【杠铃深蹲】主要练大腿

【杠铃深蹲】主要练大腿。

将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展。

以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意脚跟不要抬离地面。

以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。隔天做3组，每组6至12次。