铁链平板卧推 卧推辅助训练
每个人都渴望自己的卧推实力越来越强,除了日复一日的苦练,和遵循负荷渐进的训练原则,我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力,今天给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练:铁链卧推。
类型:力量举
主要肌肉工作:肱三头肌
其他肌肉:胸肌、肩部、背阔肌
装备:杠铃、 其他器械
等级:高级
铁链平板卧推视频教学:
铁链平板卧推动作图解:
铁链平板卧推动作说明:
1、调整铁链长度至合适长度,将链条挂在杠铃杆的伸出部分。
2、躺在凳子上,头部超过杠铃杆。双脚置于身体下,拱起背。用杆来帮助支持你的体重,抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。无论握距多宽,都要全握杠铃。
3、将杆从架推出,保持肩胛内收。集中精力挤压杠铃杠,放低杠铃至下胸或者上胃部。杆、手腕、手肘要一直呈一条直线。
4、当直杆碰触你的躯干时,暂停一下,然后尽最大力将杆向上推。除了锁定时,肘部要一直内收。
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铁链卧推:卧推变动式阻力训练
卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌。
今天要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练:铁链卧推
铁链卧推:在杠铃的两端挂上铁链,然后进行卧推。
铁链负重不单单是简单的负重而已,它提供的是一种变动式阻力训练,这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力。
利用铁链加重可以让运动员增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。
铁链卧推的优点:
1.突破卧推的发力障碍点(Sticking Point)
卧推过程中:当你杠铃加上链条之后,当你杠铃在最低点时(胸口),有一大半的的链条都是放置与地面时,所以这时候杠铃重量是最小的,而杠铃接近胸口要往上推的这个位置,也就就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下,你可以较为轻易地加速把杠铃往上推。
过后障碍点时,就是关节发力越来越强的时候,往上推的过程,原先接触地面的链条也开始离地,这时候整体的负荷也逐渐增加,你是能够动员更多的肌肉来参与,并且持续加速地往上推到底了。而推到越接近顶部,阻力越大,亦成为很自然的煞车阻力。
使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式,同时也是让运动员学习加速的方法之一。
2.提升卧推动作的稳定性
加重铁链在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益,这迫使你需要增加更多的稳定肌来参与,来帮助你提升卧推的稳定性。
训练提示:
选择够长的铁链,动作开始时一部分铁链放置于地面。
最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。
卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推
卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推
卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌
卧推又有很多变化式,使用器械的不同,训练节奏的不同,训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验,也会给你的训练添加一些新鲜感!
就比如之前介绍过的交替卧推,反握卧推,地板卧推,1又1/2卧推等等
除了这些之外,今天要给大家推荐弹力带哑铃卧推:
加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(AcendingResistance),对于肌肉提供一个加成作用。
一般来说:在你最虚弱的点,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这障碍点(StickingPoint),
然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。
同时,利用哑铃进行卧推训练会有更大的运动幅度,更好的帮你刺激胸肌
哑铃卧推没有杠铃那么重!但是它能调动你的稳定肌群去工作!增加动作的控制力
选择一条阻力合适的弹力带!通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧!
然后双手对握抓住哑铃,躺在卧推凳上,肩胛骨后收,下沉,手臂伸直固定好哑铃,不要晃动!
开始卧推动作:打开肩膀慢慢下放哑铃,感受你的胸肌被慢慢拉长,下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒
然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃!动作顶端让你的胸肌完全收缩,并保持张力!
做10-15次,做4组!
下放的阶段因为有弹力带的离心加速,所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落。以便保持肌肉张力!
动作低端保持你的小臂垂直地面,并且让你的大臂和躯干接近45度夹角,不要过于外展肩部!
平板卧推训练动作介绍
关于健身的动作非常丰富,我们根据不同需要也可以选择不同的动作对我们的健康以及身材都有一定的帮助,平板卧推就是非常好的一个动作,在健身过程中也常会接触。那么来看一下平板卧推训练动作介绍。
杠铃平板卧推动作介绍:
平板卧推动作分为哑铃平板卧推和杠铃平板卧推,我们先给大家介绍杠铃平板卧推。首先我们需要躺在长凳上,让我们的身体自然放松,双腿可以自然垂放于地面,动作正式开始,我们将杠铃放在我们的胸前位置。开始动作时,我们双手举起杠铃,用胸部以及手臂发力,将杠铃向上推举,直到我们的手臂伸直,在曲肘将杠铃慢慢收回我们的胸前位置。
哑铃平板卧推动作介绍:
哑铃平板卧推动作与杠铃平板卧推动作非常相似,我们都需要在长凳上完成。开始的准备动作与杠铃平板卧推动作一样,不一样的是我们需要双手各握一只哑铃,一开始自然收紧在我们的腰部位置。动作开始,我们使用我们的大臂发力,将哑铃向上推举,直到我们手臂伸直为止,然后再慢慢收回哑铃到原来位置。重复动作15次为一组,一天可以进行多组。
平板卧推动作好处:
平板卧推动作最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸肌,因为在将重物上举的过程中,我们首先需要手臂握住重物,并且发力推举。但使用我们的手部力量是往往不够的,一般还需要借助胸部肌肉来完成,所以对我们的胸肌也有一个很好的锻炼效果,另外在我们手臂上推过程中,背部肌肉也是收紧的。所以对于背部肌肉也有一个很好的扩张作用。
以上就是给大家介绍的平板卧推动作怎么做,只有动作到位,我们才能够达到好的健身效果。也需要我们长期坚持下来,这样对我们的瘦身减脂都有所帮助,尤其适合锻炼我们的胸肌。
平板卧推标准姿势 教你怎么做平板卧推
健身的动作非常多,所以即使是资深健身爱好者,也不能说自己对所有动作都熟悉,尤其是健身小白更是对很多动作都不了解,所以在运动前一定要先熟悉动作。那来看一下平板卧推标准姿势。
平板卧推标准姿势:
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成,一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作,我们需要双手先各握一只哑铃,让我们的身体自然放松在长凳上,让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时,我们双手向上卧推,直到我们的手臂伸直,我们再回收动作。一次完成动作30个,如果使用杠铃完成,动作也是相似的。
做平板卧推动作需要注意什么?
在做平板卧推动作时,我们需要先调整好身体的位置,让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧,另外注意需要先选择好所需要运动的重量,这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意,我们双手在上推的过程中,需要将手臂打开平行往上。
平板卧推动作能够锻炼哪里?
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉,背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中,我们的手臂始终是发力的,而手臂上推的过程中,我们的胸部也有一个扩张的作用,所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中,能够感受到我们的背部在扩张。
以上就是给大家介绍的平板卧推动作的正确做法,当我们了解了动作该怎么做之后,我们就可以开始实现锻炼计划了。要注意给自己安排好时间和不同动作搭配,这样锻炼效果更好。
架上卧推 改善卧推提升卧推实力
在健身房,如果你的卧推水平足够彪悍,那一定是一件令人自豪的事情。
可惜并不是每个人都是卧推高手,除了你需要掌握最基本的卧推技巧再加上日复一日的努力之外,你还需要通过一些改变,一些技巧去让自己进步。
今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式,来帮助你改善卧推,提升卧推实力。
架上卧推
传统的卧推都是由离心收缩开始,取下杠铃然后下落,再推。而架上推不一样,它是安全销架住杠铃,然后从底部开始动作。
这样做的好处:发展你底部推起的力量
传统的卧推起点为离心收缩,下落的过程中肌肉会产生弹性势能,而架上推的目的是消除离心收缩肌肉储存的弹性势能。
重量完全的停在底端后,您为了把重量推起,身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射(Stretch Reflex)发展我们向心收缩的绝对力量。
如何做?
a.选择一个深蹲架,然后固定好安全销,安全销的高度接近你平时卧推下落的最低位置。
b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致。
c.选择4-6RM的负重。
d.从底部开始动作,完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上,停留几秒然后再进行动作。
注意发力要同步,保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质。
上斜卧推和平板卧推的区别在哪
对于上斜卧推和平板卧推,不少人还是知道的,上斜卧推和平板卧推都是不错的动作,都有很好的作用,不过上斜卧推和平板卧推是有一些区别,那区别在哪,相信很多人都不清楚。那么,上斜卧推和平板卧推的区别在哪呢?下面就一起来了解一下吧。
上斜卧推和平板卧推的区别
1.锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作,但它需要锻炼的位置都是不一样的,所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话,你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同,它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面,它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候,整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2.锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作,对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推,顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是,上斜卧推他需要调整套板的高度,通常来说,只需要其余地面呈三十度夹角就可以,但是针对不同的人群,选择正确的倾斜角度,对于健身来说是相当重要的。
在健身当中如何避免运动伤害
1.要做好充分的准备工作
其实很多人都没有意识到在运动之前做热身工作是有多么的重要,他能够舒展我们的筋骨,让大家在运动当中减少伤害。我们在上学的时候,体育老师常常教我们在运动之前一定要做好健身的工作,否则的话在其后的运动过程当中,有可能会受到不可逆的运动伤害。
2.加强锻炼自己容易受伤的位置
其实很多的运动员都有一些比较容易受伤的位置,那么他们会针对这种情况,对自己比较容易受伤的部位或者是比较弱的地方进行加强训练,这是一种比较好的预防运动伤害的方法。如果你也有这种情况的话,不妨尝试一下。
3.学习一些受伤之后如何护理的方法
那么很多朋友在自己受到运动伤害之后,由于不知道如何处理因此常常会延误了最佳的治疗时期,留下了一些后遗症,所以对于一些比较喜欢运动的朋友来说,一定要了解如何在受伤之后进行较好的处理。这样的话,不至于对我们的身体留下太大的伤害。
哑铃平板卧推标准动作
哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作,这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量,从而达到锻炼胸部的作用。
哑铃平板卧推标准动作
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
哑铃平板卧推动作要领
平板卧推时眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。
哑铃平板卧推怎么呼吸
上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
哑铃平板卧推注意事项
1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3、注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
平板卧推和上斜卧推区别在哪里
对于平板卧推和上斜卧推,相信不少人还是了解的,当然平板卧推和上斜卧推的好处也是不少的,但是很多人都不清楚平板卧推和上斜卧推有什么区别,当然还是有人知道的。那么,平板卧推和上斜卧推区别在哪里?下面就一起来了解一下区别在哪里吧!
平板卧推和上斜卧推区别
1. 锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作,但它需要锻炼的位置都是不一样的,所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话,你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同,它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面,它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候,整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2. 锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作,对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推,顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是,上斜卧推他需要调整套板的高度,通常来说,只需要其余地面呈三十度夹角就可以,但是针对不同的人群,选择正确的倾斜角度,对于健身来说是相当重要的。
平板卧推标准动作
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
上斜卧推标准动作
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
卧推技巧:夹紧卧推凳
卧推技巧:夹紧卧推凳!
我们知道要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要!
在之前的文章《卧推时:脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧,腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!
如果你是一个力量举,健力爱好者,或者想让你的卧推举得更重,学习如何利用腿部驱动是非常重要的!
今天就给大家分享一个小技巧:夹紧卧推凳!
挤压大腿之间的长凳,可以增加腿部的驱动力
用大腿内侧挤压凳子可以更激烈地激活腿部肌肉组织(特别是内收肌,腿筋以及臀肌肌肉)。
腿部肌肉收缩越硬,在卧推时驾驶腿部的力量越大。帮助你提升稳定性,因为你的大腿基本上将你的身体固定在板凳上。
如何做?
双膝折叠收回,双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面!
努力的挤压你大腿之间的卧推凳,就像下图示范的美女把西瓜夹暴一样!让全身都充满张力!给你的卧推一个稳定的平台
提示:不要让你的屁股离开凳子,同时让你的肩胛骨下沉后收,稳稳地钉在凳子上!
平板卧推标准动作要领介绍 让你轻松学会平板卧推
对于平板卧推,很多人都不陌生,平板卧推是一个很好的锻练动作,而且平板卧推还具有很多好处,但是平板卧推也是一些标准动作要领的,那平板卧推的动作要领,相信很多人都不清楚。那么,平板卧推标准动作要领是什么呢?下面就一起来看看吧。
1.平板卧推的正确姿势
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。
2.平板卧推的姿势介绍
眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。
3.平板卧推的动作过程
收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。
4平板卧推的注意事项
卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
卧推变化式:桥式卧推
卧推是健身房最受欢迎的训练动作!他帮助我们构建强悍的上肢力量,打造厚实的胸肌!
在之前的文章《卧推技巧,脚的位置》中我们介绍了卧推不仅仅是一个上半身的动作,卧推中下半身的重要性也是非常重要!
你无法在独木舟上发射大炮!!我们知道要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要!
随意的双脚摆放会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感,让力量传输受阻!
在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drivethroughyourlegs)是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!
而今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式:桥式卧推!
桥式卧推:卧推和桥式结合的卧推动作!
这样做的好处:
1.加上臀桥的动作会更有利于你进行卧推!就像是给我们搭建一孔力量传输的桥,增加卧推中腿部的驱动力!
2.同时,把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性(我退技术中最重要的一环)
3.学习使用臀肌!很多人可能不知道,在卧推中,臀部其实扮演者一个重要的角色,稳定骨盆和腰椎,让力量更好的传输到上肢!
动作示范!
起始姿势和地板卧推一样!平躺于地面然后起桥(髋部向上推起,身体成一条直线,脊椎稳定中立)!双手抓握杠铃,肩胛骨后收,下沉,死死的钉在地面上,中心落在上背肩胛,手肘与身体呈现45度。
双脚踩稳地面(用力蹬进地面),然后开始卧推动作!
卧推的动作和传统卧推一样!只是动作过程需要很强的同步性!你需要去感受力量从地面传导到上肢!
注意事项:要收紧腹肌,夹紧屁股,去保持腰椎正常的生理位置!不要在过程中出现下背往前顶的状况!
进行桥式卧推有助于帮你提升卧推的稳定性,以及卧推水平!是一个值得尝试的动作!
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平板卧推标准动作要领详解
平板卧推是一个很好的动作,相信不少人对还是知道的,而平板卧推的作用也是很多的,但是很多人都不清楚平板卧推的标准动作,那平板卧推怎么做最标准,还是有人知道的。那么,平板卧推标准动作要领是什么?下面就一起来了解一下平板卧推吧!
平板卧推标准动作要领
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成,一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作,我们需要双手先各握一只哑铃,让我们的身体自然放松在长凳上,让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时,我们双手向上卧推,直到我们的手臂伸直,我们再回收动作。一次完成动作30个,如果使用杠铃完成,动作也是相似的。
平板卧推练哪里
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉,背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我 们做动作的过程中,我们的手臂始终是发力的,而手臂上推的过程中,我们的胸部也有一个扩张的作用,所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程 中,能够感受到我们的背部在扩张。
做平板卧推需要注意什么
在做平板卧推动作时,我们需要先调整好身体的位置,让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧,另外注意需要先选择好所需要运动的重量,这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意,我们双手在上推的过程中,需要将手臂打开平行往上。