导语：今天让我们来说说有关大基数减肥的干货，如果你的体重四舍五入是200斤，一定不能错过今天的内容。在本期我会给大家介绍一套减肥方案，这套减肥方案可以让你们在100天内尽可能地瘦下来，而且瘦得健康。
一、进行20天温和的运动
首先我们需要进行20天的温和训练，通过这20天的温和训练，让自己的身体逐渐适应运动量。因为大基数的胖子常年不运动，一旦突然接受大量的运动，可能会刺激到身体。让身体逐渐适应运动，不仅对健康有好处，对于养成运动习惯也有不小的影响。
我建议大家在这20天内每天进行20分钟到30分钟的慢跑或竞步走，轻松的有氧运动，不仅对于减肥有帮助，对于健康也有很好的提升。当然了，如果你的体力比较好，也可以适当增加运动量。
在饮食方面，我希望大家做到每一餐吃八分饱，在晚饭后不要吃任何东西。这样可以辅助我们进行减肥，帮助我们控制好目前的体重。
二、进行50天高能的体育锻炼
接下来我们就要进行为期50天的高能训练了，我建议在这50天内每周进行5次不低于40分钟的运动，其中进行20分钟的无氧运动，进行20分钟的有氧运动。我建议大家选择全身性的无氧运动，例如卷腹、平板支撑、引体向上、俯卧撑等运动。我建议大家选择具有跑跳性质的有氧运动，例如开合跳、打篮球、打羽毛球、跳绳等。
不过我给出的运动力度只是参考数值，大家还是要根据自己的身体素质选择运动的力度，如果你的体能不行，或者是身体不是特别的好，还是得循序渐进地进行锻炼，一开始可以先进行一周3次的锻炼，或者是降低每次运动的力度，提升温和性有氧运动的占比。
在饮食方面，我希望大家多多补充高蛋白的食物，除此之外，要注意营养均衡，而且一定要吃好每一餐饭，我们可以控制卡路里的摄入，但是不能缺乏了营养的摄入。
三、进行30天常规的训练
接下来我们需要进行30天的常规训练，在这30天内，我们每天都可以进行自己喜欢的运动，但是运动的时间不要低于30分钟，而且在运动后需要进行适当的拉伸。拉伸运动可以帮助我们的肌肉与脂肪更加紧致，对于塑造身体曲线具有很好的效果，除此之外，对于消除运动后的不适感也有很好的帮助。
动作一：下肢拉伸
建议进行3组，每组15个
动作二：低位三角式
建议进行3组，每组15个
动作三：坐姿体前屈
建议进行3组，每组15个
动作四：体前屈拉伸
建议进行3组，每组15个
结语：坚持这套减肥方案，可以帮助你在100天之内瘦下来。根据我的亲身实践，这套方案确实非常有效，原先的体重是182斤，我在100天内瘦了40多斤，现在已经成功跻身为微胖界的人士了。如果你想迅速瘦下来，不如从现在开始进行这套减肥方案。
