欧美人普遍比亚洲人体型高大壮硕，一方面是基因问题，另一方面，很多欧美人都有健身的习惯，他们肯在健身上砸银子，身材好那是情理之中的事。不过，这也不能说亚洲人肯定就练不出欧美的肌肉范儿。今天，Steven就为大家介绍一位来自上海的90后健身大块肌---JackyLiang！
Jacky的肌肉块头恐怕很多欧美人都达不到吧！
90年出生的Jacky，打小就喜欢运动，因此在大学时他考入湖北大学体育学院，圆了自己的体育梦，毕业后也继续着自己的健身事业，很对口的哦！
如今，Jacky是上海一家健身房的御用教练，每天都有很充裕的时间来锻炼，有时一天两练都算很平常的，来找他做健身指导的人也是络绎不绝！
为了追求大块肌，Jacky每次练习的重量非常大，这是他日常的哑铃片数量，你来感受下！
在增肌这方面，或许Jacky是最有发言权的，下面就是他的个人经验，快来涨姿势！
除了健身房锻炼之外，他还参加了魔都的一个橄榄球队，周末约练神马的也是必须的！
而像Jacky这样的大块头，想要增肌并保持硕大的身材，没有很好的伙食那是万万不行滴。所以他学会了自己做饭，几乎天天都会提前准备好白天的增肌食物，鸡蛋、蔬菜、水果、鸡肉、牛肉等等都是必备食材！一天吃六顿高蛋白低脂肪的健身餐，肌肉妥妥的！
下面是Jacky教练给大家秀肌肉，妹子们可要hold住哦！
二头肌
大胸器
倒三角
然而在这华丽丽的肌肉背后，是Jacky日复一日的辛勤付出，我们都只看到他光鲜亮丽的一面，却不曾注意到他的那双长满死茧的手！死茧厚度决定了肌肉围度！佩服ing
最后，Jacky要为大家带来一组他日常的腿臀轰炸超级动作，让你练就飞天臀！
Jacky表示，他通常把深蹲和箭步走这两个王牌动作放在前两位，力求最大限度刺激臀腿！接下来做股二和股四的针对性训练，深入雕刻腿部线条，使其线条如同赛马腿般深刻清晰！最后做弹跳和速度性练习，全面提升系统性能！切记腿部大于一切！大家可根据个人情况来决定做的次数和组数！
成功永远属于那些坚持的人！
更通俗讲，
是属于那些能吃苦的人！
共勉！
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摆摊小哥夜市健身，筋肉身材爆红网络，大写的牛逼！
近日，一名街头健身的小伙子刷爆了朋友圈！
他一副筋肉身材，体脂率极低，然而力量控制却很惊人；最关键的是，他健身的地点居然是夜市摊边的马路旁！
小哥叫杨继海，今年刚满20岁
平时的工作就是在超市门口摆摊
健身完全是他在干活间歇排解无聊的方式，没想到却玩出了健身达人都难以达到的水平！
看看别人如何在“没条件、没时间”的情况下，训练得一样很酷！
下面我们就来感受一下！
摊位旁的挡车柱是他的好伙伴！
没有顾客的时候他就在路牙石上虐腹肌！
这臂力棒看起来要有50斤吧
跟玩儿一样！
他自制来一对简易把手，
这样就可以不回忽略背部的锻炼！
刚开始也不可以倒立，
但慢慢的训练下去，
倒立对于小杨来说简直轻松，
三角肌get！
这臂力！
随意感受一下
木栈道
这要收费表演的吧
哈哈哈
雕塑也可以玩！
逛街时也练
台东天桥栏杆就是很好的练腹肌器械
当然，小杨训练的时候也受伤过，
不过对他来说这都不是事！
休息好了继续干！
一分耕耘，一分收获，
老话说的没有错。
小杨收获了一副帅气的身材，
和健康的体魄！
三分练、七分吃
小杨再清楚不过！
健康吃，健康活
油炸食物一律不吃
手上的老茧，就是胜利的功勋
当我们很多人都还在抱怨的时候
摆摊小哥已经在最简陋的地方开虐了
想想也真是惭愧
这位摆摊小哥，我服！
从干瘦少年到健身大神，他是中国的Frank Medrano！
每个人健身的目的不尽相同：有人仅仅是为了健康，可能简单的有氧心肺运动就能满足他们的需求；有人主要为了塑型，所以健身房的力量区是最好的去处；有人主要为了力量，那他们可能会去练习力量举；有人主要为了运动表现，那CrossFit对他们来说也许是不错的选择......
不同训练目的，相对应的训练方法也不同，体现在身材上的结果肯定也有所区别。有些训练项目目的比较单一，也有将多种目的融合在一起的运动项目，比如极具视觉冲击力的街头极限健身，这是一种融合了力量、协调性、耐力等多种身体素质的运动项目。谈到街头极限健身，那就不得不提大名鼎鼎的FrankMedrano。
Frank在全球范围内享有广泛的知名度，常年保持5%左右的体脂。他平时的练习几乎全靠自重，很少借助大重量的器械，就冲这一点，就让很多人对他膜拜。
这个俄式挺身俯卧撑
看得小编也是深深的醉了
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今天主页君要为大家带来一位中国式的Frank，来自北京的街头极限健身达人——和上。
下面让我们来听听他和极限健身的故事。
我小时候身体并不好，干干瘦瘦的。家里人为了我的健康送我去习武，跆拳道和拳击都练过，也是这段经历造就了我良好的身体素质。
1999年刚开始兴起健身房的时候，我因为好奇跑去看，之后就加入了健身大军。当时就是想着让自己壮一点，能够多一点男子气概，能够保护自己。
2005年，我到深圳去考亚体，正式进入健身行业，并且开始接触私教这个职业。
在这之后，我先后在多家健身房执教。2012年开始在加州健身世贸天阶店工作，一年半后出任教练主管开始走上管理岗位。在加州做主管的半年，我得到了很大的成长，也让我明白了自己到底想要什么——我发现自己就是单纯的喜欢健身，就是“想练”，所以半年后我选择了离开。
在这之后，我先后在多家健身房担任教练培训师的工作。目前我和朋友在国贸开了一间自己的健身工作室，这让我有更多的时间潜心训练，并把自己所学传授给别人。
我第一次看到国外高手的极限健身视频时候，觉得很酷很震撼，那时便觉得这也许是今后世界健身发展的趋势，越来越多的人会参与进来，也许会渐渐成为主流健身项目，之后我便下决心训练。
经过这一年半多的训练，也算是小有成绩。虽然起步有点晚，但凭借十几年坚持健身的意志力，我正在努力追赶。
多年的健身经验让我总结出一套自己的方法和理论。在我的理解中，体型匀称、肌肉分布均匀、全面发展，才是好看。传统的健美训练更多的是追求肌肉的围度，而我现在追求的是“平衡”——互相支撑，肌肉、线条比例的平衡，力量、围度的平衡，运动机能的平衡，不仅仅是体表肌肉的塑形训练，而是全身肌肉的均衡发展。所以我会练很多运动项目，也会有侧重。
我觉得徒手训练、街头极限健身，相对于传统健身训练更具有挑战性和吸引力，当你完成一个技术动作再去攻克另一个技术动作，那种永无止尽的难度系数，晋级再晋级，类似于游戏闯关时带来的刺激和快感，能激发身体更大的潜能。不断挑战新的难度和各种动作的组合，也能让训练没有那么枯燥。
现在，我接触极限健身已经有一年半的时间，期间受过伤，也走过很多弯路，在实践中慢慢摸索出一套训练方法。当然，我也没有忘记那撸了十几年的铁疙瘩，每周会安排两到三次器械训练。
其实我认为任何一种健身项目都没有一套完全适合每一个人的方法，每个人都是独立的个体，身体成份、体能、体型等都不一样。大家应该多学习，多实践，多与专业人士交流，从中总结出一套适合于自己的训练方法。
我虽然接触健身十二年，但有六、七年都是乱练，根本不知道自己应该怎么练。后来通过学习、摸索、实践，积累了很多宝贵的经验，总结出自己的一套训练理论。我的学生也越来越多，他们跟我练，不是因为我练得好，而是因为我知道他们该怎么练，根据他们的身体状况和训练目的制定出最适合他们的训练计划。
我的学生中有三个月瘦60斤的减肥达人：
有练极限健身的中年大叔：
也有追求完美身材和身体极限的美女：
现在网上有很多方法的介绍。可是我认为，别人的方法不一定适合你，所谓健身，所谓锻炼，所谓动作，并没有标准与否的区别，只有是否适合你自己。不能一味的只是照搬别人的经验，而要自己多去尝试总结出一套最适合自己的训练方法。
StrongLift5x5训练法注意事项
杠铃深蹲
StrongLift5x5的训练方式在国外相当流行，小编也曾在健身房看过有人使用这种练法。
基本上StrongLift5x5有五个动作，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃上举、杠铃硬拉。主要是针对胸、背、腿等大肌群进行锻炼。
练习者透过组合，再将这些动作分成AB两组，A杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船；B杠铃深蹲、杠铃上举、杠铃硬拉。
每个动作都从轻重量开始，一个动作5组，一组5下（硬拉则是一个动作5组，一组1下）；一次训练就是3个动作，每周训练3次（考虑到肌群要休息的缘故）。
每次的动作组合，采用ABAB轮流，例如这周做ABA，下周就是BAB，以此类推。最重要的是，因为动作会重复，每当动作重复时，就要比上次多加5磅的重量（硬拉则是要多加10磅）。
以此类推
杠铃划船
虽然55的观念好懂，但是一些注意事项要大家多留意。
1.什么人适合StrongLift5x5
小编认为StrongLift5x5的练法，虽然动作少，但将他们各自拆看来看，每个动作都不简单。所以，会建议「有动作基础、也能正确执行动作，但没时间计划计划的人」再来使用这份计划。
透过这些训练大肌群的动作，你会发现一整个计划做下来，几乎全身都能包办。最直接的影响就是对刺激肌肉生长、提升肌肉量也有很多正面的效益。
而且无论是加强身体的功能性，或是提高动作的稳定度，这些动作都有最直接的效果。况且一周只花你三天时间，对忙碌的大家来说，时间少、效率高是非常吸引人的优点。
杠铃硬拉
2.建立好基础
尽管StrongLift5x5的训练易懂好操作，在逐渐增加重量前，我强烈建议大家最好能在重量较轻的时候，把正确的技巧及姿势调整到好，避免伤害累积。
别小看前面几周，或许你会发现自己一开始进步的幅度很快！但其实这时是你改善动作与姿势的最佳时机。切勿急着想增加重量，届时伤害来报到，可就得不偿失了！
3.可能遇到的瓶颈
执行StrongLift5x5一段时间后，你可能会发现自己进步的幅度会越来越有限（毕竟肌肉力量无法等加速度的直线上升）。像是无法做完55、中间休息时间不够、感觉无法再突破等。
这时候千万别死守着要再加5磅的规则，要能适时地察觉自己的能力，先减轻重量也无妨！也可以拉伸休息时间，等肌肉恢?到一定程度再练习也行。如果感觉无法再突破，那可能就代表你对这份计划已经产生适应，换个口味吧！
杠铃卧推
最后，小编还是要告诉大家，StrongLift5x5并不是什么良药仙丹，一定可以带给你最好训练效果。说穿了！这仅是一种计划的安排方式。只是他的设计很不错，能照顾到全身性锻炼，又能将时间极大化。
再者，由于人体有相当大的差异性，并非所有训练套用在每个人身上都能看见成效。实际上，只要把握大原则、坚持做对的事，你的训练肯定都能看见成果！
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翻译来源：
1.Stronglifts. com/about/
2.Sstronglifts. com/55/
走过了11年的魔鬼训练，我就是修缘
我今年23岁，虽然年龄不大，但其实我已经从事了11年的专业体育训练，从一名专业摔跤运动员到一名普通大学生，从国家级国际式摔跤运动健将到全国大学生健美冠军，这就是我，修缘。
由于父母曾经都是体育圈内知名的运动员，所以我从小就在体育氛围浓厚的环境中长大，很小的时候就表现出异于常人的运动天赋和运动表现能力，在2005年，我进入北京男子自由式摔跤队。现在回头想想，那真是一个常人无法想象的“魔鬼训练营”。
数九寒冬，马路上的街灯还未熄灭，“嘟”的一声哨响，尖利的划破黎明前最浓重的黑暗。五分钟后，我已经站在了田径场上，400米的跑道，不休息连续跑十圈，如果每一圈在1:30秒的规定时间内回不来，多加一圈。8:30分，我已经在摔跤场上换好了装备，等待我的是一整天的专项技术训练、对抗训练以及力量训练。
30分钟的准备活动是为了要让机体迅速调整到最佳的竞技状态，其中包括跑、跳、翻滚、柔韧、力量、心律以及注意力等多项训练。准备活动结束以后，紧接着是90分钟的对抗训练，在此期间，脉搏必须达到十秒钟三十四次以上的心率（人的正常心率大约平均是每分钟75次），所以对抗训练是所有训练中最累的。
对于摔跤队的力量训练，也可以用“非常可怕”来形容，我们通常会用相当于自身体重两倍的重量去做提拉动作，50次8组，在十项力量训练计划中，这才只是其中一项。这样高强度的训练，重复、往返，一直持续到夜晚十点才算正式结束。看似普通的一天，我却重复了十年。
2013年，我考入了北京体育大学运动训练专业，开始了一段与之前不同的全新生活。每天早晨九点，我都会在北体的综合训练馆准时出现。有一天，我正在做引体向上，有一位老师走了过来，在我身边停下角度，认真的观察了我一会儿后，开始为我肌肉训练的要领。
原来，他就是著名的健身健美教练郭勇老师。在郭老师的指导下，当年11月我就代表北京体育大学参加第十届首都高校大学生健身健美大赛，并拿到了全场冠军，12月，又拿到了全国大学生健美比赛冠军。
我经常会被问道：“你练了几年练成这样？”我的回答总是要思考一番，因为我的肌肉在过去十几年里是一点一滴慢慢积累而形成，并不是两三年的训练得来的。而我对于健身健美的理解，也多来自于长年从事专业运动的感触。我认为，“痛苦”与“享受”其实并不矛盾，健身健美运动的精髓就是骨骼肌的破坏与再生，将人体骨骼肌的美感，通过舞台造型与音乐等媒介，用艺术的手法表现出来。
而它的魅力在于，你发现自己的不足，你去付出努力用汗水去弥补，然后你看到了自己的进步，虽然你改变不了周围的环境，但是只要努力，你就可以改变自己的形体，在此项目中得到的快乐和充实往往来源于看到这种越来越好的变化。
在健身健美这条路上，其实我要学习的还有很多，要走的路还很长，未来的每一天，我都会拿出最饱满的精神去积极训练，同时，我也希望更多热爱健身的朋友们，和我一起，享受着属于自己的那份专注。
