当我向我的教练抱怨为何那该死的腹肌还没有出来的时候,他推荐我做间歇式有氧训练,当时我并不知道间歇式有氧训练是什么.16周后,我见证了它的威力.
间歇式有氧训练不是我们常规理解的那样——30-60分钟的慢跑,这样的有氧运动对减脂的帮助不大,这可能会让你大跌眼镜,来看看为什么吧,我们暂且叫它常规有氧,以区分间歇式有氧.
经常进行常规有氧的朋友,会发现跑了几个月下来,减脂效果并不好.于是他们向教练求助,得到的回答往往是坚持,或增加有氧时间.
减脂效果不好的真正的原因是:常规有氧几乎不能减脂.其中原因有两个：
一.常规有氧使心肺功能增强,内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量,导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常规有氧在消耗脂肪的同时,也分解肌肉.肌肉的减少导致身体基础代谢降低,而基础代谢占了脂肪消耗的大部分.基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪.
真正能够消耗脂肪的是:间歇式有氧训练.最佳的方式是在力量训练之后,进行18分钟左右的间歇式有氧训练,它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平,并持续更长时间,使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平,时刻都在消耗脂肪.
间歇式有氧训练即热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟,循环3次,共18分钟左右.
每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率,其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练.
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国内励志健身前后对比，原来逆袭就在我们身边！
亲爱的健迷小伙伴们
迷妹儿又准时报到了
大家还记得上周日我们征集
减肥/增肌前后的蜕变照吗?
这些照片真是惊艳到迷妹儿了
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大家的照片比整容还厉害啊
没想到小伙伴们都这么努力
迷妹儿不禁要夸你们棒棒哒
好了，话不多说，直接上图
男生版
@花间诗人
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@大力水饺
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@郑宏斌
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@-
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@小龙哥
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@天圣
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@宋晓辉
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@鹿
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@孔鸿飞
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@148130727
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@❤クローバー
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女生版
@一米六
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@王春月
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@Cora
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@你若懂我、该多好
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@媚儿
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@嘿、欢欢。
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@YiMinKhoong
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@Msma
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这位肌肉小伙的下半身已震撼中国朋友圈！
他叫杨帅洪
是一位23岁的成都小伙
酷帅发型配上劲爆肌肉
衡量男神的两大标准他都满足了
嘎嘣脆的六块腹肌
让人尖叫的倒三角
健身主题的炫纹身
这样的身材分分钟撩妹撩汉
在近日举行的中国健美公开赛上
小帅让众多评委对手和观众折服
除了他的一副好身材之外
还有他的下半身
没错
就是这样一位“独腿金刚”
硬是在90名选手中杀进30强
从赛前的准备再到登台亮相
他始终是最吸引人的那一个
小帅之前在一家健身房做舞蹈教练
那时他瘦小的身躯里蕴藏着无穷爆发力
他带的有氧舞蹈课非常有感染力
然而就在2014年的某天，在下班途中他遭遇车祸，不幸失去了支撑他跳舞的右腿。下面是他在事故后发的一条朋友圈：“谢谢所有的同事朋友同学以及最在乎我的家人！我会一天比一天好！我要重新站起来，继续坚持我的事业，我会更加努力！珍惜！”
身体慢慢康复
小帅也重拾起健身
这是事故后三个月时
他在朋友的帮助下锻炼
虽然再也无法像从前那样跳舞
但他仍坚守自己的诺言把健身事业坚持下去
就这样，身材在一天天的汗水中发生变化
两年后的今天
小帅已经是成都某健身房的明星教练
从截肢到康复，从瘦弱鸡到筋肉帅
他的励志故事不知激励了多少人
谁说一条腿就不能健身
他偏要撸铁给你看
小帅的人体旗帜
后面的那只二哈都惊呆了
弱者一直在找借口
勇者永远在找办法
一条腿撑起的健身人生
不知健全的我们会否有羞愧
弱鸡变猛男，Bradley Martyn这哥们深深的震撼了我！
对于健身的男人来说，到底什么样的身材才算是野兽级别的呢？
宽肩、虎背、巨乳、大臀、粗腿...似乎缺一不可才行！
而今天，Steven就给大家介绍一位用“野兽”来形容他再合适不过的猛男教练：BradleyMartyn！他的身体到底有多好，看看他那两只比腿还粗的手臂就知道了！
然而让所有人都吃惊的是，其实就在多年前，Martyn还是一位排骨小弟，瘦弱的样子跟现在比起来，简直差到十万八千里！下面是对比图，这才叫真正的华丽逆袭！
这是他在2013年参加健美比赛时的样子，跟现在比起来也是小了好几圈！
Martyn现在是一名超人气健身教练，很多人都想得到他的真传，不过这个过程可没那么好受，因为Martyn有点急性子，下面这些场景会经常出现！
comeonman!
太重了，我拉不起来，你打我吧！
pia...，一个大嘴巴子！
你打死我吧...
我去你的.....，pia.......
好好好，坚持住，坚持住
呼,呼,呼，啊....
去你的，这点重量算个毛
求这两位被虐学员此时的心理阴影面积。。。
当然，对他人的严苛都是首先建立在对自己高要求的基础之上，Martyn在健身这个问题上从来都不给自己留任何后退的余地，正是这种拼劲儿才造就了他神一般的好身材！
超劲爆的大胸、人鱼线和倒三角，看着就有点小怕怕！
正所谓三分练七分吃，同时作为一家健身餐公司的联合创始人，Martyn平时在饮食上更是有讲究，像他这种大块头，饭量大的惊人，都能跟巨石强森有一拼了！关键是，这些健身餐几乎都是人家自己亲手做的，真是自愧不如啊！
然而正如每位硬汉的内心都住着一位小公举一样，Martyn其实也有温柔的一面，在家里，那只萌汪就是他的家庭成员，一陪就是好多年！
在Martyn的朋友圈，他秀的最多的其实他的腿部力量。三张动态图大家感受下，什么叫灵活的大块头！这弹跳力也是要逆天了！
而他平时是这样练腿的，哈哈！
话说，在健身圈儿流行这样一句话：健身不练腿，迟早要阳痿！可见练腿对于男人的重要性。下面，我们就跟着男神拉扎尔一起来get一套腿部训练教程！根据个人情况，每次练腿日从里面选4、5个动作，每个动作10-15次，做三组！最后一个动作简直帅炸了，有木有！
没有谁的成功是一蹴而就
唯有坚持者才能笑傲群雄
与君共勉
曾经的辣条少年，如今的肌肉猛男，太励志了！
这位小伙名叫Alex，来自挪威，下面这张照片是他在6年前拍的，右手拿一根从中国进口的辣条，左手端着一杯冰镇可乐，当然，那坨DadBody才是最抢镜的！
不可否认，那时他也是小鲜肉，只不过这份肉里的脂肪含量有点高！
那时参加学校的party，他会穿成下面这样，牛仔衣配一条浅黄色条纹领带，咳咳，这应该也是一种混搭吧！
如今，6年过去了，
当他在朋友圈晒了几张现在的照片时，
认识他的和不认识的他的人都发出了尖叫，
这真的是他？
变化实在太大，小编我受到了惊吓，请容我吃根辣条压压惊！
后来Alex讲述了这6年来他自己的经历。
大概就是六七年前的样子，自己的身材可以用一坨来形容，尴尬、不开森、没有安全感；也正是从那时开始，他第一次踏进健身房，第一次拿起了传说中的哑铃。
健身的日子是他有生以来最开心也是最有成就感的岁月，而Alex也坦言，所有这一切都不会是免费的，整整六年，每年365天，每天都坚持2~4个小时的锻炼，汗水，泪水，受伤，所有这些经历才造就了他今天的肌肉身材。不过，真的很值！
如今，Alex已成为一名专业健美运动员和教练，经常会代表挪威去参加各种健美比赛，现场的他不仅颜好，身材也是够霸气！
这是他获得过的奖牌和奖杯，成功真的是一点一点积累起来的，并没有什么捷径可走！
每天2~4个小时的锻炼，这可能对于我们这样的上班族来说很难实现，既然如此，我们就更应该在有限的健身时间里，使效率最大化，别一股劲儿的聊啊聊，光动嘴是练不出肌肉的！
而除了高强度的练习，高蛋白、充足碳水的饮食也是必不可少的。鸡胸肉、蔬菜、水果、米饭，餐餐必备！
你没看错，这是Alex一整天的健身餐，鸡蛋、西兰花和鸡肉为主，增肌必须要加餐才行，所以很多资深的健身大咖通常都是提前准备好一天要吃的食物，这样锻炼完就能吃，不会耽误30分钟左右的最佳补充期！
不过现实往往是，光通过食物摄入是不能满足身体增肌需要的，所以我们可能还要吃补剂才行。这是Alex的弹药库，希望没有吓到你！
Alex给大家秀腹肌，简直美翻了有木有！
说完这些，就又到了谈论型男感情问题的时候了！
经过Steven的缜密侦查，我发现......
谢天谢地，他是直男直男直男！
不过妹子们可不要高兴的太早，人家Alex已经有女票了，而且他女票是一位健身辣妹，翘臀马甲线一个都不能少！
高能预警，下面是一组Alex和他女票秀恩爱的靓照，请单身狗做好心理准备！
请容我含泪用“极品健身CP”来形容他们，真的好感动！
正如Alex说的那样：任何事都有个beginning，如果连开始都没有，你怎没知道自己做不到？
当初他健身也没想到自己坚持了六七年，身材能变现在这么好，更想不到自己还找了这样一位有共同志趣女神做对象。
都羡慕别人是人生赢家，殊不知，只有开始了人生，才有机会谈输赢！
这都12月了，你的逆袭之路开始了么？
