈不上...
健身中有对就一定有错 请切记下面几点对与错
健身,当然必须依计划行事,很多人曾私信问要健身计划,基本都是拒绝,原因是没有见过不了解你的体型和身体状况,在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。 正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问...
早知道这个器械如此生猛,我的背就一定比现在更好
说出你心里的第一练背动作,还有理由!在评论区告诉我们新手去健身房前,判断一个场馆好坏最常用的标准就是器械有多少。从新手慢慢过渡到爱好者、重度爱好者之后你一定发现,其实任何集中于一个目标肌群的训练根本不...
难怪进步那么快,这些卧推细节,他们一定都做对
刚开始练不怎么懂?练了些时间没进步?私信【健身】,领取专属铁粉健身计划一直练胸肌,不断加负重,最怕就是没有效果。摆脱胸肌止步不前,你是否觉得自己的训练方式足够合理?让胸肌获得超量恢复,什么样的训练动作...
瑜伽对人体经络有一定促进作用
经常在网站上看到一些帖子,讲的是瑜伽对一些疾病的治疗功效,也经常会有明星在接受公开访问的时候大谈瑜伽对自己身体、心灵的改变作用,每当这时,我都会表示百分之二百的认同与支持。对于瑜伽的功效,被说得多夸大...
女孩在健身前一定不要忘记卸妆!
健身网红们在社交网站上晒出的照片摆着各种诱人的姿势,化着精致的妆,这样做到底好不好呢? 化妆虽然能遮掩面部的一些瑕疵,但对皮肤健康来说并不是一种正确的做法。皮肤病学家解释了具体缘由。运动会使血管扩张,...
试试看,一定有效的瘦腿法
为什么有的人小腿很漂亮,有的却不是那样,受那些因素的影响呢?怎样去解决这些问题?原因1:遗传基因影响。 天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。 解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌...
“2014巴西世界杯18大肌肉男”花痴女性球迷们,可一定不要错过
2014巴西世界杯18大肌肉男花痴女性球迷们,可一定不要错过 距离2014年巴西世界杯的正式打响,仅剩下18天的时间了。在倒计时18天之际,健身吧为您总结了巴西世界杯18大肌肉男,花痴的女性球迷们,可...
减肥茶不一定就是“碧生源”
喝茶的好处极其多,健康、养生、排毒等,随便数都能数出一大箩筐出来,那到底那些茶能快速帮你减肥呢?您放心,绝对不是碧生源牌减肥茶。 1.黑茶: 黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪...
谁说吃自助餐一定胖?专家教你必杀技
千万不要怕“蚀本”,有很多人会为大餐而全日禁食,好让胃能多留位置在晚上尽情吃喝,以为将三餐的热量浓缩至一餐进食,热量必定不会超标。要有效控制体重,这种食法便大错特错﹗曾有研究指出,饥饿时会更容易选择高...
新手练胸:一定不能犯的5个错!
新手练胸:避免5个错误! 对于初入健身房的新手来说,构建正确的健身概念是非常重要的!错误的观念只会引导你越陷越深,最后丢失信心! 在众多的肌肉部位中,胸肌可算是大家最爱的部位了!但是很多人在追求厚实胸...
肩膀练不大?你一定犯了这5个错!
强壮爆满的肩膀是许多健身爱好者梦寐以求的目标,但并非每个人都能达到这样的目标! 健身房很多人在肩部训练时总是得不到他们想要的效果,辛苦训练最后只有徒劳无功,而今天我们要带大家一起来了解导致你肩膀一直练...
最好的不一定适合你 健身装备选择指南
选择合适的装备是健身锻炼中最基本要求,却经常被健身者所忽略。合适的装备不仅能提供舒适的锻炼,还有安全作用,能避免不必要的伤病。任何类型锻炼前,选择一套合适装备是很有必要的。 衣服 健身锻炼最基础的装...
健身第一定律:”渐进超负荷”
健身第一定律:"渐进超负荷 "渐进超负荷(ProgressiveOverload)这个概念早在上世纪四十年代由美国军医ThomasDelorme发展并应用于二战期间受伤军人的康服治疗。 后来"渐进超负...
健身心经:拼命一定是好事?
我喜欢努力毫无保留的去做一件事,欣赏努力拼命在赛场上,训练场挥洒汗水的运动员 但是关于健身训练这件事,有时候太拼太努力可能并不是一件好事! 很多人为了心里的目标:变身健美达人,快点减掉肚子,赶紧变大力...
减肥为什么会反弹?你一定犯了这些错!
减肥为什么这么容易反弹? 有很多人在瘦身完后的体重都会反弹回升,甚至比起之前更重,更肥胖,这样不但把我们的努力白费,而且会严重打击了减肥人士的自信心,形成恶性偱环,使人越来越胖。 难道报章杂志上的瘦身...
减肥健身:少吃不一定会瘦!
新陈代谢(Metabolism):人体细胞内及细胞间所发生的化学反应过程以维持生命的运作。 而当谈到新陈代谢,大部份是指新陈代谢率(MetabolicRate):每天用来生活所产生的能量,一共可以分为...
苦练那么久还没变壮?你一定犯了9个错
9大健身错误让你的肌肉零增长 不少人照书本里或网上影片的健身训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果健身运动动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。 错误一:健身...
爬楼梯锻炼 不一定是健身
专家解释,下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因...
爬楼梯锻炼不一定就是健身
爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。张大爷就是一位“爬楼梯爱好者”,早晚各一趟,可是最近他听说爬楼梯不但不健身,还伤身,他就不敢再爬了。 专家解释,下楼梯时,下肢的承重加大...
锻炼臀部这几个动作一定对你有用
要想有一双美腿,那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能提臀、塑美腿,你还等什么? 为什么美臀=美腿? 随着臀部不...
练力量的女人,身材一定不会太差
北京体育大学运动训练学博士武文强 、 受传统观念的影响,大多数人认为,女性应该以柔为美,“引体向上、俯卧撑等力量练习会使肌肉发达,是男性的专属练习。”其实这是一个健身误区,力量练习并不是男士的专利,它...
爱打乒乓球?可你不一定会选球拍啊!
在我国,乒乓球是很多人都喜爱的健身方式。但是,周围经常有人问我,自己打球技术老是提高不了,到底是为什么呢?跟着几个朋友练了几回我发现, 除了技术动作上的缺陷以外,很多人选不对适合自己的球拍也是造成技术...
为提高羽毛球技术定好健身计划
下面向您介绍羽毛球的健身方法。对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。...
定好计划 不要让健身卡成摆设
经常听到有朋友叹息:“花了好几百元办的健身卡马上就要过期了,可算下来也没去过几次,早知道就不办了!”健身卡被闲置,折射出当下许多年轻人健康意识的淡薄。 健身卡半数不用 在市区某外资企业工作的小韩两年来...
减肥,一定拒绝快速成功
广告上经常会这样宣称:“30天内让你的体重减少20千克。”或者说:“还等什么呢?快来减肥吧!轻轻松松三个星期,塑造您的夏日完美身材。”秀体体重管理资深专家金山总结说,这些很具有冲击力的语言总是屡见不鲜...
产后疯狂运动不一定就会瘦
当宝宝诞生到这个世界上后,许多妈妈心里想的第一件事除了照顾孩子,就是想赶快拯救自己的外型,像电视上那些辣妈明星一样快速恢复魔鬼身材。不过,女性同胞们别太心急,根据专家指出,如果产后过度减重,反而可能会...
你一定需要知道的瘦身真相
夜食症是天生的,变胖不是我的错 你身边一定会有这样的人,大半夜还在朋友圈里发刚刚吃的美食,你以为他只是出来拉仇恨、晒幸福,殊不知他真的是饥饿难耐!是不是很疑惑他们这么晚还会饿,并且管不住自己的嘴?科学...
男人一定要卧推自体重
我始终认为男人一定要卧推自体重,因为: 1.男人的身体结构就是可以卧推自体重的,推不动只是因为退化了。 2.美国高中生卧推自体重是家常便饭,所以没理由不推自体重。 3.卧推自体重是一种对自己在健身房的...
女生健身:想进步一定要了解的3个要点!
之前的文章:《女生健身:想变瘦,就一定要先变强壮》我们介绍了女生进行重量训练的重要性! 女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量...
夏季女生泳池健身,这几个动作你一定要尝试
夏季女生泳池健身,这几个动作你一定要尝试 炎热的夏天已经就在眼前了,很多俊男美女开始涌入游泳池,涌向海滩。酷暑让我们可以尽情的在冰凉的水中畅快,当然,对于我们苦苦减脂的美眉们也有福音了。不用再沉闷的跑...
为什么健身没效果?你一定犯了这些错
很多朋友兴致勃勃的去健身,办了健身卡,满怀着着希望和目标想要拥有完美身材。可是这真的很辛苦。至于有多少人真正的下定决心。能够一直坚持。 拒不完全统计。每年健身房办会员了卡的人很多,但是最后坚持下来的人...
健身一定要喝蛋白粉吗?要怎么喝?
当你决定开始健身,想要增肌变壮!身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品! 蛋白粉真的这么神奇吗?吃了蛋白粉就会长肌肉吗? 蛋白质构成肌肉的原料,大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源...
6种影响健身效果的食物,一定要少碰
作为一名合格的健身人,会注重食物的合理选择和营养均衡。饮食选择和控制直接影响着健身效果,想要拥有好身材,饮食方面是必修课。 如果你在健身,那下面这些食物定要少碰! 腌制类 在加工过程中都加了大量的盐来...
健身运动,一定要戒六个坏习惯
要将健身付诸行动并坚持到底,而不能心血来潮虚有其表。 健身的六个坏毛病 一、道貌岸然。 一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健...
健身就一定要补充乳清蛋白粉吗?
目前网上人气很大的健身论坛每天都会有人发帖咨询健身是不是一定要补充乳清蛋白粉的问题,这些健身爱好者,都有自己的一个健身计划,也都严格地在执行,可是在健身补剂这方面,确实存在或多或少的误区。带着大家普遍...
硬拉:你一定要做的训练动作!
硬拉:你一定要做的训练动作! 不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。 但到底什么是功能性呢? 字典上的解释功能性(functional)是某个能够达...
四种运动坏习惯一定要避免
坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃 原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放...
减肥一定要戒除的7种食物
1.薯条 薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这...
晚上练瑜伽一定能减肥吗
我们都知道现在的人们很重视养生和保养自己,所以现在越来越多的人练起瑜伽。因为它不仅仅能放松筋骨,还能燃烧脂肪。有句话是这样说的,生活就是修炼,睡觉吃饭也是修炼,不要成天嚷嚷着减肥,而不付诸行动。瑜伽是...
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