不管是什么人都想要拥有一个好身材，而要怎么才能拥有，其实可以根据健身动作来做，比如哑铃箭步蹲等等，但不管是什么健身动作都是有动作要领的，那哑铃箭步蹲的动作要领，相信很多人都不知道。那么，哑铃箭步蹲动作要领是什么？下面就一起来了解一下哑铃箭步蹲吧。
哑铃箭步蹲的标准动作要领
1.左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。
2.膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。
3.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰
4.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。
错误动作：未抬头挺胸，双臂无力。
哑铃箭步蹲注意事项
1.起始动作中重心在双腿中央。动作进行时始终保持身体的直立，收紧核心部位，尽量让双腿的膝关节控制在90°左右。
2.上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖。
3.箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此，初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点，应加以关注。
4.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。jSS999.COM
5.箭步蹲动作过程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
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