小伙苦练4年成完美身材，终捕获女神芳心。练好没有那么容易，是需要强大的精神动力的。
曾经也是一个身材瘦弱的小白脸形象，为了追求青睐的女神，但是他靠着自己的努力和坚持完成蜕变，完全是一只强力鸡血。
不得不提的是！苦练4年终于追上火辣女友...
延伸阅读
20岁练出完美身材，被称为天才少年！可5年前居然这样子！
他被称为天才少年！他20岁就练出完美身材！
姓名：史蒂芬·曹
国籍：越南法国混血
年龄：20
BPI签约运动员
荣誉：2016年约翰·肯珀男子健体全场总冠军
没错！在刚刚结束不久的约翰·肯珀健美赛场上，小伙子拿到了男子形体的冠军！
帅气的脸庞还有些青涩，完美的身材令人惊呼雕刻一般！20岁的StevenCao让你知道什么叫做天才少年！
就在5年前！StevenCao和大多数青春期的男孩子一样！活泼爱动但并不强壮！后来受到偶像格雷格普利特的影响爱上健身！从此一发不可收拾！
在YOUYUBE上StevenCao上传了它如何从一个清纯少年变身肌肉猛男的励志对比视频，立即成为健身界的网络红人！
相信不久的将来这位天才少年必定会大放异彩！
关于健身！是我觉得只要努力了就一定有回报的事情！StevenCao就是最好的例子！行动起来吧！改变就在眼前
HELENHO，160斤胖妞一年瘦成完美马甲线美女
最近，微博上这位@HELENHO突然爆红啦！
这是一个自广东岭南职业技术学院的妹纸。
看着照片中纤细的腰肢和靓丽的马甲线，
你不会想到，她是如何蜕变成今天的样子……
其实，她从小到大都是胖妞一个……
小姑娘那时萌萌的，可是真的有点肥哦(⊙o⊙)
哇，长这么帅气，一定是个男孩子+_+
额，上面这张图，
谁能一眼把她找出来？
蜕变初现端倪啦
高二时，她被选去打篮球，参加年级赛，后来进了校队。
篮球成为了她减肥的一项运动。高二瘦了很多
可惜，高三吃太多又胖回去了@@
毕业旅游的时候又回到160斤了
大学开学前的最后一次小聚会
这期间，她有试过去健身房，几乎天天去，天天运动。
可是一个月只瘦了八斤。
大学开学
貌似军训的时候居然没有被晒黑？
双眼皮美美哒。
果然，每个胖子都是潜力股呢！
好像瘦了一点点
她说：“无法想象自己当时为什么那么胖。”
“我们班有摄影课，我也不知道为什么国际商务要学摄影。我们班有个女生是模特，看到她摆pose之后，好惭愧……”
“听说有‘辅导员杯’篮球赛，每个辅导员有自己的学生代表队伍。然后，我居然主动参加了！”
第一场比赛
“每天那个训练啊……人家不练我也在练，不能拖后腿，折返跑三次。我记得有次跑完八百米，还能打四个小时篮球，晚上还去跑了四公里。没错，地狱式训练！”
然后很神奇的发现，是不是突然之间，瘦了！
“真的很丑，真的是我。”
这时候瘦了20斤了。
为什么胖子会胖？
因为，爱吃啊!
放暑假……
发现好多衣服都喜欢，可是太多肉，穿上去不好看，
果断地狱式训练，每天晚上去运动，多数都是快走，跑步真的很累。
放完暑假回来继续运动!
哇！腿已经很细了！
这是暑假成果图
寒假也运动!
多吃蔬菜低糖水果
然而，过年之后，又拼命吃，飚回到120了TT
可是，一个月瘦又了12斤！
为了减肥，真的要付出汗水！
“你可以贪吃，可是要运动才行啊！我手上都是雪糕……”
这就是现在的她！
你相信你的眼睛吗？
还是选择相信这个小女生的努力？
HELENHO说：
运动起来我会疯了一样，我会早上五点半起来去跑步或者快走，因为七点之后就会出太阳，真的很晒，我宁愿早点起床。每次跑完回家，一坐在沙发，睡到我妈叫我起来，我才去洗澡。
下午没事做，我就会去游泳，一个小时，三十个来回。
晚上做早上一样的事情，再加个腹肌撕裂者网上有视频，然后快走或者跑步。我喜欢快走45分钟跑十五分钟，广州空气太差，不敢在户外跑太久，每次运动都要有1个小时，有时候在家没事做，拿起绳子跳3000下，这样一个月我从120减到108……
关于饮食
暑假我们上午都会去喝早茶，这是广州人特色。然后就是早午餐，吃完中午那顿不吃的了，下午饿的话，就吃个苹果，或者喝一杯酸奶，吃点坚果，大概十几颗吧。
晚餐以青菜为主。妈妈会煲汤，天天煲，我就天天喝汤，什么汤都有，玉米红萝卜猪骨，可以把玉米萝卜捞出来吃，还有什么鸡汤啊，鱼汤啊，鲍鱼苦瓜汤啊，吃青菜，肉吃一两块，真的是一两块哦！加起来的肉都不够我三只手指的肉多。
我不吃米饭的，中午晚餐都不吃的，这个习惯已经三年了，我到现在还是健健康康，没病没痛。平常不吃煎炸的，炒的，甜的，零食啊，巧克力啊，油腻的啊，都不吃。忍不了的，那就别减肥了。
我刚开始也忍不了，也会吃一点点过过口瘾，真的不要逛超市，不然真的停不了，我每次去买生活用品都是速战速决，绝不停留。
以下是这位妹子最近在微博上晒出的早餐图~
减肥餐？
减肥餐不难吃，什么凉拌木耳，凉拌青瓜都是我的最爱。冰镇芦笋沾芥末酱油，一级棒!虾米娃娃菜粉丝煲!炒三丝!豆豉炒苦瓜!扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅!炒丁–红萝卜、玉米、芹菜，或者青豆切成小粒来炒。没有你做不到的，只有你想不到的。
我也是学生，寒暑假可以在家自己做饭吃啊。上学的话，我吃烫菜为主。我们这边的烫菜是没味道的，煮熟的青菜自己加酱油的，如果那些有汤的，最好少喝汤，因为都是味精。口痒的话，备点水果放在宿舍，小番茄最好了，卡路里低。如果挑食的孩子
不吃小番茄，自寻办法，在学校每天晚上都去跑步啊。
160斤减到120是因为学校有篮球比赛，然后天天训练，比自己运动还要疯狂，能不瘦吗？可是有些真的不瘦，因为他们训练完就去吃饭，吸收多快啊！很多男生都是这样，我训练完都会回宿舍洗澡，我也不知道为什么不饿，可能训练完灌了大瓶装的怡宝，肚子都是水吧。然后洗完澡都十点多，我们十一点门禁的，晚上有时候没吃东西就会饿啊，这时就会对自己说，第二天起来早餐吃多点。可是也吃多不了多少。
不要把运动当成减肥，不然整天觉得自己瘦不下去，很痛苦的，因为减肥不会马上看到有效果的。可是一段时间之后，你会很神奇发现变了很多，简直比巴拉拉小魔仙的魔法棒还厉害，第二天睡醒会有惊喜。
世界上最动听的三个字
不是“我爱你”
而是“你瘦了”
孪生双胞胎分享完美身材计划
一对孪生兄弟以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴。
托特兄弟佐兰和戈兰出生于克罗地亚，现居住在伦敦的阿克顿。他们在本国是十分成功的私人健身教练和模特。现在，两人表示他们希望能在英国掀起风暴。
现年27岁的两兄弟，因他们那不可思议的体格在健身行业被誉为托蒂兄弟，他们说：在克罗地亚，人们很难相信我们所做的只是每周花20分钟时间健身。但当我们解释了我们的做法、背后的原理，并向人们展示了这都需要什么之后，他们很快就明白了这是如何做到的。
佐兰(左)和戈兰(右)以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴，他们声称这可以通过每周20分钟的高强度训练达成，并在《每日邮报在线》女性频道上分享了他们的饮食计划和健身方法。
佐兰是LA Muscle公司的赞助经理，他与戈兰两人都是合格的三级私人教练他们已在女性频道上分享了他们的健身方法。
他们称：我们一点都没有夸张，每周一次只在健身房锻炼20分钟，包括5分钟的高强度有氧运动，以及紧接着的15分钟高强度负重训练，仅此而已。
戈兰强调说，这是他们经受过的最艰苦的20分钟，但是非常有效。
一般来说，我们会先在跑步机上热身1分钟，然后是2分钟全力以赴的冲刺跑，紧接着再步行1分钟，最后以30秒的冲刺跑和30秒的步行(放松下来)结束。
然后是举重训练，他接着说。我们做两组以下训练：深蹲、肩上推、平板卧推、斜板卧推、划船动作和俯卧撑。第一组热身，休息10秒，然后直接进行高强度的训练。之后我们继续做下一组训练，每个动作做完后休息30秒。
托特孪生兄弟展示他们那给人留下深刻印象的臂肌训练。
佐兰是LA Muscle公司的赞助经理，他与戈兰两人都是合格的三级私人教练。
这对孪生兄弟共同生活，目前正专注于他们的事业和健身，以至于没时间交女朋友虽然他们引起了许多关注。
双胞胎兄弟解释道，他们的肌肉被充分刺激，通过血液不断地在身体里循环流动，肌肉纤维不断地获得营养，血液也不断注入其中。
他们说：我们的肌肉好像要爆炸一样。但是做完20分钟的训练后，我们仿佛站在了世界的顶端。
贲张的血管和淋漓的汗水都显示了我们训练的效果。通常健身房的每个人都看着我们，惊讶于我们在这20分钟时间里能如此投入。
随后两人会去做15分钟桑拿浴，接着是10分钟蒸气浴，催发更多的汗水；然后洗个澡离开，去吃点东西恢复一下。
双胞胎兄弟解释道，他们的肌肉被充分刺激，而且通过血液不断地在身体里循环流动，肌肉纤维不断地获得营养，血液也不断注入其中。
至于营养，两人遵循LA Muscle公司的营养专家设计的严格计划。
他们以高蛋白、低碳水化合物、适度脂肪饮食，连同蛋白奶昔、增肌粉、燃脂胶囊辅助训练。
佐兰说：这个饮食计划非常艰苦，然而你会慢慢爱上它。当我们的营养不合理时，成效并不理想。但是，一旦我们调整饮食，效果就立竿见影多么不可思议！
两人目前正期待能参加健身比赛，他们表示自己 非常自信能够获得成功。
这对孪生兄弟共同生活，目前正专注于他们的事业和健身，以至于没时间交女朋友虽然他们在当地健身房引起了很多关注。
他们以高蛋白、低碳水化合物、适度脂肪饮食，连同蛋白奶昔、增肌粉、燃脂胶囊辅助训练。
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双胞胎小伙坚持健身4个月的变化，大家感受下！
他们不是什么名人，连网红都算不上，仅仅只是小人物，平凡到不能再平凡的普通人，但他们却在短短4个月的时间里，创造出能够影响310万人的壮举....
就是他们一对孪生双胞胎，但在他们身上，或许能看到你曾经的影子！
事情是这样的
在去年年底
他们拍摄了一个短片
hi，我叫朱利安
今天26岁
现在还是一名学生
增加体重一直以来都是我的困扰
不管是维持体重或者增加肌肉都一样
一直以来我都是这么瘦
但我更渴望健壮的身材
体形也能够看起来更好一些
之前我有定期去健身房
但最终带来的只有气馁
大概半年前左右
我去各地旅行的时候
我意识到我的身体多么没型
我没做过任何的运动
从我的体形上你就能看出来
憔悴、干瘦、皮包骨头
所以
我想要再试一次
这一次和我的兄弟一起
下定决心
说干就干
这是开始前的记录
和我们开始健身一样
最轻的重量依旧摇摇晃晃
看起来最小的重量
也依旧力不从心
每每想要放弃的冲动
在一段时间的健身后
虽然我的力量开始有所增加
但我的身体依旧没像我想的那样开始变化
第一周
第二周
虽然随着锻炼次数增多
负重有所增加
也依旧非常努力的锻炼
即使我奉献了全部的精力
但
我的身体
并没有像我所想的一样
发生任何的改变
看起来也没有什么明显的效果
第三周
第四周
紧接着Marian也生病了
这段时间也没办法和他在一起锻炼了
孤独的战士
但我享受这个过程
每周都能够让我变的更加强壮一点
所以我把所有的精力都专注在训练上
更加卖力
我开始尝试挑战我的极限
一次
再一次
不断重复
经过几周的训练后
我的身体终于发生了改变
我意识到我有能力做更多
而就在18周以后
在第一个星期我把重点放在动作学习上，这也为我之后负重量的增加奠定了基础，因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮，尤其比年前去健身房比起来尤其大，我从没见过现在的我自己
我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少，只是用10RM进行推导出来的结果，但我知道我还能够再增加负重，只是怕动作形式因此而变遭
对于营养来说，我非常严格，否则也不会发生这么大的改变，肉类我只吃鱼
总的来说有这么几点
1、关键是要找到适合自己的，然后坚持，前两周我一直考虑体重问题，也是我一直以来最大的困扰，高蛋白、高碳水化合物饮食，吃很多鱼和海鲜，一天摄入接近4000卡，但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少，进而开始减少碳水的摄入，把热量降低到3000卡左右，这对我来说非常适合，而且我的身体和状态也更好。
2、不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃没有加工过的食物，真正的食物是每个人的基础，别不吃东西，否则你不会有任何提高和改变。
3、记录你的食物类型和热量摄入，至少你应该知道，这一周和上一周你的改变在哪里，因为什么而发生的改变，不管是好或者坏，都应该清楚的知道。
4、根据你的一天安排你的进餐情况，需要增加燃料和营养的时候，不要吝啬，比如运动后，你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。
5、补剂，每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉
健身改变了我的人生，现在我的追求是做一名运动员，但我依旧不会忘记：改变不会一夜发生
对了，还有我兄弟，他现在如何了？放弃了么？当然没有，“你从他们脸上看到了什么？”是的，满满的自豪
相信你自己，如果我能够做到，你也一样可以做到
