Fit明星
姓名：Christina
职业:科技女巫的首席做梦官兼创始人
减肥前体重：136斤
减肥后体重：51公斤
减肥时间：1年
照镜子觉得自己胖的好恶心？
小时候没胖过，高中压力大，一路狂吃，身体就像吹起来一样了，飙过了120斤的红色警戒线。
这个可以说是和吃东西的习惯有关，是那种喜欢吃什么就会一直吃到快撑死的大馋猫，以前还特别喜欢烧烤和膨化食品。工作以后就更加恶性循环了，作息又不规律，越胖越没管住嘴，越胖越往死里吃，一路飙到136斤。
大冬天穿的多，挤地铁，会尴尬遇到别人给我让座；老朋友见面也会半开玩笑指指点点，直到有天对着镜子，TMD觉得自己胖的太过分了。
是的，女巫被激怒了......
减肥前的照片吓昏健身教练？
去年10月份开始健身，大概每周都至少去3-4次，感觉教练对于自己这种健身小白来说还是挺重要的，特别是饮食上的指导和建议。
比如晚上少吃点，多吃全麦食品，粗粮和水果，很多不该吃的以前不好的坏习惯全得戒掉。
可能是大城市生活很累，自己待一会会觉得很放松，也喜欢上这种力量与流汗的感觉，就上瘾了。做好时间管理就有时间健身，因为总有一个比你忙的人还在健身，这就是自己的真实写照。
为什么叫科技女巫？
觉得“女巫”这个角色，有点坏坏的、邪邪的感觉，女巫大人一直是小时候喜欢的动画中的人物。而自己之前也一直担任科技媒体雷锋网编辑，专注智能硬件领域，所以就给自己的自媒体起了一个名字，叫做“科技女巫”。自从健身着魔后，科技女巫开始介绍一切与健身行业相关的内容、最新的机会。。。
因为自己存了点小私心，每周都会去关注，挖掘一些国外最酷的健身房，环境和体验都创意十足的健身工作室。
像SoulCyle,Flywheel都非常注重健身坏境的社交，还有细节。他们真的是把服务模式做到位，甚至是香薰的摆放，房间的风格，颜色。一般的健身房一般是让你去竞争，挑战不同的纪录。而像SoulCyle就会从口号到音乐去煽动你，站着用户的角度，去形成一种情感联系的社交氛围。
这个是目前我最喜欢的健身房，它存在有三个目的：
影响一个人的情感和感知；
帮助你达到梦想的身材；
学习其他健身房都在做什么，然后反着干
自己做菜么？
其实自己除了关注健身，也很注重饮食。做的最多的是早餐，每天早起个15分钟給自己准备食物，我喜欢早餐吃一些粗粮、蔬菜、水果和坚果。
但最大的原因是自己做会比外面吃健康很多，而且更经济。也不可能天天吃有机食物和沙拉，自己做就会丰富很多。
突然发现减肥还可以锻炼想象力，自己自学成才学会了做奶昔、冰淇淋、烤紫菜等零食，在不加糖、油的情况下保证味道。
关注维密的原因？
维密是全球顶级的肉体盛会，关注维密，纯粹是为了刺激自己，造成强烈的刺激来战胜精神上的懈怠和懒惰。自己甚至会去翻一些维密的食谱，看看她们的饮食心得。
减肥給你带来了什么？
其实感觉自己以前没有把注意力放在身材和体重上，上班很累，在家就想吃东西，睡觉。
现在减肥以后，减了30多斤，人更健康了，每天上下班结束心情也好了很多。
自己做媒体工作，经常要搞活动，感觉现在精力更好，脑子也更清楚了。
现在经常会为粉丝分享健身相关的创新科技产品，瘦下来真的是从内而外的一种改变，影响到我，也带动我影响他人...........
达人减肥小贴士
减肥需要循序渐进，要在保证健康的基础下去掉肉，合理饮食，不能忽略营养。要吃的更精更好，辅助有氧运动。
对于想要开始健身的“小白”女生，一开始可以找到一个强势的教练，因为“小白”需要更多的陪伴，安全保障和鼓励。
减肥的过程是生活方式和对人生态度的转变，是一辈子的工程，切勿瘦下来又开始得瑟，暴饮暴食打回原形。
延伸阅读
当初嘲笑我的人，用我的6块腹肌闪瞎你
曾经看到过这么一句话：“要么健身，要么阅读，身体和灵魂必须有一个在路上！”既然自己已经过了读书的年龄，那么又有什么理由再对健身说不！
说起为什么健身，可能很多人都会有不同的原因，不过我相信大家的最终目的只有一个，那就是让自己的身材变得更棒。我也一样，感受到今年夏天突然卷起的“健身潮”，对于一个喜欢追求潮流的人来说，我又怎么会错过。其实我也是抱着试试看的心态开始接触健身，刚开始真的什么都不懂，自己还在朋友圈扬言说开练马甲线，以至于被朋友嘲笑“女的才有马甲线，男的那是人鱼线。”哈哈哈，这样吗？马甲线和人鱼线还有区别？当时自己都觉得自己挺小白的。不过这个笑话也更加坚定了我要健身的决心。
既然决定了要健身，我最先想到的就是，我要腹肌，当时5月份网络上有一组很火的动作，每天8分钟一个月打造完美马甲线。我从做这个开始，可能是我当时动作不够标准，也可能是我当时没有注重饮食，以至于一段时间下来，效果并没有想象中那么明显，只是腹部紧实了一点，但完全看不到腹肌的线条。
当时挺失望的，也有过放弃的念头，直到7月份我遇见了Keep，瞬间满血复活，一个人的健身不再孤单，系统的训练计划，全面的技术分享，合理的饮食推荐，大神的激励动态，每一样都帮助着我，也更加激励和坚定了我要改变自己的决心。同样的小伙伴们，只要有决心，我相信谁都可以改变自己。
在这就跟小伙伴们分享一下我的健身饮食计划。首先我认为碳水化合物的补充还是挺重要的，每次运动前的30分钟至60分钟应该吃点东西，这样做运动的时候就会感觉比较有力气，每次运动最好能把力量训练和有氧训练结合，而且要先力量后有氧的顺序，一般来说可以先进行30~45分钟的力量训练，然后进行30~45分钟的有氧训练，总体健身时间在60~90分钟是比较好的，当然也可以根据自身需要适合延长训练时间或提高训练强度，但也不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。
每天可以训练两个肌肉群，当然可以根据自己的情况而定，像我的话每周练6天，腹肌是每天都会练的，因为我觉得腹肌的耐力很强大，每周给它休息一天足够了，然后结合胸、背、肩、臂、腿以及全部综合训练的一天，这样会让你全身的肌肉群都得到有效的锻炼。每次训练结束后目标肌肉群要记得拉伸，这样会让肌肉的线条更加漂亮。
关于饮食，尽量少吃多餐，最好一天6餐，每次不宜过饱，控制在7分饱为宜，拒绝高脂肪食物，油炸食物，拒绝碳酸饮料和果汁，拒绝冰激凌等甜点，睡前3小时拒绝吃东西，每次吃完东西后至少站立20分钟。每次运动完可以适当补充一小餐，主要补充少量蛋白质、碳水化合物、矿物质等。
我认为根据自己的情况给自己定一个完全休息日是非常必要的，可以每周定一天，也可以半个月定一天，所谓的“完全休息日”是指在休息日不踏入健身房半步，还有一种说法叫做“放纵日”，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量，主要对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。
原理是：每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。还有，很多女孩子认为减脂、减肥不要吃饭，然而这是非常不可取的，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减脂、减肥的效果会很受影响的。多运动，才是你减脂、减肥唯一有效的方式。以上就是我对健身饮食方面的一些建议，纯属个人观点，如果有不对的地方，还请大家指正。
从开始健身到现在大概5个月的时间，从一张瑜伽垫到现在二楼的整个客厅都是我的健身器材，从一个健身小白到现在热爱健身，关于健身，我知道自己还有很多需要学习的地方，但我相信坚持一定会见证改变，努力一定会收获成功，身体不会辜负你付出的每一滴汗水！
据说80%-82%的人，开始健身后很快就会放弃，在这我想说，请不要放弃，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月、再多撑一年吧！你会发现，拒绝放弃的结果令人惊讶！撑不住时，不妨对自己说声“我好累”，但永远别在心里对自己说“我不行”！健身的你，值得拥有最好的自己！还是那句话，健身，既然开始了，就别结束了！
成功自述：我用8周从104斤到89斤，瘦身逆袭只需决心！
瘦身难？那总是坐着的白领瘦身难不难呢,刚生完小孩的呢？下面就让我们看看，这位美女是怎么成功的吧!
生育后的我没有成为辣妈,当我圆滚滚地被推进产房时，我从没想过怀孕期间增加的重量原来都在我自己身上。
我大学时期应该是个瘦子，工作后最多也是微胖。但怀孕期间体重从90多直线暴涨到138，我的产检医生后来都忍不住说我像个球。
我也很委屈，明明就没有大吃大喝，体重怎么就上的这么快了？不过想着应该都长在宝宝身上，卸货后就好了，也就释然了。等我出院那天上称，我才发现宝宝只带走了18斤体重，我还有120斤！！这对于我的身高来说，我还是一个球！！！出院那天，我还嫌弃老公怎么还给我带孕妇装，叫嚣着要穿我怀孕前的衣服，没想到连以前穿着最宽松的运动裤都卡在大腿那里了。
产后瘦身到105斤，就再也下不去了
带着“我要做辣妈”的信念，我在宝宝3个月的时候开始自己在家里运动，但因为喂奶饮食还是很丰盛的。每天两次跳操，我的体重从120斤下到110斤了。上班后又屡屡被人当成孕妇让座，刺激我去健身房跑步，又瘦了5斤。但是，随着工作和家里各种事情的忙碌，运动也只能偶尔为之。为了不再胖下去，只晚餐不吃米饭少吃肉。就这样体重保持在105-103之间，肉松松垮垮的，肚子还像怀着二胎。
八周，我爱上了运动和轻盈的感觉
但在一次次看到自己的照片、惊觉自己正在变成大妈时，一次比一次更深的觉得真的要好好的管理自己的身体了。而且，走样的身材，怎么跟女儿穿好看的母女装呢，我不能给宝宝丢脸呀。我最终鼓起勇气报了名。
2个月下来，我发现，最难的只是在下定决心前的那一刻，开始行动之后，特别是开始有成果了之后，所有一切都无法阻止。
真的很幸运遇见很好的瘦身减肥教练，在这里要感谢瘦身减肥教练们，还有一起奋斗的小伙伴们。教会我怎么样安排自己的饮食，搭配方法快速减肥，让我从运动中得到了健康和快乐，也让我形成了早睡早起的健康习惯。
由于我日常吃的还算清淡，所以饮食上从一开始都比较适宜，除了偶尔会想去吃辣菜。有时候想吃了也就稍微吃吃，满足一下欲望，然后再加强运动补回来。
有氧运动确实需要给自己打气，我自己的情况是跑步到25-35分钟的时候就有种跑不动的感觉，需要不断地激励自己坚持下去，过了这个时间点后面就可以轻松地跑下去。
在2个月的瘦身历程中我总结了下面几点：
1、最重要的动力来自“我要”！减肥是一件不断遭到别人打击和否定、然后传递到自我否定、自我放弃的过程。如果没有“我一定要瘦”的信念和决心，后面就很容易放弃了。
2、要听教练的科学安排，按质按量完成，减肥成绩一定不会差
3、要找个自己能坚持的方式，不然只能一次又一次的考验自己的毅力。比如，我自己是中午有比较固定的时间，我就把自己的运动安排在中午，形成习惯，才能持续下去。
4、要有小伙伴共同努力。感觉自己不是单独作战了，有一群志同道合的朋友，他们不像别人一直劝你说“你一点都不胖”或者“瘦了不好看不用减”这类的话，在这里大家比的就是谁减的多、瘦的快。对于管不住嘴巴的我，看到大家都这么坚持、这么有决心、效果这么好，我才不好意思乱吃呢。
5、要得到家人的支持，这一点也很重要。虽然我妈妈嘴上一直不支持我，可还是每天提早半个小时起来帮我准备早餐和带去公司的午餐，老公也默默地支持，帮我买了合适的跑鞋和运动装备。
我相信，形成的习惯，我再也不会胖起来。因为，我现在感受到的这种轻盈是我大学时才有的，我现在会加倍珍惜。变瘦后，得到的最主要的不是朋友的惊叹或赞美，而是对于自己敢于实现梦想的一种肯定和信心。
现在，我可以美美的和女儿穿“母女装”啦
经典的健身方案推荐：我是最强我们村最强的那个男人！
本文适合初级以及以上训练者
内容标签：计划定制思路简单而有效
改编自：BradBorland
可能，那些只是去健身房出出汗的人，从心底里不喜欢练得很夸张的猛兽。
可能，大部分人都不喜欢火车轨道一样的血管、不喜欢灯笼那么夸张的粗腿、不喜欢只能穿得下XXXL尺寸T恤的手臂。
但是不断地变强确实是人们长久以来的共同愿望。
每个去健身房的人，内心都想涨点力量和肌肉，只是多少的问题，大家都希望身材好，希望看到腹肌轮廓，不希望脱光了只有厚厚的脂肪表层。
一个好的身材给你的不光是外在的力量或者好看造型这么简单，更重要的是给人源源不断的自信。
但是接下来发生的事情，几乎让大部分人放弃追求好身材。
训练动作、健身计划、训练法则、身体数据计算公式、饮食计算公式···
这些东西合在一起就跟一个耳光一样抽在你脸上，仿佛在跟你说，滚。
无从下手的尴尬让你感受到了第一个挫败，你从内心说了一句，打扰了，然后逃离。
即使你没有当逃兵，也可能会被搞得眼花缭乱，你觉得A计划不错，但B计划好像更好。
A计划搞一下，不行，原来A计划是垃圾啊。
换成B计划，也不行，原来都是垃圾啊。
···
任何一个计划在真正发挥作用之前，就被你换掉了，结果就是试来试去都没有任何效果，你可能觉得是天赋的问题，没有好身材的命。
记住，只要你在执行的方法还有点用，那么就别停。
好的增肌方法都是被我们遗忘的
去掉那些高深的东西，你会发现成功的秘诀只是一些简单的大道理。
选择一个经过考验（经典）的计划，就算它不是最好的，先执行6周，甚至6个月，6个月之后再说，这时候你才有资格做出评判上一个计划的好坏，才有资格作出新的选择。
你真正需要的东西，全是基础。
以大部分人对于健身的努力程度，都没有必要去在意最前沿的技术或者纠结天赋的高低。
虽然高深技术中有不少有效的的办法，但是你也必须先把基础动作重新回炉再学一边，把基础的东西练熟。
先学通每一个多关节复合动作：卧推、肩推、引体向上、划船、硬拉、深蹲、臂屈伸，你能把这几个动作练对，基本上你就是你们村上最强壮的。
孤立动作，哪怕是最经典的练二头肌弯举都很难让你成为村中一霸。
如何给自己安排一个最简单的训练方案？
第一步
决定自己一个礼拜到底能练几天，结合自己的情况和意愿。我推荐四天，比如周一、周二、周四、周五，周末全部用来玩也没毛病。
第二步
决定每个肌群每周要循环练几次。如果一周循环两次，那么就意味着你要把肌群分成上肢和下肢（不用把肌群分太细）。四天时间各练到两次上下肢。
第三步
配套你想要训练的肌群，选择你的动作。动作不用太多，涉及到的大肌群（胸背腿）一次不要超过两个，其他你想要强化的部分，尽量针对一个肌群展开。
举个例子：
训练日一
上斜卧推，平板哑铃卧推、引体向上、划船、颈前推举、杠铃提拉，然后顺带一些腹肌练习和有氧训练。
就是一个普通的上肢训练日
训练日二
杠铃弯举、窄距卧推、腿举、深蹲、罗马尼亚硬拉、小腿动作，然后顺带一点腹肌和有氧。
就是一个普通的下肢+手臂日
第四步
决定你的训练组数。我们不用给自己安排惊人的训练量，但是一定要平衡。
我们天然讨厌不擅长的动作，而擅长的动作，身体会倾向于多做，这是不行的。
一般正式组只需要4-5组，而且总时间不要超过一个小时，超过1个小时很可能意味着你训练得太猛或者太墨迹。
第五步
决定每个动作要重复多少个次。如果你喜欢力量增长的感觉，那么一组重复2-6次相对合理，想要多增肌的话可以选择6-12次。总之，重复4-10次都没有大毛病！
第六步
安排你的组间休息。组间休息的时间与上面的因素相互匹配，相互影响。比如偏增肌的训练组间休息常规安排在45-90秒，增力训练会休息长一些。如果休息太久，会使训练不够集中且浪费不少时间。
第七步
别骗自己，上面的这些东西一点都不难，落实这些东西，并且坚持。
顺带说下饮食方面
说实话，广告学让健身饮食变得更加眼花缭乱，过几天就会出现一个看上去很漂亮的节食计划，或者出现教你在特定时间吃特定食物的无痛苦饮食法。
一个好的饮食，不管如何变化，必然是含有优质蛋白、大量蔬菜和水果、健康脂肪等，缺少任何一样就不会成为优秀的健身餐。
掌握几个要点，就不会有大问题。
1.你不需要一天吃6餐，你至少要保障一天三餐，也可以练前、练后加餐。
2.每公斤体重吃1克左右蛋白质并不是很难，鸡、牛、鱼、蛋、奶，甚至蛋白粉，都是很好的来源。
3.每磅体重2克碳水化合物左右也是必须的，不然不可能完成基本的健身，尽量选用优质谷物或者水果，少吃添加糖。
4.每磅体重0.5克脂肪左右，优质脂肪应该来自于鱼、坚果、牛油果、植物油等等。
5.练前练后都可以加餐，推荐蛋白质和碳水化合物。
6.可以安排欺骗餐，不是欺骗日。
7.关键是保持这些简单的做法，约束自己，实现以上的要求。
健身不是研究火箭科技，关键你要坚持一些经典、不容易出错的东西。公交车也能送你去目的地，你更在乎沿途的风景，就无所谓是不是最快到达。
为什么要练成这样？我用行动让大家见证我的变化！
大家好，我叫范宏华来自上海。2002年第一次走进健身房，刚开始觉得很新鲜，每次都全场器械走一圈，但是因为是初学者所以不懂得如何去控制肌肉收缩，只是觉得加片越多越好，负重越大越好，对于饮食也根本不懂。之后有幸认识了易康明老师，才知道健美要的是肌肉整体的美感协调。
对于普遍的上班族训练时间有限饮食加餐条件有限，首先应该初步规划好一周训练的次数，并不是训练时间越长越好，动作越多越好，训练关键要有强度。把配重次数组间休息时间控制肌肉收缩拉伸的行程结合越好什么动作都可以达到满满的泵感。
接下来我来分享一下我的手臂训练内容，希望对同学们有所帮助
训练前我会服用5克BCAA手臂训练我一般会把肱二肱三放在同一时间训练，训练时间控制在40-45分钟。
动作一：
仰卧杠铃臂屈伸➕站姿杠铃臂弯举用可控制的负重做4*8-12
动作二：
坐姿哑铃双臂屈伸➕坐姿哑铃捶式弯举，此肱三和肱二我会采取同一负重的哑铃，几乎没有组间休息，因为强度才是最重要的我也会采取4*8-12来完成
动作三：
站姿绳索臂屈伸➕器械坐姿单手托臂弯举，器械绳索动作可以用来修饰肌肉分离度，不适宜用大重量去做，要去感觉目标肌群从起始点到终止点整个行程的感觉，注意顶峰收缩。做4*12-15次
动作四：
站姿绳索反手单臂屈伸➕站姿杠铃正手臂弯举，4*12-15次。
饮食方面平时我会按照每KG体重摄入2.5克左右的蛋白质，大蔬菜维生素和碳水化合物，每2-3小时进行一餐。训练前服用氮泵和BCAA，训练后会服用2勺乳清蛋白粉和谷氨酰胺。希望我的分享能给健友们带来帮助
作为80后的我们都看过古惑仔，那时觉得去健身脱了衣服肯定很帅，当时就是抱着这样的想法去了健身房。那年只有18岁，然而6个月后我发现我已经爱上了健身，已经是生活的一部分。看着图片上的人物都已被我超越，之后把目标定得更高。
现在想想就像阿诺说的：你永远练不到我这样。
朋友会员以及家人时常会问我：为什么要练成这样，为什么要练健美？我不知道怎样用言语去表达，因为内心深处对这项运动的热爱。只有通过系统的训练科学的饮食，坚持不懈年复一年的努力，才能体会其中的快乐。
同样在这段道路上认识了许多前辈老师和朋友，给予我很多指点和帮助，我想在2016年会有更好的突破，继续努力。
