站姿哑铃弯举-站姿哑铃弯举图解及动作详解
站姿哑铃弯举主要有几种动作:站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举
一:站姿哑铃锤式弯举
重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。
动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。
训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
直立站姿交替哑铃弯举计划(StandingDumbbellCurl)
相比杠铃弯举,哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。
(注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”)
延伸阅读:
哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解
双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程
仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解
共3页:上一页123下一页