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哑铃健身教程及饮食,2023哑铃健身教程及饮食食谱,哑铃健身教程及饮食计划
哑铃练胸肌教程有哪些
哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法,很多人肯定想不到,这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体,还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌,有腹肌的男人在女人眼里那是最好有魅力的,而很多男性会把这...
胸肌下侧锻炼方法——下斜哑铃飞鸟技术详解教程
胸肌下侧锻炼方法下斜哑铃飞鸟技术详解教程 下斜哑铃飞鸟是经典的训练胸肌,它的原理是通过身体姿势的变化,利用重力来刺激胸肌的不同角度,是训练者必备的动作之一。胸肌的漂亮是需要整体性的,所以这样的变化有助...
哑铃俯身飞鸟,俯卧侧平举技术详解教程!
哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作!但是却是一个非常难以掌握的动作! 它主练背部及后肩肌群!其中包括了难练的三角肌后束! 而且对背阔肌、斜方肌和冈下肌、大圆肌也有明显的刺激作用 起始姿势:俯身,两脚开立...
上斜哑铃飞鸟 - 哑铃上斜飞鸟技术图解教程
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!通过改变角度的上斜哑铃飞鸟将会帮助你得到更完美的胸肌刺激! 上斜哑铃飞鸟 动作特点:针对上胸缝训练设计,和上斜卧推有着异曲同工之妙! 上斜哑铃飞鸟的关键!角度 上斜哑铃飞...
平板哑铃飞鸟 - 哑铃飞鸟视频详解教程
平板哑铃飞鸟! 哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作! 动作详解: 1.准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧! 2.下放:下放哑铃时注意力集...
坐姿哑铃推举-哑铃肩上推举技术详解教程
坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一,也是很多人练习肩部的时候最喜欢,最常用的的动作 黄金动作当然不容易掌握!练习的时候多多少少都会遇到一些疑惑和问题, 把动作做好。注意不要受伤,追求细节的精致。才...
俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程
俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程 哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船,其动作是模仿划船动作,锻炼背部肌肉的方法。 单臂哑铃俯身划船是背部肌肉锻炼最经典的动作之一! 在几种训练背阔肌的俯身...
哑铃直立划船-站立哑铃划船技术详解教程
哑铃直立划船-站立哑铃划船技术详解教程 哑铃直立划船和杠铃直立划船很像,因为训练器材的不同很多细节也有区别。相比杠铃,哑铃的稳定性要更差一些,但是自由度更好了。 目标锻炼肌肉:三角肌中束,三角肌前束 ...
俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程
俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程 哑铃划船是非常好的锻炼背阔肌的方法!传统的站立俯身划船往往hi给你的下背部带来一定的压力! 所以!我们利用斜板和平板来改善这一点! 俯卧在斜板上的哑铃划船!...
哑铃硬拉-哑铃罗马尼亚硬拉GIF图解教程
硬拉是每个人都要去练习的基础动作! 其中硬拉的方式也是多种多样,最基本的有杠铃硬拉,哑铃硬拉,曲腿的,直腿,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,六角杠铃硬拉等等。 但是大家有没有试过哑铃硬拉呢? 哑铃可以让你更好...
哑铃侧平举-侧身哑铃上举GIF图解教程
侧身哑铃侧平举 侧平举是锻炼三角肌中束最好的方法之一!爆满的三角肌中束将决定你肩膀的美感! 常常我们做哑铃侧平举的时候都是用双手的!不过今天要教大家用单手来做侧平举! 相对于双手哑铃侧平举来说,他的优...
健身教学:做好哑铃划船的两个关键!
锻炼背部肌肉的各式动作中,哑铃划船算是最经典也是最有效的动作之一!相比杠铃,单臂的哑铃划船能够更好的兼顾i的左右不平衡,同时还能发展你的抗旋转核心力量, 可是,哑铃划船虽好,但是很多人在练习时会遇到很...
斜板哑铃划船,上斜哑铃划船技术详解教程
背部动作大致可分为两类,第一类是拉的动作,动作包括引体向上,背部下拉等。 而第二类则是划的动作,包括杠铃划船,哑铃划船,坐姿划船,而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船. 哑铃划船是大家最爱的背部训练动作之...
白领新追求—另类健身法及健身新招数
另类运动健身法 对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。 爬行:人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身6...
学习最简单的哑铃健身法
哑铃,一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢? 1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。(男士15...
哑铃图文教程:交替前平举、肩部篇
哑铃图文教程:交替前平举、肩部篇哑铃交替前平举1。双腿站直,膝盖要稍微弯曲一点,挺胸双肩打开,双手提起哑铃。(注意:手掌心的方向应该是朝向大腿)2。提起一个哑铃到你的面前,与肩部平齐。(注意:肘部尽量...
女子哑铃健身减肥系列教程
女子哑铃健身减肥系列教程全身的力量训练,帮你快速减脂,提高心肺功能!设备:哑铃和哑铃凳/椅!【1】【2】【3】【4】【5】...
哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程哑铃直臂侧平举(DumbbellLateralRaise)主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌...
坐姿哑铃侧平举:哑铃坐姿侧平举图解教程
坐姿哑铃侧平举:哑铃坐姿侧平举图解教程坐姿哑铃侧平举(SeatedDumbbellLateralRaise)比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成...
单臂哑铃侧平举:哑铃单臂侧平举图解教程
单臂哑铃侧平举:哑铃单臂侧平举图解教程单臂哑铃侧平举(onearmDumbbellLateralRaise)基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的...
斯科特举:哑铃斯科特弯举图解教程
斯科特举:哑铃斯科特弯举图解教程斯科特举(ScottPress)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了...
轮换坐推哑铃:轮换肩推哑铃图解教程
轮换坐推哑铃:轮换肩推哑铃图解教程轮换坐推哑铃(AlternatingdumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力...
前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程
前臂持铃绕环-哑铃前臂持铃绕环图解教程持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。目标锻炼部位:前臂肌群动作要领:1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于...
哑铃飞鸟 - 哑铃飞鸟图解及哑铃飞鸟视频教程
哑铃飞鸟-哑铃飞鸟图解及哑铃飞鸟视频教程哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃飞鸟主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态...
单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程
单手哑铃推举-单臂哑铃推举图解及视频教程动作说明锻炼部位:三角肌前束。主要锻炼:肱三头肌、三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。次要锻炼:斜方肌上。准备:单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只...
坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程
坐姿哑铃飞鸟-坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程坐姿/立姿哑铃飞鸟锻炼部位:三角肌中束锻炼方法:我们坐在平凳的一端,两脚与肩宽,双手持哑铃两拳相对,挺胸收腹收腰,把躯干稳定好,肩关节带动上臂,尽量...
跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程
跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程跪姿单臂哑铃臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,单膝支撑长凳来完成。目标锻炼部位:刻画三头肌线条动作要领:1.起始姿势:向前屈体,单手握...
直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程
直立哑铃屈臂-直立哑铃屈臂图解教程动作方法:站立手持哑铃,保持你的背部挺直向上提,注意弯曲肘关节哑铃提升至胸部。同一轨道上,还原降低哑铃原来至初始状态,重复以上动作动作解析动作方法站立手持哑铃,保持你...
哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程
哑铃屈腿硬拉-哑铃屈腿硬拉图解教程硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是“硬...
哑铃交替前举:哑铃交替前举动作详解教程
哑铃交替前举:哑铃交替前举动作详解教程哑铃交替前举(DumbbellAlternatingFrontRaise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相...
哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程
哑铃后肩划船:哑铃后肩划船动作详解教程 后肩划船(RearDeltRow)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 哑铃后肩划船没办法采用大重...
哑铃肩上推举:哑铃肩上推举动作图解教程
哑铃肩上推举:哑铃肩上推举动作图解教程哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可...
该怎么选健身教练?
去健身房健身已经成为现代人的时尚之选,于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点,受到许多健身者的青睐。不过,很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私...
教你怎么选健身教练
选择私人教练有两大误区: 一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后,被教练不错的外形和气质所迷惑。其实,就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”,这些外在条件并不代表该教练的教学水平。 二、价钱越...
背部倒三角怎么练?哑铃锻练倒三角方法图解及视频教程
背部倒三角:指上半身身型,肩宽腰细,呈倒三角。 男人都喜欢倒三角身材,这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力,是男人强壮和力量的外在体现,也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三...
三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press
ArnoldPress阿诺哑铃推举 三角肌(肩部)健身教学 阿诺推举(ArnoldPress)是阿诺*施瓦辛格独创的肩部训练动作,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。 ...
箭步蹲:杠铃/哑铃箭步蹲图解教程
箭步蹲:杠铃/哑铃箭步蹲图解教程箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。目标锻炼部位:以股四头肌为主...
健身教练:太累时不要运动
健身教练高辛 有人认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,但这个做法有时反而会加重失眠。 首先,运动的确可以改善睡眠状况,因为它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现...
如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法
如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法一、哑铃锻炼腹肌练习练习部位:腹直肌、斜腹肌椅子姿势:平放动作要领:1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢...
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程肱二头肌锻炼双手哑铃弯举动作方法:双手各握一哑铃;掌心向前将哑铃向上弯举上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。哑铃交替弯举动作...
健身教练的健身计划是什么?
有些人对于自己的体重,或者是体质有一些不满意,就想要自己去进行一些练习和加强,还有对于一些想要瘦身的人,想要通过运动健身来达到一种比较健康的减肥。但是有许多人都对于应该怎么样制定一个合理的健身计划不明...
哑铃价格,20kg\30kg哑铃价格及哑铃种类介绍
哑铃价格,20kg\30kg哑铃价格及哑铃种类介绍哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、1...
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