坐姿哑铃飞鸟-坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程
坐姿/立姿哑铃飞鸟
锻炼部位：三角肌中束
锻炼方法：我们坐在平凳的一端，两脚与肩宽，双手持哑铃两拳相对，挺胸收腹收腰，把躯干稳定好，肩关节带动上臂，尽量向外展开，最高点停留一秒。做这个动作一定要注意，前臂一定不要过于靠前。还有上臂在最高点的时候，不要摆动。
锻炼次数：（3-4）组*（8-12）次
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