跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程

跪姿单臂哑铃臂屈伸、跪姿单臂负重臂屈伸图解教程

跪姿单臂哑铃臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，单膝支撑长凳来完成。

目标锻炼部位：刻画三头肌线条

动作要领：

1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

3.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

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注意事项：

1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩

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