【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌

【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌。

动作分为单臂交替和双臂同时两种。保持身体挺立，脊柱延展，肩膀下沉，核心部位收紧。

双手握紧哑铃，双臂自然垂直于身体两侧。

呼气时手臂弯举，手心朝向自己，吸气，放下，重复动作。

理想组数：隔天做4~6组，每组12~16次。