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办公族健身饮食计划
办公室健身三重奏
这里14个简单的方法可以将帮助你减轻体重,减少压力,重新找回自己的健康生活。而如果能够坚持这样健康的方法数年之久,你将拥有的是最棒的身体。 我们的健康,1/3是由遗传决定的。但是,如果我们可以注意自己...
办公室白领警惕亚健康
力美健小编给予过度劳累的白领们8条健康警告,以避免造成不可挽回的过失。 警告1:缺乏运动锻炼 调查显示,只有10%的人每周有固定时间锻炼身体,接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象,...
久坐易胖 3大减肥微运动助办公族轻松瘦
办公室的上班族总是久坐不动,所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的减肥运动方法,也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。 一、“小动作”舒展筋骨 整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职...
办公族私诊室 颈椎保健八项注意
脊椎是支撑身体、缓冲身体压力和震荡以及保护内脏的器官,脊椎的异常还会伤及看上去与脊椎毫不关系的内脏。这些疾病包括胃痛腹泻、血压增高、心律失常、头痛眩晕,所涉科目包括内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、...
办公室小伴侣陪你加班不伤身
1电脑上的时间设置: 即使你的办公环境再符合人体工程学,如果保持同一个姿势长时间不变,肌肉劳损的风险也会大大增加。加班的一个健康危害就是久坐。久坐对健康的危害一再被医学研究证实,比如会引起颈椎病、腰肌...
办公室里如何锻炼保健养生
现在多数上班族都是坐在办公室里,要知道坐一整天是很累的。女性注重自己的健康那么男性同样也要注重自己的身体健康了。所以说办公室先生的养生法可以帮你忙。 男人作为一家之主,承载这更多的压力,怎样才能做到以...
办公室健身有妙招
伏案工作时 办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫...
办公臀别说你没有,7个妙招对抗办公臀
什么叫“办公臀”? 臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常。这就是所谓的办公臀,长期坐办公室的人出现的很能性很大,故称办公臀。 如何判断你有没有患上办公臀呢? 俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚...
别再给上班肥胖族找借口 办公室也可以健身
办公室是很好的健身场所,不管是楼梯、过道、还是办公椅,只要利用得当,都可以成为你的健身器材,为你的健康、身材出了宝贵的一份力。 楼梯:只要时间不是很急迫,为了健康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运...
有了“办公臀”怎么办?简单5招甩掉办公臀
所谓办公臀就是臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常。长期坐办公室的人出现的很能性很大,故称办公臀。 英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究,认为“办公臀”生成的主要原...
办公室健身舞怎么练习
在高速发展的现代社会中,上班族的工作量越来越多,常常都没有时间去健身,去放松心情。所以,很多女性朋友都会选择休息时间在办公室跳健身舞,既能作为一种娱乐活动又能促进身体的新陈代谢,减少疾病。那么,办公室...
“坐坐族”的办公室瑜珈!
一天至少7、8个小时坐在办公室桌或电视前,你是否也成了“坐坐族”。长时间的不动会让你容易产生疲劳,以及一连串健康问题。不要再任由这种情况下去了,赶紧练练办公室瑜伽吧,让你时刻保持健康体态。 脚部伸展 ...
办公族 肩颈腰椎疼痛你关注了吗?
资深瑜伽教练介绍: 蒋芯蕾:郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。 最新一项调查显示,差不多1/3的白领患有肩颈腰脊疼痛的毛...
简易瑜伽 新型办公族健身术
瑜珈运动不仅能使人身体健康,还能纠正精神的不安宁和情绪的浮躁,对人们的身心都是大有裨益的。 长期在办公室里伏案工作的人群,最容易引起腰、背疼痛等不适症状。在此,推荐一组特别适合长期在办公室工作人员的简...
新型办公族瑜伽健身术
瑜珈运动不仅能使人身体健康,还能纠正精神的不安宁和情绪的浮躁,对人们的身心都是大有裨益的。长期在办公室里伏案工作的人群,最容易引起腰、背疼痛等不适症状。在此,推荐一组特别适合长期在办公室工作人员的简单...
办公室健身计划让你精神一整天
办公室健身计划让你精神一整天 8∶30 新的一天,从活动筋骨开始 坐姿扭头 动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可...
办公室新奇健身法“跑着办公”
工作忙,没时间健身?电脑前久坐,眼花肩疼颈酸还发胖?不用在担心了,近期在国外流行着一种把跑步机和书桌结合在一起的移动办公桌,可以让你在办公的同时锻炼,注重员工健康的企业管理者也可以尝试让员工把去健身馆...
办公室怎么健身?办公室健身动作?
员工体质差, 不是请假就看病, 工作效率打折扣, 哪个老板愿意看到? 利用办公间歇伸展一下筋骨 或者拉上你的老板, 一起做做健身运动, 老板高兴还来不及呢。 你赚了健康, 老板赚了优秀的你。 (以下动...
白领族办公室健身的妙法
经常坐在空调房工作的人,最容易腰酸背痛、肩颈酸痛,加上长时间打计算机,手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动,可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。 想象,如果有一天,办公室纤腰:摇曳的美丽可以变得像...
办公室变成健身会所
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。 既然意识到了,那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。 如果...
办公室里巧养生
写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。 生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留...
办公族5步塑形 立显好身材
OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟编辑一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以1在1周内燃脂曲线立显。 PART1脸颊减1cm 吸管瘦脸...
办公族步行上下班养护心脏助减肥
步行对身体很有益处,例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。所以,对于那些正为肥胖苦恼甚至打算采用节食或吃减肥药等方法...
@办公族,这套“隐形健身法”帮你解压
在办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实,你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房,只...
下蹲——办公族最佳运动
久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气,尽量不用手撑...
办公族:美眉健康健身计划
手部运动A、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 B、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。 C、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再...
办公族简单健身 有效缓解疲劳
生活节奏加快,工作压力大,久坐办公室,出门以车代步,应酬频繁……一系列的问题正成为都市白领群体的亚健康催化剂。很多白领已逐渐意识到这一点,办公室里的健身“潮人”也越来越多。 现向大家介绍一种不受场地限...
办公室一族的美背计划
如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护,...
办公族初春瘦腰指南
一、利用工作环境 1.你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。 #hzh_bj{display:none;} 2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和...
办公室空隙健身妙招
现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己...
办公室小体操
1、扩胸运动做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。2、双手张臂头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。3、抚摸背部以单手尽量往后...
爱健身 打响办公室窈窕战
舒缓手腕酸痛王晨程序员经历:我总感觉手臂一阵阵发麻,还有胀痛感,有时往上提都很困难,我想也许该去看医生了。解决办法:如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感,就该去医院...
办公室健身六技巧 令你精神振奋
伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上...
护肩5招 办公室的自我修炼
在工作之余,利用办公室有限的空间对自己的身体进行调整,在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。鼠标健康用法1、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最...
办公族常做五种隐形运动有助减压瘦身
1.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.放松全身将全身分为若干段,然后自上而下进行分段...
办公健身六技巧 令你精神振奋
伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上...
办公室健身速递不得不看
现在,就先随我们做一套办公室健身操吧!头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈,感到有...
必看!办公室健身速递
现在,就先随我们做一套办公室健身操吧头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈,感到有些...
办公室健身小秘招 拒绝颈椎病
白领们天天面对八小时紧张工作,定做在写字楼里,时常会感到腰酸背痛。其实可以利用休息的时间小小的活动下筋骨,防止颈椎病势在必行哦!教你做些小小健身动作头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈...
办公室空隙健身六招
现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己...
探寻“办公室瑜珈”之路
瑜伽,在老板眼皮下练?现如今,瑜伽盛行,办公室瑜伽也得到了推崇。瑜伽逐渐被人熟知和认可,练习之后可以缓解疲劳、放松身心。尽管很多人知道瑜伽的益处,但专门到瑜伽馆定期练习,常常是有心无力。近期,南京两名...
办公椅上也健身
①手绕环。两手反掌对夹使掌心向外,然后尽量向前伸至极限;停顿片刻,再反掌使掌心向内,返回到胸部。如此反复几次,待手臂酸麻即可。②肩耸动。肩部好像纽带,连接着整个身体,但平时它的运动机会并不太多,耸肩也...
办公室健身解背痛
腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上...
办公室轻松健身
单腿扶椅深蹲即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。...
办公人员健身口袋书(一)舒筋活血颈部操
对于男性来说,粗壮有力的颈部,能给人一种健壮有力的感觉;而对于女性来说,修长而挺拔的颈部,更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼,可以使我们的身体更好地改善神经系统功能,消除脑细胞的疲劳,增加食欲,...
办公人员健身口袋书(三)筋骨柔韧关节操
髋关节、膝关节和肩肘关节是人体中比较容易出现问题的关节,平时应有意识地对这些关节部位进行锻炼。下面这几个简单的运动,既可增加各关节的稳固性,又可提高关节的承受载荷的能力和增强关节的灵活性,从而减少和防...
办公室健身大法推荐
对于办公室一族,可以尝试如下方法:1.巧用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压...
专家教你办公室空隙健身六招
伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上...
办公族常做五个动作缓解脊柱疲劳
工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神,索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实,生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。眼睛酸痛:打个哈欠。...
办公族3大减肥微运动助你轻松瘦
一、“小动作”舒展筋骨整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼...
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