首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身练得胳膊弯不了
›
导航
›
健身练得胳膊弯不了,2024健身练得胳膊弯不了
杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别
杠铃弯举和哑铃弯举是负重训练中常见的两种动作,它们都主要锻炼上臂二头肌。尽管它们有着相同的目标,但在执行方式、受众群体、使用的肌肉群、难度和效果等方面存在一些区别。杠铃弯举是指使用杠铃进行弯举动作,而哑铃弯举则是使用哑铃进行弯举动作。这意味着在杠铃弯举中,两只手臂将分别握住杠铃的两端,而在哑铃弯举中...
锤式弯举和哑铃弯举的区别在哪儿
锤式弯举和哑铃弯举是常见的两种锻炼手臂肌肉的运动。它们都可以有效地锻炼上臂的肱二头肌和前臂的肌肉群,但它们在动作方式、肌肉参与和训练效果等方面存在一些明显的区别。锤式弯举和哑铃弯举的动作方式略有不同。在锤式弯举中,运动者握住一个类似锤子的健身器械,将手臂自然伸直,然后将前臂向上弯曲并带动健身器械,直...
不想练得太辛苦? 让营养帮助你雕塑肌肉
健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说,首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素很多,其中年龄...
健身知识 练得多≠练得好
对健美运动员来说,过多的训练绝对是有害无益的,不管你对自己的恢复能力有多么自信。 一个基本事实是,训练只是刺激肌肉,而肌肉发达的程度却取决于刺激之后的恢复阶段。不管刺激多有效,如果不能有效恢复,肌肉就...
上肢训练之哑铃斜托弯举(斯科特弯举)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃斜托弯举,是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科...
上肢训练之哑铃集中弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:斜方肌上、斜方肌下、斜肌、竖脊肌、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动...
俯卧腿弯举
腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(LyingLegCurl)最为常用和有效。 目标锻炼部位:股二头肌 俯卧腿弯举动作要领: 1....
过顶绳索弯举:锻炼肱二头肌
肱二头肌为什么总是会有那么多人练呢?因为拉起袖子,手臂微弯,都会看到那隆起的肱二头肌。无论是谁看到都会觉得,这很是强壮!下面介绍过顶绳索弯举锻炼你的肱二头肌。 过顶绳索弯举的动作要领: 1.开始时,请...
坐姿窄握托臂直杆弯举:锻炼肱二头肌
之前介绍的坐姿哑铃弯举、高位绳索弯举、过顶绳索弯举等都是有效锻炼肱二头肌的健身动作,下面介绍的坐姿窄握托臂直杆弯举也是锻炼我们的肱二头肌,一起看看吧! 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:肱二头肌 其...
上肢训练之哑铃正握腕弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 协同锻炼:前臂背侧面伸指肌群 健身器材:哑铃 动作说明: 正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前...
上肢训练之双手高位拉力器弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:斜方肌上、斜方肌中、胸大肌、三角肌前束 健身器材:拉力器 动作说明: 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个...
上肢训练之正握弯举
健身部位:上肢锻炼部位:前臂肌群协同锻炼:前臂肌群健身器材:杠铃动作说明正握弯举一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群:前臂肌群 这一练习主要是锻...
上肢训练之拉力器弯举(双臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌 健身器材:拉力器 动作说明: 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,...
哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰
直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,斜托杠铃弯举主要是增加肱二头肌的厚度,下面介绍斜托哑铃弯举重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条。 哑铃斜托弯举(PreacherDumbbellCurl),是孤...
拉力器弯举
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(CableCurl)还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上...
上肢训练之哑铃交替弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:肱二头肌、肱肌 健身器材:哑铃 动作说明: 相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。 ...
哑铃交替弯举
相比杠铃弯举,哑铃交替弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。 哑铃交替...
坐姿双手反握低位绳索手腕弯举
类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:龙门架 等级:初学者 坐姿双手反握低位绳索手腕弯举视频教学: 坐姿双手反握低位绳索手腕弯举动作图解: 坐姿双手反握低位绳索手腕弯举动作说明: 1、将平板凳置于...
站姿单臂绳索弯举:肱二头肌锻炼
站姿单臂绳索弯举是一个很好的锻炼肱二头肌的动作,这种单独的锻炼肱二头肌会出现意想不到的的效果!下面一起看看吧! 类型:力量 主要肌肉工作:二头肌 设备:龙门架 等级:中级 站姿单臂绳索弯举视频教学: ...
站姿肱二头肌绳索弯举
在健身房中,我们经常可以看到有人进行站姿肱二头肌绳索弯举锻炼,显然这个动作主要锻炼肱二头肌,那么到底怎么练呢? 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装备:龙门架 等级:初学者 站姿肱二头肌绳索弯举视频...
正反腕弯举锻炼前臂肌群
在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下: 一、坐姿正握腕弯举 这个动作主要刺激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸...
佐特曼弯举增加肱二头肌围度
乔治?佐特曼是19世纪的一名大力士,他以令人难以置信的手臂力量而著称,佐特曼弯举这种以他的名字命名的弯举变化式,能够有效地增加你的肱二头肌围度,它将传统的弯举动作和正握弯举合二为一,帮助你塑造出全方位...
顶绳索弯举 练出饱满肱二头肌
平时在锻炼肱二头肌的时候,人们通常会首选哑铃和杠铃进行弯举练习,其实用绳索来锻炼肱二头肌效果更好,因为相比绳索锻炼来说使用哑铃锻炼的效果是完全不同的。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:龙门架...
仰卧窄握高位直杆弯举
类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装备:龙门架 等级:初学者 仰卧窄握高位直杆弯举视频教学: 仰卧窄握高位直杆弯举动作图解: 仰卧窄握高位直杆弯举动作说明: 1、放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机...
站姿哑铃反向弯举
站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌,还会对前臂有锻炼效果。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 其他肌肉:前臂 装备:哑铃 等级:中级 站姿哑铃反向弯举视频教学: 站姿哑铃反向弯举动作图解: 站姿哑铃反...
怎样把腿练得更像高手?这里有全套攻略
杠铃深蹲刚开始练不怎么懂?练了些时间没进步?私信【健身】,领取专属铁粉健身计划如果我说今天你要练腿了,你的第一反应是什么?可能会害怕,也可能会兴奋,也有可能会说天气冷了,不如改天再练,练腿很可怕,但是...
拉力器弯举 - 双手高位及仰卧拉力器弯举动作图解
拉力器弯举-双手高位及仰卧拉力器弯举动作图解 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(CableCurl)还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用...
坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解
坐姿下压腿弯举-坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解 坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出钢丝绳般的股二头肌。 目标锻炼部位...
佐特曼弯举图解教程
佐特曼弯举 乔治佐特曼是19世纪的一名大力士,以难以置信的手臂力量着称 这种以他的名字命名的弯举变化式,能够有效地增加你的肱二头肌围度,它将传统的弯举动作和正握弯举合二为一,帮助你塑造出全方位的肱二头...
哑铃弯举和杠铃弯举的区别!谁更好?
哑铃弯举和杠铃弯举的区别!谁更好? 肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它 肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字:弯举! 很多人在训练过程中都会有这样的一个疑问! 既然...
反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉
反手弯举杠铃反手弯举 弯举是锻炼肱二头肌最好的方法!正常我们都是采用正手握法(掌心朝向面部)但是若改变一下握法(反手)将会给你带来不一样的刺激! 反手弯举是一个非常好的训练,不仅仅是因为这个训练能够练...
蜘蛛弯举(Spider curl)-让二头更立体
蜘蛛弯举(Spidercurl)是二头肌孤立训练的一个经典动作!深受健美运动员欢迎! 蜘蛛弯举的特点! 蜘蛛弯举(Spidercurl)是在身躯前方进行,所以二头肌中的短头部份会更加激活起来。 肌电图...
斯科特弯举动态图,斯科特弯举正确做法
想要获得强壮的二头肌就少不了弯举训练!在健身房我们可以看到很多弯举的变化式,其中每个变化都会给你带来不一样的体验,今天要给大家介绍经典的斯科特弯举 斯科特弯举(Scottcurl)以着名健美运动员La...
单臂肩推常见错误:脊柱侧弯
之前的文章给大家介绍了单臂肩推 利用单手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量,除此之外单臂肩推还有以下优点: 1.帮你改善肌力不平衡,左右不平衡的现象; 2.迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,提...
直杠弯举与曲杠弯举的区别
杠铃直杆和曲杆的区别 杠铃有直杆和曲杆,很多健身爱好者很困惑,不知道该选择哪一种。 其实很多有经验的健身者一般都备有两种杆,铃片可以共用,直杆和曲杆却有着不同的锻炼效果和特点! 杠铃弯举肱二头肌,哪一...
脊柱侧弯锻炼方法!脊柱侧弯的体适能训练
健身!脊柱侧弯的纠正! 什么是脊柱侧弯 脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲,而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。根据度数的变化,脊柱从侧面弯曲,有时椎骨...
练得多=练得好?休息是为了走更长的路!
练得多就等于练得好?休息是为了走更长的路! 每个人一开始追求健美身材的时候非常容易陷入练越多越好的陷阱,却忽略了休息的重要性。让身体复原的时间,也是调整状态的好时机。 当不断把自己的身体逼到极限的时候...
双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸
双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸! 双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作!它能很好的锻炼到你的胸大肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有帮助! 但是,这么好的一个动作很多却没...
每天饭后弯三次腰促进消化
上了年纪,很多老人都会遇到同样的问题。这是因为老人本身消化能力减弱,胃动力差,食物积聚在胃底,就会有胀气等感觉出现。如果伴有慢性胃炎、胃下垂,症状会加重。有个办法能缓解这种胃部不适,即饭后做一些弯腰的...
膝盖微弯30°,骑车更省力
骑自行车强身健体,相较于慢跑等运动,骑自行车对下肢造成的冲击和负担较小。但如果车座位置不正确,反而会造成运动伤害。据台湾《联合晚报》报道,台湾师范大学体育系教授相子元研究发现,自行车车座调整到合适的高...
膝部内弯、步子过大……这样跑步是在“找病”
跑步者很难发现自己的错误,因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”,给大家以提醒。1.步子过大或摆臂不当。这...
弯举技术 让肱二头肌更抢眼
其实,无论初习者还是有一定训练年限的“老手”,拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想,并为此一直不懈努力。那么,发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法,技术特点和需要注意的细节又是什么呢 肱二头肌...
弯举技术可能让肱二头肌更结实
其实,无论初习者还是有一定训练年限的“老手”,拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想,并为此一直不懈努力。那么,发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法,技术特点和需要注意的细节又是什么呢 肱二头肌...
把肌肉练得更健美
不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼,对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说,他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。 那么,怎样锻炼才能收到好效果呢? 一、要有适当的强度和密度。器...
弯举技术 让肱二头肌更结实
与胸大肌一样。肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。在许多初涉健身运动者的眼中,它们几乎就是强壮与力量的代名词。这种看法虽不全面,但也足以证明发达的肱二头肌在锻炼者心目中的地位与分量。 其实,无论初习者还是...
俯卧上斜弯举:杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程
俯卧上斜弯举:杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程俯卧上斜弯举(ProneInclineCurl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌动作要领:1....
哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程
哑铃斜托弯举-斯科特弯举动作图解教程哑铃斜托弯举(PreacherDumbbellCurl),也是单独锻炼肱二头肌好方法,一般用单臂进行弯举,可以重点照顾较弱的手臂,这个动作也称斯科特弯举(Scott...
反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解
反握腕弯举-杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、屈指肌群动...
正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解
正握腕弯举-杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解正握腕弯举(ReverseWristCurl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群动作...
正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程
正握弯举-杠铃正握弯举动作图解教程正握弯举(ReverseCurl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。目标肌群:前臂肌群这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌...
相关栏目
健身后腰疼得弯不了腰
初次健身胳膊疼
健身瘦不了小肚子
健身的人架着胳膊走路
胳膊肌肉健身
健身胳膊中间疼
健身锻炼胳膊疼
炼胳膊的健身器材
客户说健身怕坚持不了
健身为什么坚持不了
女生健身控制不了饮食
健身胳膊怎么练
健身胳膊训练动作
健身后胳膊胸疼
健身胳膊太瘦怎么增肉
初次健身大腿疼痛走不了路
健身后三天胳膊酸疼
健身练胳膊用什么动作
想让胳膊变粗健身项目
第一次健身胳膊疼
第一次健身胳膊酸疼
健身减肥
徒手健身
健身方法
室内健身
健身补品
健身食物
慢跑健身
健身屁股
健身操
热门栏目
针对手臂的健身计划
健身手臂练粗了怎么减
健身的人手臂为啥合不上
肩膀响还能继续健身吗
肩膀拉伤了还可以继续健身吗
肩伤好了还能健身吗
肩膀受伤怎么健身
肩膀受伤还能健身么
健身肩部受伤可以只练一边吗
肩受伤能继续健身吗
健身肩宽多少算有天赋
怎么看自己有没有健身天赋
健身后肩颈酸痛
健身后肩部关节放松
健身练完肩膀怎么放松
健身如何放松肩部
健身带怎么练肩膀
健身练肩有什么好处
健身练肩的黄金动作
健身需要练肩吗