每个人健身的目的不尽相同：有人仅仅是为了健康，可能简单的有氧心肺运动就能满足他们的需求；有人主要为了塑型，所以健身房的力量区是最好的去处；有人主要为了力量，那他们可能会去练习力量举；有人主要为了运动表现，那CrossFit对他们来说也许是不错的选择......
不同训练目的，相对应的训练方法也不同，体现在身材上的结果肯定也有所区别。有些训练项目目的比较单一，也有将多种目的融合在一起的运动项目，比如极具视觉冲击力的街头极限健身，这是一种融合了力量、协调性、耐力等多种身体素质的运动项目。谈到街头极限健身，那就不得不提大名鼎鼎的FrankMedrano。
Frank在全球范围内享有广泛的知名度，常年保持5%左右的体脂。他平时的练习几乎全靠自重，很少借助大重量的器械，就冲这一点，就让很多人对他膜拜。
这个俄式挺身俯卧撑
看得小编也是深深的醉了
▼
今天主页君要为大家带来一位中国式的Frank，来自北京的街头极限健身达人——和上。
下面让我们来听听他和极限健身的故事。
我小时候身体并不好，干干瘦瘦的。家里人为了我的健康送我去习武，跆拳道和拳击都练过，也是这段经历造就了我良好的身体素质。
1999年刚开始兴起健身房的时候，我因为好奇跑去看，之后就加入了健身大军。当时就是想着让自己壮一点，能够多一点男子气概，能够保护自己。
2005年，我到深圳去考亚体，正式进入健身行业，并且开始接触私教这个职业。
在这之后，我先后在多家健身房执教。2012年开始在加州健身世贸天阶店工作，一年半后出任教练主管开始走上管理岗位。在加州做主管的半年，我得到了很大的成长，也让我明白了自己到底想要什么——我发现自己就是单纯的喜欢健身，就是“想练”，所以半年后我选择了离开。
在这之后，我先后在多家健身房担任教练培训师的工作。目前我和朋友在国贸开了一间自己的健身工作室，这让我有更多的时间潜心训练，并把自己所学传授给别人。
我第一次看到国外高手的极限健身视频时候，觉得很酷很震撼，那时便觉得这也许是今后世界健身发展的趋势，越来越多的人会参与进来，也许会渐渐成为主流健身项目，之后我便下决心训练。
经过这一年半多的训练，也算是小有成绩。虽然起步有点晚，但凭借十几年坚持健身的意志力，我正在努力追赶。
多年的健身经验让我总结出一套自己的方法和理论。在我的理解中，体型匀称、肌肉分布均匀、全面发展，才是好看。传统的健美训练更多的是追求肌肉的围度，而我现在追求的是“平衡”——互相支撑，肌肉、线条比例的平衡，力量、围度的平衡，运动机能的平衡，不仅仅是体表肌肉的塑形训练，而是全身肌肉的均衡发展。所以我会练很多运动项目，也会有侧重。
我觉得徒手训练、街头极限健身，相对于传统健身训练更具有挑战性和吸引力，当你完成一个技术动作再去攻克另一个技术动作，那种永无止尽的难度系数，晋级再晋级，类似于游戏闯关时带来的刺激和快感，能激发身体更大的潜能。不断挑战新的难度和各种动作的组合，也能让训练没有那么枯燥。
现在，我接触极限健身已经有一年半的时间，期间受过伤，也走过很多弯路，在实践中慢慢摸索出一套训练方法。当然，我也没有忘记那撸了十几年的铁疙瘩，每周会安排两到三次器械训练。
其实我认为任何一种健身项目都没有一套完全适合每一个人的方法，每个人都是独立的个体，身体成份、体能、体型等都不一样。大家应该多学习，多实践，多与专业人士交流，从中总结出一套适合于自己的训练方法。
我虽然接触健身十二年，但有六、七年都是乱练，根本不知道自己应该怎么练。后来通过学习、摸索、实践，积累了很多宝贵的经验，总结出自己的一套训练理论。我的学生也越来越多，他们跟我练，不是因为我练得好，而是因为我知道他们该怎么练，根据他们的身体状况和训练目的制定出最适合他们的训练计划。
我的学生中有三个月瘦60斤的减肥达人：
有练极限健身的中年大叔：
也有追求完美身材和身体极限的美女：
现在网上有很多方法的介绍。可是我认为，别人的方法不一定适合你，所谓健身，所谓锻炼，所谓动作，并没有标准与否的区别，只有是否适合你自己。不能一味的只是照搬别人的经验，而要自己多去尝试总结出一套最适合自己的训练方法。
jss999.com精选阅读
中国辣妈，从150斤到健身女神，天使的面孔，魔鬼的身材！
先放一张美女图
标准的鹅蛋脸
淡淡的妆容
飘散的长发
透着青春活泼的气息
怎么看也就是二十出头的年纪
她特别爱运动
当别人还在睡觉时，她已经在晨跑
当别人在吃着火锅撸着串，她已经撸完铁
当别人哭喊着要减肥，她已经实现了惊天逆袭
她已荣升辣妈的行列
却有着诸多女孩儿羡慕的身材
迷妹儿作为一名推文老司机
欧美范儿的好身材见的数不胜数
但这位辣妈美的却惊到了我
眼睛直的差点刹不住车
在迷妹儿的印象里
有很多步入妈妈级别的女人
全身心扑到孩子身上
胸下垂、腰变粗、臀扁平
已然忘记了自己的形象
然而她的标准脸蛋配上好身材
颠覆了我对传统妈咪的印象
没有水桶腰、没有缩水胸、没有扁屁股
她才是迷妹儿心中的真女神
看到她不同寻常的美
你还觉得天太冷不想出门
健身房人太多不想锻炼
外面空气不好还是在家为妙
没有对比就没有伤害
没有打击就没有动力
也许了解她的健身之路
你会立马穿上运动鞋
健身房，走起！
她叫丁文静，英文名Angela
现在主要从事一些平面拍摄的工作
在此之前她是一名健身教练
然而她人生中最重要的角色
是两个孩子的妈妈
有宝宝直呼：怪不得身材那么好
健身教练身材不好何以服众
我说宝宝你可真会抓重点
怎么就忽略了她是一个
要照顾孩子的宝妈
刚生完孩子时
每个女人都要经历一个胖时期
当然Angela也不例外咯
刚生完孩子的她
脸上有明显的浮肿
体重更是嗖嗖嗖的往上升
直线飙到150斤
一般妈妈在月子结束后
都会一心为孩子哺乳
却甚少有人关注此时的美与丑
然而Angela变美看娃两不误
为了能够尽快恢复到原来的样子
为了能穿上心仪已久的衣服
她开始了艰苦的减肥之路
Angela自述说：
刚开始减肥时还挺顺利的
身体的激素分泌慢慢恢复正常
再加上规律的跑步运动
体重开始平稳的下降
可是偶尔的一次力度过强
造成韧带拉伤
再加上减肥瓶颈期
跑步减肥的效果越来越差
于是我果断放弃了跑步
走进了健身房的力量区
从此一发不可收拾的爱上了力量训练
人都说撸铁的姑娘
充满着别样的魅力
这句话在Angela身上
彰显的淋漓尽致
她的美虽不是那种惊心动魄
却有一种耐心寻味的感觉
给人的感觉清爽舒服
除了力量训练之外
风靡全球的拳击也是Angela的最爱
她的好身材拳击也为之加分无数
因为拳击要求健身者伸展拳脚时
要有速度与力度的完美结合
一般情况下一节完整的有氧拳击
能够消耗大量的热量
好身材的修炼光靠运动远远不够
三分练七分吃可以看出吃的重要性
Angela在饮食方面也颇有心得
在饮食过程中她尽可能选少加工的食物
适当增加蛋白质的摄入
因为蛋白质对健身人来说至关重要
Angela说健身塑形是一个长期的过程
制定合理的饮食计划才能坚持住
很多人只吃水煮食物或者偏执的节食
这种方法不健康也不长久
“坚持才是胜利的基石”
Angela是一个非常开朗温暖的人
乐于分享她在健身过程中的一些经验
可以让刚健身的宝宝们少走一点弯路
这是她的训练日常
在一次训练之前Angela会先做热身运动
比如说用泡沫轴进行肌肉放松
若是进行力量训练
轻重训练要懂得循序渐进
以免身体不可承受其中
造成身体损伤
她在健身过程中
主要选择自己喜欢并且高效的动作
偶尔会做一些新的尝试
比如训练臀部时
可以做一组miniband侧向移动
训练动作以臀推和臀桥和为主
因为每一次的健身时间有限
所以要尽可能优化你的训练
不浪费时间
你的努力众人看得见
Angela苦练的好身材被公司认可
在公司的推荐下Angela参加了
2016年苏州举办的健美小姐比赛
3个月健美比赛的准备阶段
让Angela对健身的理解更深了
真真切切的感受就是：
“痛并快乐着”
备赛需要脱脂
逐渐减少油盐的摄入
每天都吃水煮食物
赛前还需要进行脱水
让肌肉分离度更清晰
痛苦付出让并没有比赛经验的Angela
第一次参加健美小姐比赛
就拿下了全市亚军
那种成就感不言而喻
迷妹儿始终相信
努力的人儿最幸运
Angela在辞去健身房工作后
并没有在家当一名全职妈妈
而是凭借紧致迷人的好身材
接一些平面拍摄的工作
让她的生活充满未知的惊喜
生活本没有那么平淡无奇
就看你怎么去创造
无聊与有趣
全在于自己
Angela说：
一路走来与我相伴
最多的是因健身而结缘的朋友
与我紧紧相握的是哑铃和杠铃
我没有荡气回肠的健身故事
却有着持久的毅力和坚持
我要活出最美的自己
单薄的中国式青少年到肌肉饱满的型男变形记
写在前面：文章前半部分内容仅仅是我个人的一些回忆和对比，关于训练及饮食细节的分享写在后面，时间有限的铁粉可以直接拖到最后看。
对于肌肉的痴迷，大概算是与生俱来。还记得上幼儿园的时候，每天都会画好多“肌肉超人”——夸张的倒三角，巨大的肩膀，青筋暴起的手臂（现在想起来，我好像会在每个胳膊上画三四个肱二头肌=_=）。
然而在我人生的前21年里，我都是一个单薄的“中国式青少年”——175的身高，110多斤的体重，穿短袖的时候，衣服在身上荡来荡去。尽管喜欢各种运动，比如篮球，游泳，但是这些运动没有给我带来身材上的实质性改变。
（图为2012年）
因为太瘦，因为想要变强，因为羡慕照片里的肌肉模特，我开始了健身。最开始的时候，我并没有一直去健身房，大部分时间在宿舍做自重训练。各种角度的俯卧撑、在门框上做引体向上、自重深蹲，能尝试的都会去尝试。假期会去健身房训练，但也基本属于“瞎练”。
健身初期总是很甜蜜，我的肌肉开始增长，慢慢出现了轮廓，力量也有所进步。但是当时对于健身的认识，只停留在运动本身，基本不具有合理性，而且对于营养补充并不了解，只知道肌肉合成需要蛋白质，为此还买过大豆蛋白之类的蛋白粉作为营养补充，还每天担心吃“这么多”蛋白质会肾衰竭（现在想起来觉得搞笑……）。进步很快就停止了。
（图为健身几个月后）
后来我进行了大量的学习，一直持续到今天。有了一定的理论基础后，我的训练得到了极大的提升。从2013年4月开始，我开始了系统地训练。
一开始我并没有采用过于分化的训练方式，而是采用“推、拉、下肢”的方式进行训练：一天胸肩三头、一天背二头、一天腿。惭愧的是，一开始训练的时候，并没有重视下肢的训练，经常skipthelegday，导致去年去年的时候，还债还的非常辛苦。
而且当时对于饮食的认识并未体现到实践中，学校食堂也基本满足不了需求，不过那一年还是取得了实质性的进步，身材开始有了雏形，也让我有了更多信心（跟大多数铁粉一样，信心就体现在开始频繁脱衣服上=_=）。
（图为2013年7月）
这个阶段，我的目标很不明确，既想尽可能地获得肌肉增长，又想保持很低的体脂，为此我还一周五次有氧，吃东西的时候生怕摄入热量过多。因此，我的体重并没有增长太多，最后稳定在65公斤。渐渐地我就感受到了进步的放缓和力量的瓶颈。
想要特意提醒大家的是，体重虽然不能作为体型改变的唯一评判标准，但是对于增肌期而言，体重的增长绝对是进步的重要指标，表明你获得了实质上的肉量提升。我在65公斤这徘徊了好几个月，并没有看到自己有什么改变。我知道需要明确目标并有所舍弃了，因为徘徊不前对我而言就是退步。
2013至2014年，是我专心增肌的一年。可我的健身之路依然比较坎坷，因为在校读研，饮食问题一直困扰着我。食堂的饭菜大家都懂，而本人又不舍得花钱买补剂，所以只能依靠多吃和猛练来提高肉量。我开始偏向于大重量为主的训练方式(复合动作5~8rm为主)，集中解决肌肉量太少的缺点。
这一年体重有所增加，终于达到了70公斤，然而由于饮食结构的不合理，脂肪比预期增长要多。但是我的整体体型、力量和对于训练的认识都有了不少提升，还在学校建立了健身群，结识了很多志同道合的肌友，对我而言还是收获很大的一年。
还有一点与2013年有显著区别，就是我再也没在健身房脱过衣服，因为过去觉得自己牛逼到飞起，现在反而对自己哪儿都不满意。眼光和要求的无形提高，大概也是进步的一部分。相信很多铁粉都有所体会。
（图为2014年间）
2015年是收获最大的一年。我在体重、围度、力量、比例上都有了较为显著的突破，我的体重终于超过了75公斤、并且脂肪维持在一个相对良好的水平。
2015年7月跟8月，我安排了有史以来第一次减脂。由于是假期在家，可以自己安排饮食，配餐，并监测变化。现在回忆起来，减脂速度稍微有点快，大概掉了一些肌肉，损失了一些力量，但是我头一次把体脂降到了自己满意的水平。
减脂期我的食物来源主要是鸡胸肉（偶尔红肉）、鸡蛋、糙米、燕麦米、橄榄油、花生酱、水果、和大量生鲜蔬菜。也开始重视补剂的使用，买了乳清蛋白和酪蛋白。每天基本上就是吃吃吃，每隔两个半小时就会吃一次，一天大概7餐左右，少食多餐。
做法尽量清淡少盐，鸡胸和鸡蛋基本上水煮，偶尔用小油煎。每餐都保证有蛋白摄入，碳水尽量安排在早上、练前和练后。训练中以中轻重量为主，练后有氧，一周五次。大概8周的时间，我的体脂降到了很低的水平，手臂、胸前甚至下腹都能看到清晰的血管，肌肉横纹拉丝明显。
近两个月减脂后又恢复了增肌的主题。从2015年9月到现在，我练得更重，吃得更多，也更加重视力量的增长。弱项深蹲从2014年的110公斤涨到了160公斤，硬拉也从140公斤涨到了接近170公斤。无奈的是开学后，正餐只能以食堂为主，再次面对着饮食困难。
于是我更加注重补剂的使用，继续购入了乳清蛋白、酪蛋白和增肌粉。但是基础饮食的重要性绝对在补剂之上，重视基础饮食会让健身事半功倍，无论增肌还是减脂。
（图为新一轮增肌的照片2015年）
下面跟大家分享一些我觉得比较重要的tips。
关于健身这项运动：
1、明确目标。根据实际身体状况来确定是增肌还是减脂。健身房都有体测，可以根据体测结果的建议方案进行选取。没有做体测的，可以按照以下方法进行大致考量：
肌肉量和脂肪含量都低的“干瘦型”身材，建议增肌；
体重偏低、且肌肉显著偏低而脂肪较高的人（多体现为BMI值偏低而体脂正常或偏高），建议增肌；
体重体脂偏高、且肌肉量正常的人，建议减脂；
肌肉量大的，可以根据主观需要进行选择。
增肌和减脂的训练方法稍有差异，增肌可以采用偏大的重量和更高的训练强度，减脂的训练则体现为“短平快”，中轻重量为主，因为减脂期伴随着热量赤字，肌肉基本没有生长的余地，过训容易伴随肌肉流失。
2、确保安全。无须赘述。
3.学会思考。没有良好的理论储备做基础，健身也只能是“玩得开心”。从训练技术，到饮食原理，到解剖，到运动学理论，再加上自己的思考和实践。自己的思考尤为重要，自我判断能力的提升，是理论水平和训练水平提升的结果，更是前提。网络太杂，网红太多，教练水平参差不齐，若把看到的听到的每句话都奉为真理，显然是愚蠢的做法。
4.寻找弱点。不要照搬别人的训练计划，因为训练计划应该是因人而异，针对弱项的。弱势部位也许不需要每周多练一次，但是弱势部位需要更高的训练技巧、更多的精力投入和更敏锐的监测。
5.注重整体。比例是体型的关键。男生不要只盯着腹肌，女生也不要只关注臀部。拥有良好比例的训练者基本都有好看的腹部和臀部，而只有腹肌的瘦子和只有大臀的胖子，并不能称之为好身材。
关于胸部训练：
1、胸大肌上、中、下部肌纤维的起止点差异和走向不同，使得上斜、平板、和下斜卧推时，手臂和躯干间的夹角略有差异。上斜卧推时，手臂和躯干间的角度应该较小，以顺应胸肌上部肌纤维的走向（胸锁关节处至肱骨）；同理，平板卧推时，手臂与身体间的夹角可以大一些（此处肌纤维走向为胸骨至肱骨）；下斜最大。
2、我个人喜欢在卧推组间休息时，进行胸大肌的主动收缩，而不是拉伸。因为收缩可以给我提供强烈而持续的泵感。
3、双杠臂屈伸时，在最高点时将肩胛骨轻微前移，给予胸肌更强的顶峰收缩感。
关于背部训练：
1、硬拉、硬拉、硬拉。大重量的硬拉对于整体力量、背部厚度和力度感的塑造是无可比拟的。罗尼曾夸张地说：没有硬拉，背部训练不管练什么、练多少，都是白搭。
2、我个人的背部训练是根据不同角度进行安排的。一般会先做硬拉，硬拉结束后，我会进行引体或高位下拉、T杠划船或杠铃划船、绳索划船或单臂划船这三种不同角度的动作，之所以这么安排，是因为从侧面看，这三种动作的负荷与身体间的夹角依次是钝角、锐角和直角。个人认为，这样进行训练，能从多个角度完整地刺激到整个背部。
3、背部训练时，动作形成要大，在每次动作中，都做到背部肌肉的充分拉伸和充分收缩。
关于腿部训练：
1、Neverskipthelegday.腿部训练的意义不仅在于腿部本身，更是涵盖了力量的提升、运动表现的增强和全身肌肉的增长。
2、深蹲的姿态并没有唯一标准。每个人的骨盆、股骨等相对位置都有差异，最适合自身的深蹲动作也会有所不同。但膝盖不内收、腰背挺直等要领适用于每一个人。
3、我个人习惯于股四头肌和腘绳肌群的交替优先训练。如果这次训练我先进行了深蹲练习，主要针对股四头肌，那么下次我会优先进行直腿硬拉等偏重于腘绳肌群的训练。
4、在训练中融入“实战性”训练，如箭步跳、冲刺跑、跳深等练习，对于综合运动水平的提高大有帮助。
关于肩部训练：
1、关于侧平举，宜采用小重量，以保证动作的真正到位和三角肌最大程度的孤立。这半年我所采用的侧平举重量比之前半年都要小，而我的三角肌却获得了更为明显的增长。对我而言，合适的重量指的是我能在行程中任意一点保持静止的重量。
2、颈后推举相比于颈前推举，对于三角肌中束的刺激也许稍有增加，但颈后推举会令肩关节处于一个非常不利的位置，因此进行颈后推举时，不宜采用较大的重量。肩关节本来就不好的训练者建议不做颈后推举。
3、肩袖肌群的训练应该纳入计划中，对于训练水平的提高和体态的调整都有帮助。
关于手臂训练：
1、在健身初期，我的手臂一直很难增长。尝试了各种方法，拮抗超级组、巨型组、二头三头单独训练等方法之后，我发现二头三头单独训练更适合我，我能获得更深更强的刺激，相比于超级组带来的视觉冲击，我更在意每块肌肉的深层刺激。我的手臂慢慢得到了改观。这种方式也许不适合所有人，找到适合自己的才是最重要的。
2、三头在胸、肩训练中都会得到锻炼，防止三头过训跟训练三头一样重要。罗利温克拉说起初自己手臂很细，尝试一周两练三练，都没有太好的效果，可是自从改成了一周一次训练后，大萝莉逐渐成为了当今臂王。认真对待每次训练、每次收缩才是关键。
3、二头的训练几乎都是单关节动作，泵感优先，重量次之，在训练中要找到合适的节奏为二头提供持续的充血感。
关于饮食：
热量是守恒的。增重需要热量摄入大于消耗，减脂则相反。食物的热量不必全都知道，称重也不是必要，根据当前目标，监测体重体型，慢慢调整就好，慢时间久了就会对自己需要吃多少有了把握。食物的选择只需把握大原则：纯粹、天然。其他的，还需要通过实践去领悟。关于饮食要说的有太多，在此就不细说了。
还想通过这个平台感谢一直以来在一起训练的各位好肌友，无兄弟不健身。感谢家人和女朋友理解我支持我。感谢自己，对于举铁的热爱，几年过去了，不消反涨。我再也不是过去那个瘦弱的我，但愿你也不是。
以上只是一些个人观点。篇幅有限不能详述，现在是夜里0:30分。准备喝杯mutant酪蛋白去睡觉了。晚睡掉肉。晚安肌友。
从瘦麻杆到全民偶像，看他是如何做到的？
先认识一下这位全民偶像
健身模特SadikHadzovic
2015阿诺德赛冠军，两届奥林匹克先生亚军
年龄：27
身高：180cm
体重：86kg
Q:你是怎么开始健身的？
A:我从小就把那些故事书里的肌肉男当作自己的偶像。当我还是一个十几岁的孩子的时候我和那些普通的小男孩儿一样，140磅的体重让我觉得拥有大块的肌肉是一件遥不可及的事情。
有一天我终于厌倦了自己的形象，我希望自己可以有一身健硕的像超级英雄一样的肌肉，于是我看着镜子里的自己，对自己说应该开始了。
我开始在自己的卧室里做一些自重的训练，直到我拿到了我的第一笔工资买了卧推架和重量器械。不久后我就觉得那些器械已经不能满足我的需求，我开始加入了一家当地的健身房。从那一刻我知道我的训练已经到了更高的一个层次。
Q:你的动力源自哪里？
A:我的动力来源于那些被我激励了去训练的人，每次有人告诉我他们因为我而开始去健身房或者是掉了20磅的体重，我就觉得我对我的粉丝们有责任，这就是我的动力来源也是我激励着自己每天去健身房和控制饮食的原因。
Q:怎样的日常训练对你最有效？
A:我最喜欢的日常训练是大重量加上一些轻重量多次数，这个能够帮助我在保持低体脂的同时增肌。
Q：你在减脂时更倾向于普通有氧还是HIIT?
A:我觉得HIIT对我更有效，普通的有氧很无聊而且对我来说效果也不好。我做HIIT的时候一般就是先一分钟有坡度的冲刺跑，再接着一分钟的慢走，这样重复20到30分钟。
Q:你是怎么做饮食的？
A:我的饮食是高蛋白高脂肪的。我会把我一天大多数的热量摄入安排在前三顿，即训练前。然后训练后就减少碳水多摄入脂肪。
这是我最喜欢的早餐
以上是来自sadikhadzovic的训练和饮食建议，希望大家可以从中找到适合自己的模式，大家一起吃好练好睡好！
从篮球达人到健身型男，这个小伙有点帅！
大家好，我叫侯鑫哲，来自南京，今年26岁了，目前经验一家健身会所。
说到运动，从小就有不解之缘。父亲年轻时是打排球的，母亲练过田径。小学一年级开始踢足球，初中一年级舍弃足球开始打篮球之后就一发不可收拾。
经历过2004年国内街球的一段黄金时期，也算是第一代的元老。高中在南京江宁区也算是篮球界的风云人物。高中毕业去了美国俄亥俄大学进修体育经济管理学的本科学习。
在美国继续自己的篮球生涯，经常参加美国东部的非职业联赛，不幸的是在12年5月份的一场比赛中右膝严重扭伤，半月板和前交叉韧带全部撕裂，和我倾注了十年热爱的篮球说了再见。
从此对抗性体育项目都不能做了，12年年底手术之后正式开始健美式的训练，希望在这个舞台重新打开运动生涯的新篇。
并且去了美国比较专业的运动医学培训机构开始补充抗阻力和康复训练的相关知识，可以说比较幸运的是不像很多国内的大学生在一开始走了很多弯路。
14年年底看到国内健身产业的蓬勃，选择回国发展。现在经营一家上海徐家汇地区的健身会所。
健美运动是枯燥的，日复一日，年复一年的饮食，训练，不断从训练，饮食，作息中找问题。
不断吸收新的训练和饮食知识，才能不断的稳步成长进步。十年的篮球给了我太多的快乐，成就感，同时也带来了很多伤病，希望在健美的这条路上能够很顺利。
目前还没有参加过任何健体的比赛，但我的目标是站在奥林匹亚健体的舞台上！
