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脚蹬式健身器,2023脚蹬式健身器
坐式蹬腿训练器的详细介绍
产品概述: 坐式蹬腿训练器是一款适合初学者和康复者使用的健身器械,主要锻炼肱四头肌、臀大肌和腓肠肌,器械由底部四连杆枢轴产生于腿部运动相一致的自然的弧线,同时减少膝盖受力。调较的坐位滑动架适用于不同身...
社区健身器材介绍之两位转腰器、坐式旋转器的使用
器材知识 坐式旋转器 长x宽x高=1.00x1.00x1.02(m) 提高腰、背肌肉的柔韧性,锻炼腰肩关节。 1、使用者体重不超过100kg/人; 2、扭转时请抓牢扶手; 3、器材周围1.5m范围内非...
如何调节坐式蹬腿器
在坐姿蹬腿器训练中,你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡,也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作,你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说...
猫伸展式的作用是什么 猫伸展式怎么做
猫伸展式是一个很不错的运动,有人还是认识的,而猫伸展式是很有作用的,不过猫伸展式也是有一些讲究的,那猫伸展式都有哪些作用,相信有人还是了解有哪些作用的。那么,猫伸展式的作用是什么?猫伸展式怎么做?一起...
下犬式的动作讲解 带你来了解了解下犬式
下犬式是一个很不错的运动,有人还是熟悉的,当然下犬式是很有好处的,而下犬式也是有讲究的,但是很多人不清楚下犬式怎么做最正确,还是有人了解怎么做最正确的。那么,下犬式的动作讲解是什么?带你来了解了解下犬...
5式高温瑜伽 夏天出汗助排毒
顾名思义,高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽,通常室温会控制在38~40摄氏度之间,比正常的人体体温略高一些,在这样的温度中,人一动不动也会很容易出汗,更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了,轻易...
九式抗衰老瑜伽
通过练习以下九种瑜伽体位可以让你青春焕发,它们分别是前弯式、战士II式、侧三角式、树式、狮身人面式、儿童式(又称婴儿式)、坐姿扭转式、倒箭式和躺卧三角式。只要坚持练习4周,就能收到良好的抗衰老效果。 ...
背跃式跳高
在体育界跳高也是可以分成好多种的,其中比较受欢迎的跳高方式就是背跃式跳高,这种跳高方式由于方法的特殊性,所以在起跳的时候是非常需要技巧的,很多运动员都是熟练了掌握了背跃式跳高的技巧了之后才能跳出一个好...
瑜伽三式 瞬间秒杀水桶腰
对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。 瑜伽减肥法一:扭转法 1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。 2、呼气,同时上...
箭步式抓举
类型:奥林匹克举重 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:杠铃 等级:高级 箭步式抓举视频教学: 箭步式抓举动作图解: 箭步式抓举动作说明: 1、开始时,在地面上放置一个装载好的杠铃。杠铃应接近或碰触胫骨,双手...
游式挺身:竖脊肌锻炼
上一节小编给大家介绍了俯卧两头起锻炼腰部的健身动作-俯卧两头起,今天小编给大家介绍另外一种锻炼腰部的方法,与俯卧两头起神似即游式挺身,下面一起看看具体的锻炼动作吧! 游式挺身(ContraLatera...
瑜伽体式--狂野式
大家都知道倒立式是一个非常好的锻炼的姿势,锻炼效果比起其它姿势更好,喜欢倒立式的菇凉们狂野式了解一下。 狂野式详细分解 1、山式站立,吸气,双臂举过头顶,呼气,向前向下做站立前屈; 2、双腿依次向后走...
下拉变化式:X下拉
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式:X下拉 和传统的下拉训练一样,主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。 X下拉: 起始姿势双手交叉抓握把手(呈X形),在动作的终点变为手...
交替斜对角跳跃 股四头肌增强式训练
股四头肌(大腿前面的肌肉群)的作用对于下肢来说至关重要,下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的,股四头肌肌力不足就会使很多像走路之类的日常生活必须的功能受到影响。下面健身指南为大家介绍交替斜对...
肩推变化式:5个绝佳的哑铃推举变化式
在肩推训练中,哑铃是大多数人最爱的工具,虽然没有杠铃能够加载更大的重量,却有着很多优点: 1.更自由的运动范围和更大的运动幅度,有利于肌肉刺激。 2.哑铃可以进行单手推举,单手的动作时运动生活中的重要...
绳索锤式弯举-拉绳
锤式弯举除了哑铃和杠铃在综合绳索机上也能完成,但是需要注意的是要用绳索把柄,这样才用锤式握法。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:龙门架 等级:初学者 绳索锤式弯举-拉绳视频教学: 绳索锤式弯...
铁链卧推:卧推变动式阻力训练
卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌。 今天要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练:铁链卧推 铁链卧推:在杠铃的两端挂上铁链,然后进行卧推。 铁链负重不单单是...
什么是坐式蹬腿器
在使用坐姿蹬腿器上锻炼时,调整好自己身体的平衡,之后下肢开始发力,锻炼时不要分心,你的肩膀和脊椎的压力也会大大减轻,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充...
使用坐式蹬腿器能瘦腿吗
使用坐式蹬腿器,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,在锻炼中记得调整自己的呼吸,保持身体的平...
脚蹬拉力器会断吗
拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下,就可以在锻炼肌肉的同时,起到燃烧身体脂肪的效果,帮助控制体重,起到减肥塑身的效果,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是...
便携式拉力器的用法
我们所熟知的健身器材有跑步机、哑铃、拉力器等,其中弹簧拉力器是比较小型的健身器材,不会很占地方,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发...
脚蹬拉力器能瘦肚子吗
拉力器毕竟是以锻炼肌肉为主的健身器材,对于减肥的效果可能不是那么好,而且见效时间是会比较长的,所以建议可以选择常见的有氧运动,如跳绳、游泳、慢跑、爬楼梯等运动来帮助减肥,那使用拉力器该注意什么呢?在使...
脚蹬拉力器可以瘦腿吗
想要通过使用拉力器锻炼达到减肥效果,就需要在锻炼过程中,把动作放缓慢一些,拉力器拉伸动作过快容易变成无氧运动,那样不仅不能达到减肥目的,还容易增强肌肉,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,...
拉力器跪式收腹下拉要领
健身运动,永远是与时俱进的。不管是什么时候,都会有热爱运动健身的一族,比较传统的是跑步,但是现在又有了很多新型的健身方法,并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房,买了拉力器自己在家就能进行健身,使用拉...
脚蹬拉力器会长肌肉吗
不管进行什么运动锻炼,热身运动都是不可缺少的,在使用拉力器锻炼之前,先进行关节环绕、拉伸等运动,让身体关节肌肉活动开来,可以更快的进入到锻炼状态,那使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检...
怎么使用坐式蹬腿器
坐式蹬腿器在每个健身房都有,在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿蹬腿器是最佳的选择,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一...
眼镜蛇式与上犬式的区别
眼镜蛇式功法1、脸朝下平躺在地面上。伸直双腿,双脚并拢。膝盖绷直,脚趾指向后 2、手掌放在骨盆区域附近 3、吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干。停留2个呼吸 4、吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面...
瑜珈两式!改善贫血
如果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲一会儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能...
蜘蛛式·坐姿侧展式
练习步骤: 1。取莲花坐姿,双手放在膝部,双掌撑地,臀部离地,膝盖着地,慢慢吐气,上半身向前倾。 2。吸气,双肘弯曲着地,指尖相对,胸部贴地,下颚着地于手掌前面,胸部、腹部与大腿完全贴在地面,双手在背...
站立前屈式(Standing Forward Bend)
梵文名:Uttanasana 英文名:StandingForwardBend 中文名:站立前屈式(OOT-tan-AHS-ahna) ut=intense深度的tan=tostretchorexten...
鹰式·鸟王式
练习步骤:1。吸气,两手举成水平。双脚并拢正立。 2。将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。 3。呼气,上体前屈成90度,保持抬头。 4。...
英雄式瑜珈
功效 *英雄式可以在同一个练习之中,以一种十分有效的方式活动所有的大小关节,这一外部活动促进了关节部位的血液循环,恢复了这些关节的正常机能。 *这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手...
勇士一式(Warrior Pose I)
梵文名:VirabhadrasanaI 英文名:WarriorPoseI 中文名:勇士一式 达刹(Daksa)曾经举行过一次盛大的祭典,但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此,萨蒂还...
勇士二式(Warrior II Pose)
梵文名:VirabhadrasanaII 英文名:WarriorIIPose 中文名:勇士二式 功效:强健并伸展腿和脚踝伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段)对平...
蜥蜴式克服办公室白领的收缩症
每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”,比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病;做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”。想想看,在打字的时候,开会的时候,是不是身体...
头倒立式(皇帝式)
功效:·人体所有器官上下颠倒,内脏得到放松,全身肌肉放松。 ·头部增加新鲜血流液。 ·预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味。 ·消除和缓解便秘、痔疮,减轻头痛和哮喘。 ·加强颈椎的力量,有益于甲状...
上犬式
功法: 1.俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上,手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。 2.吸气,双手平稳地用力推地,而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试...
束角式
功效:1、缓解泌尿障碍。 2、孕妇每天练习这个姿势,分娩时就会大大减少痛苦。 3、防止静脉曲张。 4、帮助纠正月经周期不规则,帮助卵巢正常的发挥功能。 5、额外的增加对于下背部、腹部和骨盆的血液流通。...
瑜伽体位牛嘴式(牛面式)
预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者,由于受关节炎的影响较深,在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时,可能有些困难。因此,建议他们只需要坐在地上,双腿自膝部弯曲,脊柱保持垂直。 凡能按照正确方...
猫伸展式
好处:增加脊椎的灵活性,其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感,集中注意力以及平和心境的作用,练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。 做法:四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手...
鹭式瑜珈 缓解脚部压力
Krouchasana鹭式Heron这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳...
鹤式
功效:当你收缩臀部的时候,看起来腰围变小、腹部平坦了,但是臀部的臀大肌却往下垂,腿相对地也会依视觉比例让腿形变短,而且如果你的腹部有气淤现象的话,会让你的腹腔肌肉紧张而且变得硬绷绷的,后果就是让你产生...
鸽王式·加强船式
鸽王式练习步骤: 1.放松身体坐直于地面,深呼吸 2.两脚弯曲,往右边方向伸展 3.平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背 4.左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十...
简单九式 塑造S曲线
每天抽出5分钟练习减肥瑜伽,一个月你就能成就s身材。 5分钟瑜伽雕塑玲珑曲线 窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本,趁着夏天还没过去,抓紧机会来秀一把身材吧。 step1腰部延伸动作 盘膝而坐,...
鹭式瑜珈呵护皎皎玉足
Krouchasana鹭式Heron这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳...
卧推没进步?试试暂停式卧推
暂停式卧推帮助你突破瓶颈? 卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗? 但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。 在开始暂停式卧推前,你必须确认好自己的卧推动作标准。因为暂停...
卧推变化式:桥式卧推
卧推是健身房最受欢迎的训练动作!他帮助我们构建强悍的上肢力量,打造厚实的胸肌! 在之前的文章《卧推技巧,脚的位置》中我们介绍了卧推不仅仅是一个上半身的动作,卧推中下半身的重要性也是非常重要! 你无法在...
卧推变化式:多段式停顿式卧推!
卧推变化式:多段式停顿式卧推! 卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现! 不只是传统的杠铃卧推!卧推其实有很多变化式,往往通过一些小小的改变会让你获得...
硬拉变化式:抓举式(宽握)硬拉
打造强悍背部:抓举式硬拉! 硬拉一个伟大的动作!它帮助我们构建肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现! 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背...
强化下背核心:鸟狗式代替超人式或罗马椅挺身
强化下背核心:鸟狗式代替超人式或罗马椅挺身 能够直立地走路,是做为人类在地球上最先发生且最重要的演化。这也是为什么我们脊椎最窄的部分在上方,而最粗壮的部分在底部;最粗壮的部份是为了支撑躯干与肩膀,以及...
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