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健身球单球基本动作分解,2023健身球单球基本动作分解
认识高尔夫球基本常识
高尔夫球是一项老幼皆宜的运动。再也没有比和朋友一起到室外高尔夫球场打打球更美妙的事了。身体得到锻炼、呼吸新鲜空气、和朋友一起开怀大笑这就是高尔夫球! 1.要知道这项运动的过程 打高尔夫球时的过程是用一...
瑜伽球入门基本动作大全
健身时,我们会用到不少健身工具,而其中还有一些工具是人们常常用到的,瑜伽球就是一个,瑜伽球主要可以训练平衡性的,当然瑜伽球除了可以训练平衡性外,还有着很多作用。那瑜伽球入门基本动作有哪些? 动作1 目...
高尔夫球运动对于健身的益处-高尔夫球比赛规则有哪些
打高尔夫时,人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,对增加性欲大有好处。在性爱过程中,男人的腰、背及手臂扮演着重要角色,也是主要着力点,而...
橄榄球运动对于健身的益处-橄榄球的技巧
有一项持续十年的研究显示,不运动的人比经常时常打橄榄球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动,便会加快多处衰老,甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症,心脏等的抵抗力也是比打橄榄球等的人为...
哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球,这是很多女性都知道的一个方法,而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪,尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一,那么你知道哪些瑜...
英式橄榄球
橄榄球是一个很常见的运动,这类运动在做的时候,也是有着很多准备,它并不是随意的就可以,这项运动在各方面上都是要注意,尤其是在技巧和规则上,都是要进行很好的了解,使得在做的时候,都知道如何做最佳,不会对...
美式橄榄球规则
足球,其实起源于我们中国宋朝的时候,那时候还不叫足球,那时候是叫蹴鞠,但是由于时代的发展我们的足球技术在世界上已经不怎么能够排得上名次,就像现在正在进行的世界杯,就没有我们中国队。其实一直以来除了那次...
英式橄榄球规则
橄榄球是一个很常见的运动,这样的运动对人体各方面,都是没有任何损害,而且对橄榄球这样运动选择的时候,它能够促进血液循环,提高脑部运转,都是有着很好的效果,同时长期选择橄榄球,也利于人体各方面发展,所以...
羽毛球鞋子
为了在运动中避免出现受伤的情况,运动过程中的衣服以及鞋子的搭配是非常重要的,衣服要选择那些宽松的不紧绷的衣物,这样子不容易束缚住运动过程中肢体的舒展,另外鞋子的搭配也是非常的重要的,尤其是在打羽毛球的...
瑜伽球减肥的动作
其实现在很多人都在为自己减肥而感觉到特别的困恼,因为自己身材走样就会变得特别的难看,但是用了很多的方法却也没有办法去减肥,所以大部分的人都会选择减肥药,下面我们就一起来了解一下瑜伽球减肥的动作。 具体...
羽毛球团体比赛规则
羽毛球是很常见的运动,这类运动在做的时候,都是可以放心进行,它对人体各方面都是有着很好的帮助,尤其是在减肥上,都是可以得到很好的效果,不过对这类运动的时候,对它的一些打法都是要进行很好的了解,这样使得...
学羽毛球佳年龄和练羽毛球佳时间
学羽毛球的最佳年龄 若以培养专业运动员方向的羽毛球启蒙训练,一般要从4.5—6岁开始,7岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时期培养的球感和手感是最佳时期。 若以健身、促进身体发育、培养特长为目的的...
单臂哑铃划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者...
俯身单臂绳索划船
在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手。 单手训练的好处有很多: 改善肌力不平衡:左右肌力不平衡是很常见的现象。 更大的运动范围:更多的运动单位募集。 需要更多稳定肌群:防止躯干旋转,扭曲。 今天要介绍的...
马戏团哑铃单臂推举
单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧! 类型:大力士 主要肌肉工作:肩膀 设备:其他器械 等级:高级 马戏团哑铃单臂推举视频教学: 马戏团哑铃单臂推举动...
双人药球俄罗斯转体
药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有,因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是,药球能融入各种健身运动,替枯燥乏味的训练增加不少乐趣! 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:药球、双...
单臂壶铃翻举
类型:力量 主要肌肉工作:肩部 设备:壶铃 等级:中级 单臂壶铃翻举视频教学: 单臂壶铃翻举动作图解: 单臂壶铃翻举动作说明: 1、单手持一只壶铃,放在身前位置,身体直立。这是动作的起始位置。 2、然...
史密斯单臂直立划船
今天要介绍一个直立划船的变化式:史密斯单臂直立划船。 一般来说我们用杠铃进行动作的话都是双手,如果要使用单手训练那史密斯架就是一个不错的选择。 单边训练对于两边肌力不平衡有着很好的改善,同时会调动更多...
杠铃卧推动作分解
杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。 准备姿势 新手卧推的时候,最害怕的就是杠铃脱手了。一根如此沉重的铁杠在自己脖子上方晃悠,还没开始推,力量...
健身球单腿腿弯曲锻炼大腿后侧肌肉
身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧,以及背部稳定肌群。 想要强化身体后链,仰卧腿弯曲就是一个不可多得的好动作。 相比俯卧腿弯举来进行锻炼(健身房中最常见的器械之一)...
3个健身球动作从易到难训练核心力量
今天介绍如何利用健身球来进行核心力量训练。 健身球在训练领域一直颇受欢迎,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。 三个动作,难度逐步增加,主要锻炼我们在肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力。 ...
单侧平板支撑 4个花样训练动作
单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。 这个动作还有助于强化腕部臀部的力量。无器械的使用以及场地的限制,在家就可以训...
跳蹲动作分解
研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为什么不进一步把跳融入你的蹲。这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。 类型:增强式训练 级别:初级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌...
单臂俯身划船怎么划?
今天,小编要介绍给大家的是一种非常厉害的技能,这种技能叫做单臂俯身划船。大家都应该知道划船是一件非常耗费体力的运动,必须要人们全力以赴,不可以有一丝丝的松懈。而单臂俯身划船需要的力量更加的多,必须要体...
波速球减脂动作详细教程
在健身器材中,波速球是一种很不错的器材。而我们在健身的时候,有很多健身动作都会用到这个器材,比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么,波速球减脂动作有哪些呢?下面就一起来看看有哪些减脂动...
波速球燃脂训练动作讲解
波速球是一个很不错的训练器械,不过在健身房中,波速球常常被人们遗忘在角落,主要是因为知道波速球的人显然不多。但是波速球的好处是有很多的。那么,波速球燃脂训练动作有哪些呢?下面就一起来了解一下有哪些训练...
波速球训练动作详细介绍
波速球又叫作半圆球,是训练平衡感和核心力量的健身器械。而健身动作中,有很多人动作是要用到波速球的,比如波速球俯卧撑、V字交替扭转卷腹、稳定两头起等等动作。那么,波速球训练动作都有哪些动作?下面就一起来...
打羽毛球的基本技巧有什么
羽毛球是我们生活当中一项常见的运动方式,这样的运动也是好多人普遍进行的,对于强身健体有着特别好的帮助,不过也有好多没有进行过羽毛球的朋友,对于初学者来说打羽毛球也是特别困难的一种事情,所以说对于想打羽...
羽毛球双打比赛规则
随着大家健康意识的提高,很多人都知道运动会给身体带来很大的好处,运动多种多样,羽毛球双打就是一种不错的运动,晚上下班以后,找个朋友打打羽毛球,既能锻炼身体,又能心情舒畅,长期的坚持,可以提高机体的免疫...
高尔夫球规则
运动的方法比较多,在运动的时候,都是可以选择自己的喜爱的方式,这样对运动的过程中,也是能够提高自身情绪,运动是一个既能放松,同时对自身健康很有帮助的方式,运动的种类比较多,常见就是跑步,其实高尔夫球也...
提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量
徒手健身虽然方便,但做久了有时效果有限,还觉得有点腻吼~那就来换个新口味,保持新鲜感才有动力继续锻炼坚持下去!SlamBall药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!让你的运动多点花样多点乐趣~...
瑜伽球8个动作完美修形
想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说,“当你在健身球上作屈腹、推胸和背...
瑜伽球让你变成翘臀美人
老坐办公室,屁股变得又肥又扁?大腿也粗了?试了很多方法都没用?那从现在开始我们来试一下瑜伽球的美臀功效吧。为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。我将向大家介绍三种简单易学而且见效...
药球训练(重力球)提高核心部位的爆发力和控制力
利用药球提高核心部位的爆发力和控制力 通过药球的练习,加强对肌肉控制力的训练,在塑造形体的同时也会提动作的速度和身体的稳定性。 药球肩前上推举:身体直立双脚分开与肩宽,双手持球放在颈前,向前推球至与肩...
俯身单臂拉力器划船动作图解教程
俯身单臂拉力器划船动作图解教程、 俯身单臂拉力器划船和哑铃单臂划船作用是一样的。是增加背阔肌厚度的最佳方法。但是他对比哑铃的话更轻巧不容易受伤。是比较不错的选择、 练习目的:为了平衡主要锻炼位置:背阔...
健身球核心力量训练:三个动作推荐!
健身球核心力量训练:三个动作推荐! 核心力量训练主要是:在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定!这样对于预防伤病和力量的传导都有帮助 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核...
臀部锻炼动作推荐:健身球俯卧伸髋!
臀部锻炼动作推荐:健身球俯卧伸髋! 在之前的文章《臀部锻炼全解析!》中我们介绍了:臀部主要负责我们的髋部伸展! 而在众多的臀部锻炼动作中,硬拉,深蹲都髋部伸展的动作!不过因为这些动作除了髋部还有膝关节...
健身球核心力量训练:3个动作从易到难
健身球核心力量训练:三个动作推荐! 核心肌群主要在运动过程中维持脊椎中立并稳定!只有维持躯干的稳定,四肢的动作才会得到强力发展! 例如在俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有足够的核心力量...
腹肌训练好动作:健身球V型卷腹
腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的! 刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢? 而腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都...
药球重量选择:药球用多重的合适?
之前分享了很多关于药球训练的文章!药球对于构建我们身体爆发力有着非常棒的效果!已经越来越受到大家的喜爱! 很多人在药球训练时会有一个问题! 药球要选多重?选择轻一点还是重一点好呢? 其实这取决于你拿药...
原地踏步走的分解动作 不懂的来看看
对于原地踏步走,大多人还是知道的,而原地踏步走是简单的动作,当然原地踏步走还有一些好处的,那原地踏步走分解动作,相信还是有人知道的。那么,原地踏步走的分解动作是怎么样的呢?不懂的来看看。下面就一起来了...
俯卧撑分解动作:六个动作教你学会俯卧撑!
俯卧撑分解动作:六个动作教你学会俯卧撑! 俯卧撑这项运动众所周知,因为它是一个全身性的运动,可训练到全身肌力! 很多女生都说自己俯卧撑做不起来。 为什么做不起来呢?小编想说的是,俯卧撑不仅仅是只需要...
爆发力训练:砸药球
爆发力训练:砸药球! 药球被称为爆发力训练利器!已经越来越受到运动员和健身爱好者的欢迎了! 药球训练的优势: 1药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。 2他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速,而效...
球操 让赘肉通通都滚掉
健身球是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练,为大家介绍一套可以雕塑...
弹玻璃球,练协调性
弹玻璃球是很多人童年的美好回忆,三五成群的孩子聚在一起,蹲下、瞄准、弹击……随着玻璃球的滚动,大家欢呼雀跃。如今,这看似不起眼的顽童游戏,已经被列为国家正式比赛项目,成为国家体育总局推广的一项大众运动...
打羽毛球,猛抬头危险!
春天来了,打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者,打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球...
打羽毛球,别猛仰头
一直以来,羽毛球都是一项备受青睐的运动。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。 全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者,打羽毛球时,仰头是跳起和...
美国女性爱玩沙囊球
沙子和大球,很容易使人联想到夏天的海滩运动,但在纽约曼哈顿的健身房里,却有一项新兴的运动——沙囊球,将这两者融为一体。沙囊球是一种在传统健身球基础上发展出来的新型项目。其发明人大卫·维克认为,平衡是一...
羽毛球进行时 不要猛仰头
春天来了,打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动,尤其是长期伏案工作的人而言,打羽毛球时最好不要猛仰头。 打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时,“由于颈部弯曲、颈伸角度加...
韵律球健身 塑造完美身材
动作1:斜躺踢腿 仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右...
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