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常见健身项目,2023常见健身项目
训练前后加餐常见误区
增肌训练前后加餐第一误区:空腹运动,不加餐 力量训练需要能量,并且是以糖提供能量为主。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,一方面训练时力量不足,训练强度下降,另一方面,由于能量供应不足,肌肉会加...
仰卧飞鸟常见误区有哪些
在训练动作,有着各种各样的动作,而且有些动作是很好的,而仰卧飞鸟当中之一,当然仰卧飞鸟也有很多好处的,那仰卧飞鸟常见误区是什么,相信还是有人知道常见误区是什么的。那么,仰卧飞鸟常见误区有哪些呢?下面就...
常见健身食物营养分析
A:这些美食,助你健美 对于希望减肥和健美的消费者而言,食用什么样的食品,是一门大学问。下面向你推荐12种有助于减肥和健美的食品,消费者不妨一试。 香蕉:富含碳酸钾,有助于降低血压。在所有的食品中,几...
常见不良体态深度诊断
每个人都十分关心自己的体形,可是,普通的训练并不能立竿见影地纠正不良体态,需要在健身教练的帮助下进行形体训练。不良体态来源于长时间保持错误姿势,不仅有碍体形美观,而且可能引发颈椎、腰椎等关节疼痛,影响...
九种常见训练误区
1.热情过度 热情是有益的,但是,如果热情过度,就可能会适得其反。如果你急于求成,每天去健身房训练60~90分钟,尤其当你还是一个初学者的时候,反而会妨碍你的进步。这是因为,如果你的训练持续时间较长的...
E时代七大常见职业病
在E时代,就连职业病的更新换代也迅速起来。看看这些职场综合征吧,也许你闻所未闻,也许你正在经历。 1.光源综合征 长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳,荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性...
日常生活中常见补钙食物大盘点
钙在人体内主要以骨骼、牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中,称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右。而在这些食...
六大常见错误健身习惯 你中了几个
时下很多人都很习惯健身运动,一味的去健身,但是却很少关注健身的注意事项有哪些,很多时候不注意健身可能会给我们的身体带来很大的伤害的,下面就跟小编一起来了解一下健身的错误习惯有哪些吧! 健身的目的是为了...
健身常见伤病:肩关节撞击综合征
肩关节是一个非常复杂的关节,它的结构让他有拥有非常大的活动度,但也因为如此让它变的非常不稳定,只要关节的每一个部位都能正常的工作,他就能让关节自由的活动,且不会引起疼痛。 我们的主题:肩峰下撞击综合征...
单手哑铃划船常见错误:钉住肩胛骨
单臂哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一,不仅能够锻炼背部肌群,还能够纠左右肌力不平衡。 不过单臂哑铃划船虽然好,却有难度,很多人在操作哑铃划船的时候却常常会出错。 很多人在单手哑铃划船时,...
双杠臂屈伸常见错误
双杠臂屈伸可以很好锻炼我们上肢肌肉:胸肌,三头肌,三角肌前束。 双杠臂屈伸能让我们的上半身获得强力发展,同时,他们还能发展我们的核心力量,身体的协调性。 不过,多数人在进行双杠臂屈伸时都会出现一些错误...
坐姿划船常见错误
坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群(斜方肌菱形肌),同时也是一个简单易学的动作。 不过,很多人在进行坐姿划船时还是会因为贪图重量而犯了一些错。 错误示范: 这样的动作导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸...
想要八块腹肌上身,常见五个错误你需要重视
每个人都拥有腹肌,却未必每个人都能看到自己的腹肌,下面五个错误,知道这些,八块腹肌才会上身! 错误一:忽略了腹肌训练 很多健美运动员忽略了腹肌训练。因为他们认为,其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制...
耸肩+头前伸 坐姿划船常见错误动作纠正
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。 相比于俯身划船,哑铃单臂划船,反向划船这些动作,坐姿划船对于初学者来说是稍微...
躯干旋转:单手划船常见错误
单边的划船训练,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处,包括: 改善左右肌力不平衡,控制力不一样。 更多的运动范围以及运动单位的募集。 更多核心力量的激活。 不过单手划船虽好,但是掌握起来也较难,...
臀桥常见错误:过度顶腰
臀冲(HIPTHRUST)又叫做臀桥,是一个非常赞的训练动作,能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作。 不过虽然是一个很棒的动作,但想要做好却...
卧推和俯卧撑常见错误纠正
在上肢训练中卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作,它们都属于水平推的动作,能够非常棒的发展我们的胸肌,三头肌以及肩膀前测肌力。 卧推能够选择更大的重量进行训练,而俯卧撑则简单容易执行,同时更能兼顾你的核心...
健身营养常见误区
今天跟大家说一些关于健身的错误理解以及一些营养知识,大家都知道练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多人的追求,对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区,如果不注意躲避,很容易不仅达不...
常见的错误健身方法
健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱,但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢?下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。 健身方法一、退步走 退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改...
这5个健身常见错误,你犯过吗?
近年来,越来越多的人开始注重自己的身体健康,选择加入健身房锻炼身体。 锻炼身体,保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练,再加上练习动作也是错的,这样不仅达不到健身的效果,...
十二种常见食物健身功效显著
常食用以下食物,可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症,提高健身功效。 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常...
健身找茬:坐姿划船常见3大错误
坐姿划船常见3大错误 坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一!它属于一个水平拉的动作!主要锻炼上背肌肉(斜方肌,菱形肌,背阔肌,以及一些背部小肌群)同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌(二头肌) 坐姿划船是一...
健身纠正:肱三头肌锻6个常见炼错误
肱三头肌常见锻炼错误 肱三头肌是我们上肢最强壮的一块肌肉之一,它位于我们的手臂后侧!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力...
精益求精:卧推时常见8个错误!
卧推时常见8个错误! 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一! 大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。 但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不...
坐姿划船常见错误:身体太后仰
坐姿划船常见错误 坐姿划船是一个非常棒的动作!在之前的文章《坐姿划船:帮你打造强悍背部》中我们介绍了 坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群(斜方肌菱形肌),同时也是一个简单易学的动作! 不过很多人在...
坐姿划船常见错误:耸肩+头前伸
坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱, 坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼 ...
单手划船常见错误:躯干旋转
单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处! 包括: 改善左右肌力不平衡,控制力不一样! 更多的运动范围以及运动单位的募集! 更多核心力量的激活! 不过单手划船虽...
跳箱训练常见错误!
跳箱训练常见错误! 在爆发力训练中,跳箱是一个非常棒的训练动作!他能非常棒的帮你提升爆发力,训练跳跃动作,以及改善运动中落地的技巧,改善运动场上的表现 不过爆发力训练作为训练金字塔最顶端的训练类型,需...
减肥健身3个常见错误观念,避免踩进雷区
很多刚刚走进健身房的同学都会为了自己的目标而不惜汗水,这样的决心和毅力是很好的,但是健身并不是有力气有毅力就一定能做好的事,健身要学的知识太多了,很多时候都会走进误区。为了避免走上弯路。我们必须摸清楚...
破解疑惑:八大健身常见问题
大部分男士经过腹肌的诱惑都开始了健身之路,女生也不例外华丽丽的马甲线是她们奋斗的目标,包括其他部位的肌肉,要锻炼出明显的线条,不外乎是需要靠健身(重量训练)增加肌肉尺寸,再透过有氧运动消除覆盖在肌肉上...
健身不走弯路:常见的5个错误观念!
在国内!健身房的人群并不算多!对比欧美全民运动的气氛真的会差很多!其主要原因就是运动健身的观念不够!对于健身没什么概念!缺乏运动知识!不重视等等! 对于想要健身的新手来说!正确的健身观念比努力坚持要重...
硬拉技巧:5个常见错误及纠正方式
之前的文章给大家介绍了《为什么要练硬拉?硬拉让你更高更快更强》 硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力链的流畅性 硬拉也是生活中我们都在进行的动作!不管我们搬重物,弯腰...
技术纠正:波比跳常见错误!
波比跳常见错误! 波比是一个非常棒的训练动作!可以锻炼到全身肌群(核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧。)同时也训练到心肺功能 波比跳看似简单,但是做起来却十分有讲究 就有很多人为了追求速度而...
常见的健身八种坏心态
1、懒惰成性 这种人大多是一想到走路,血压立刻飙升,一见汗,心脏立马就有快爆裂的感觉。 2、道貌岸然 一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、...
跆拳道四种常见腿法详解
跆拳道以其丰富多变、优美潇洒的腿法着称于世,被称为是一门踢的艺术。跆拳道的腿法讲究技巧,对柔韧性、稳定性和灵敏性要求很高。在比赛中腿法的使用占70%以上。跆拳道有站立踢、助跑踢、转踢、和飞踢、等各种不...
硬拉常见错误:夹肩胛骨!
硬拉常见错误:夹肩胛骨! 硬拉是一个伟大的动作!他可以让你从瘦弱走向强壮! 但对于很多人来说,硬拉也是一个坏动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历,其中最普遍的就是下背部(腰椎)的伤...
跳跃训练常见错误:膝盖内倾
什么是爆发力?最简单的定义就是:最短时间内,让人或物体移动最远距离的力量;或是一瞬间能产生的最大力量。 在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式! 不过跳跃的动...
健身常见的拉升方式大致可以分为三类
拉伸运动中,肌肉长度会超过静息长度,静息收缩会让肌肉边松弛,在运动之前,做好充分的拉升可避免运动过程出现痉挛或强直收紧。 拉升过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查,如果出现剧烈疼痛,或拉升无法达到...
瑜伽常见产品
但现在的瑜伽练习者却离不开这张垫子。因为瑜伽垫由专业的材料制成,将其铺在地上练习,可以防止脊椎、脚踝、髋靛骨、关节等部位的碰伤,因其具有一定的防滑性,所以也可以防止捧伤等运动损伤。 对于初学者而言,有...
健身需防三种常见损伤
肌肉痉挛(俗称抽筋):健身者常做一些快节奏的动作,例如动感自行车、搏击操等。如果不进行适当的预热,很容易发生肌肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。 解决方法:牵引痉挛的肌肉,几分钟后即可缓解。例如,当小腿后群...
健身最常见的八大误解
1、只有出汗才算运动有效出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。 2、肌肉疼痛说明锻炼得...
周末健身最常见的6个提案
提案一:游泳OR潜水 适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。 健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 提案二:打保龄...
健身中常见错误 你犯了几条
健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有: 错误一:认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气...
选择什么样的运动项目健身
篮球、足球、橄榄球、美式足球这些活动,看起来似乎是比较有趣的团体活动。高尔夫球更是兼具商机与气质的交际型运动,可以一边打球、一边谈生意。然而你可知道,医界比较欣赏哪些运动吗? “美国医学期刊”最新研究...
健身房可能有隐患的健身项目
健身房可能有隐患的健身项目 虽然现在人们已经意识到健身对身体健康的好处,会积极到健身房锻炼健身,但是如果我们的姿势不正确很可能不仅没有锻炼效果,还会令身体受到伤害,下面为大家介绍健身房可能有隐患的健身...
夏季运动常见健身误区
一、不宜立即停下来休息: 人体在剧烈运动的过程中,为了保持持续的运动,血液会集中在肌肉中。当肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运...
瘦腿运动项目
瘦腿运动有很多,只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿,关键是要瘦身整体的协调才是最关键的。持之以恒,你的努力不会白费的。 1.骑单车运动 骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉...
合适家庭健身训练项目有哪些
对于健身的训练方法,是有很多方法的,而且在健身训练方法中,有一些方法是适合在家中健身的,而有一些人不知道有哪些,那都有哪些方法,相信有些人还是知道的。那么,合适家庭健身训练项目有哪些呢?下面就一起来了...
体育运动项目
说到体育运动项目,那可是有的说了。目前世界上的体育项目种类之多可以说是难以数清,当然这是夸张点来说的。我们生活中常见到的体育项目有:足球、排球、篮球、羽毛球、乒乓球、铅球、垒球等等,实在是太多了,而且...
常见的健身误区及建议
许多人在锻炼上存在误区,有的甚至练出了疾病。生病了,才想起锻炼,许多患者以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等,在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼,往往加重疾病,形...
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