夏天已经毫不留情的来到了，不知道小伙伴们的好身材都准备的怎么样了？该露腹肌的，你的人鱼线马甲线练好了吗？该露胸肌的，你的胸型好看吗？要是还在偷懒的话，这个夏天就只能羡慕别人的好身材了哟~
好了，我们言归正传，今天小编要给大家推荐的这位型男呢，毫无悬念的是一位身材超棒的肌肉男喔~让我们先来看看他的肌肉如何吧(¯﹃¯)
好身材秀出来
首先来一张硬照，这肌肉这身材，应该没话说的吧~关键是小伙伴们看他的脸，颜值也是很高的哟~
身材好，连这种忧郁风格，也能拍得别有风情呐~
也许你要说之前那两张都是“艺术照”，说不定P过了呢？那么再来看看这张吧，这可是健身房里拍的哟~保证无美图~
身材这么好，就是要秀出来！
新鲜出炉的自拍也是360度无死角的~
多放几张美照，哦不，帅照，给大家养养眼~
好身材练出来
看到这里呢，小编忍不住又要老生常谈了
好的身材谁也不是天生拥有一蹴而就的，都是辛辛苦苦锻炼出来的呢~小伙伴们要是羡慕人家的好身材，也一定要努力才行啊~
锻炼是很辛苦的事，要坚持住啊~
他的体脂看起来非常低的样子，平时的饮食也是有很严格的控制的
每一刻都不能懈怠
休息时间来一发自拍，记录下这一刻地自己吧
休息时间到啦~
健身是要持之以恒的，但是劳逸结合也相当重要的~小伙伴们一定想知道他在健身以外的时间都做些什么呢？让我们一起来看看吧~
背上背包，来一场说走就走的旅行，是个不错的选择
去夜市上大吃一顿，或者找个有美丽夜景的广场放空自己，也是一种享受
当然啦，闲来无事的时候，也可以给自己给家人，亲手做一次饭
话说回来，有这么高颜值的肌肉男，裸着上身做菜，小编我根本看不到菜板上的那个大龙虾！
好啦，今天的型男推荐就到这里了，夏天已经来到啦，希望小伙伴们都能拥有好身材，想露哪里露哪里~
延伸阅读
一个中级阶段的健美健身计划
中级健身计划表
提示：此计划适合中级阶段健美爱好者参考，希望大家结合自身的情况安排。
一周四次健身计划练习。星期一三五休息,二四六日练习
周二练习内容：胸肌腹肌训练：
1平板杠铃卧推 3 组--10次 （训练整个胸大肌）
2下斜板杠铃卧推 3 组--10次 （训练胸部下沿肌肉）
3 双杠臂屈伸（宽握） 2 组--10次 （训练胸部下沿肌肉）
4上斜板哑铃推举（30度角）3 组--10次 （训练上胸部肌肉）
5平板哑铃飞鸟 3 组--10次 （训练胸肌中部）
6器械夹胸 3 组--10次 （训练胸沟部）
7仰卧起坐 3 组--30次 （上腹）
8仰卧举腿 3 组--30次 （下腹）
周四练习内容：背部肱二肱三头肌训练
1 引体向上 3 组--10次 （上背部）
2 杠铃划船 3 组--10次 （下背部）
3 窄握距下拉 3 组--10次 （上背部）
4 坐姿划船 3 组--10次 （下背部）
5 杠铃弯举 3 组--10次 （肱二头肌）
6 哑铃弯举 3 组--10次 （肱二头肌）
7 托板弯举 3 组--10次 （肱二头肌）
8 仰卧臂屈伸 3 组--10次 （肱三头肌）
9 器械下压 3 组--10次 （肱三头肌）
10站立哑铃托举 3 组--10次 （肱三头肌）
周六练习内容：肩部 腹部训练：
1 坐姿杠铃推举 3 组--10次 （整个肩部）
2 坐姿哑铃推举 3 组--10次 （整个肩部）
3直立杠铃上拉 （窄握距） 3 组--10次 （三角肌前中束肌）
4哑铃侧平举 3 组--10次 （三角肌前中束肌）
5反向坐姿夹胸 3 组--10次（三角肌后束肌）
6哑铃俯卧飞鸟 3 组--10次 （三角肌后束肌）
7仰卧起坐 3 组--30次 （上腹）
8仰卧举腿 3 组--30次 （下腹）
周日练习内容：腿部训练：
1杠铃深蹲 3 组--10次 （股四头肌）
2器械蹬腿 3 组--10次 （股四头肌）
3腿屈伸 3 组--10次 （股四头肌）
4腿弯举 3 组--10次 （股二头肌）
5器械小腿提踵 3 组--20次 （小腿肌肉）
如果时间充裕可以把周四的背部和肱二肱三头肌分开来练。把肱二三放到周五来练习。
你能找一个身材比他更棒的体育老师吗？
作为一名高中教师，如何处理好工作，家庭和训练是让人头痛的事。健美训练是一项非常严谨，细致甚至非常琐碎的系统工程，尤其是对于立志于夺取冠军的训练者来说。或许是性格的原因，我对这项事业有些随心所欲，除了一件事——嗨翻天的训练。
我的训练原则是：在强大牢固的基础训练基础上，根据自身特点调整创新。无论是新手还是老手，基础训练的重要性不言而喻，你需要做大量的深蹲，卧推，硬拉，站姿推举，杠铃弯举，引体向上等调动大肌群的基础动作，这些动作你每到一个阶段都会有新的体验，永远不存在过时之说。而且基础牢固的训练者，你的块头是不容易掉的，这跟力量增长的原理有些类似：增长的越快，停练后下降的越快。
一个长期训练基础牢固的家伙，遇到有事时每周去健身房2次，就能很好的保持住力量和肌肉，相反你会看到一些基础不牢固的人几天不去健身房，力量就会下降一大截，训练质量当然跟不上了。
同时，每个人的身体类型，特点是不一样的，作为一名有经验的训练者，必须在常规训练的基础上有针对性的做出调整。这个调整可能是动作的选择上，训练的频率上，或者是仅仅动作上的微调，所以你看到一名高手在做一个奇怪的动作时不要惊讶，也不要轻易模仿，它不一定适合你。
我个人认为冬季是增长围度和力量的季节。身体为了抵御寒冷总是极力的在摄取能量。很多比赛放在了11,12月份，那一定是在南方举办的，来北方过个冬天就知道这个时候低热量饮食是多么的难以忍受。
我会每隔几个循环调整一下训练计划。在这个季节里我会削减很多孤立动作，适当增加基本动作的组数。比如胸部，在需要秀肌肉的季节里我会采取5,6个动作从不同的角度刺激它，使其更完美，这时候我可能一次训练只选择两个基础动作加一个孤立动作。
每隔一段时间，我会选择使用一个基本动作一直做到彻底力竭。这可能是一个动作做15组，甚至18组。每隔3，4个循环，我会采用一次力量举模式的训练来刺激一次。尽管现在这样做的少了，但是我还是建议正值青春好年华的训练者尝试一下，这样可以提高你力量，肌肉的力度感，加快代谢，而且练完也蛮有成就感的，但一定要热身充分，严防受伤。
关于营养：一般比较基础的补剂有蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺等，氮泵也是极好的。
我一般蛋白粉和支链氨基酸用的比较多。蛋白粉看情况那天1-4勺都可以的，除了训练后一勺，练前，早上，睡前，甚至临时加餐都可以吃。支链在备赛期间使用较多，它起到保护肌肉的作用。肌酸平时也可以多用些，但个人感觉它在冲击期有效果但很快身体就会适应。如果想提高训练效果，氮泵是不错的选择。
至于其他体会嘛---那就是坚持和不断的学习。现在网络时代，资讯那么发达，训练条件好多了，在过去讨教一个高手可是要写信啊，不是短信微信是白纸黑字的写下来寄出去一来一往一个多星期呢。OK，现在你只需要点开公众号就可以了。
一个外胚型男人的健身之路(附健身计划）
记得上小学的时候看过一部电影叫《真实的谎言》，主演是我的偶像阿诺德施瓦辛格，那时候我被他塑造的荧幕硬汉形象深深得打动了，心想要是以后有他那样如神一般的魁梧身材就好了。那时候毕竟年纪太小，心里只是有一个美好的愿望，并没有付出行动，直到我高中毕业的那一年，应该是2007年夏吧，我办了人生中的第一张健身卡，开始了我漫长的健身之路。
（这是我高中毕业时的照片，2007年）
刚开始，我对训练真的一窍不通，有的时候会一个礼拜都练一个部位。后来，自己会在网上参考一些职业运动员的健身计划，但现在想想也蛮搞笑的，因为最早我是参考NBA球星科比的力量训练计划，和健美简直是两码事。
这里我要感谢一下我的爸妈，给了我一个练健美的好底子，我的头围小，肩膀宽，腰身细，而且上下半身比例匀称。一个好的比例在相同肌肉含量的情况下，能让你的身材看上去更震撼。所以，我的真实体重往往会比真人或照片看上去来的轻。练了几个月就已经有了较明显的肌肉轮廓。
图片（大学）
08年9月我拿到了奖学金就去美国读书了。繁忙的学业也阻挡不了我坚持健身的决心，加上美国的健身氛围非常好，不健身都说不过去了。但是，唯一困扰我的就是训练毫无系统可言，也不懂饮食和补剂的搭配，所以整个本科期间体重都没有明显的变化（64~67kg），只是我的线条和肌肉质量提升得非常明显。
其实，为什么提升得这么慢，我觉得很大一部分原因是因为没有目标，或者目标太低，所以不会花很多心思去研究这方面的东西，这样当然就没法得到显著的进步了。我建议用心的朋友可以找到自己的目标，并把他们作为桌面或者海报贴在墙上，这样你每天都能看到你的目标是什么，督促你去不断得学习提升。
后来2012年的时候我去了纽约，并且在youtube上看到了当时的健身红人Zyzz，他的蜕变和娱乐精神感染了我，他的口头禅“umirinbrah”也成为健身房里经常听到的俚语。虽然外界对他褒贬不一，但至少我觉得他是一个有趣的家伙，很可惜的是其实早在2011年他就因英年早逝了。
事实上，Zyzz开创了一个时代，让更多的人知道美学健身（aestheticsbodybuilding），也让我知道了那些极富盛名的健身模特，比如JeffSeid，SteveCook，AlonGabby，MattOgus等等，从此我就把他们的身材定为自己的目标，也花了很多功夫去看他们的视频，研究奥赛选手的经验心得，饮食补剂搭配等等。
终于2012年我突破了自己的瓶颈，我开始重新安排我的训练计划并且加大重量，把蛋白粉/肌酸/BCAA/维生素都纳入了日常的营养搭配中，通过一年的大强度训练，体重从67kg上涨到了75kg，并且体脂维持在8%左右。这一年我也参加了纽约NPC举办的比赛，当时只是抱着试一下的心态，也没有去备赛，甚至连如何Posing都不知道，最终成绩也，但也让我认识了很多高手，学到了很多宝贵的经验。
（2012纽约NPC比赛照片）
2014年春节回国后就开始了真正意义上的增肌，加大了日常饮食摄入，一天四顿，早中晚夜宵。由于我是外胚体质，新陈代谢很快，所以睡前吃夜宵不会让我长太多额外的脂肪。
很多人都会建议你去尝试一天六餐的饮食搭配，但我是一个比较粗枝大叶人，不会在这上面有很大的讲究。但如果你的目标是在大赛上获得好名次的话还是建议你多尝试不同的方法，并找到最适合自己的。由于工作关系，现在每周只能维持3~4天的训练量，并且每次训练1时长不会超过80分钟。
缩短训练时间的同时，我每次训练却更加专注，组间休息时间也缩短，为了就是在缺少训练日的情况下提升单位时间内的训练效率。目前我的体重已经达到84kg，体脂应该在12%左右。维度数据：胸围113，曲臂不充血44.5，腿部62
（2014年到现在的照片）
健身让我从一个瘦弱的男孩蜕变成一个硬朗的男子汉，变得越来越自信的同时也让我有更充沛的精力去应对工作和生活。虽然这几年走了不少弯路，但很幸运自己摸索到了一套适合自己的训练系统。
目前我还没有继续去比赛的打算，时间上并不宽裕，没有条件去备赛。健身是一件非常值得每个人去做的事情，你不一定要向我一样疯狂得热爱它，但我相信一旦你开始有规律的出入健身房，你会发现你的心态和身体都会有一个崭新的、积极的变化！
（上图2014年6月，下图2015年6月）
下面分享一下我目前的训练计划：
周一：胸、三头
1.杠铃卧推3X8（100kg）
2.哑铃卧推3X6~8（40kg）
3.器械推胸
4.哑铃飞鸟
5.蝴蝶机或绳索夹胸
6.杠铃屈臂伸
7.绳索下拉
周三：背、二头
1.引体向上
2.器械下拉
3.器械划船
4.杠铃划船
5.哑铃划船
6.杠铃弯举
7.哑铃弯举
周五：肩膀
1.杠铃推举
2.哑铃推举
3.哑铃侧平举
4.单侧哑铃侧平举
5.哑铃前平举
6.哑铃俯身飞鸟
7.蝴蝶机飞鸟
周六：深蹲（4组120kg）、硬拉（空杆热身/100kgX15/140kgX8/160kgX5/180kgX2/190kg）、腿屈伸
胖子的逆袭：减肥115公斤并成为专业健身教练
通过规划锻炼和改掉饮酒习惯，31岁的MikeWaudby成功地减掉了约115公斤。他来自英格兰赫尔河畔金斯敦市，曾经巨胖无比，体重达209公斤。在仅仅18个月的时间内就达到如此令人惊奇的成功后，他决心保持他的新体形，并成为了一个专业的健身教练。
Mike的体重问题从青春期就开始了，到21岁时，体重达到了140公斤。他做过很多种工作，包括为一个超市做汽车管家和保安，但是由于的他体重持续增加，很快他就发现自己无法履行自己的工作职责。由于看不到任何工作机会，他几乎没有离开过他的房间，只吃他妈妈为他做的饭，喝网上订购的酒水。他说是酗酒让他变胖的，他曾经每天晚上能喝一整瓶威士忌和6罐啤酒。因为感觉孤独，有一天晚上，他决定出去走一走，却失望地发现人们对他的形象是那样的评价。“我以前常常出门的，直到某天晚上在酒吧，一个女孩走到我面前要求我离开。我问为什么，她说我让她和她的朋友们感到恶心。”他说。
这件事让他感觉比以前更痛苦，他甚至还试图自杀。“一天晚上，听着枪炮玫瑰乐队的歌，我开始思考人生，心想，‘这是什么样的生活？’他解释道。由于厌倦了被嘲笑，他打算结束这一切。“我痛苦至极，但我太害怕去健身房做任何努力来减少我的体重，因为人们总是在街上指指点点嘲笑我。”他这样告诉记者。他豪饮了两瓶威士忌和八罐Stella啤酒，并吃掉了所有能找到的药片，最后却无事地醒了过来，没有头痛，没有痛苦，只有一点恶心想吐的感觉。他还活着，没死。
这次经历为他敲响了警钟，他需要重新掌控自己的生活。Mike开始戒酒，并开始执行他在网上订购的训练课程。“每次训练结束后我脱掉湿漉漉的特大号T恤，看到自己的大肚腩都痛哭流涕。但是，每一次我都选择自己站起来并坚持下去。”Mike说。在历经18个月的艰苦训练并远离酒精后，他达到了一生中最好的状态。尽管如此，他仍然不太满意自己的外形，因为在减掉这么多的脂肪后皮肤太过松弛。Mike告诉每日邮报：“我感觉恶心，好像我还是重209公斤一样。我需要做一些改变，最终花钱除掉了部分胃部和上臂的皮肤。”现在，他仍然对他的大腿不是很满意，但他已经变得更加快乐、更健康了。
他恢复了自信，现在Mike被朋友赞为“肌肉美男”，他定期在他的FACEBOOK上发布一些近况的图片，甚至找到了一个“讨厌以貌取人”的女友，这显然是最吸引他的特点。他保持健康的饮食习惯，只会在周末的时候小酌几杯啤酒。因为想要帮助别人，Mike已经成为了一个私人教练，他希望能帮助那些与他过去有相似经历的人。
