放了6天年假又放了3天228，几乎整个2月下半月都在放松，不管吃吃喝喝了多少，是否让你的肚子肥肉露出来Say Hello了呢?可别再放纵自己了啦!虽然现在才3月，但转眼一下子就要入夏了，又是卖弄身材的季节，但谁都不希望换季时，露出惊人的脂肪吓跑别人吧，现在特别教你6个方法，让你在家也能把长胖的肥肉甩掉!
1-平板支撑www.JsS999.COM
平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上，不要抬头。能坚持做多久就做多久，还有很多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。
2-卷腹运动
卷腹运动也是主要锻炼腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部力量，手部切勿对颈部施力，以免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。
3-空中脚踏车
这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的，平躺着双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一推踢出脚背要伸直，然后收回换另一只脚踢出，像在踩脚踏车一样，每次坚持做1分钟。
4-跳绳
跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了，其器材要求底，场地要求也不大，最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的，跳绳可以随时随地进行，空闲时间就可以跳一跳。
5-划船式扭腰
划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼，身体站直，双脚分开与肩同宽双手紧扣，呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边，就像在划船一样，同时膝盖向手臂的反方向上提，接着吸气恢复原位，这样左右交替，15个一组共做6组。
6-深蹲
无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。
延伸阅读
教练答疑 慢跑是不是减脂肪的最佳运动
提到减重塑身，慢跑是很多忙碌者的首选，它不但是全身运动，能够同时达到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是，它不需要任何训练，只要一双鞋子、一条毛巾就能立即上手!开始进行几周后，体重下降、身体变结实让你乐于维持这个习惯，然而，久而久之，它失效了?!体重数字停滞、身体的改变也不若以往明显。其实，慢跑的功效没有想象中的那么神奇，来看看为什么它不会是减脂的好运动!
运动后饮食过量
运动后带来的饥饿感是非常大的诱惑，这便是考验你的时候!有些人认为自己刚刚的运动已经为消耗了卡路里，选择用大吃大喝的方式犒赏自己。运动后补充能量这当然没问题，但要注意控制热量，如果饮食过量了，那么你运动再多，减脂效果也不好。
减脂不该依赖有氧运动
人体60%的能量消耗都是来自身体代谢，真正靠运动当下消耗的能量并不多。比起运动本身当下的能量消耗，我们更应该留意它的后燃作用。比起有氧运动，重量训练可以让你在结束运动之后，依然维持很高的代谢效率。所千万不要觉得减脂不需要做重量训练，为了让基础代谢率提高，减脂的人更应该要做重量训练!
身体需要新鲜感!
长时间进行相同的活动，日积月累之下，身体会逐渐适应你的能量消耗状态。所以为了让身体不会适应你的习惯，要让它「猜不着、摸不透」!你可以跟其他运动进行搭配，使身体产生不同的需求与耗能方式;也可以尝试不同强度的间歇跑，或是更换不同的路线，都是让身体对能量消耗维持新鲜感的好方法!
5步减肥操疯狂甩肉 轻松拥有好身材
想减肥，从现在开始就这样做吧!简单5步让你拥有健康好身材!
5步减肥操疯狂甩肉 十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
注意事项力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。
5步减肥操疯狂甩肉 搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。
5步减肥操疯狂甩肉 扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
注意事项扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5步减肥操疯狂甩肉 交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。
5步减肥操疯狂甩肉 压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
居家减肥瘦腹美腿操 6招轻松甩肉
居家减肥瘦腹美腿操，想要瘦腰瘦腿瘦腹的妹子，快来看看这套居家瘦腹美腿操吧，只需要6招就能轻松瘦出细腰马甲线！
以下一组动作，既能锻炼到腿部肌肉，又可锻炼到腹部肌肉，每天坚持练习即可帮助你瘦出纤细大长腿，同时还能瘦腰平腹哦。每个动作做30次，并循环3组，坚持加油吧！
居家减肥瘦腹美腿操 动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
居家减肥瘦腹美腿操 动作2：
双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑状态。如此反复进行。
居家瘦腹美腿操 动作3：
平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝。完成后，换另一侧继续。
减肥又增肌 七大简单使用瘦身tips 甩肉增肌一起来
如果有人说减肥很简单，那他一定是在撒谎，胖子的心声谁知道?想要练肌肉，需要先有肉，但也不能是肥肉，减肥又怕减肌肉!这里分享7个瘦身减脂又能增肌的简单方法，肉肉男健身第一步，先从改变日常习惯开始，鲔鱼线out，人鱼线coming!
甩肉塑身#不盲目乱吃
吃饭不宜看电视和滑手机，以免分心导致大脑收不到饱足讯号，反而愈吃愈多。建议可以试着进入办公室或会议室专心的享用午餐，远离电视、手机和笔电。慢慢咀嚼吞咽，可以让你吃的少，吃的更享「瘦」。
甩肉塑身#「无氧」胜「有氧」
有氧运动可以帮助你减掉脂肪，但只限于你刚开始从事运动。而高强度的间歇运动(无氧运动)比起有氧运动对于减脂是更有效的!
像是短跑冲刺和举重等可以让你在短时间产生显著的生理压力及爆发力，要求身体消耗大量的能量。因此，从长远来看，有氧运动对于减脂是无效的。做做看间歇运动吧，运动30至45秒，休息30到60秒。
甩肉塑身#清理你的厨房
如果你的厨房跟自助餐一样，食物种类多元，尤其是零食，那你的麻烦可大了!这样只会让你没是吃进过多的热量，想要瘦身，就先减少诱惑，赶快去整理厨房，把饼干、零食、饮料分送给左右邻居或亲朋好友，既能够做人情又帮你消除增肥危机，一举两得!
甩肉塑身#举重，而非跑步
相信各位型男甩肉之余，当然还想要成为肌肉猛男，因此增加肌耐力、锻炼肌肉线条也非常重要!专家认为，在减肥期间，应以重量训练为优先，建议一周至少训练3到5次，举重能够改善你的体格，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力!
甩肉塑身#没事多喝水多喝水没事
丢掉手中的含糖饮料!别想说辛苦锻炼后，可以犒赏自己来一杯手摇杯，就算是运动饮料也不行，含糖通通say no，就喝水吧。
就算没有做激烈运动，一整天下来在外活动量也很大，需要适时的补充水分。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧!
甩肉塑身#使用盘子减肥法
也就是说尝试使用较小的盘子，小盘吃饭能减少进食量。一项研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着少3成，改变食物盛装容器大小，就能控制饮食份量来减重。因为饱足感来源可分心理与生理，小盘子盛装食物，分量少却容易装满，容易达到心理满足。
善用颜色，也有助减重，除小盘子饮食外，善用视觉效果也能吃得巧，减重的男士们，可以选择灰色、墨绿色等暗色餐盘搭配，可让自己吃的少一些。
甩肉塑身#不要囤积啤酒
很多男士都会在冰箱放几瓶啤酒，Friday night跟三五好友相聚，小酌解放一下!但是别忘了你正在瘦身，囤积越多，喝的越多，适时的解放是好事，但一定要避免豪饮，饮酒过量，喝出啤酒肚就糟了。
【小编小提醒】
减肥塑身并非短时间可以成功，需要长期抗战，因此培养正确心态及规律的饮食运动习惯是成功的关键点。你想要瘦一辈子，还是一阵子?想要减肥却能够增加肌肉，就不要过度节食，追求快速不健康的瘦身方法。
每天坚持8分钟 让你轻松狠甩肉
哪个女人会不想拥有凹凸有致的性感身材呢！今天小编就介绍几个打造易瘦体质的减肥秘方，大家只需每天坚持几分钟就能轻松甩掉体重，恢复苗条身材。
1.按摩肚脐一分钟
用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。
2.伸曲四肢一分钟
伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。
3.用手指梳头一分钟
用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。
4.蹬磨脚心一分钟
仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。
减肥光靠运动 效果并不是最佳
网络上靠运动减肥成功的案例接连不断，而这些激励人心分享，总叫不少人相争模仿!可是，在没有基础及运动能力较差的情况下，受伤、减重失败的大有人在。
这时，你可能就会开始怀疑运动到底能不能减肥，或是替一些「明明都有在练，但身材却好像没什么变化的人」感到纳闷!
实际上，你的怀疑相当合理，因为多数人可能都忽略了一个事实，那就是：光靠运动减重，成效并不好。(聪明的你肯定有想到另个条件)
没错!除了运动你还必须正视「饮食」的问题。部分想减肥的人往往会把注意力放在运动强度、菜单安排够不够重，却忘记饮食更是攸关成败的条件。
至于差距有多少呢?一起来看看以下的研究，相信你会更有感觉!
这是一篇2011年新英格兰医学期刊的研究，研究者找来107位年龄超过65岁以上，且属肥胖族群的老人，并将他们随机分成四组，分别如下：
控制组 什么都不做，维持现况。
饮食组 每日摄取热量减少500-700大卡，并提供高蛋白饮食。
运动组 饮食不变，每周运动3次(有氧+无氧)，每次运动90分钟。
饮食+运动 每日减少500-700大卡，配合高蛋白饮食。每周运动3次(有氧+无氧)，一次运动90分钟。
经过一年的观察，一共有93位受试者完成实验。结果显示(以体脂肪来看)，控制组多1.2kg、运动组减少1.8kg、饮食+运动组少6.3kg、饮食组则减去最多7.1公斤。
看到这样的结果你可能会感到难过，或是想要怒丢杠铃，但无法否认的是，只靠运动就要达到成就(减重)的门坎，确实有点难度啊!
不过，这也不代表你能放弃运动。因为在其他的指标上，运动组也有优势。像是肌肉量提升，运动组就明显胜出其他组别。这对想要增肌的人来说，非常重要!
甚至在骨密度、平衡感、步态，甚至是单脚站立等运动能力，运动组都能有相当好的表现。认为，这就要看你的运动目的是什么，各有各的优劣啰!
好的，回到运动减重这回事!其实已有不少研究告诉我们，光靠运动来减重，成效不会是最好。当然，我们也不是在否定运动带来的效果。
如果你是单纯想要减脂，饮食控制或许能减去较多的体脂;但若你是想维持肌肉量、又想减重，退而求运动+饮食控制一起，可能才是完美解。
最后，提醒有在运动但是体重没有突破的苦主，是时候正视你的饮食问题，调整后说不定就能突破啦!
减肥瘦身，如何定制减脂计划跟饮食计划？
在减肥的道路上，不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥，人家的减肥效果就那么明显?”其实想要顺利减肥，方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。
那么，效果最好的减肥方法有哪些呢?
一定要吃早餐
人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人选择不同的运动
减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。
减脂的最佳方式是：力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
针对去健身房锻炼的朋友，制定的一套减脂塑型训练计划如下：
建议先做无氧运动(力量训练)，然后再做有氧运动。
目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。
什么动作塑身效果好 5种佳运动推荐
什么动作塑身效果好？正所谓，三月不减肥四月徒伤悲，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下5个步骤的塑身操，就能轻松完成春季减肥计划，动出窈窕曲线!
什么动作塑身效果好 翘屁屁
预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
反复起蹲二十次。
什么动作塑身效果好 紧实下半身曲线
脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
上半身不动，身体慢慢往下降。
上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
什么动作塑身效果好 侧立抬腿
锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
左右各抬腿十五次。
什么动作塑身效果好 简易版伏地挺身
双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
想要快速铲肉减肥？公认4个减肥大招快速铲肉
想要快速铲肉减肥，下面介绍的这4招，可以让你多消耗一些热量帮你快速减肥瘦身！
想要快速铲肉减肥 先力量后有氧
从供能系统的角度出发，先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源，再继续慢跑等有氧运动，则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式，可以让减脂效率大大提高。
因为你做有氧运动，身体会以葡萄糖作为主要的能量来源，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。
如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。
想要快速铲肉减肥 跑步适当喝咖啡
咖啡因能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现。
好比喜欢跑步的人，在跑步前，适时、适当的喝点咖啡，对提高运动能力，缓解运动后肌肉酸痛，促进血液循环方面有很好的作用。
不过值得注意的是，务必适时适量：不宜过多，否则可能会出现头晕、心悸等现象。每公斤体重3-6毫克即可；时间上，运动前一小时效果最佳。
经典减肥瑜伽动作 练练就掉肉
如果减肥的目标是全身，可按顺序完成以下13个瑜伽动作，每周练习4次。如果你想局部瘦身，可集中练习针对该部位的几个体式，但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周，你会有意外的收获哦！
1、起式——山式
①直立站好，挺胸收腹，放松全身，双臂自然垂下，置于身体两侧，掌心朝前。身体重心要放在中心，保持双脚受力相同。
②收紧膝盖，慢慢将其拉伸，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。
③头向正前方，呼吸运动，5次。
2、体前屈
★紧实部位：背部，双腿
①直立，双脚并拢，向上伸直双臂，吸气。
②弯腰，使身体向下弯，胸部尽可能靠近大腿。如果身体够柔软，可用双手抱住小腿。
③呼气，闭眼。维持动作并作呼吸运动5次。
3、平板式
★紧实部位：腰部，手臂
①俯卧，胸部朝下，重心前移。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状，呼气。
③收腹，并将重心后移至脚跟，踮起脚尖，头看向前方，维持并呼吸5次。
减肥最佳饮食时间安排 让你在减肥的路上666
今天小编跟大家分享一下减肥最佳饮食时间安排，让你在减肥的路上666，下面我们一起看看吧！
在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
清明节后减肥有妙招 9招快速恢复身材
清明节后减肥有妙招？清明期间，难免大吃大喝，这样的后果是你发现自己胖了一圈!那么清明吃胖了怎么减肥呢?
清明节后减肥有妙招 多吃水果和蔬菜
多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝。要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。
清明节后减肥有妙招 饮酸梅汁
酸梅中富含花青素，这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
清明节后减肥有妙招 喝茶消脂保健康
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。菊花茶清火、减肥最方便的饮品。
呼啦圈减肥法 让你狠甩脂肪
转呼啦圈是很多人都喜欢的运动项目，当这项活动达到有氧运动条件的时候，有利于全身脂肪的燃烧，尤其是能够帮助瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒，有效瘦身不是难事，下面就跟小编一起详细了解吧！
1、运动时刻够长才干到达减肥作用
运动时刻够长才干到达减肥作用。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动，到达有氧运动的期间，这么才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。究竟应当摇多久才干到达健身作用?无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动强度不行，假如要增加心跳速率，就必须要加速摇摆的速度。
2、呼啦圈并非越重越好
呼啦圈并非越重越好。或许较重的呼啦圈在开端的一刹那，需求花较大的劲儿才干甩得动，不过以后便变成一种惯性运动，要点仍是运动的时刻一定要够久，否则短暂的剧烈运动只归于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会耗费剩余的热量。别的，呼啦圈在甩动时会碰击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地碰击的力气也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以仍是挑选分量适中的吧!
3、呼啦圈的滚动速度不宜过快
滚动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这么才干表现呼啦圈的最好作用。身体感受轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不用过分相持，能够略有走动，以防止长时刻重复运动致使局部肌肉和关节的疲惫。
睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉
很多美眉们总是抱怨白天忙于工作，没时间减肥，这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧，睡前活动消水肿促代谢，让你晚上尽情掉肉!，让女人越变越美。一起来练习吧!
一、收缩大肌肉为主-练习
1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
二、瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱 请接好！
众所周知，健身想要获得有效的健身效果，最好的选择是运动搭配饮食，今天给大家推荐一份健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱，请接好。下面我们一起看看吧！
1、控制热量：
女生想要减肥每天的热量摄入需要在1300大卡以下，但是男性因为生理原因代谢率比较高，对于热量的需要也比较高。减肥期间代谢率建议在1800大卡左右。
2、食物的选择：
男人减肥一定要吃的就是高蛋白、低脂肪食物，比如鱼，鸡肉（不带皮，鸡胸肉最佳），牛肉，豆类，鸡蛋等，这些最好是每餐都吃。另外就是低碳水化合物的东西，比如各种粗粮谷物，各种豆类，还有水果和蔬菜。因为较高的代谢，精细主食可以多吃一点，但是最好控制在上午和早上再吃，晚上需要低碳水。
3、少吃“油水”多的食物
每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，才是对减肥有利的。而男人偏偏就爱吃肉，尤其是高脂肪的肉类，烧烤、红烧肉、大排骨、炸猪排等，这些都是男人发胖的因素。减肥期间，一定要注意的就是，吃瘦猪肉一定要吃清炒的，吃鸡肉要吃水煮的，吃鱼肉就吃刺身或清蒸。
3、每周有一天可以自由进食
男人更偏爱运动，女人更偏爱不吃。让男人少吃减肥是比较难熬的，因此男人通过控制饮食，减肥成功的概率没有女性高。所以，饮食控制期间，可以有一天“放假”，这一天里可以多吃一些，但是不要暴饮暴食，食物不限，每餐8分饱就好。
鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、玉米粒
具体减肥食谱：
方案一、1800卡路里减肥食谱
早餐：小肉包子2个，鸡蛋一个，红豆粥一小碗，热量大致在530大卡。
午餐：什锦炒饭一份，清炒西兰花一份，坚果10颗，苹果一个。热量在810大卡左右。
晚餐：红薯饭一碗，芹菜虾仁一份，凉拌豆腐一份。热量在520大卡左右。
包子、鸡蛋、醋、红豆粥
方案二、营养搭配减肥食谱：
早餐：鸡蛋一个，馒头一个，凉拌菜一份（可选黄瓜、菠菜、白萝卜、海带）。
午餐：杂粮米饭一碗，一份清蒸鱼/一份煮鸡胸肉，生菜一份。
晚餐：一碗蔬菜汤/一碗粗粮粥，一份水果沙拉，几颗坚果。
冬瓜汤
早餐：一个包子，小米粥一碗，一份番茄炒鸡蛋。
午餐：一份凉拌海带，一份冬瓜汤，一份小炒肉，半碗杂粮米饭。
晚餐：一份凉拌豆腐，一份疙瘩汤，一根玉米，一个猕猴桃。
