箭步蹲怎么做 箭步蹲的好处是什么

发布时间 : 2019-11-08
健身深蹲对男人的好处 健身深蹲的标准动作 健身要蹲腿吗

每个人生来都离不开运动的,有的动作是我们从小就能够接触的,有的则是我们自己去学习的,但不管哪种运动或多或少都对我们健身有帮助。那么我们熟知的箭步蹲怎么做,箭步蹲的好处是什么?

1.箭步蹲怎么做

要做箭步蹲,首先我们的双腿要成弓步姿势站立,也就是两腿迈开,前腿弯曲成90度,后腿伸直站立。接下来我们就让上本身下压,尽量往下,如果不容易下压,可以上下晃动身体让我们下去,直到能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸,甚至有轻微的疼痛感,那么就到了极限。坚持这个动作20秒之后,再缓慢收回,两腿互换姿势,重新开始动作。

2.箭步蹲锻炼哪里

箭步蹲是一个非常好的拉伸运动,这个动作对于我们伸展韧带有非常大的帮助,另外这个动作能够很好的锻炼我们的腿部肌肉以及起到提臀的作用,因为在拉伸的过程中,能够很好的刺激我们的腿部肌肉,让我们的肌肉线条变得更加完美。同时,箭步蹲也能够锻炼我们的平衡感,是一个比较多功能的动作,尤其是在我们运动跑步后,做这个动作更有效。

3.跟箭步蹲类似的动作

说起箭步蹲,大家往往会把深蹲拿来做比较,因为这两个动作都是我们腿部训练的动作。深蹲动作更加简单,也是我们从小就接触的,双脚打开与肩同宽,做升起蹲下的动作。一次可以完成100个左右,这样见效更快。但要注意,因为深蹲动作简单,所以锻炼的也比较有局限性,主要是我们的臀部以及腿部。

正确的锻炼能够让我们变得越来越健康,比如箭步蹲就是我们比较熟悉又简单的动作,如果常常做这个,能够对我们健身有很大帮助,大家都可以做的。

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跳跃箭步蹲怎么做?跳跃箭步蹲动作图解教程


腿臀训练跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力

目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力

起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方

动作要领:两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

、换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作1,两边交替算一下。

注意事项:

、背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰

、跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习

、双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。

、动作不宜太快,这个动作关键的是在于节奏的把握,用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

、随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好

其他类似动作:

深蹲跳;箭步蹲;后跨箭步蹲;侧身箭步蹲;垫脚箭步蹲;跨步箭步走

箭步蹲有什么好处 箭步蹲标准动作


有一个好身材,相信很多人都想要,而要怎么才能有个好身材,可以根据自身锻练来得到,比如箭步蹲等等,那箭步蹲有什么好处,相信很多人都不知道。那么,箭步蹲有什么好处?箭步蹲标准动作是什么?下面就一起来了解一下箭步蹲吧。

箭步蹲有什么好处

1.锻炼肌肉

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部.腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌.臀大肌.臀中肌.腘绳肌.腓肠肌.核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

2.增强腿部力量

箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

3.强化身体素质

箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群.下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

4.提高运动安全性

体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

箭步蹲标准动作

箭步蹲有称之为弓步蹲,做这个动作时,首先我们的双腿是打开的,两只腿之间的距离尽量拉大一些,这样能够更好的起到拉伸腿部的作用。我们前腿是弯曲的,尽量能够呈现90度,然后后腿伸直。让我们的身体尽量往下压,越向下越好,如果不能够下蹲太多,那么我们可以上下摆动身体,让我们尽量往下。做这个动作能够有效的锻炼我们的臀部以及我们的腿部,是一个很好的拉伸运动。

箭步蹲、杠铃箭步蹲


箭步蹲、杠铃箭步蹲锻炼股四头肌

箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。

目标锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。

动作要领:

杠铃箭步蹲

1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧(详见:哑铃箭步蹲)或肩负杠铃,双手持哑铃屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰

2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿循原路还原。

注意事项:

1. 上身要始终保持正直,让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时,前腿小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖。

箭步蹲动作的注意事项

2.箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此,初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点,应加以关注。

3.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。

4.箭步蹲动作过程中,双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。

弓步蹲和箭步蹲的区别是什么


其实在运动的时候,有很多动作都是非常像的,所以我们在运动前,一定要先对不同的动作有一定的了解,这样我们在之后运动的过程中,能够更好的掌握好动作,从而达到更好的锻炼效果。那么来看一下弓步蹲和箭步蹲的区别。

弓步蹲和箭步蹲的区别?

虽然这两者动作是非常类似的,但是弓步蹲更偏向于马步蹲,也就是我们双腿是在一个面上的,没有错开的感觉,而箭步蹲是两只腿打开,前后错开来。所以两个动作要领有一定的差别,动作的锻炼效果没有明显差异,两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,从而让我们的肌肉得到拉伸,能够让我们的肌肉线条变得更加完美,同时能够增强腿部的力量。

弓步蹲怎么完成?有哪些好处?

一开始我们双腿打开,比肩部更狂一些,此时我们身体慢慢向下蹲,让我们的腰背部保持挺直的状态,此时我们的臀部是想后伸的。有一个拉伸臀部的作用,接下来我们就一直保持这个动作,坚持时间在30秒左右,然后我们再起身,重新开始动作。坚持进行这个动作,对于我们强化身体素质,增强身体的平衡感都有非常好的作用。

箭步蹲怎么完成,好处是什么?

箭步蹲是我们双腿打开,并且前后腿错开进行的,这时候我们尽量让双腿的距离大一些,同时我们身体下蹲的程度大一些,能够感觉到明显的肌肉拉伸的感觉。接下来同样也是坚持的阶段,我们一直保持这个动作坚持30秒左右再起身。这个动作能够有效的拉伸我们的腿部肌肉,同时能够让我们腿部曲线更完美,也能够保证我们在运动过程中,减少肌肉拉伤的可能性。

以上就是对弓步蹲和箭步蹲区别的介绍,这两个动作其实非常类似,但是适合的范围还是有所差异的,并且对我们身体的帮助也有一定差别,所以我们可以根据自己的需求来选择。

箭步蹲和深蹲哪个好 箭步蹲和深蹲的区别


对于箭步蹲和深蹲,相信很多人都认识,箭步蹲和深蹲都是很好的锻练动作,而且还是常见又简单的动作,那箭步蹲和深蹲哪个动作好,相信许多人都不清楚。那么,箭步蹲和深蹲哪个好?箭步蹲和深蹲的区别是什么?下面就一起来了解一下箭步蹲和深蹲吧。

箭步蹲和深蹲哪个好

箭步蹲和深蹲虽然动作有些不一样,但都是腿部力量训练的有效动作,都对臀部肌肉有很好的锻炼,如果说练习深蹲让你的臀部更有力,更结实,那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘,更有线条,要说哪个更好其实是没有定论的。

箭步蹲跟深蹲的区别

1.做法不同

箭步蹲

(1)自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。

(1)左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。

(1)弯曲右腿,直到大腿与地面平行。

(1)保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。

深蹲

(1)两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。

(1)屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

(1)大腿用力向上蹬,回到准备动作。

2.发力部位不同

箭步蹲:箭步蹲起来时主要是通过前面那条腿的脚跟发力,让整个人回到起始的位置。

深蹲:深蹲蹲下起来时,是两条大腿同时用力向上蹬,回到起始的位置。

3.锻炼效果不同

箭步蹲:箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,除了能锻炼大腿、臀部之外,还能锻炼到核心肌肉。而且因为脚步是一前一后的,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激肌肉来保持平衡,锻炼强度相对深蹲要大一些。但对于伸膝肌群的刺激却远远不如深蹲来的直接。

深蹲:深蹲是个能锻炼到大部分下半身肌肉的训练动作,包括大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲的最重要作用还是培养伸膝的力量,而对于囯绳肌的培养却有限。

后撤箭步蹲的标准动作


在训练动作中,后撤箭步蹲是很不错的动作之一,同时在后撤箭步蹲中,后撤箭步蹲也是有一些讲究的,但是很多人都不知道后撤箭步蹲标准动作,那后撤箭步蹲标准动作是什么,还是有人知道的。那么,后撤箭步蹲的标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!

后撤箭步蹲的标准动作

后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版,但是两者动作虽有相似之处,还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时,一般后侧腿是伸直的,而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开,呈现弓步姿势,前腿弯曲成90度,后腿伸直,要做后撤箭步蹲,我们的后腿需要再向后撤退一步,这样两只腿的距离更大。然后动作开始,我们身体下压,在这儿过程中,我们的后腿也会随着一起弯曲,直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉,说明起到健身效果,坚持20秒之后收回动作。

后撤箭步蹲的好处

1. 锻炼肌肉

后撤箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

2. 增强腿部力量

后撤箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

3. 强化身体素质

后撤箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

4. 提高运动安全性

大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

徒手箭步蹲的标准动作是什么


对于箭步蹲,许多人还是有所了解的,而箭步蹲是很好的动作之一,当然在箭步蹲中,可以徒手也可以器械,不过有些人都不知道箭步蹲的标准动作是什么,当然还是有人知道的。那么,徒手箭步蹲的标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下标准动作吧!

徒手箭步蹲的标准动作

要做箭步蹲,首先我们的双腿要成弓步姿势站立,也就是两腿迈开,前腿弯曲成90度,后腿伸直站立。接下来我们就让上本身下压,尽量往下,如果不容易下压,可以上下晃动身体让我们下去,直到能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸,甚至有轻微的疼痛感,那么就到了极限。坚持这个动作20秒之后,再缓慢收回,两腿互换姿势,重新开始动作。

箭步蹲的好处

1. 锻炼肌肉

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

2. 增强腿部力量

箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

3. 强化身体素质

箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

4. 提高运动安全性

体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

遗失的美好:箭步蹲


遗失的美好:箭步蹲

弓箭步是一个非常经典的训练动作,特别是对于臀部肌肉来说。更是一个伟大的动作!

但是在健身房很少见到有人练习这个动作!而且大部分都是女生在做

确实有很多男生不爱练腿,但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目!

他们往往选择能够承受高重量的深蹲(squat)、腿举(legpress)单关节高集中肌肉刺激的腿弯举和腿屈伸

为什么很多人想不起做这个动作???

1.重量拿不重

2.做起来有点别扭

3.膝盖感觉有点痛

4.感觉做其他动作效益更好,而不选择这个动作

5.感觉强度低是女生在做的,男生做这个感觉好弱

事实上箭步蹲有着卓越的功效

八连霸世界健美冠军罗尼库尔曼证明了这点,WALKINGLUNGE(跨步蹲)是他非常重要的腿部训练之一,每次腿部训练操作三组,每组100步

功效分析

1.跟深蹲相比

虽然同样是蹲的动作,深蹲有更多的核心力量参与,能够承受更大的重量。

而箭步蹲由于前后脚的关系,使得腰部核心的动作位移减少,核心的力量也减少了不少。相对的则是更集中力量在于腿部上面。

2.跟腿弯举和腿屈伸相比

若要说到肌肉集中度,大家必认为单关节的动作集中度应该更好才对。

但腿弯举和腿屈伸都是机械式动作,箭步蹲是一个蹲的动作加上是自由重量,自由重量训练为达到动作稳定,能够得到较理想的肌肉离心收缩训练效果

所以下蹲时专注离心你将会能得到非常棒的效果

3.臀大肌训练效果

经实验证实,箭步是有最好臀部训练效果的动作之一,更胜深蹲

全蹲也有着很好的臀部训练效果,但膝盖受力相对增加,一般人若要操作请谨慎评估。

4.协调性训练效果

他是一个自由重量训练动作,同时还是两边不对称的训练动作(脚前后)。练习这个动作的过程中也是练习身体的协调与对肌肉的灵敏控制力,这是其他双边对称的腿部训练所没有的效果

就犹如婴儿开始学习走路一般,刚开始学习箭步蹲很难。但是学习的过程中身体协调性与肌肉控制力增加了,那对于往后的训练效果有着大大的助益

5.体能+心肺训练效果

若实行WALKINGLUNGE(跨步蹲),姿势正确控制将力量集中在腿步上面,你将会发现喘到爆+腿酸到爆,将其放在训练的中後段,绝对爽歪歪

6.若动作熟练之后,箭步走将会是你的主要训练方式,箭步走效果更好,这个动作也几乎是本人每次训练必操作项目之一

箭步蹲的锻炼技巧


对于箭步蹲可能很多人都不大熟悉,其实箭步蹲是非常重要的一种支撑运动,比如在举重和举哑铃的时候,都需要这种运动进行支撑,所以这是一种重量级集中运动员都需要学会的一种运动,但是在运动的时候一定要经过专业的训练,否则会导致肌肉出现严重拉伤的情况。

箭步蹲在刚开始的时候一定要注意,不能急于求成,要把身体全身部位打开之后再继续加深动作的难度,不可能一步到位,否则会出现肌肉和韧带拉伤,首先要把双手放在两侧然后挺胸收腹,把右脚向前迈一大步,然后保住原始的呼吸,一定要注意不能深呼吸。而且在做这种运动的时候,身体的重心要在两腿之间,千万要把握好重心,如果重心把握不好,很容易导致膝盖受损伤。膝盖一旦出现受伤的情况,就需要很长一段时间恢复正常,在运动的时候可以戴上护膝。这样对膝盖有一定的保护作用。而且在运动的时候可以在小腿上绑上沙袋,这样能提高受重力。

箭步蹲在运动过后,站起来的时候,要保持身体不能出现前倾的状态,如果出现前倾很容易,让前面的腿部出现受伤的情况,还容易倒下,而且在运动的过程中,双脚的内侧一定在一条直线上才行,如果把握不好这种力度很容易出现脚腕受伤,在开始锻炼的时候一定要注意,不能拿太重的东西可以从轻那东西开始训练在慢慢的加重,这样才能达到真正的效果。

箭步蹲的运动在刚开始的时候都不要急于求成,要经过专业的训练才能达到真正的效果,而且一定要保证在运动之后,不能马上就喝水,要休息一段时间,在身体和心脏都正常的情况下在喝水。这样不会给身体造成极大的伤害。

前脚垫高箭步蹲


箭步蹲(Lunges)是一个经典的动作,它与我们的日常生活息息相关,且操作简单、训练效率又高的下肢动作。

箭步蹲看似是一个非常简单的动作,但实际操作起来很多人都会犯错,最常见的就是无法正确启动臀肌。

所以,今天要先给大家介绍简单的前脚垫高箭步蹲:

如图所示: 

设置一个上斜的踏板,前脚踩在踏板上,然后进行箭步蹲的动作。

这样做的好处:

对于久坐习惯的人群来说会出现髋部屈肌肌肉长期缩短和紧绷。这种适应性缩短会导致臀部和膝盖功能障碍,是腰痛的主要来源。在下肢训练中,髋屈肌的柔韧性不足,会抑制髋关节伸展时臀肌的作用,导致你的臀部没有更有效率的参与运动。 

对于刚开始的锻炼者来说,蹲起动作可能特别具有挑战性,锻炼者可能既没有力量也没有灵活性来下降到运动范围的全部深度。

而把前脚垫高进行箭步蹲的动作,是一个非常不错的解决方法,能帮助你更好的学习箭步蹲。

以下是具体的动作过程: 

首先前脚踩在上斜的踏板上,后脚撑地,双腿跨距不宜过窄,保持脊柱稳定中立站好。

后脚稳住,前腿屈髋屈膝向下蹲,过程中躯干角度会随着前腿跨步下蹲而往前,直到你的大腿平行于地面。

紧接着,前脚踩稳踏板,启动臀肌以及股四头肌,向上向后推起身体,回到起始位置。

训练提示:

1.不要害怕把膝盖向脚趾前方推。这个被大多数人看做会伤害膝关节的理论只是一个神话,任何蹲的动作中足背屈,膝关节向前推都是非常自然的事情,你只需要控制让你的髋关节也参与进去,并且保证膝盖始终朝向脚尖方向。

2.动作中你的上半身始终是保持不动的,这需要你收紧你的核心肌群来稳定脊柱,避免出现弯腰,腰椎伸展的动作。

3.前脚是你的主要发力点,后脚点地控制平衡。

4.始终让你的前脚掌平贴于斜板上,不要踮起脚跟,每个人的足背屈活动度不一样,如果脚跟踮起,说明你的膝关节有些过于向前推了。

什么是弓箭步 弓箭步的好处是什么


对于弓箭步,很多人还是认识的,而弓箭步是一个很好的动作,当然弓箭步的好处与作用是有很多的,不过还是有些人不知道弓箭步是什么,同时也不知道弓箭步的好处。那么,什么是弓箭步?弓箭步的好处是什么?下面就一起来了解一下吧!

什么是弓箭步

弓箭步是丁字步的一种变形和发展,它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后腿绷直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向对正前,双肩要和腿在一平面上,头可看正前,也可看前侧。

弓箭步的好处

1.加强平衡力

因为弓步是单边进行的,所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,这与日常活动比较接近,有助预防受伤。

2.避免脊柱受压

弓步通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁,不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力,所以弓步对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压,因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮,但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上,而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。

3.强化核心肌肉

正确的弓步应该是保持上身直立,而且整个人的肌肉也有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性,也更好地准备应付大重量的健身训练。

4.改善臀部肌肉的运用

有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条,可能是因为髋部屈肌过度收紧,而正确的「弓步」可以平衡这个过度收紧的状态,从而改善臀部肌肉的运用。

深蹲和箭步蹲做哪个动作好


深蹲和箭步蹲,相信许多人都很熟悉,其实不管是深蹲还是箭步蹲都是不错的动作,同时都有着很多好处,不过深蹲和箭步蹲也是有讲究的,那深蹲和箭步蹲做哪个好,有人还是了解的。那么,深蹲和箭步蹲做哪个动作好呢?下面就一起来看看做哪个动作好吧!

深蹲和箭步蹲哪个好

其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似,但又有所差异,箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作,对练臀和练腿都是很有效的,而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好,其实很难选,但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多,所以更建议大家选择箭步蹲。

深蹲怎么做

1. 要做深蹲运动之前,身体应保持自然站立,双脚应与肩同宽,手臂与肩部放松,然后头部和颈部应保持平衡,双臂向前伸直。

2. 在做下蹲的动作时应保持深吸气,缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态,但是要注意深蹲的程度,膝关节不超过脚尖为宜,同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。/pp起身动作时呼气,用大腿发力慢慢起身,同时背部保持笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。

箭步蹲怎么做

1. 自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。

2. 左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。

3. 弯曲右腿,直到大腿与地面平行。

4. 保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。