有句话说，每个胖子都是高富帅和白富美的潜力股，而真就像这位瘦身增肌达人说的：“屌丝与高富帅之间的距离就在那可恶的25kg。”瘦下来之后，整个人都不一样了呢～下面，跟Keep君一起看看他的故事吧～
KeepID：熊猫万能侠
人民警察；瘦身达人；增肌达人
瘦身源动力
我是一名警察，2013年十月份的某一个黄昏，接到报警电话说有名男子要轻生跳桥，我立刻飞奔赶去，正当我试图慢慢接近那名男子时，他歇斯底里的吼道：“那个胖子，警告你，别过来…”
接警任务完成后，轻生男子那声“那个胖子”在我脑海里不停的环绕，心中一万只草泥马奔腾而过。过惯了别人嘴里“高富帅”的日子，我不停地在镜子面前照了又照，我真的胖吗？老婆说我只是稍微胖些而已，而父母还说我一点儿都不胖，可叫我“胖子”的是一个即将面对死亡的人，他能说假话么？
正在我对自己身材充满怀疑的时候，忽然摸到左腿肚里有一个鹌鹑蛋大小的东西，到了医院，做了B超，医生拍着我的屁股嘲弄般的说：“你这么年轻就这么胖，木有脂肪瘤才怪…”
顿时我醒悟了，我再也不能自欺是“高富帅”了，如果再这么执迷地徘徊于红烧肉、排骨、烤肉、火锅、臊子面、杂酱面等各类美味之间，那么我将在“高富帅”这条道路上越走越远。想当年，我可是实实在在确确实实的男神高富帅，我不能辜负父母亲手给我构造的形象建设，也不能老婆喊我憨堆儿，更不想看到曾经的同学朋友再见到我时惊愕的样子…当然更多的，为了自己的身体健康。
节食减肥
于是我给自己定制了一个相当残忍的减肥计划——过午不食法，也就是午饭过后至第二天早餐前，什么都不能吃。刚开始的几天，我饿的头晕目眩，心慌恶心，过了几天，也就慢慢习惯了，家人用美食诱惑我，朋友用聚餐勾引我，可想到那个声音“胖子”时，我都强迫自己一一拒绝了他们的“好意”。
当然这期间，家人反对过，怕长期下来对肠胃不好，朋友同事嘲笑过，觉得这样太极端，可三四个月下来，当我的体重从85kg到60kg时，大家都大跌眼镜，真的，屌丝与高富帅之间的距离就在那可恶的25kg。
节食后果
正当我为自己瘦下来得意洋洋时，问题来了，忽然发现枕头上好多头发，就连平时洗个头，盆底儿都有好多头发。顿时，我恐慌极了，再高调的高富帅都敌不过一个“一秃毁所有”。
事不宜迟，我立刻求助和我较为熟识的医生，诊断得出，这是我减肥不得当造成的，她科普无论哪一种减肥方法都不能让自己身体大量微量元素缺失，再加上长期没有蛋白质的摄入，身体内分泌失调，脱发是必然的。好在发现及时，我配合医生，用中药调整了一个月后，终于不再掉头发了。在医生的建议下，我开始了饮食上的调整。
开始健身
正当我身材身体恢复的不错的时候，一个声音又来了，老婆说我瘦的木有安全感，像个火柴杆儿似的…在这个时候，一个健身的朋友推荐我手机下载了Keep。
手机上有了Keep就可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。作为一个上班族，一个好爸爸，我每天既要按时上下班，又不能漏掉每天陪宝宝的亲子时光。于是，我缩短了的午睡时间，在领导的同意下，我把健身器械移到了会议室，每天偷空就跟着Keep练半个小时到一个小时。
健身历程
健身本就是件挑战意志力的事情，并且极其枯燥，所以我喜欢变着花样、听着动感音乐进行。Keep有很多训练计划，分多天和单次两种，可以跟据兴趣爱好或者自己的需求进行选择。
瘦下来之后老婆总说我有些驼背，刚好发现Keep有针对驼背改善的，7天驼背纠正大部分是训练腰背部力量，里面的平躺、倒踩脚踏车是按摩前面练习酸痛的腰背，最后的3组plank，43秒一组已经是我的极限了。练了4天感觉真的有效果，站得笔直也不觉得累，连坐着挺胸抬头都很轻松自如，可能与腰背的力量增加有关吧。
还有Tabata4分钟初级燃脂，属于心肺训练，一半跳跃一半力量，比较适合时间少又想运动的人群。Tabata坚持了一个月之后，我发现一口气跑到我家四楼居然不会气喘吁吁，而且每天的精神状态越发饱满了。
一周训练示范
周一：
热身（10-20分钟，哑铃平板卧推两组×20）
胸部力量训练（上斜杠铃卧推6×12、2×8，平板杠铃卧推6×12、2×8，哑铃飞鸟6×12）
肱三头肌力量训练（俯身支撑屈臂伸6×12，仰卧负重反屈伸6×30）
拉伸
周二：
热身（10-20分钟）
腿部力量训练（深蹲6×12，腿部弯举6×13，负重弓箭步6组）
腹部训练（腹肌撕裂者）
拉伸
周三：
热身（10-20分钟）
肩部力量训练（杠铃推举6×12，哑铃推举6×12，哑铃侧平举6×12，杠铃直拉6×12，俯身飞鸟6组）
拉伸
周四：
热身（10-20分钟）
背部训练+肱二头（哑铃弯举，杠铃弯举，环形杆弯举，立姿哑铃旋转弯举，杠铃划船，哑铃划船，硬拉，杠铃T型划船，均为6组）
腹肌训练（腹肌撕裂者）
拉伸
周五：
热身（10-20分钟）
肩部训练（同周三）
拉伸
周六：
胸部力量训练（同周一）
Keep（HIIT燃脂训练+腹肌撕裂者）
拉伸
周日：
休息
健身收获
最后，说说我从Keep得到的小收获和小惊喜。从坚持健身到现在不到一年的时间，高富帅的头衔又再一次被我占据，这种失而复得的喜悦真的要归功于Keep带给我的坚定信念。最让我开心的是，我的鹌鹑蛋大小的脂肪瘤居然在单位体检复查中完全消失了。
生命在于运动，只有持之以恒的坚持运动，才能增强体质，延年益寿，要让运动的精神深入人心，才能真正的做到“终身受益”。只有这样，作为人民警察，我们才能无愧于国家、大家及我们的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
拥有强大的源动力以及正确的方法，是他达成健身目的的最佳途径。
JSS999.com相关知识
他是怎样用健身摆脱了100斤的瘦麻杆身材？
你好，很高兴受到邀请，和铁粉分享我的健身心得与心路里程！
我的全名叫：倪宝有（可以叫我小宝啦，网名：XBecker）32岁，从第一次了解健身这个名词和踏入GYM是我在29岁的时候，至今约为两年。
生为土生土长的东北人，在生长发育时期营养并没有及时跟上，加上那时刚刚步入工作阶段压力较大，每天都是熬夜工作，25岁的我经常会出现头晕，恶心，流鼻血的情况。生命几近危在旦夕。一次偶然机会，和朋友沟通后决定前往上海发展事业，改变自己的生活方式，享受健身快乐的人生。为此为目标，我踏上了前往上海的火车，那时，我已27岁。
在上海美资企业工作后，生活节奏得于稳定，有空余时间可以选择进行其它的运动来调节自己的身体状况。因为身子底子差，一次偶然的机会配同朋友去健身房办卡，还被其它健身笑称GYM里来的小蚂蚱（27岁当时100斤体重，现在178斤），身感自卑，同时看到了健身房里许多教练及健友拥有强壮的体魄和良好的精神后，内心不断的问自己，我也可以变成那样吗？
我已错过最佳发育时期，还有效吗？？？很多的疑问伴随着我的好奇心还是选择第二次走进GYM看看里面的真实世界。我看到了有一位大约60多岁的老伯也在GYM训练肌肉（上海市正大店威尔士），和他沟通中了解到，他一直坚持运动，身体健康，对世界充满憧憬，也鼓励我从现在开始尝试学会改变自已。
通过来自朋友的多方鼓励，我办了第一张健身卡，第一年，跟着瞎练，没有章法和计划，饮食也很不科学。发现自己一年下来，只长了8斤肉。第二年，我决定改变训练方式进行分段的方式更针对局部肌肉进行有计划的训练，饮食每天早餐60克燕麦+6个蛋白+一杯牛奶，10：00&15：00是每天两次的加餐时间分别吃一些面包片配合三个蛋白，训练前会吃一根玉米进行碳水补充，训练后一般40克蛋白粉及BCAA+肌酸的摄入。
当然每个人的身体情况各不相同，因为我的内脏由于小的时候营养不良导致较为虚弱，所以现在平时晚餐碳水方面我会采用粥来代替米饭。
时光飞逝，我现以32岁，但我的肌肉崇拜和向往一直没有磨灭,随着自己的变化，在新浪微博上结交了很多健身达人，自己也获得很多网友的大力支持。
在2016年来临之际，新的一年里，我训练在热量方面进行优化摄取，虽然每日工作繁忙，但仍要定制合理的有氧\无氧相结合的方式，将体重现178斤的体重提升为185斤，在未来的日子当中，参加一次健美比赛，无论成绩如何，圆自己一次强壮人生之梦。谢谢。
50天成功减掉12斤脂肪，还是个萌妹子
首先我想对大家说的是：没有局部减脂方法！除非是去做抽脂手术！
瘦都是全身一起瘦！一般先胖起来的部位，也是先瘦下去的部位！
LZ腹肌还被忠诚的脂肪君挡的严严实实的，8过有人说，木有拍腹部是遗憾，于是LZ抱着死就死的情怀，勇敢的po了腹部的PP～～～(T^T)不要嘲笑我的脂肪君
LZ身高1.75米，冬天暴饮暴食，整个人跟充了气似的，惨不忍睹
5月28号的体脂34%，体重67
7月17号的体脂26%，体重63
67*0.34-63*0.26=12.8
减掉12.8斤的脂肪，，，，
基础新陈代谢从1400多涨到1519（有肌肉了嘛~~~嘻嘻）
补一张冬天的脸照
先上图喔
这是LZ66.5kg，手臂很粗的喔，跟小腿差不多粗了(-_-)
这张65kg，那会锁骨还不明显咩～～(z_z)
这是64kg的时候，教练说我大腿只剩外侧一层脂肪等待减掉啦！(⌒▽⌒)
这是LZ63kg，手臂是不是比第一张细一点儿啦？小腰是不是也瘦点啦？(^_−)−☆
这是63kg的腹部，貌似可以看出点点腹肌的轮廓了咩？(*☻-☻*)
8过脂肪层还是牢不可破，继续跟死磕！
训练
LZ基本是通过力量训练增加肌肉，提高新陈代谢的方法减脂的。有氧只有15分钟而已
力量训练是为了打造肌肉，每打造一磅肌肉，你每天就可以额外的多消耗35-50卡路里，每个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静止状态下额外消耗的!!!这些热量至少可以让你消耗掉大概2.4斤的脂肪!!!
LZ一周的训练安排：
平均每周训练5天，每天早上6点20到健身房，5分钟快走热身，60分钟力量训练，15分钟有氧，有氧时心率保持在130～150。
每周2节私教课，时间在晚上7点～8点
每周三1节普拉提课程，时间8点～9点。
每周五1小时游泳，旱鸭子还在学习阶段……游泳为什么那么难学啊，LZ学了3个还是4个夏天了，还是不会啊
训练的一些题外话
LZ在健身房经常看到男生吭哧吭哧练习卧推、颈后臂屈伸这些，也许男生们比较偏爱胸大肌、肱二、肱三头肌的训练，不过也不要忽视背部、臀部和大腿的训练喔~~~
如果胸大肌过于强壮，而背部较弱的话，可能会出现类似含胸的状况>__摄入热量
控制好摄入热量，是减脂的根本
比如LZ现在的基础新陈代谢是1500，如果我每天摄入的热量保持在1500的话，躺着不动也不会长胖。
减脂初期，LZ以为自己运动消耗了热量，就能多吃一些了，教练说“如果我光训练，不控制吃的话，只能练成一个大力士！”吓的LZ一哆嗦，从此踏上了漫漫饮食控制之路
LZ的饮食：
碳水化合物：120～160g全麦面包或者200g～250g玉米等粗粮蛋白质：200ml牛奶、一勺蛋白粉、100～200g水煮鸡胸或者118g水浸金枪鱼罐头膳食纤维：1～1.5kg蔬菜
吃的几点注意：
1.少吃多餐
在一天中吃5-6餐，这里说的“餐”，不是指一日三“餐”的喔。一个苹果或者一杯酸奶也算一餐的哈!少吃多餐可以保持你的代谢水平会一直保持在比较高的状态。
2.少油少盐，保持清淡
尽量的远离高脂肪的任何辅料，这样会让你的饮食更加健康和有效！
3.蛋白质
LZ教练的6字箴言：要想瘦，练肌肉(其实我也不知道是不是他原创的)
在静止的情况下，肌肉消耗的能量比脂肪要多，所以一定要保证你的蛋白质摄取足够多来确保力量训练的效果。吃的过少会影响你的肌肉的生长喔。
咳咳，这里说的是动物蛋白，不是来自大豆的植物蛋白喔
每天每公斤(还是每磅？)体重摄取1-1.5g蛋白质。比如煮鸡蛋每100g的蛋白质含量是10.05g，再比如100g鸡胸的蛋白质含量是19.4g。
4.粗粮!粗粮!粗粮!
减脂期间，低碳水中蛋白是比较适合的饮食搭配。身体对粗粮的吸收速度较慢，而且粗粮富含纤维素，例如燕麦片、玉米、糙米和全麦面包这些就是非常棒的碳水化合物!
另外，还要限制一些高碳水食物的摄入，比如LZ最爱的蛋糕(为什么女生那么爱甜食)
5.史上最棒的饮料——白开水
如果你每天喝一瓶碳酸饮料，那么你每周就增加了1750千卡的热量摄入。2周就能增加2斤脂肪哟~~~~好可怕，有木有!!≡(▔﹏▔)≡
休息：
1、每天晚上9点半睡觉，早上5点半起床
2、每周平均休息2天，完全不训练
3、我们的身体需要休息用来自我恢复的哟～
4、每晚至少保证8小时睡眠可以让你的身体恢复和增长肌肉(听说睡眠期间人体新陈代谢会比较旺盛，不知道是不是真的？)
5、一般建议是训练过的肌群需要休息48～72小时。这样不仅可以预防训练过度，还会避免因训练过度引起的肌肉含量减少喔。
6、7天养成一个习惯!加油喔!
7、管住嘴，迈开腿!
啰嗦几句：
减脂这件事情在我看来，就是个为期几个月的小项目而已，教练是项目经理，帮你定好可完成的目标和可执行的计划，剩下的，自己负责执行就ok了，好简单的事情，关键是风险成本很低！付出就会有回报，比上班轻松多了！
这个是某健身课程附赠的食谱里提供的计算公式，仅供参考。
第一步，计算你不运动时的卡路里日需量
女士：655+4.35x体重(磅)+4.7x身高(英寸)-4.7x年龄
男士：66+6.23x体重(磅)+12.7x身高(英寸)-6.8x年龄
第二步，用上面计算出的数值乘以你日常运动量的某个系数
极少运动或根本不运动(猪)：第一步数值x1.2
一周运动1到3天(节能型)：第一步数值x1.375
一周运动3到5天(标准型)：第一步数值x1.55
一周运动6到7天(狠操型)：第一步数值x1.7
一周无休(运动员级或从事大体力劳动的)：第一步数值x1.9
第三步，以上算出的数值，再根据你的健身目的来调整增减，达到实现你目标所需的卡路里日需量
减脂减重的：第二步数值减去500
增肌增重的：第二步数值增加250~300
肥婆怒减70斤 成了全球社交媒体红人 ，锻炼方法曝光
去年8月，已经胖得有些行动不便的Simone，下定决心要改变自己。11个月，她通过科学饮食、运动以及适当的抽脂手术，成功甩掉了170斤的肉。170斤！
这就是她的日常饮食，蔬菜沙拉搭配细面条，她吃了整整11个月！健身也是她生活的一部分了。“我不想回忆刚开始我有多痛苦，你要相信我，我哭得比任何人都要痛苦。但是我挺过来了，就像现在这样。”
因为科学减肥+惊人毅力，她的体重从170公斤减成170斤。换句话说就是，甩掉了整整一半的肉哦。
听起来很吓人，但是她做到了。她先是上了报纸，再上了电视，在社交媒体中享誉全球。
从下定决心减重开始，她每周至少会记录一次成果，让自己的脚步一点点累积，也是因为这样她才会出名。这是她完成一半目标时的照片。
“从169公斤到83.85公斤，我是11个月以前的一半哦！我甚至无法形容这是什么感觉了。”
不过呢，这世上有很多满怀恶意的键盘侠，天朝是这样，国外也一样。有些人开始无端攻击Simone，说她伪造减肥事迹、欺骗媒体，因为他们不相信11年前和现在的Simone是同一个人。他们说，减肥成功皮肤怎么可能不松弛？他们甚至说，一切都是PS的。
如果是一般人，这种诽谤听听也就算了，但是Simone很伤心——当你不可思议地超越了自己，别人却对你落井下石的时候，你也会很伤心的。
无图无真相。Simone决定晒出自己松弛的腹部，证明她确实减肥成功了。那些松弛的皮肤，正是她过去糟糕形象的后遗症，本来她并不想被别人看见的。对抗谣言就要这样！
“是的，我腹部的皮肤目前真的很糟糕，而我不觉得有必要给全世界看。”
她说，她希望自己的故事能够鼓励所有人，特别是那些正在挑战自己缺点的人。“直面你的缺点，战胜它，如果我们能够从内到外好好爱自己，世界也会更美好。”
如此看来只要坚持就没有减不下去的身材！今天，全民健身日，健身君分。享简单易学的9种室内锻炼法，不仅能活动筋骨，塑造体形，更是男女通用！站起来，跟着做↓甩掉小肚腩，练出人鱼线！（摘自人民日报）
胖子每天减肥计划表 一个月瘦20斤不是梦
对于减肥的人来说，最难做到的就是坚持了，而且很多运动也都是在我们进行锻炼过后对身体没有太大的效果，所以很多人就放弃了。但其实减肥是一个拥有很长周期的事情，如果我们不能够长期的坚持是看不到效果的，也不是因为运动的动作出现问题，最主要的就是大家没有制定合理的计划，那接下来我们就一起来看一下，每天减肥计划表吧，如果你也正在减肥，就继续看下去吧！
1. 胸部+背部
首先，我们要进行训练的话，最好要先从背部和胸部开始锻炼，这两个部位的锻炼是比较需要强度的，所以我们可以采用跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉来进行锻炼。这两项运动都是比较简单的，但是运动的强度会比较大一些，然后我们在完成的过程中，只需要注意运动强度的问题，并且能够把意念集中在想要锻炼的部位。另外，再进行锻炼的时候，我们也要注意适当的饮食，因为饮食对于减肥是非常重要的。在早餐的时候，我们可以选择酸奶，搭配上全麦面包，午餐时可以吃鸡胸肉的便当，鸡胸肉脂肪含量比较低，非常适合减肥的人吃。在晚餐的时候，我们可以吃脱脂意面和西兰花这两种也都是脂肪含量比较低。
2. 上肢锻炼为主
在进行背部胸部的训练过后，就可以开始将动作的锻炼转化到上肢的部位了，上肢训练是对大家也有很大的作用的，而且我们也都应该知道，上肢力量本身对于健身的人来说也是有非常大的必要来提升的。上肢力量提升以后能够有效地让大家的比例提升，这样的话，对于后续的一些运动都有帮助，而进行这个运动，可以做哑铃弯举，或者是锤式弯举以及俯身臂屈伸来进行锻炼。这几种训练结合在一起，效果会非常好，我们在饮食上同样也需要注意早餐水蒸蛋，午餐牛排，晚餐清粥。
3. 肩部锻炼为主
肩膀的锻炼其实对大家的身体形态有一定的作用，在进行减肥的时候也是不能漏掉这一步的，因为肩膀如果特别厚重的话，从侧面看起来身材就会特别的肥胖。要想改变身体形态，并且进行肩膀的锻炼，我们可以利用哑铃来来进行侧平举以及推举运动。哑铃进行锻炼是非常方便的，而且这些运动都是每天两三组，每一组15下左右就可以了。饮食的搭配同样也需要跟上，我们在早餐的时候可以吃的简单一些，全麦面包搭配脱脂牛奶就可以了，午餐的时候可以吃山药羹和虾肉，晚餐的时候可以吃酸奶，以及简单的粗粮。
减肥本身就不是一件非常简单的事情，但是如果大家都能够按照计划来进行，并且督促好自己进行合理的饮食，那么减肥是指日可待的。
