大家好，我是韩国庆，大学在校生，就读于安徽工程大学，现在大三。高中的时候是一名田径运动员，右腿到屁部严重拉伤，伤退以后高三学习了健身。接触应该有3年多了，正规训练是从大学开始的，严格的饮食和科学的训练2年多了到现在。那时我的身高182m，体重只有135斤。
人生中第一次是在大一的时候参加了2014年山东省健身健美锦标赛。通过一个月的减脂和努力，获得了“健身先生B组的冠军”。这次比赛给了我很大的鼓励，更加坚信以后的健身生涯。
健身让人疯癫让人心痛，总要有个过程，一步步成长，一步步长大，我知道自己会慢慢变好，一天会比一天好，一年会比一年棒！
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肌肉型男练成手册，你值得收藏！
大力神海格力斯天生就有一副好身材，肌肉发达，型感十足。即使在远古的希腊，他也是神一样的存在，没错，因为他就是神。但正常人要想成为神一般的肌肉型男，除了要拥有一颗敢于挑战的心，还需要一种叫做坚持的强心剂！
那么，为了成为神一般的肌肉型男，练就一身完美线条。我们量身订做了几套运动型男必备的肌肉训练指南，让你随时随地都可以向海格力斯挑战！是时候给自己一个说法！
上肢肌群
上肢肌群的锻炼需要注意根据个人身体素质选择器械重量。最好的方式是，搭配有氧运动减脂，然后进行无氧运动器械训练。在进行无氧运动时，按照个人情况，科学的定量分配，保证基重训练（身体舒适的重量）和超重训练（超出身体舒适的重量）进行“3:1”搭配训练，坚持的同时增加挑战，有助于更好减脂增肌，变身运动型男。
腹部肌群
腹肌是每一个运动型男的标志，不管是做出高难度的极限动作，还是征服一个美丽的姑娘，腹肌都是最值得挑战的部分。就好像那些极限运动的爱好者把腹肌的功能性看的十分重要一样，没有良好的腹肌，什么动作都是做不出来的。
仰卧卷腹、仰卧举腿和扭转卷腹都是最实用有效的腹肌训练方法，训练前需要完全打开身体状态，例如进行一定的有氧运动或者活动拉伸。另外，还需注意在进行腹肌训练时，身体要专注于腹肌群的发力，切勿使用其它肌群助力。否则，非但效果不佳，运动型男的目标也将遥遥无期。
下肢及臀肌群
下肢是身体每日使用最多的部分。极限运动爱好者尤其注重下肢的锻炼，无论是滑板、单车、轮滑、速降，稳健有力的下肢是支撑我们挑战身体极限的必要条件。在日常生活中，他不仅非常重要，而且非常好看！
在进行下肢训练时，要注意预先拉伸，激活下肢肌肉。由于下肢是身体最为强健的部分，所以在锻炼下肢肌群的时候可以考虑负重训练，“少量多次”是保持良好线条和下肢肌群的好技巧。深蹲的部分需要注意挺直腰背，可以避免脊柱因承担压力而受损。
如何让挑战更有能量？
希腊神话中的大力神海格力斯杀猛狮、捕神鹿、捉野猪、擒公牛。似乎每一次都可以不吃不喝挑战极限。我们作为脱离神话色彩的现代人，用科学的方法锻炼身体，挑战身体极限，想练就一身好肌肉，当然需要…
学习+思考+坚持=3年后的蜕变！
大家好，我叫张乐天，身在上海的东北人，今年23岁，不知不觉健身已经陪伴我三个春秋了，在这三年里我从一个小排骨变成一个大一点的排骨，哈哈哈，玩笑话，也算是有点体魄了，先给大家看一下我没健身之前的照片，（不忍直视了）
说说我与健身的结缘吧，记得有一次去朋友家里玩，他跟我说他在锻炼，我说为什么，他就拿来了一本杂志给我，是《健美先生》我翻开书的时候别提有多震撼，因为在我当时的观念里人是不可能练成那样的，可内心里涌现的却是之情我感觉我也该这样多男人，于是就有了我这几年的健身历程，哈哈哈闲话少续进去正题。
大部分的人，对于学习健身的启蒙可能是网络，而我却有着不同，我感觉想学好一样东西，就要去找自己做的好的人，直接奔向健身房，他的肩膀练的好，就谦虚的请教，他的背练的好也谦虚的请教，不丢人的自己不懂却又放不下面子去学习这就不好了，会很难成长，所以说不懂就要问，虚心学习才能进步，高手赋予我们的知识要去尊重，因为那是汗水和毅力换来的经验，自己也要去学习和转化更适合自己。
对于分享健身知识，我个人而言，训练动作，饮食睡眠，都很重要，但是还有更重要的就是思考和思想，你要做什么，想做什么，单纯的喜爱？还是…
然后去行动去坚持，去思考每一个动作，饮食和休息，听听身体的反馈，思考和思想决定你是否能做的更好，学而不思则罔，思而不学则殆，意思是只知道学习，却不知道思考，到头来等于白学，只知道思考却不去学习，则就变得有害了，健美是不断了解自己身体的过程，希望大家多思考少走弯路，总结起来就是其实“多思考”说了这么多是不是有点啰嗦哈哈哈…下面是我这几年的对比照片别大神别喷我。
我每周四次训练，每次训练有三十分钟的拉伸，我采用递增组，重量逐渐加大，避免受伤，三组每组12次，五个训练动作，每组休息都在三十秒左右，所以我每次训练四十分钟就结束了，虽说是四十分钟但是训练强度是很大的，因为每组都想追求力竭，腿部训练休息在一分钟以上，训练后的拉伸会做的很充分肌肉的放松还有关节上的活动限度三十分钟左右。
早餐加蛋白粉20克，上午十点加餐加维生素，训练前复合肌酸加支链氨基酸，训练后，40克蛋白加40克碳水粉，睡前复合肌酸和zma.日常饮食蛋白摄取，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，但水化合物粗粮薯类为主，单一补充维生素营养品，每餐附水果。
我还在努力的学习，希望自己可以不断的成长，也希望小伙伴们也能越来越好，能在有生之年坚持住自己的一项爱好，也是一种幸福，大家加油！
中国小伙，健身半年，从瘦猴变身肌肉型男，人生就要这么彪悍！
健身半年，从竹竿变身肌肉型男！
“健身达人”评选大赛票选第一名
完美诠释了什么叫“穿衣显瘦脱衣有肉”
»1、是怎样走上健身之路的？
其实，在正式踏上工作岗位之前，我有一个特殊的身份——军人。入伍前，身高1米70，体重48公斤，人人惊叹我的瘦弱，惯用的形容词是“猴”。人总是偏好自己的第一印象，我的瘦弱在他们的脑海里与“软弱”划上了等号。这令我沮丧，迫切希望自己能够变得壮硕一些。新兵三个月我长了10斤，下连后也经常往健身房跑，但没有合理的健身计划、与之匹配的营养供给，事倍功半，坚持很久，也还是很瘦。
转眼五年过去了，退伍后找了一份工作，回到熟悉的家乡，遇到熟悉的人，结识新的朋友。平坦的胸，竹签般的手臂，深深的锁骨沟，一切如常。朋友们依旧开着那样的玩笑。工作、生活，忙忙碌碌，很充实，但总觉得缺少一份激情。我害怕深夜与自己对话，有个我仿佛在疯狂的撕喊“想要不一样”。真的很想改变自己。巧的是，小镇的健身房升级成了“金阳光游泳健身会所”，环境和管理都看起来很不错，于是我又踏进健身房开始健身。
»2、健身过程是怎样的？有什么难忘的事情吗？
刚开始健身的时候，每天都练得很累很充实，但一直都是自己瞎练，没有科学的健身计划。
坚持半个月以后我开始给自己找理由了：没人教！很枯燥！好痛苦！“想放弃”的念头充斥着我每一根神经，磨人。
这时候，鼓捣手机无意间看见了格雷格的励志演讲，其中有一句“一个人去做了，失败了，不可怕，可怕的是只会嘴上讲讲却不去付出努力的人”，就像一束光一样照在我心里最黑暗的地方！我问自己，部队多年的训练，难道是为了培养我嘴上说说半途而废？部队颁给我“三等功”，是为了让我遇到困难退缩不前？那五年的部队时光，在我脑海不断浮现。咬着牙，和内心的小人斗争着！
之后我开始查找自己的原因，制定全面的健身计划，虚心请教健身达人，钻研健身视频、科普文章，研究营养学。周一练腿，周二练胸，周三练肩，周四练背，周五练手臂，周六有氧，周日休息（周一至周五腹肌训练收尾）。
眨眼半年过去了，效果非常明显。
在此，我非常感谢金阳光的教练们，他们十分尊重我的健身理念，尊重我独自摸索的想法，适时帮助我规范动作，探讨训练的组数，非常专业。
»3、健身期间是怎样安排饮食的？
我的体质属于那种吸收不好的那种，健身期间我基本上是早晨8点吃碗面之类的，到11点左右正常吃午餐，也会吃些水果，到了下午4点我就吃晚饭了，期间如果有饥饿感就吃些面包之类的碳水，然后到8点会加餐，吃专门的健身餐，并吃一些水果。一天四餐的节奏。
»4、坚持健身以后，感觉自己有什么收获？
我在健身这条路上，收获了很多。除挚友外，更重要的是，它点亮了我内心的路，消除了细碎又恼人的恐惧。练出的不仅仅是肌肉的纹理，还有我生活的思路；跑出的不仅是卡路里，还有我漫漫人生路的每一步；壮硕的体格的同时，丰富了我的内心，相信也会给我身边的人一份安全感。感谢健身，让我遇到那个越来越好的自己。
»5、对【全球健身指南】和肌友们有什么想说的吗？
希望大家在最好的年纪里都努力一把，去看看最好的自己，用汗水去换，坚定信念，别人可以我为什么不可以，而且我还要超越他们，相信自己，你一定能做到！
最后还要感谢全球健身指南举办这次活动，让更多的朋友关注到健身，也让我有机会学习、更新自己的健身理念。肌肉越大，责任越大！健身路上，大家一起同行！
学生党健身三年，从瘦弱男变成强壮汉子
我是高一下半年才开始健身的，刚开始锻炼非常调皮，老是与人家发生矛盾，就打架。东北有句话叫“能动手，尽量少逼逼!”
第一张艺术照人家说像某笑星
然后我其实当时是个体重都不到100斤的小瘦子，打不过人家，总是会吃亏。那时只拿着诺基亚只可以看网页的那种，qq也是高一才注册的，当时非常流行转载别人家的日志，转得越多越好，就如自己的钞票那般。有一天在网上无意中看到了介绍ArnoldSchwarznegger的日志。那会我确实热血沸腾，我想自己要是跟他一样，打架肯定不会吃亏，衣服一脱就把小伙伴吓跑了。
接下来我就在网上疯狂收集健身的明星，比赛还有锻炼方法。不过那些几乎都是在健身房的动作，最少也要有一对像样的哑铃。不过我上高中的地方就是非常普通的一个小县城，去哪找健身房，就算有也去不起，我是住校生，每个月回家一次，就是拿生活费，一个月也就6、7百块钱，假如买一对哑铃就得花掉半个月生活费。接着我就放弃了。
刚到大学和室友
后来听说学校周围新开了一家体育用品专卖店，我还记得那天中午放学我就跟同学去了，老板是个东北纯爷们，热情招待我们，不过我们告诉他没钱买，他也还是非常热情的说：“没关系，以后随便过来玩”这句话一直让我感到很温暖，虽然听起来你们可能觉得没什么，不过对于当时懵懂的我，我是非常上心的。记得那天我把衣服脱了，他捏捏我的胳膊，说该练哪练哪，还在他那将几个哑铃举了一会儿。回去后第2天，就疼得胳膊都带不起了。当时就有感觉，好舒服!Great!
在宿舍
再后来我就攒钱买了我人生中的第一个健身器材，是一对俯卧撑支架。然后我就拿这不起眼儿的一对东西坚持了3年，一直到高中毕业，那时没智能手机，我也不去网吧。每天重复地进行俯卧撑还有仰卧起坐，数量从10几个到一口气几百个。高中时学校非常破，虽然xx第二高级中学听起来名字高大上，不过苦逼的是这里一共就2所学校，我们高中排第二，真想，呵呵。因为我们宿舍都是上下铺8个人一间宿舍，3年前我几乎都被分到上面，每天晚上9:30放学人家都去买吃的了，我马上跑回宿舍，在床上躺着做仰卧起坐，由于10点钟要熄灯，不可以打扰到别人休息。
在健身房
就这样过了3年，由于我实在不会别的，做了3年的仰卧起坐还有俯卧撑，当然自己创了好多花样的。高三下半年我们这个小县城城也有了自己的健身房，人家忙着高考我又在生活费里挤出了150块去办了张月卡，去了不到半个月，由于离我们学校很远要打车去，回来也经常迟到，所以觉得非常不划算，因此就没去了。
到了大学有了更多的时间锻炼，交了不少朋友。记得一次班会人家唱歌跳舞，我出的节目是，花式俯卧撑，引起了小高潮，有同学过来比试的都被我pk掉了，还有军训的时候也有把教官pk掉，所以很多人都记住了我，一直到现在他们和我打招呼都是叫我汉子。
到后来我就有了哑铃、仰卧板、臂力器等，有了陪我一起锻炼的兄弟。
