仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解
仰卧哑铃弯举
动作方法:仰卧躺在长凳上，双腿提高,手持哑铃，掌心向上让负荷集中到二头肌,向上弯举弯举到顶峰状态，稍停2-3秒然后控制还原到初始状态，重复以上动作。
坐姿哑铃单臂弯举
动作方法:坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1-2秒然后控制还原到初始状态...
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