减肥前158CM，138斤。现在100斤上下，对于很多人来说，这个体重依旧不是一个瘦子，不过我自己感觉，我能随意穿XS码的衣服，25，26的牛仔裤，每天活力四射，赘肉不是一把抓还在能忍受范围内，那我就很满意了。我个人喜欢有力量，有活力的感觉。
这张是减肥之前的图片
这是锻炼到100斤的样子，很注意饮食。少油炸、不吃零食和碳酸饮料，下班后基本不吃主食，每餐7分饱。
由于昏倒，体脂高达26，在医生要求运动后，想要拥有强壮的身体完美曲线，开始锻炼。没有太多的分析是有氧运动还是无氧运动，就是一定要大汗淋漓才停止。
这是我按照减肥的时间顺序排放的
纯素颜如下，大家还是要承认，减肥就是一把手术刀。不过有好多姑娘问我双眼皮的问题，我原来不知道是因为太肥导致内双，总之在减肥的那几年，我每天都贴双眼皮贴凹形状，那股子韧劲闺蜜都是醉了，哪怕我手上正在忙，双眼皮胶掉了，我都得横竖找个机会去买了贴好在继续做事。一点都不夸张的贴了两年多近三年，瘦下来之后惊喜的发现双眼皮形状整个就出来了。大家真的做事要有韧劲，没坚持个半年一年的就来问，那纯粹耍流氓。
什么减肥几个月没有效果的就麻烦不要再到处问了，我这些照片跨越了我6年的青春，一直在努力，6年才换来好的皮肤，能看的身材，凹的好看的双眼皮，你几个月就要有效果我真就一口老血喷出来了。
当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极。你穿的每一件衣服，都有不少姑娘说好看，你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心。没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。世界变得友善并非只是看脸，我认为世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。
很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划。前前后后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学，怎么吃。运动不要太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始运动，你就让人给你写计划，不要太伸手党。
说自己完全没有概念的，那就最简单开始：跑步，跑到不能跑为止。跑上一个月，有运动习惯了，在看别的东西。跑乏味了，那就爬山，爬乏味了，那就打羽毛球，游泳，总之，每周累瘫四次，你就运动量相当大了。
我一开始就是跑步，然后爬山，打羽毛球，后来玩潜水，总之，你首先得动起来，别老靠伸手要计划。当有了一些健身心得，你自然就会去寻找专业的知识，比如怎么玩器械，玩哪些。注重要点有什么。
运动多了，你身边就有好多跟你一样的朋友了，自然而然很多知识就丰富起来了。所以，要做到的，就是穿上专业的运动装备~一定要专业的，这样才有专业的心情，然后，去跑起来吧！
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减肥前137斤VS减肥后91.4斤
大家好，我是栗子，7个月前我还是一个137斤的肥妹，现在我要自信的宣布：我瘦了，瘦了45.6斤!应该有很多朋友跟我开始减肥时候一样，非常心急就想通过一些极端快速的方法来达到目标。结果往往都适得其反，就算减掉体重了也很容易反弹。所以，减肥贵在坚持，选择正确的减肥方法，比什么都重要，再胖你都能瘦下去!
减肥前137斤VS减肥后91.4斤
减少饮食份量
姐妹们，减肥不仅要追求量变，更要追求质变。
看清楚哦，是减少，而不是节食。想要在饮食上把好关口，就要学会减少每天吃的摄入量。像少食多餐就是不错的选择，选出低卡低脂肪的食材，作为每天的三餐需求。如果你不知道每次怎么去把握份量和热量的话，建议你买个小型电子秤，在称的时候可以参照食物卡路里去计算数据，就完全不用担心这个问题了。
少吃外食，自己动手
大家平常上班午饭是怎么解决的呢?是不是都比较习惯点外卖解决一顿?其实这样一点也不好，先不说这外卖卫生不卫生的问题，单单从那份饭菜上你就会发现食用油远远超过了正常应该需要摄入的量。所以说，吃外食很不容易控制热量，更不能保证健康营养了。
下班回家不妨动动手，给自己做一个爱心晚餐，有必要的可以把第二天带的饭做好。在这忙碌的烹调过程中既能够享受到制作的乐趣，还能消耗脂肪，何乐而不为呢?
制定健康减肥食谱
食谱方面我个人觉得需要精心计划一下，在网上可以找到很多资料，当然了里面的内容鱼龙混杂，很难辨别真正有效的。
个人建议找专业营养师或者请教健身教练，让他们给你专业的食谱安排。只要你认真的执行一次，你就会有一个良好的饮食，加上合理的运动，还怕不瘦吗?
晒晒我一天的食谱：
早餐：麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，纯牛奶一杯
午餐：米饭一碗，鲫鱼萝卜豆腐汤一小份，炒土豆青椒丝一小份，生黄瓜一根
晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯，荞麦馒头一个
多多补充水分
减肥期间，千万不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。
每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
固定运动
运动强度：中小强度
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
正确的减肥方法可能少得了运动呢?运动锻炼不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，还能增加肌肉，让我们精神更佳哦!
跑步、快走、游泳这类有氧运动都是不错的选择，每周进行3-5次，不用过度的练习运动，不然运动完后胃口会控制不住的。
坚持一个月你就发现你居然收获了一个运动的好习惯!像我坚持了7个月，才减掉了40多斤。
坚持在我心
如果你想要减掉20斤的话，首先你要有信心和决心能够做到，并为此做好计划而努力!
时刻告诉自己：肥胖的危害，减肥的好处，好身材在不远处等着你。
当然了，除了要给自己心理暗示和鼓励，你还需要找到一个监督你的人。有时候往往被人督促会让你更加激进，效果也会好很多!
哈哈，有条件的可以跟我一样找健身教练陪练指导哦。
他是怎样用健身摆脱了100斤的瘦麻杆身材？
你好，很高兴受到邀请，和铁粉分享我的健身心得与心路里程！
我的全名叫：倪宝有（可以叫我小宝啦，网名：XBecker）32岁，从第一次了解健身这个名词和踏入GYM是我在29岁的时候，至今约为两年。
生为土生土长的东北人，在生长发育时期营养并没有及时跟上，加上那时刚刚步入工作阶段压力较大，每天都是熬夜工作，25岁的我经常会出现头晕，恶心，流鼻血的情况。生命几近危在旦夕。一次偶然机会，和朋友沟通后决定前往上海发展事业，改变自己的生活方式，享受健身快乐的人生。为此为目标，我踏上了前往上海的火车，那时，我已27岁。
在上海美资企业工作后，生活节奏得于稳定，有空余时间可以选择进行其它的运动来调节自己的身体状况。因为身子底子差，一次偶然的机会配同朋友去健身房办卡，还被其它健身笑称GYM里来的小蚂蚱（27岁当时100斤体重，现在178斤），身感自卑，同时看到了健身房里许多教练及健友拥有强壮的体魄和良好的精神后，内心不断的问自己，我也可以变成那样吗？
我已错过最佳发育时期，还有效吗？？？很多的疑问伴随着我的好奇心还是选择第二次走进GYM看看里面的真实世界。我看到了有一位大约60多岁的老伯也在GYM训练肌肉（上海市正大店威尔士），和他沟通中了解到，他一直坚持运动，身体健康，对世界充满憧憬，也鼓励我从现在开始尝试学会改变自已。
通过来自朋友的多方鼓励，我办了第一张健身卡，第一年，跟着瞎练，没有章法和计划，饮食也很不科学。发现自己一年下来，只长了8斤肉。第二年，我决定改变训练方式进行分段的方式更针对局部肌肉进行有计划的训练，饮食每天早餐60克燕麦+6个蛋白+一杯牛奶，10：00&15：00是每天两次的加餐时间分别吃一些面包片配合三个蛋白，训练前会吃一根玉米进行碳水补充，训练后一般40克蛋白粉及BCAA+肌酸的摄入。
当然每个人的身体情况各不相同，因为我的内脏由于小的时候营养不良导致较为虚弱，所以现在平时晚餐碳水方面我会采用粥来代替米饭。
时光飞逝，我现以32岁，但我的肌肉崇拜和向往一直没有磨灭,随着自己的变化，在新浪微博上结交了很多健身达人，自己也获得很多网友的大力支持。
在2016年来临之际，新的一年里，我训练在热量方面进行优化摄取，虽然每日工作繁忙，但仍要定制合理的有氧\无氧相结合的方式，将体重现178斤的体重提升为185斤，在未来的日子当中，参加一次健美比赛，无论成绩如何，圆自己一次强壮人生之梦。谢谢。
健身是把"整形刀" 100斤的瘦子逆袭变肌肉型男
很多人说，健硕性感的肌肉是属于欧美人，因为基因不同，中国人不太可能练出那般身材。其实不然，科学的运动方法和坚持不懈的态度，足以创造令人难以想象的成果。我们今天的主角：@洒脱的艾伦，向大家证明：100斤重的瘦子，也能一步步变成肌肉型男。
先来看看以前的艾伦。典型的瘦子身材
再对比现在的艾伦，美图太多，舔屏停不下……
艾伦从小体育基本不及格，十分瘦弱……2010年末11年初，175的身高103斤，谁能想到他现在变成了有这般好身材的男神。
“脱衣有肉，穿衣闲瘦”原来是酱婶儿的
高中那时，艾伦完成了留学的考试和申请，开始做出国前的准备。他最先想到的是：“我这样的体型去美国会不会被歧视，会不会被欺负。美国虽然是个多元化国家，然而只有少数华人受到尊重。如果我想赢得这份尊重，最起码的就是要打破他们对中国人固有的想法。”
于是艾伦的健身之路就此展开。刚开始，每天会上一节私教课，自己再练一小时。慢慢的，艾伦的肌肉量和力量都有显著提升，健身也已然成为了习惯。
2012年，腹肌明显，皮脂低，但是四肢较细。比较典型的瘦但是有肌肉。
2013年，在艾伦坚持两年多的时候，他的照片被FitTime主页君转发，并建议他还可以增加一些纬度。
2013年8月，整体手臂和肩膀纬度都有提升。
一次偶然的机会，艾伦在bodybuilding(全美最大的健身平台)看到一个征集全美20大精壮大学生的比赛。于是尝试着上传了自己的照片，一周后发现竟然上了首页!
作为一个中国人，能登上这样的平台，真的是很大的肯定。至少让别人知道，亚洲人并不比白人黑人弱!
2014年，虽然练的不是最好，但一直在完善。2014年10月开始，开始用职业运动员的饮食和运动习惯来要求自己。四个月增重18磅。
健身四年，体重从当时的100斤，到每年以平均10斤(体脂保持在百分之8以下)的速度增肌。
健身先健脑，很多人不懂健身意味着什么。艾伦说自己四年里，每周训练4到7次从未间断，一年365天中有300天身上是有酸痛感的。不过，这种酸痛感是训练到位的肯定，是最真实的。
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。
1、减脂
想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps（男神自带幽默细胞），第二种就是科学的饮食配合运动。
第一步：选择合适的辅助软件
推荐两个艾伦在实践中常用的软件：
1、MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里纪录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。
2、FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。
3、健身之家：是一个很好的健身方面的知识库，对于新手来说是一个比较好的了解健身知识的平台。
第二步：量化饮食
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品!如有聚会，每周可以放纵自己1-3次。
第四步：控制好自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。
2、增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。
有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。
对于非运动员来说，艾伦给出的建议是不要只追求体重的增加，而要学会通过更科学的对于骨骼肌的量和体脂含量来衡量身体状态。遇到瓶颈的时候可以科学使用健身补剂，比如肌酸、氨基酸、蛋白粉、氮泵、促睾。
经验分享完了，男神卖个萌可好？大家对这个萌打几分呢
190斤胖妞跑步3年减肥90斤 分享成功的经验！
减肥前后对比图
这位成功瘦身的姑娘是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为女神教练。然而没有人想到，这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个190斤的大胖妞。
三年暴瘦90斤
高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，她痛下决心开始减肥，采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。
在饮食方面，她控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。她每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。
瘦身前
“看着从前的自己，有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片，她笑个不停。减肥成功后的她再去参加高中同学的聚会时，主动和高中同学们打招呼，同学们都不认识我，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊？”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同学才认出这是曾经“大胖妞”。
没想到穿了十几年的大码男装的大胖妞，也有穿上礼服的一天。她玩笑道。减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化，也让她做事变得更加自信和有魄力。减肥的这段经历虽然痛苦，但更加磨练了我的意志力，要做就做最好，再也不会像以前一样半途而废。
她的减肥经历传开后，向她取经的人越来越多，甚至是一些刚生过孩子的家庭主妇和企业老总也打电话找到她向她讨教方法，看到减肥市场这么有潜力，她就萌生了开设减肥班的想法。希望我的经历能给更多需要减肥的人带来信心，相信自己并坚持下去，你就可以得到你想要的生活。
那么如何健康的跑步减肥呢？
1、循序渐进
跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。
如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动
如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练。
一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。
2、跑步前后的活动
跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。
3、跑步时的饮食
碳水化合物(米饭、面食)：能为跑步的你提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食，我每天吃2片全麦面包来补充。
蛋白质：减肥的时候，可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质。
蔬菜和水果：一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维。如果觉得吃不饱的话，而已喝一些蔬菜汤，只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。
维生素和矿物质：长期的节食，会让身体缺乏维生素和矿物质，我之前减肥之后脱发就是后果。现在我每天吃一片维生素片，喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。
其他注意事项：酒精的热量高，希望看到减肥效果的姐妹请戒酒吧；咖啡，有的研究认为咖啡的摄取会降低热量的消耗，可跑步之前喝一杯黑咖啡，会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久，有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力。
4、跑步的装备
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。
运动文胸，也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸，经常会因为肩带掉下来而烦恼，后来看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。我就去买了两个运动文胸，穿着跑步的时候，感觉太棒了，简直像穿上了黄金圣衣，再也不要为大胸部苦恼了。
其他的着装，可以看自己的喜好来选择，夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤，冬天的时候可以带上手套和帽子。
其他的装备：我有一个心率表，用来测量跑步时候的心率，还有一个记步器，用来测量跑步的距离和消耗的热量。
5、跑步的交叉训练
可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力，也可以进行瑜珈练习，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的运动，能够起到塑型作用，并且可以使关节得到放松。
