单手哑铃推举-单臂哑铃推举图解及视频教程
动作说明
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:肱三头肌、三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
次要锻炼:斜方肌上。
准备:
单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。
过程:
推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后返回。
坐于长凳上,反手抓握哑铃,举至双肩,吸气,左右两臂交替上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气
此动作主要锻炼三角肌,特别是三角肌前部,以及胸大肌上部,斜方肌上部,前锯肌和肱三头肌。
此训练也可按以下姿势动作进行,紧贴椅背坐下,以防脊柱过伸,或直立,同时推举两侧哑铃。
视频教程:
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