脚蹬拉力器可以瘦腿吗

发布时间 : 2020-08-21
健身真的可以瘦腿吗 脚蹬式健身器 什么健身项目可以瘦腿

想要通过使用拉力器锻炼达到减肥效果,就需要在锻炼过程中,把动作放缓慢一些,拉力器拉伸动作过快容易变成无氧运动,那样不仅不能达到减肥目的,还容易增强肌肉,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么脚蹬拉力器可以瘦腿吗?

脚蹬拉力器动作不一样作用也不一样,该拉力器可以锻炼腹肌、胸肌、腿部肌肉等,可以起到瘦腿的作用,但是效果不是很好的,想要瘦腿的话可以选择别的健身器械来进行锻炼的。

蹬脚拉力器主要动作:

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

通过小编的介绍,脚蹬拉力器是能瘦腿的,但是对于瘦腿的效果不是很明显的,如果大家还想了解更全面的健身运动安全小知识,请继续关注本网的内容吧。