腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐、卷腹、抬腿之外，在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹。
利用跪姿进行卷腹训练，和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样。
跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利，不过能够把它做好的人却不多。
多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：
实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位。
这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微。
正确示范如下：
1.髋部固定，不要让髋关节参与运动。
2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩。
3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性。
