卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌。
今天要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推
铁链卧推：在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推。
铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练，这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力。
利用铁链加重可以让运动员增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。
铁链卧推的优点：
1.突破卧推的发力障碍点(Sticking Point)
卧推过程中：当你杠铃加上链条之后，当你杠铃在最低点时(胸口)，有一大半的的链条都是放置与地面时，所以这时候杠铃重量是最小的，而杠铃接近胸口要往上推的这个位置，也就就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下，你可以较为轻易地加速把杠铃往上推。
过后障碍点时，就是关节发力越来越强的时候，往上推的过程，原先接触地面的链条也开始离地，这时候整体的负荷也逐渐增加，你是能够动员更多的肌肉来参与，并且持续加速地往上推到底了。而推到越接近顶部，阻力越大，亦成为很自然的煞车阻力。
使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。
2.提升卧推动作的稳定性
加重铁链在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益，这迫使你需要增加更多的稳定肌来参与，来帮助你提升卧推的稳定性。
训练提示：
选择够长的铁链，动作开始时一部分铁链放置于地面。
最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。
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铁链平板卧推 卧推辅助训练
铁链平板卧推 卧推辅助训练
每个人都渴望自己的卧推实力越来越强，除了日复一日的苦练，和遵循负荷渐进的训练原则，我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力，今天给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推。
类型：力量举
主要肌肉工作：肱三头肌
其他肌肉：胸肌、肩部、背阔肌
装备：杠铃、 其他器械
等级：高级
铁链平板卧推视频教学：
铁链平板卧推动作图解：
铁链平板卧推动作说明：
1、调整铁链长度至合适长度，将链条挂在杠铃杆的伸出部分。
2、躺在凳子上，头部超过杠铃杆。双脚置于身体下，拱起背。用杆来帮助支持你的体重，抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。无论握距多宽，都要全握杠铃。
3、将杆从架推出，保持肩胛内收。集中精力挤压杠铃杠，放低杠铃至下胸或者上胃部。杆、手腕、手肘要一直呈一条直线。
4、当直杆碰触你的躯干时，暂停一下，然后尽最大力将杆向上推。除了锁定时，肘部要一直内收。
卧推变化式：桥式卧推
卧推是健身房最受欢迎的训练动作！他帮助我们构建强悍的上肢力量，打造厚实的胸肌！
在之前的文章《卧推技巧，脚的位置》中我们介绍了卧推不仅仅是一个上半身的动作，卧推中下半身的重要性也是非常重要！
你无法在独木舟上发射大炮！！我们知道要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！
随意的双脚摆放会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻！
在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drivethroughyourlegs)是很重要的一环！相信很多卧推高手都会明白！腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！
而今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式：桥式卧推！
桥式卧推：卧推和桥式结合的卧推动作！
这样做的好处：
1.加上臀桥的动作会更有利于你进行卧推！就像是给我们搭建一孔力量传输的桥，增加卧推中腿部的驱动力！
2.同时，把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性（我退技术中最重要的一环）
3.学习使用臀肌！很多人可能不知道，在卧推中，臀部其实扮演者一个重要的角色，稳定骨盆和腰椎，让力量更好的传输到上肢！
动作示范！
起始姿势和地板卧推一样！平躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）！双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，死死的钉在地面上，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。
双脚踩稳地面（用力蹬进地面），然后开始卧推动作！
卧推的动作和传统卧推一样！只是动作过程需要很强的同步性！你需要去感受力量从地面传导到上肢！
注意事项：要收紧腹肌，夹紧屁股，去保持腰椎正常的生理位置！不要在过程中出现下背往前顶的状况！
进行桥式卧推有助于帮你提升卧推的稳定性，以及卧推水平！是一个值得尝试的动作！
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卧推变化式：支撑式单手卧推
在之前的文章中我们介绍了利用单手进行卧推的重要性以及好处
哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌纤维获得更好的刺激
单手卧推可以帮助你
1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样
2.加强核心力量的锻炼！
单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。
3.单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！
除了传统的单手卧推之外，今天我们还要给大家介绍一个非常棒的单手卧推变化式：支撑式单手卧推
下图是动作示范：
采用两个哑铃，一只手把哑铃下落到一半位置然后停住，另一只手进行流畅的单手卧推动作！
这样做的好处：
单边动作时和普通的单手卧推不一样，当一只手在进行卧推全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃！这样的改变可以很好的加强，挑战你的肩部稳定性！同时静止的哑铃也会给你带来强力的力学张力，相比另一只手空手什么都不拿的单手卧推会更好！
动作过程
1.躺在长椅，保持肩带稳定（肩胛后收下沉），双手持哑铃，然后先将一只手的哑铃下落到一半的位置，然后撑住单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。
2.另一只手开始做卧推，慢慢下落哑铃至最低点，感受单侧胸肌被拉伸，停留一秒然后迅速向上推起
小臂保持垂直地面，慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。
注意事项：
在动作过程中保持身体稳定，不要摇晃
和传统的卧推一样，注意始终让你的肩胛骨钉在凳子上，不要出现耸肩含胸的状况
哑了下落到最低点时，你的小臂是垂直地面的，同时保持大臂和躯干的夹角约为45度
每边做8-10次，交替进行！
卧推变化式：多段式停顿式卧推！
卧推变化式：多段式停顿式卧推！
卧推一个强有力的训练动作！它帮助我们构建强大的上肢肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现！
不只是传统的杠铃卧推！卧推其实有很多变化式，往往通过一些小小的改变会让你获得不同的收获！不同的器械，握法，角度以及节奏的改变等等！
今天要给大家介绍一个非常棒卧推变化式：停顿式卧推！
动作视频
选择哑铃或杠铃都可以，技巧和传统的卧推一样，只是换了一个训练节奏！
维持上背的紧绷稳定，紧缩臀部，推的时候大臂与躯干的夹角约为45度，肋骨下缩避免过度弓腰！
动作过程：
1.起始姿势在动作的顶端，双手抓哑铃伸直手臂，然后Hold住重量保持5秒！
2.慢慢下降哑铃至二分之一高度，然后握紧哑铃，继续停留5秒
3.紧接着再慢慢下降哑铃至最低点，依旧停留5秒，保持肌肉张力！
4.最后以8-10次的传统流畅卧推结束一组训练！
这样练的好处：
仔细研究你会发现，哑铃下落一共花了15秒左右，这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维，制造肌肉损伤，为你的肌肉生长创造条件！通过控制离心收缩来训练肌肉早是公开的诀窍了！
停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性，同时为你增加肌肉在张力下的时间，以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，帮助你的肌肉获得更好的生长！
训练提示：选择偏轻一些的哑铃或杠铃来进行动作，主要的目的是控制肌肉保持张力，让你的肌肉充血！
卧推没进步?试试暂停式卧推
暂停式卧推帮助你突破瓶颈?
卧推健身房最引人瞩目的训练，想要更进一步吗？
但是当你卧推训练一段时间后，出现停滞阶段，你将会需要暂停式卧推。
在开始暂停式卧推前，你必须确认好自己的卧推动作标准。因为暂停式卧推主要是解决你卧推向上推的问题，如果你的卧推有其他姿势上的问题，你必需向专业教练寻求其他解决方法。
暂停式卧推的要领:
1.使用60-70%1RM的重量操作
2.在你平常卧推的最低位置停留约5秒
3.接着用最快速度向上站(姿势不变形)
4.一组操作5~6下
优点：
a.让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)
b.突破StickingPoint（关键点顶住点）
粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，例如进行弯举，你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候，那点就是StickingPoint。卧推的StickingPoint大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。
这个练习你一定要保持好正确的姿势，你可以下放时放慢动作，保持好肌肉的张力，停5秒后以最快速度推起
很多人的卧推在最低点时习惯有弹震的动作，这是一个非常不好的习惯，如果习惯这麽做，当有一定负重时，你非常有机会把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里，有这种借由反弹力量来增加训练的强度，但这是特别针对运动表现所设计的，并不适合所有人。
而这种暂停式卧推可以让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉稳定。试试看吧!
架上卧推 改善卧推提升卧推实力
在健身房，如果你的卧推水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情。
可惜并不是每个人都是卧推高手，除了你需要掌握最基本的卧推技巧再加上日复一日的努力之外，你还需要通过一些改变，一些技巧去让自己进步。
今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式，来帮助你改善卧推，提升卧推实力。
架上卧推
传统的卧推都是由离心收缩开始，取下杠铃然后下落，再推。而架上推不一样，它是安全销架住杠铃，然后从底部开始动作。
这样做的好处：发展你底部推起的力量
传统的卧推起点为离心收缩，下落的过程中肌肉会产生弹性势能，而架上推的目的是消除离心收缩肌肉储存的弹性势能。
重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射(Stretch Reflex)发展我们向心收缩的绝对力量。
如何做?
a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销，安全销的高度接近你平时卧推下落的最低位置。
b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致。
c.选择4-6RM的负重。
d.从底部开始动作，完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上，停留几秒然后再进行动作。
注意发力要同步，保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质。
卧推辅助训练：弹力带哑铃卧推
卧推辅助训练：弹力带哑铃卧推
卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌
卧推又有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！
就比如之前介绍过的交替卧推，反握卧推，地板卧推，1又1/2卧推等等
除了这些之外，今天要给大家推荐弹力带哑铃卧推：
加上弹力带的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(AcendingResistance)，对于肌肉提供一个加成作用。
一般来说：在你最虚弱的点，一般是在你的起始位置，弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这障碍点(StickingPoint)，
然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。
同时，利用哑铃进行卧推训练会有更大的运动幅度，更好的帮你刺激胸肌
哑铃卧推没有杠铃那么重！但是它能调动你的稳定肌群去工作！增加动作的控制力
选择一条阻力合适的弹力带！通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！
然后双手对握抓住哑铃，躺在卧推凳上，肩胛骨后收，下沉，手臂伸直固定好哑铃，不要晃动！
开始卧推动作：打开肩膀慢慢下放哑铃，感受你的胸肌被慢慢拉长，下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒
然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃！动作顶端让你的胸肌完全收缩，并保持张力！
做10-15次，做4组！
下放的阶段因为有弹力带的离心加速，所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落。以便保持肌肉张力！
动作低端保持你的小臂垂直地面，并且让你的大臂和躯干接近45度夹角，不要过于外展肩部！
卧推技巧：夹紧卧推凳
卧推技巧：夹紧卧推凳！
我们知道要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！
在之前的文章《卧推时：脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧，腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！
如果你是一个力量举，健力爱好者，或者想让你的卧推举得更重，学习如何利用腿部驱动是非常重要的！
今天就给大家分享一个小技巧：夹紧卧推凳！
挤压大腿之间的长凳，可以增加腿部的驱动力
用大腿内侧挤压凳子可以更激烈地激活腿部肌肉组织（特别是内收肌，腿筋以及臀肌肌肉）。
腿部肌肉收缩越硬，在卧推时驾驶腿部的力量越大。帮助你提升稳定性，因为你的大腿基本上将你的身体固定在板凳上。
如何做？
双膝折叠收回，双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面！
努力的挤压你大腿之间的卧推凳，就像下图示范的美女把西瓜夹暴一样！让全身都充满张力！给你的卧推一个稳定的平台
提示：不要让你的屁股离开凳子，同时让你的肩胛骨下沉后收，稳稳地钉在凳子上！
练下胸：桥式卧推代替下斜卧推
下斜的卧推是健身房中被用来更针对下胸训练的卧推变化式，
利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，能让你举得更重！
不过，虽有以上优点，但下斜卧推却因为一个重大缺陷导致无人问津
这个问题就是：腾空的双脚
卧推不止止是一个上肢运动，你的双腿在卧推过程中起着非常重要的稳定作用，人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡。悬空的双脚会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻！
同时、对于一些卧推高手来说，双腿还扮演着如何把力量从地面上传导上来的重要角色！
说到这里，你是否要放弃下斜卧推了？
其实不是，你可以试试利用桥式卧推代替传统的下斜卧推！
桥式卧推：运动轨迹和身体角度和下斜卧推都无差异！不过相比下斜卧推却有以下优点：
1.结合桥式的动作会更有利于你进行卧推！就像是给我们搭建一孔力量传输的桥，增加卧推中腿部的驱动力！
2.同时，把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性（卧推技术中最重要的一环）
3.学习使用臀肌！很多人可能不知道，在卧推中，臀部其实扮演者一个重要的角色，稳定骨盆和腰椎，让力量更好的传输到上肢！
动作示范！
杠铃哑铃都可以
起始姿势：平躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）！双手抓握杠铃伸直手臂，肩胛骨死死的钉在地面上
双脚踩稳地面臀部夹紧，然后开始卧推动作！
动作和下斜卧推一样，杠铃落点偏下（肋骨），注意要收紧腹肌，夹紧屁股，去保持腰椎正常的生理位置！不要在过程中出现下背往前顶的状况！
总结：进行桥式卧推有助于帮你提升卧推的稳定性，加强下胸，以及卧推水平！是一个值得尝试的动作！
杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好？
杠铃卧推，哑铃卧推，史密斯卧谁最好
前几天在网上有看到很多朋友在讨论，哑铃卧推，杠铃卧推，史密斯卧推，到底哪一个是最好的。今天我们就一起来研究一下
分类：相同的都是主要锻炼胸肌。但是三者的区别在于一个是器械训练，两个个是自由重量（哑铃，杠铃）
在这之前我们先提出一个疑问：使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对於胸肌的刺激就更大。这句话属实吗？
训练时使用自由重量更有利于增加卧推的磅数及上半身的肌力。研究显示，不依赖史密斯机器，而是使用杠铃及哑铃胸推提升你训练的质量，带来胸部力量及尺寸的增加。
我们来比较三种不同卧推动作肌肉活动及1RM，三个动作分别是：史密斯卧推、杠铃卧推及哑铃卧推。
史密斯机器的自由度只有1度，因为运动轨迹被固定了。杠铃只能垂直移动，而自由重量的杠铃则有水平的移动。而哑铃的自由度更高，也更要求肩关节的控制稳定能力。很多都合理的认为因为在操作史密斯机器时，你只需要控制1度的自由度，所以你能举更最大的负荷。但事实并非如此。
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卧推新花样：地板卧推避免肩膀痛，提升卧推能力
地板卧推是个很棒的动作，可作为平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。
比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。
我们始终强调透过全活动范围来进行动作，但前提是安全的情况。
每位运动员身体的各个关节活动度不同，若有运动员无法以全活动范围来进行动作，我们可能会缩短他的动作范围，在他的个人条件下，有效率的进行动作。在可予许的活动范围下进行锻练，同时持续的增加活动度。
以哑铃卧推的例子，对于肩膀有问题的运动员，可能指示他的手肘不要低于90度，或者我们让他们做地板哑铃卧推。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推，我们通常会渐进到更有挑战性的动作，然而，若运动员仍然有活动度受限的状况，通常会停留在地板上。
另外除了关节活动度的影响！在地板卧推中加入底部暂停的动作还有更大好处！
底部停留可以发展从底部推起的力量的很好方式。让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)，同时摧毁传统平板卧推的障碍点(StickingPoint)。
哑铃地板卧推视频教学！
难点是如何把哑铃安全的放到起始位置！所以我们先来提如何设置位置。
先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。
当二个哑铃都放置好之后，让您的膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺。您的肩膀应该平贴于地，手肘与身体呈现45度。而这就是动作的起始位置。
要进行这个动作时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让您的腹部充满气。紧缩您的腹部，然后开始将哑铃推向天花板。
而在放低哑铃时，让您的手臂及手肘完全停止在地面。当动作暂停时，请务必确定不要失去身体的张力。
这样做的好处！
重量完全的停在地面后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射（StretchReflex）。
如果手臂触及到地板后立即往上推，我们会用用一点牵张反射，但在这个动作中，我们完全没有得到牵张反射的帮助。
不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推，大多数的运动员都卡在胸口上方的几寸位置，这位置就是牵张反射消退的点，这个位置纯粹依赖你的力量。所以，这样的改变能够帮你提升
如果你需要改善并提高你的卧推，这可能是你训练计划中很好的动作。
力量训练之母--卧推 你真的会卧推吗?
我卧推的时候胸肌总是找不到感觉;我卧推到后来总是感觉三头好酸啊。
卧推是无论男女都喜闻乐见的动作之一，让男生胸膛厚实，让女生胸部挺拔。但是，我们每周都在做卧推，你对它真正了解吗，真的做对了吗?
卧推并不只是一个将躺着将杠铃下放再推起的简单动作，里面我们需要注意的还有很多点，所以今天就来看看我们在卧推中经常犯的一些错误并纠正它们。
错误1、后背过度反弓脱离长凳
其实这个有很多争议，如果训练过卧推专项的比赛选手或者是力量举的比赛选手来看，只要我们的臀部还贴在我们的凳子上，那么这个动作就是可以的，但是作为一个普通训练者，我们就不应该这样卧推，力量举中的卧推讲究做功小，只要推起来，平躺着和所谓的起桥肯定选择起桥卧推，但是每一个运动员其实也是经过专业的训练以及标准的卧推以后再尝试那种起桥式卧推的，我们在普通训练中，应该就平躺在卧推凳上，稍微把我们的下背部拱起，只要能放进一个拳头即可。
错误2、不稳定/砸胸
我们在卧推中还会犯的一个错误就是，把杠铃出杠以后，直接自由落体往下坠落，这种毫无控制的降落和推起，其实也是没有什么训练意义的，而且这样很容易像砸胸一样将杠铃砸在我们的胸口，也是一种非常危险的行为，对这种动作，我们应该改正，把每一个循环都做到稳定，控制下放再控制上升，如果觉得重量小了可以适当的加大，杠铃也不要直接砸在我们的胸口，应该缓缓降落才对，这样我们才能够做到肌肉的锻炼，感到肌肉的收缩。
错误3、抬腿
这也是非常多人爱犯的一个错误，就是在卧推中，双手将杠铃推起的时候，脚下意识的抬起，这是平常不注意细节的表现，我们在卧推开始前，双腿应该稍微往后收，而且我们推起的时候只能利用我们的上半身给力，虽然说某些专业运动员在卧推大重量的时候，腿部是具有驱动力的，但是并不是抬起腿这样。
错误4、抬头
和上面的动作有差不多的错误模式，那就是将杠铃推起时头部也要抬起，这也是不行的，我们在卧推的整个过程当中，我们的头部必须保持始终在我们的卧推凳上才可以。
错误5、半程卧推
这也是很多人爱犯的错误，有的人声称自己可以推150KG，但是卧推的幅度永远都是10厘米，将杠铃出杠以后手肘稍微弯曲一点就直接往上推了，这样的半程卧推(甚至还不到半程)也是毫无作用的，我们的卧推就应该将杠铃出杠以后降落在我们的胸口，甚至可以有一秒钟的停顿再往上推起，全程卧推才是发展我们胸大肌和肱三头肌最好的方式，而这样的半程卧推，和练习出杠回杠没有什么区别。
错误6、双人卧推
这也是很多人容易犯的错误，那就是在我们卧推的时候依靠后面的保护者使力将杠铃推起，虽然有的人觉得后面的人根本用不了什么力，但是我们卧推中，特别是推较大的重量，例如每个人的3rm，1rm的时候，其实最困难的点是我们手臂将要伸直的那个点，如果后面的人给力将这个粘滞点突破以后将会非常容易推起，但是我们的训练也变得毫无意义了，千万不要使用双人卧推，如果我们推不起一个重量，那我们就降低我们的训练重量，千万不能欺骗自己，看清自己的实力在哪里，这样才会进步。
