大家好，我是栗子，7个月前我还是一个137斤的肥妹，现在我要自信的宣布：我瘦了，瘦了45.6斤!应该有很多朋友跟我开始减肥时候一样，非常心急就想通过一些极端快速的方法来达到目标。结果往往都适得其反，就算减掉体重了也很容易反弹。所以，减肥贵在坚持，选择正确的减肥方法，比什么都重要，再胖你都能瘦下去!
减肥前137斤VS减肥后91.4斤
减少饮食份量
姐妹们，减肥不仅要追求量变，更要追求质变。
看清楚哦，是减少，而不是节食。想要在饮食上把好关口，就要学会减少每天吃的摄入量。像少食多餐就是不错的选择，选出低卡低脂肪的食材，作为每天的三餐需求。如果你不知道每次怎么去把握份量和热量的话，建议你买个小型电子秤，在称的时候可以参照食物卡路里去计算数据，就完全不用担心这个问题了。
少吃外食，自己动手
大家平常上班午饭是怎么解决的呢?是不是都比较习惯点外卖解决一顿?其实这样一点也不好，先不说这外卖卫生不卫生的问题，单单从那份饭菜上你就会发现食用油远远超过了正常应该需要摄入的量。所以说，吃外食很不容易控制热量，更不能保证健康营养了。
下班回家不妨动动手，给自己做一个爱心晚餐，有必要的可以把第二天带的饭做好。在这忙碌的烹调过程中既能够享受到制作的乐趣，还能消耗脂肪，何乐而不为呢?
制定健康减肥食谱
食谱方面我个人觉得需要精心计划一下，在网上可以找到很多资料，当然了里面的内容鱼龙混杂，很难辨别真正有效的。
个人建议找专业营养师或者请教健身教练，让他们给你专业的食谱安排。只要你认真的执行一次，你就会有一个良好的饮食，加上合理的运动，还怕不瘦吗?
晒晒我一天的食谱：
早餐：麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，纯牛奶一杯
午餐：米饭一碗，鲫鱼萝卜豆腐汤一小份，炒土豆青椒丝一小份，生黄瓜一根
晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯，荞麦馒头一个
多多补充水分
减肥期间，千万不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。
每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
固定运动
运动强度：中小强度
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
正确的减肥方法可能少得了运动呢?运动锻炼不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，还能增加肌肉，让我们精神更佳哦!
跑步、快走、游泳这类有氧运动都是不错的选择，每周进行3-5次，不用过度的练习运动，不然运动完后胃口会控制不住的。
坚持一个月你就发现你居然收获了一个运动的好习惯!像我坚持了7个月，才减掉了40多斤。
坚持在我心
如果你想要减掉20斤的话，首先你要有信心和决心能够做到，并为此做好计划而努力!
时刻告诉自己：肥胖的危害，减肥的好处，好身材在不远处等着你。
当然了，除了要给自己心理暗示和鼓励，你还需要找到一个监督你的人。有时候往往被人督促会让你更加激进，效果也会好很多!
哈哈，有条件的可以跟我一样找健身教练陪练指导哦。
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190斤胖妞跑步3年减肥90斤 分享成功的经验！
减肥前后对比图
这位成功瘦身的姑娘是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为女神教练。然而没有人想到，这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个190斤的大胖妞。
三年暴瘦90斤
高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，她痛下决心开始减肥，采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。
在饮食方面，她控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。她每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。
瘦身前
“看着从前的自己，有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片，她笑个不停。减肥成功后的她再去参加高中同学的聚会时，主动和高中同学们打招呼，同学们都不认识我，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊？”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同学才认出这是曾经“大胖妞”。
没想到穿了十几年的大码男装的大胖妞，也有穿上礼服的一天。她玩笑道。减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化，也让她做事变得更加自信和有魄力。减肥的这段经历虽然痛苦，但更加磨练了我的意志力，要做就做最好，再也不会像以前一样半途而废。
她的减肥经历传开后，向她取经的人越来越多，甚至是一些刚生过孩子的家庭主妇和企业老总也打电话找到她向她讨教方法，看到减肥市场这么有潜力，她就萌生了开设减肥班的想法。希望我的经历能给更多需要减肥的人带来信心，相信自己并坚持下去，你就可以得到你想要的生活。
那么如何健康的跑步减肥呢？
1、循序渐进
跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。
如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动
如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练。
一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。
2、跑步前后的活动
跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。
3、跑步时的饮食
碳水化合物(米饭、面食)：能为跑步的你提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食，我每天吃2片全麦面包来补充。
蛋白质：减肥的时候，可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质。
蔬菜和水果：一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维。如果觉得吃不饱的话，而已喝一些蔬菜汤，只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。
维生素和矿物质：长期的节食，会让身体缺乏维生素和矿物质，我之前减肥之后脱发就是后果。现在我每天吃一片维生素片，喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。
其他注意事项：酒精的热量高，希望看到减肥效果的姐妹请戒酒吧；咖啡，有的研究认为咖啡的摄取会降低热量的消耗，可跑步之前喝一杯黑咖啡，会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久，有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力。
4、跑步的装备
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。
运动文胸，也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸，经常会因为肩带掉下来而烦恼，后来看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。我就去买了两个运动文胸，穿着跑步的时候，感觉太棒了，简直像穿上了黄金圣衣，再也不要为大胸部苦恼了。
其他的着装，可以看自己的喜好来选择，夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤，冬天的时候可以带上手套和帽子。
其他的装备：我有一个心率表，用来测量跑步时候的心率，还有一个记步器，用来测量跑步的距离和消耗的热量。
5、跑步的交叉训练
可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力，也可以进行瑜珈练习，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的运动，能够起到塑型作用，并且可以使关节得到放松。
从180斤到118斤，运动减肥让我脱胎换骨
小芭，27岁，身高174从180斤减到如今的118斤。
曾经的她
现在的她
小芭出生在一个肥猫家族。什么是肥猫家族？
就是爸爸妈妈三姑六婆都是超级无敌大胖纸。她形容他们家族里的人，不是我们传统意义上的胖，而是相当的胖。基本是男人200斤+，女人斤160+。
而且，他们家族基本从事餐饮这个行业，这个行业里，都是脑袋大脖子粗，也就是到他们家串门的阿姨叔叔也都是胖纸。
于是，小芭也毫无悬念的胖了。
小芭说，他们家一直以来有一种非常根深蒂固的观念——胖纸是美丽的。所以，180斤的@小芭也丝毫不觉得自己不好看。直到小芭同学高三那年，因为高考辛苦，瘦到了140斤，有一天一个男同学和他说了一句话，开启了小芭同学减脂的不归路……
小芭的减脂之路，其实是曲折坎坷的。她形容就和吹气球，一会儿瘦下去，一会儿又胖起来。她尝试过节食、针灸、代餐、甚至还喝过一种叫巫婆汤的。可结果是，她始终在180斤—140斤之间徘徊。她还是一枚如假包换的胖纸。
小芭到处寻访减肥的良方，最终还是听说运动是效果最明显并且最不容易反弹的减脂的不二法门。于是，她开始通过剧烈运动和节食进行减肥。
四个月，整整四个月如一日。小芭从180迅速下降至了118。但由于从小堆积的脂肪都是顽固性的，所以小芭的体脂率还高达27。
就在这个时候，小芭制定了一套适合她的塑形方案：改节食为科学饮食，并加上有效肌肉锻炼。从而有效降低她的体脂率，确保她不再反弹。
1个半月过去了，小芭的体形有了大幅度的改观，从H变成了S。而且小芭天天不饿着，每日的饮食结构进行了革命性的改变。
她说他现在每天心情很好，精神焕发，犹如脱胎换骨。她的理想体重是114，她离她自己的目标只有一步之遥了。
从肥猫到小野猫的转变，是如此美好。
如今，小芭每天很忙，但她浑身充满力量，要永远做一只美美的小野猫。
末了，小编好奇的问了小芭，高中时候那个男生和她说的一句什么话。
她说她永远记得那句话。
“呵呵，小芭你瘦下来挺好看的。”
她还记得，那天，天空很蓝。
半年瘦下32斤：达人教你"吃多点"减肥
运动得累趴，吃得很少统统都没瘦下来，那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。减肥达人兼厨男@迪们却坚持“三分练七分吃”的减肥方法，在半年内甩掉16kg，轻松减脂变身型男！但他的减肥生活一点都不苦逼，作为吃货，他更是每天为自己准备了多种美味的减肥餐。想知道他是怎么做的？看看吧↓
迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”！
减脂中，吃还占了七分？是的是的，你一点都没有听错哦！即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。
让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧！
健身篇
作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6！下面几项运动是他最经常做的：
动感单车
这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车！
动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
远足
但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流！
远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为长途步行运动，也包含翻山越岭的长途步行。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。
晨跑
一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气！
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
当我爱上跑步后，8周瘦18斤！
我的数据：
初始体重：127斤，目前体重：109斤
初始腰围：82cm，目前腰围：70cm
从小就是圆圆的身材，因为本人胃口比较好，吃嘛嘛香那类的，简称吃货，呵呵，天天嘴上吃饱了喊减肥，上大学后下定决心要瘦下来，就开始尝试节食的方法，也吃过减肥药，体重从120斤减到了104斤，但是反弹的也厉害。后来毕业成家过日子了就更胖了，一直到12年生完娃130斤，体重就没下来过。
看到了别人一个个成功减肥，心中蠢蠢欲动，果断开启运动模式。
从饮食到运动我按照教练给我的方案要求自己，每天按时打卡，夜晚睡眠时间保持在7-8小时，说实话每次跑步前心里都在作斗争，妈妈说：“别受罪了，想吃什么就吃什么吧，天天跑步多累呀”老公说：“看你能坚持多久”同事说：“别减肥了，减出一脸褶子怎么办？”
其实中间也曾经想放弃过，但是我心里坚定了一个目标一定要瘦成从前的自己，每天下班我先去公园跑步，一天，两天，每天都在坚持完成计划，一个半月我成功瘦了18斤，再见到我的人，只有赞赏、羡慕……我找到了自信，找到了以前开朗的我。
其实严格的说我只完成了教练给我的计划的80%，但是没想到瘦身的效果会这么明显，我很感谢，运动会让我的精力充沛，也让我挑战了自己，找到了自信，这项运动我会一直进行下去，这么多年没有什么爱好的我，竟让我爱上了跑步……
