双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程

发布时间 : 2019-11-01
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双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程

肱二头肌锻炼

双手哑铃弯举

动作方法:双手各握一哑铃;掌心向前将哑铃向上弯举上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。

哑铃交替弯举

动作方法:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停然后控制还原到初始状态,重复以上动作。

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