从一个接近200斤的“胖子”到参加健美比赛甚至夺冠，秘诀就是：不管碰到多少曲折，我从未想过要放弃。只要你足够渴望并付出努力，离你想要的总会越来越近。
这是一篇综合性的增肌指南，上篇从力量训练、饮食、有氧训练三个方面给出了增肌期要遵循的大方向，并对常见的几个存在误区的问题进行了解释。深吸口气，干货来袭。
前文
增肌期的力量训练，我主要谈的就是两种情况，一个是新手，另一个是过了新手期已经有一定经验，但是又没有进化到四天五天分化训练方式的训练者。
原因在于如果你采用了那么细的分化方式的话，我就默认你是有好多年训练经验且明确知道自己身体哪方面需要重点加强的训练者，那么这个谈起来更多的就是细节问题，每个人的情况都可能不同也就没有拿来重点谈的必要性。
我并不建议系统训练时间在两年以内或是力量水平没有达到中级或者以上的训练者使用过于细的训练分化方式。
如果是新手想要增肌的话，还是建议器械为主，身体各方面都能选择合适的动作及负重去进行训练，单纯自重训练在这方面还是有局限性。那么谈到器械训练的话，对于新手最最重要的自然是熟练掌握训练动作，正确动作的重复次数越高，在使用大重量的时候就更不容易动作变形发生意外。
熟悉正确的训练流程，掌握训练动作，大致了解自己的训练水平，这可能要花上几个月的时间，好好度过这段时期，打好根基养成好的习惯，之后的健身之路真的会顺畅很多，一开始就抱着马虎想速成的态度，我想不单是浪费自己的时间精力金钱，而且往往没看到什么成果就想放弃了吧。
推荐新手，不管男女，可以直接去看我发布的干货「新手八周蜕变指南」，总共八周的计划，包含动作教学完整计划安排以及相关建议，虽然说不上多好也不可能适合所有人的实际情况，但还是希望这八周能成为你健身路的开始，帮助你打造一个好的基。非新手也可以去看看了解下在推拉腿上下肢分化时安排训练的大致思路跟方式。减脂期也可以使用，就像我一再强调的决定增肌还是减脂更关键的是饮食，训练并本有本质上太大差异。
力量训练安排
对于大部分的普通训练者而言增肌期最希望的应该就是力量跟肌肉维度都能同步均衡上升，下面要讲的也就是基于这个目标。
如果你是对健美力量举CrossFIt或是其他运动有参赛性质的目标的话，那么训练的方向需要再细分跟调整，但是关于抗阻训练的很多原则还是有共通性的，不妨看看当参考。
1、部位分化训练
首先最重要的是选择一个好的合适且全面的分化方式，Don'teverskiplegday!全身分化，上下肢分化，推拉腿分化这三种分化方式是我个人最建议在增肌期使用的。持续稳定的维持训练频率是比选择训练分化更重要的一点，所以一定要从自身日程安排出发进行选择。不需要严格遵循一周一循环，你可以练全身、休息日两天一循环，也可以上肢日、下肢日、休息日这样三天一循环或是腿、推、拉休息这样四天循环，在能恢复的情况下以更高的频率进行训练是最大化增长的关键。
2、分清每个动作与训练到肌肉间的关系
动作的选择，既然是增肌，那么增加全身的肌肉量当然该是最优先的目标，所以多关节动作永远该是训练的主题，甚至可以是全部。有的人从五天分化转换到推拉腿这样的安排时会说，练完卧推后肩没法用之前的重量进行训练或是练完背二头无力，这其实侧面证明了练卧推划船这样多关节动作时附带刺激到了肩膀以及二头，无法使用之前重量自是正常。
关键的是这更说明了复合动作的效率，你的肌肉其实压根不知道你是在座二头弯举还是在做三头下拉这些具体的动作，它只知道它受到了刺激，既然做卧推可以刺激到胸肩三头，那么你还真的需要那么多多余的针对肩膀跟三头的单关节动作吗？
要知道每个人的训练时间跟恢复能力增长速度都有限，你练二头带来的肌肉量增长能比得上深蹲吗?而且如果划船的重量涨了，卧推的重量涨了，附带着你的二头小臂你的三头肩膀都会在力量跟维度上得到一定增长。
因为它们都在复合动作下得到了刺激，所以没有任何一个动作是必须要做的，训练是为了对肌肉产生刺激而不是单纯的为了做某个具体的动作，更关键的是你得知道每个动作跟训练到肌肉之间的关系。这也是我一直强调的要分清主次，不管训练饮食都是一样。
3、穿插小肌肉群训练
按照你选择的分化方式，把主要几个复合动作按照训练日进行分配，然后再在你自己想特别加强的小肌肉群，比如三角肌中束，上胸外侧，二头上安排一些单关节动作，为了更全面的发展，可以这次小循环加强这几个肌群，下次小循环换另外几个动作，建议复合动作选择两到三个，单关节动作也是三个左右，上肢训练可以稍稍多些。
如果没有时间，有时候不做单关节动作只关注多关节动作也并不影响你增肌的效果，锦上添花可以拿来形容两者的关系。由于选择的训练方式频率更高，最起码在八天的循环里主要的几个大肌群都受到了2次或以上的刺激，小肌群也能得到起码一次的刺激。
4、记录下整体的训练安排跟情况
关于通常做几组几次该休息多久这样的问题再另一篇干货「该做几组几次组歇多久？看完这个你就明白了」里都详细介绍过，就不赘述，但是有一点非常重要就是最好能记录下整体的训练安排跟情况，每次做了什么动作，使用的重量完成的次数以及组间休息的安排，最好再写下当天的感受。
可以的话四周左右可以拍下progress照片，再测量下全身维度的变化，让训练能真正完全掌握在自己手里，SteadyProgression这个词是增肌期关键中的关键，希望能好好看我分享的经验并体会下其中的含义。
5、个人建议
另外从我个人体会出发，在训练次数上给点建议，多关节动作尤其是三大项，在增肌期我通常不会做10次以上的次数，因为我更在意力量跟维度的增长，肌耐力方面在减脂期才会考虑，而且我个人认为做低些次数对我个人而言更容易掌控，更不会被当日的训练状态影响，也就能更好的让我更持续稳定的增长。
对于单关节动作我也是建议8-12这个区间，不建议高过15，也不建议低过6，另外研究表明8-12次是最利于肌肉肥大的次数区间，这也更符合单关节动作的训练目的。
饮食安排
关于增肌期的饮食，最重要的只有一点，摄入热量一定要超过消耗热量，不管你吃的什么，什么时候吃，有没有抓住传说中的练后窗口期，这一点没做到其他的都没有谈的意义。
1、估算每天的消耗
具体的安排则跟减脂期大致相同，首先知道自己BMR,在此基础上加300-500大卡为基础总摄入热量，蛋白质每kg体重2-3g，然后，脂肪为摄入热量的20-30%，剩下来的所有热量都由碳水来填补。为了最大限度长肌肉的同时增加尽量少的脂肪，跟减脂一样，关键的是进行追踪跟调整。
每天同一时刻同一状态测量体重并跟踪自己的训练情况，每个人的身体都不一样，一定要根据自己实际发生的状况进行调整，光靠说跟想象没用。因为没有机器在你体内追踪你一天到底消耗了多少热量，也没有仪器精准告诉你一天到底摄入了多少热量又吸收利用了多少，所以实际上我们做的一切都只能说是估算，既然都不能说是真实值，到最后还是得靠记录并追踪变化做出调整这一点。
起码长期来看你每天消耗的热量大致都是相同的，那随着一次次记录跟调整，也就会知道大概摄入多少热量身体会产生什么样的变化，到那个时候，你就会拥有真正属于自己且一定适用的饮食计划。
2、填补热量需求
如果体重没增加训练也没有任何微小进步，总热量加5-10%，加的热量可以由蛋白质脂肪碳水中任何一种来提供，具体看你自己饮食习惯即可，但我个人建议以碳水为主。
理由1：更经济更好操作，且可以更好供能。
理由2：蛋白质并不是吃的越多肌肉就长的越多，每天也就长那么十几克肌肉，甚至有研究认为只要热量满足需求，每天吃几十克蛋白质就足以满足肌肉增长需求，虽然这种看法并不主流，但是每kg体重2-3g已经十分足够。如果体重没增长但是训练的重量次数或组数有进步的话，可以暂时不改变每日摄入的总热量。
有一点一定要说明的是千万别认为自己吃饱了就一定满足了热量需求，尤其是觉得自己吃不胖的人，个体的感觉永远比不上数据准确。若是训练合理但体重跟力量都停滞不前，那么说明吃的还是不够多，别告诉我你吃不下，一天三餐不行就五餐，还不行就七餐，我知道这很难也很痛苦，但饮食上做不好是无法指望奇迹发生的。
3、尽量少食多餐
有的人会觉得自己肠胃不好吸收效率低，那么除了在饮食上做到以上要求外，还需要尽量少食多餐，少吃辛辣或是冰冷的食物去养好自己的肠胃，提高对营养的吸收效率。
相信我，除非病症，没有任何一个人会吃不胖练不壮，好好训练好好吃还不长肌肉是违背了你身体的运行原理的。诚然，瘦子增肌难胖子减脂难，每个人的潜力天赋也不尽相同，想要达到目标的难易度跟耗费的时间也不同，但是，即使前进的速度慢如蜗牛，只要你别放弃一步步往上爬，总有一天会看到高处不一样的风景。
有氧安排
我一直认为要不要做有氧，要做多少有氧要做匀速还是HIIT，都是取决于你的爱好跟目标（指对有氧能力是否有具体的需求）。对于不管增肌还是减脂，都并不是重要的影响因素，意思是做或者不做有氧，都不会根本上影响你增肌或减脂。
简单来讲，增肌就是在做无氧训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉；真正的减脂则是在做无氧训练最大限度保持肌肉的同时饮食上有热量缺口，那么就会减脂。可以看到在关键点上，并没有有氧什么事，那么有氧在这两个目标下的关键帮助是什么呢?
那就是增加日常消耗量，做有氧的话减脂时可以多吃点还依旧保持热量缺口；增肌时可以多吃点蛋白质碳水等营养去支持训练与恢复，保持热量盈余的同时又不会增加太多脂肪。但要注意的是，通常来说有氧消耗了多少你也就能多吃多少，所以对于不喜欢做有氧的人，付出与回报并不成正比，还不如更好的管住嘴。
有的人会担心做有氧不利于增肌，其实通常这并不是问题。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧，只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练，只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。
相反定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉，因为身体各功能运行的更良好，既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍。
关于增肌常有的几个问题
1.我的目标是增肌的同时减脂，这可行吗？
答案是不，除非是没接触过抗阻训练的新手，那么在开始训练并适当控制饮食之后，可能会发生肌肉总量上升且脂肪减少的情况，但通常3-6个月后这种情况就不会再发生，无论怎么安排训练跟饮食。当然还有另外几种情况存在增肌减脂同时发生的可能，但很少见，具体原因跟说明可以翻看我的干货增肌减脂？进行了解。
2.增肌是一定要变成胖子才增的起来吗？
首先在增肌期由于热量盈余除了肌肉也会伴随一定量的脂肪增长，至于长多少则看你饮食的严格程度。
举例，假设一天3000大卡的饮食刚好满足你最大限度增长肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能变成脂肪储存在身体里，吃再多些也就会储存更多。但就像我之前说的，其实没法把饮食完全精确到一个数值比如上述的3000大卡去知道是否最大化了你的增肌需求，所以调整很重要，饮食的记录以及调整做的越到位在增肌期获得可观肌肉增长的同时脂肪增长的也就会越少。但是别忘了增肌期最重要的第一目标是增加肌肉，而不是尽可能少的减少脂肪增长，我个人是宁可多吃点，起码确保满足增肌需求，多长点脂肪也无妨，因为有终极减脂指南做指导，减脂不过是小菜一碟。
3.我只想要一点肌肉线条，也需要专门进行增肌吗？
一点肌肉线条这个概念很难去定义，但按照我个人的经验，大部分的训练者，如果你没有长年较系统运动的基础或者不是一个爱运动的胖子，那么你身体原有的肌肉量往往是无法支撑一个好身材的基础的。
就像我在减脂指南里讲的，通常是建议高BMI+高体脂的训练者将第一目标先定位减脂，其他训练者还是建议以增肌为目标，同时在饮食上去做出努力，吃健康的食物，吃合适的量。
4.增肌增到什么时候才可以开始减脂？
实话说这个问题的答案没有通行的标准，有人希望能从瘦子变成普通的体型，而有人希望自己能达到高水平比赛的标准，这两个目标之间需要的肌肉量天差地别。
首先你得问问自己的目标体型是什么，别高估自己的肌肉量，再定一个增肌期的时长。
一定要问我个人看法的话，建议一到两年持续的增肌期后再考虑减脂，标准再低点也建议起码持续半年以上，或者就增到觉得自己足够强壮。等增肌期结束后可以安排减脂，如果减完后到了目标体型那么再进行几个月增肌几个月减脂，这样循环去持续提高，之所以这么建议是因为持续几年增肌就意味着体重一直保持在一个高位，对身体的压力其实是比较大的，而且变得越强跟普通人差距越大，也会承受些由于审美不同带来的压力，当然如果你不在乎的话是最好，坚持下去。增肌很难，即使中途放弃我也表示理解。
5.一定要使用肌酸蛋白粉bcaa这样的补剂增肌才能成功吗？
对于补剂，不管是哪种，往往都只能看做是对日常饮食的补充，只有当你无法在饮食中获得你需要的营养物质的时候，你才需要额外补充补剂去满足身体需求。
这意味着饮食永远是更关键的部分，如果你做好日常饮食满足了身体需要那么不使用任何补剂也不会对你的增长产生影响。如果你日常饮食并不能完全把握好，那么使用补剂显然是满足你身体营养需求的一个合理选择。但是如果你饮食十分随意，训练也不努力又熬夜不睡觉的话，不管你用什么补剂，用多少补剂，都不会给你带来好的结果。
jss999.com小编推荐
从竹竿到肌肉型男，我的增肌历程
从柴火男到型男养成记
昨天的健身福利活动一出，我就收到了茫茫多的照片和故事，有励志也有无奈，有欣喜也有心酸。这样的故事每天都在发生和结束，而我愿意倾听每一个！
今天给大家介绍一位健身领域小伙伴，昵称Johnson，他的行动告诉我们瘦子练不成肌肉男的言论完全是扯淡。
光这个图，我就可以不用多说了，你们自己感悟吧。
他的故事确实让我佩服（以下内容由作者手打，健身领域整理，转载或者评论都请尊重作者，尤其是那些瞎bb的）：
最开始的我很瘦，大约110多斤，从小就身体瘦弱，这么多年也没胖过，小时候打架也总是被人欺负的类型。
2010年我买了人生中第一副10kg哑铃。
这一幅哑铃很快就不能满足我的需求，但是家里的小镇上根本没有健身房，我自己在网上买了一组卧推凳和杠铃，加上所有的杠铃片有60kg。每天晚上9点到11点就这么在家自己练习。
到了2011年，这一整年我只练了卧推，胸围确实变大了，但是手臂、背和腿都很弱。
2012年我也是依旧这么片面地练，结果自己身材有些不好看，但是由于胸是最直观的肌肉，我还是一直训练。
那时起我开始尝试了一些营养补充，蛋白质、葡萄糖，但是饮食上依然保持着常规的三餐。
2013年，我第一次去健身房训练，当时健身房是大学里配套的，很简陋。我从此开始更加认真地对待健身，给自己定制了八周的训练计划。
（具体计划到时候健身领域平台会尽快整理好，会员群的朋友可能会在本周早些看到。）
随着手臂和背的训练，身体越来越匀称了，肌肉量也提升了！
这是我离开第一所健身房的照片。
2014年以前后我就到了市区的健身房训练，才遇到我第一个师傅，三四个月的训练就让身体有了很大的进步。
这时候我也明白了——健身也要动脑子，并不能瞎练！
这是一年前的照片，已经超过了健身房的大多数人。
这一年的夏天，我获得了朋友很多的称赞，我学摄影的同学主动给我拍写真。
我从乱练到注意动作标准和感受，从胡吃到规划饮食，厨艺精进，生活规律。
健身中也喝过很多牌子的蛋白粉，但是现在蛋白粉什么的都不补充了，全靠食物补充，毕竟饮食为王嘛，补剂只适合在特定情况下使用。
另外说说我的基友，健身好基友能帮助我们健身的道路越走越好！
我有两个健身的好搭档，这是老家健友，身高175cm，体重190斤。
这是大学的健友，身高170cm，体重182斤。
以下是我近几年来的一个变化，希望能和大家一起进步：
健身一年后
一年半
两年
两年半
从180斤到118斤，运动减肥让我脱胎换骨
小芭，27岁，身高174从180斤减到如今的118斤。
曾经的她
现在的她
小芭出生在一个肥猫家族。什么是肥猫家族？
就是爸爸妈妈三姑六婆都是超级无敌大胖纸。她形容他们家族里的人，不是我们传统意义上的胖，而是相当的胖。基本是男人200斤+，女人斤160+。
而且，他们家族基本从事餐饮这个行业，这个行业里，都是脑袋大脖子粗，也就是到他们家串门的阿姨叔叔也都是胖纸。
于是，小芭也毫无悬念的胖了。
小芭说，他们家一直以来有一种非常根深蒂固的观念——胖纸是美丽的。所以，180斤的@小芭也丝毫不觉得自己不好看。直到小芭同学高三那年，因为高考辛苦，瘦到了140斤，有一天一个男同学和他说了一句话，开启了小芭同学减脂的不归路……
小芭的减脂之路，其实是曲折坎坷的。她形容就和吹气球，一会儿瘦下去，一会儿又胖起来。她尝试过节食、针灸、代餐、甚至还喝过一种叫巫婆汤的。可结果是，她始终在180斤—140斤之间徘徊。她还是一枚如假包换的胖纸。
小芭到处寻访减肥的良方，最终还是听说运动是效果最明显并且最不容易反弹的减脂的不二法门。于是，她开始通过剧烈运动和节食进行减肥。
四个月，整整四个月如一日。小芭从180迅速下降至了118。但由于从小堆积的脂肪都是顽固性的，所以小芭的体脂率还高达27。
就在这个时候，小芭制定了一套适合她的塑形方案：改节食为科学饮食，并加上有效肌肉锻炼。从而有效降低她的体脂率，确保她不再反弹。
1个半月过去了，小芭的体形有了大幅度的改观，从H变成了S。而且小芭天天不饿着，每日的饮食结构进行了革命性的改变。
她说他现在每天心情很好，精神焕发，犹如脱胎换骨。她的理想体重是114，她离她自己的目标只有一步之遥了。
从肥猫到小野猫的转变，是如此美好。
如今，小芭每天很忙，但她浑身充满力量，要永远做一只美美的小野猫。
末了，小编好奇的问了小芭，高中时候那个男生和她说的一句什么话。
她说她永远记得那句话。
“呵呵，小芭你瘦下来挺好看的。”
她还记得，那天，天空很蓝。
中国辣妈，从150斤到健身女神，天使的面孔，魔鬼的身材！
先放一张美女图
标准的鹅蛋脸
淡淡的妆容
飘散的长发
透着青春活泼的气息
怎么看也就是二十出头的年纪
她特别爱运动
当别人还在睡觉时，她已经在晨跑
当别人在吃着火锅撸着串，她已经撸完铁
当别人哭喊着要减肥，她已经实现了惊天逆袭
她已荣升辣妈的行列
却有着诸多女孩儿羡慕的身材
迷妹儿作为一名推文老司机
欧美范儿的好身材见的数不胜数
但这位辣妈美的却惊到了我
眼睛直的差点刹不住车
在迷妹儿的印象里
有很多步入妈妈级别的女人
全身心扑到孩子身上
胸下垂、腰变粗、臀扁平
已然忘记了自己的形象
然而她的标准脸蛋配上好身材
颠覆了我对传统妈咪的印象
没有水桶腰、没有缩水胸、没有扁屁股
她才是迷妹儿心中的真女神
看到她不同寻常的美
你还觉得天太冷不想出门
健身房人太多不想锻炼
外面空气不好还是在家为妙
没有对比就没有伤害
没有打击就没有动力
也许了解她的健身之路
你会立马穿上运动鞋
健身房，走起！
她叫丁文静，英文名Angela
现在主要从事一些平面拍摄的工作
在此之前她是一名健身教练
然而她人生中最重要的角色
是两个孩子的妈妈
有宝宝直呼：怪不得身材那么好
健身教练身材不好何以服众
我说宝宝你可真会抓重点
怎么就忽略了她是一个
要照顾孩子的宝妈
刚生完孩子时
每个女人都要经历一个胖时期
当然Angela也不例外咯
刚生完孩子的她
脸上有明显的浮肿
体重更是嗖嗖嗖的往上升
直线飙到150斤
一般妈妈在月子结束后
都会一心为孩子哺乳
却甚少有人关注此时的美与丑
然而Angela变美看娃两不误
为了能够尽快恢复到原来的样子
为了能穿上心仪已久的衣服
她开始了艰苦的减肥之路
Angela自述说：
刚开始减肥时还挺顺利的
身体的激素分泌慢慢恢复正常
再加上规律的跑步运动
体重开始平稳的下降
可是偶尔的一次力度过强
造成韧带拉伤
再加上减肥瓶颈期
跑步减肥的效果越来越差
于是我果断放弃了跑步
走进了健身房的力量区
从此一发不可收拾的爱上了力量训练
人都说撸铁的姑娘
充满着别样的魅力
这句话在Angela身上
彰显的淋漓尽致
她的美虽不是那种惊心动魄
却有一种耐心寻味的感觉
给人的感觉清爽舒服
除了力量训练之外
风靡全球的拳击也是Angela的最爱
她的好身材拳击也为之加分无数
因为拳击要求健身者伸展拳脚时
要有速度与力度的完美结合
一般情况下一节完整的有氧拳击
能够消耗大量的热量
好身材的修炼光靠运动远远不够
三分练七分吃可以看出吃的重要性
Angela在饮食方面也颇有心得
在饮食过程中她尽可能选少加工的食物
适当增加蛋白质的摄入
因为蛋白质对健身人来说至关重要
Angela说健身塑形是一个长期的过程
制定合理的饮食计划才能坚持住
很多人只吃水煮食物或者偏执的节食
这种方法不健康也不长久
“坚持才是胜利的基石”
Angela是一个非常开朗温暖的人
乐于分享她在健身过程中的一些经验
可以让刚健身的宝宝们少走一点弯路
这是她的训练日常
在一次训练之前Angela会先做热身运动
比如说用泡沫轴进行肌肉放松
若是进行力量训练
轻重训练要懂得循序渐进
以免身体不可承受其中
造成身体损伤
她在健身过程中
主要选择自己喜欢并且高效的动作
偶尔会做一些新的尝试
比如训练臀部时
可以做一组miniband侧向移动
训练动作以臀推和臀桥和为主
因为每一次的健身时间有限
所以要尽可能优化你的训练
不浪费时间
你的努力众人看得见
Angela苦练的好身材被公司认可
在公司的推荐下Angela参加了
2016年苏州举办的健美小姐比赛
3个月健美比赛的准备阶段
让Angela对健身的理解更深了
真真切切的感受就是：
“痛并快乐着”
备赛需要脱脂
逐渐减少油盐的摄入
每天都吃水煮食物
赛前还需要进行脱水
让肌肉分离度更清晰
痛苦付出让并没有比赛经验的Angela
第一次参加健美小姐比赛
就拿下了全市亚军
那种成就感不言而喻
迷妹儿始终相信
努力的人儿最幸运
Angela在辞去健身房工作后
并没有在家当一名全职妈妈
而是凭借紧致迷人的好身材
接一些平面拍摄的工作
让她的生活充满未知的惊喜
生活本没有那么平淡无奇
就看你怎么去创造
无聊与有趣
全在于自己
Angela说：
一路走来与我相伴
最多的是因健身而结缘的朋友
与我紧紧相握的是哑铃和杠铃
我没有荡气回肠的健身故事
却有着持久的毅力和坚持
我要活出最美的自己
成功自述：我用8周从104斤到89斤，瘦身逆袭只需决心！
瘦身难？那总是坐着的白领瘦身难不难呢,刚生完小孩的呢？下面就让我们看看，这位美女是怎么成功的吧!
生育后的我没有成为辣妈,当我圆滚滚地被推进产房时，我从没想过怀孕期间增加的重量原来都在我自己身上。
我大学时期应该是个瘦子，工作后最多也是微胖。但怀孕期间体重从90多直线暴涨到138，我的产检医生后来都忍不住说我像个球。
我也很委屈，明明就没有大吃大喝，体重怎么就上的这么快了？不过想着应该都长在宝宝身上，卸货后就好了，也就释然了。等我出院那天上称，我才发现宝宝只带走了18斤体重，我还有120斤！！这对于我的身高来说，我还是一个球！！！出院那天，我还嫌弃老公怎么还给我带孕妇装，叫嚣着要穿我怀孕前的衣服，没想到连以前穿着最宽松的运动裤都卡在大腿那里了。
产后瘦身到105斤，就再也下不去了
带着“我要做辣妈”的信念，我在宝宝3个月的时候开始自己在家里运动，但因为喂奶饮食还是很丰盛的。每天两次跳操，我的体重从120斤下到110斤了。上班后又屡屡被人当成孕妇让座，刺激我去健身房跑步，又瘦了5斤。但是，随着工作和家里各种事情的忙碌，运动也只能偶尔为之。为了不再胖下去，只晚餐不吃米饭少吃肉。就这样体重保持在105-103之间，肉松松垮垮的，肚子还像怀着二胎。
八周，我爱上了运动和轻盈的感觉
但在一次次看到自己的照片、惊觉自己正在变成大妈时，一次比一次更深的觉得真的要好好的管理自己的身体了。而且，走样的身材，怎么跟女儿穿好看的母女装呢，我不能给宝宝丢脸呀。我最终鼓起勇气报了名。
2个月下来，我发现，最难的只是在下定决心前的那一刻，开始行动之后，特别是开始有成果了之后，所有一切都无法阻止。
真的很幸运遇见很好的瘦身减肥教练，在这里要感谢瘦身减肥教练们，还有一起奋斗的小伙伴们。教会我怎么样安排自己的饮食，搭配方法快速减肥，让我从运动中得到了健康和快乐，也让我形成了早睡早起的健康习惯。
由于我日常吃的还算清淡，所以饮食上从一开始都比较适宜，除了偶尔会想去吃辣菜。有时候想吃了也就稍微吃吃，满足一下欲望，然后再加强运动补回来。
有氧运动确实需要给自己打气，我自己的情况是跑步到25-35分钟的时候就有种跑不动的感觉，需要不断地激励自己坚持下去，过了这个时间点后面就可以轻松地跑下去。
在2个月的瘦身历程中我总结了下面几点：
1、最重要的动力来自“我要”！减肥是一件不断遭到别人打击和否定、然后传递到自我否定、自我放弃的过程。如果没有“我一定要瘦”的信念和决心，后面就很容易放弃了。
2、要听教练的科学安排，按质按量完成，减肥成绩一定不会差
3、要找个自己能坚持的方式，不然只能一次又一次的考验自己的毅力。比如，我自己是中午有比较固定的时间，我就把自己的运动安排在中午，形成习惯，才能持续下去。
4、要有小伙伴共同努力。感觉自己不是单独作战了，有一群志同道合的朋友，他们不像别人一直劝你说“你一点都不胖”或者“瘦了不好看不用减”这类的话，在这里大家比的就是谁减的多、瘦的快。对于管不住嘴巴的我，看到大家都这么坚持、这么有决心、效果这么好，我才不好意思乱吃呢。
5、要得到家人的支持，这一点也很重要。虽然我妈妈嘴上一直不支持我，可还是每天提早半个小时起来帮我准备早餐和带去公司的午餐，老公也默默地支持，帮我买了合适的跑鞋和运动装备。
我相信，形成的习惯，我再也不会胖起来。因为，我现在感受到的这种轻盈是我大学时才有的，我现在会加倍珍惜。变瘦后，得到的最主要的不是朋友的惊叹或赞美，而是对于自己敢于实现梦想的一种肯定和信心。
现在，我可以美美的和女儿穿“母女装”啦
