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健身常见肩部动作,2023健身常见肩部动作
常见的徒手爆发力训练动作
爆发力的训练对于运动的提升有很大的帮助,很多人在刚开始锻炼的时候只能做一些简单的锻炼,这就是因为大家的爆发力没有提升上去,所以在力量方面也有一定的欠缺。不过大家知道,徒手爆发力的训练动作有哪些吗?接下...
认识几种常见的硬拉危险错误动作
很多人在操作硬拉时受到一些伤害或者不适,而归其原因就是动作出现了问题,更夸张的是这些人并不知道自己的动作有问题,还不断的增加杠片来彰显自己的强壮,最后把健身变成“伤身”。 接下来要给大家介绍几个常见的...
4个常见的杠铃划船错误动作
划船的姿势百百种,其中最经典莫过于俯身杠铃划船。 杠铃划船是个好动作,但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误,不仅效果低下,而且容易有受伤的风险。 今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误。 1.脊柱...
耸肩+头前伸 坐姿划船常见错误动作纠正
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。 相比于俯身划船,哑铃单臂划船,反向划船这些动作,坐姿划船对于初学者来说是稍微...
肩部训练的好动作:上斜前平举
前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。 和传统的前平举不一样,上斜前平举利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的肌肉。 高举过头...
站立肩部推举 基本肩部练习动作
直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 等级:初学者 站立肩部推举视频教学: 站立肩部推举动作图解: 站立肩部推举动作说明: 1、将杠铃放在胸部高度的深蹲...
三角肌常见锻炼动作
三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群,它有三个部分,分为前束、中束和后束,因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到这三部分。 坐姿肩上杠铃推举 目标肌肉:三角肌(前束、中束)。 协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌...
肩部热身动作:9090肩旋转
在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。 今天我们再来推荐一个肩部热身好动作:9090肩旋转 这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群:肩袖肌群(...
6组动作让你的肩部变得更壮硕
如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。 下面6组动作,它们是非常不错的三角肌锻炼动作,只要坚持完...
打造强壮肩膀 4个肩部重量训练动作
想要拥有强壮可靠的肩膀,大概是多数男性的心愿。 除了能让自己撑起笔挺的西装,成为名副其实的衣架子,有时穿着吊嘎、背心也能小露「香肩」。 最最重要的是,这肩头上扛的不只是责任,还有种魔力能让另一半倚靠时...
几个你从未尝试的肩部训练动作
大家是都怎么安排自己的训练呢?举jianshenzu自己的例子,因为训练较偏向健美式,所以目前是以「分开肌群」的方式做训练,一周的训练顺序是:胸、背、腿、肩、手;有时候因为健身房人比较多,训练起来较不...
健身房八大常见错误动作及纠正图解
可能大多数人都有这样的疑惑,为什么同样的动作,别人所说的感觉和效果要比自己的好太多,或许和动作本身有密切的联系,不是每个人都天生具有快速掌握正确动作的能力,所以,更要精益求精,避免造成潜在的伤害,浪费...
最实用的肩部训练动作:站姿杠铃推举
今天要跟大家分享一个常见的肩部训练动作:站姿杠铃推举。 推举,也有人会称他为肩推或是上举。大致上是指把负重举在胸前、两肩上的位置,做高举及下放,进而训练到肩部肌群的动作。 注:本篇文章会以颈前推举为例...
肩部训练不能忘,四个动作让肩更宽
肩部肌肉尽管是小肌群,但是却对我们体型有着决定性的作用,想要变壮那么肩部一定不能忘,以下带来四个练肩动作,完善你的体型,想要一个宽阔的肩膀就是要这么练! 身体要看上去壮的话,你的身体轮廓会是第一印象,...
这些常见的动作错误,你可别再犯了!
1、杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜 2、卷腹 人们最容易做错的动作不要抱头用力往起拉,而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部...
高位下拉动作常见错误:用力猛拉,借力代偿
高位下拉是一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌。同时高位下拉也是一个简单易学的动作,因此受到很多健身者的喜爱。不过坐姿下拉虽然简单容易操作,但是很多人还是会把动作做错...
避免伤害常见动作正确做法
很多人不禁都会疑问,为什么那么勤奋练习瑜伽,却没有收到半点塑身效果,还反而受到伤害。今天小编就为你详细解析以下几个常见的瑜伽动作的正确做法,让你塑身效果加倍。 如何避免瑜伽运动伤害 主要是指关节、肌肉...
肩部训练:几个你从未尝试的肩部动作!
健身过程带有些许乏味,但是重复同样的动作也是精髓所在,可能是自己熟悉的训练动作不外乎就那些,因此很容易遇到瓶颈。尝试新的动作给刺激不同的刺激无非是我们应该做的,小编花了点时间找到不同的训练动作,经过亲...
划船动作常见错误:手肘太靠后!
划船在背部训练中占据了非常主要的地位! 各式各样的划船!哑铃划船,杠铃划船,坐姿划船,固定器械划船,绳索划船,胸部支撑划船这些动作都是我们训练中离不开的动作! 不过在进行各式各样的划船动作中大家常常会...
伟大的肩部锻炼动作:绳索面拉Face Pull
绳索面拉FacePull是一个伟大的动作! 为什么伟大? 在现实生活中,很多人可能因为长时间久坐,导致驼背、肩内旋,肩胛骨远离中立位,上背部无力等一些糟糕状况! 在健身训练中,很多过多的关注他们的胸肌...
肩部训练动作推荐:杠铃片开车!
肩部训练动作推荐:杠铃片开车! 前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。 今天要给大家介绍一个很棒的肩部训练动作,在传统的前平举基础上增加一些小小的改变!让你的肩部获得...
肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉!
肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉! 想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉! 低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面! 使用绳子这种混合运动,这是部分直立行...
肩部训练动作推荐:史密斯单臂肩推
在之前的文章:《六角杠铃肩上推举》中我们提到! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!而利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善! 由于它对握(NeutralGrip:掌心相对的设计...
肩部训练动作推荐:缆绳对握肩推
在之前的文章:《六角杠铃肩上推举》中我们提到! 杠铃肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!而利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善! 由于它对握(NeutralGrip:掌心相对的...
肩部热身动作推荐:9090肩旋转
肩部热身动作推荐:9090肩旋转 肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与! 在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位, 如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃...
肩部热身:5个弹力带动作推荐
肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!任何上肢训练动作,均会使用到肩关节,不管练胸,练背,练肩,练手,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节!不 在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果...
动作纠正:臀桥3个常见错误
桥式又叫做臀桥!对于启动臀部肌群来说非常有效的动作,能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一! 同时,相比于深蹲,硬拉这些动作,桥式更简单容易执行,...
有效锻炼肩部的基础练习肩部肌肉动作你都会吗?
练习肩部肌肉能让你身型变得更强壮,每个膀大腰圆的健身达人都曾做过肩部肌肉的锻炼,而强壮的肩部肌肉更是支撑身体的关键。 事实上肩部肌肉训练是比较困难的,不少练习动作都没办法对肩部肌肉做到准确的刺激,那么...
肩部健身动作推荐:5个你从未尝试的肩部训练动作
5个你从未尝试的肩部训练动作 训练肩部时,你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应,而且很容易失去兴趣! 今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过!不过效...
常见的腿部训练动作大全
腿部训练对于每个人来说都是非常重要的,因为腿部肌肉线条好看,能够让我们整体身材看上去都很不错。尤其是在夏天穿短裤的时候,如果腿部好看能够给颜值也加分不少,所以在运动过程中一定缺少不了腿部的训练,那么来...
肩部肌肉锻炼黄金动作大全
肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟,可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一,可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束,增强肌肉的线条与力量感,使肩部肌肉更...
健身知识:常见基本肌肉动作词汇解释
常见基本肌肉动作词汇速解 健身文章在解析训练动作时经常会描述「肌肉动作」,以下是六个常见基本「肌肉动作」词汇的简易解析。 一、向心收缩肌肉动作 这是肌肉用力收缩的动作,是肌肉纤维缩短所使出的力,也是部...
健身来找茬:9个常见错误动作纠正!
健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuilding网的九个健身动作常见错误纠正! 正...
健身纠正:水平拉的动作4个常见错误
水平拉的动作(HorizontalPullingPatterns),凡在水平动作面上将任何阻力往身体拉近,或是将身体往固定点拉近都算是。常见的例子有杠铃或哑铃俯身划船、坐姿划船等等 人体的动作基本上可...
硬拉常见错误:动作脱节,中心偏移!
硬拉常见错误:动作不协调,中心偏移! 硬拉是个好动作,也是个难度非常高的动作! 除了关节活动度肌肉柔韧性的限制,在技术上也会出现很多错误! 今天我们就在来为大家指出一个最常见的危险错误 硬拉动作脱节!...
普拉提运动中常见动作
1.腿部环绕(LegCircles) 身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起...
肩部训练动作推荐:杠铃前平举+旋转
肩部训练动作推荐:杠铃前平举+旋转! 前平举是锻炼锻炼肩膀三角肌最经典的动作之一,因为动作简单,且执行起来目标肌肉比较容易找到发力感,因此,前平举受到很多人的青睐! 不过,传统的前平举做久了之后难免会...
蛙泳常见错误动作及纠正方法
蛙泳常见错误动作及纠正方法: 腿部 平收腿; 原因收腿时两膝外展;纠正 陆地上模仿加深体会且需要加强水中收腿时两膝并拢。 收腿时脚的位置太低; 原因,头和上体抬得过高,腰部肌肉过于放松; ...
自由泳常见错误动作分析、纠正,自由泳动作要领
打腿动作: 小腿打水:向上打水时沟小腿,屈膝过大;2.没有用大腿带动小腿。 纠正:.多做直腿打水练习,体会大腿带动小腿的动作要领。 屈髋打水:躯干没有充分展开,2.向上打水时大腿上抬不够。 纠正:多做...
女性hiit训练动作 开合跳是常见动作
女性和男性的力量是有多区别的,体质以及耐受力也都有所差异,所以在锻炼的过程中,我们也要将女性和男性的运动动作分开来,这样才能够更好的实现锻炼效果。那女性hiit训练动作有哪些? 原地快慢跑 hii...
女生肩部训练计划:6个动作推荐
想在夏天穿上背心亮眼整个海滩吗? 很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时,肩部却是常被忽略的部位。 但是我个人认为,除了纤腰、翘臀和美腿外,身形审美里,肩部(尤其是三角肌),是非常重要...
常见的罗马椅训练动作介绍 健身小白赶快收藏吧
对于罗马椅,还是有些人不陌生的,罗马椅是不错的训练器械,同时也是在健身房中常见的器械,而且有一些动作会用到罗马椅,那常见的罗马椅训练动作,相信很多人都不清楚。那么,常见的罗马椅训练动作都有哪些呢?下面...
常见的健身误区及建议
许多人在锻炼上存在误区,有的甚至练出了疾病。生病了,才想起锻炼,许多患者以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等,在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼,往往加重疾病,形...
肩部肌肉的训练健身计划(动画)
一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。 【动作一】使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。 【动作二】做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。 【动作三】哑铃前平举,针对前束。 【动作四】刺激斜方。 【...
健身运动,让肩部更健美
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。 前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要...
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中午健身是饭前好还是饭后好
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