今天的故事很特别，以往很多都是各种逆袭和蜕变，今天的主角却是一名年轻的创业者，在下面很平淡的叙述里面，你会感受到一种铁粉特有的韧性！
大家好，我叫刘展彰，来自潮汕，居住在广州！接触健身总的来说3年了！
对我来说，健身最让我难忘的经历是：在我大学时期，刚接触健身房的时候，我第一种碰的器械就是握推架，基本上从那之后起，我每天下午3点（学校健身房开放时间）我都准备坐在卧推架那里，推到没力气为止，这也意味着我天天下午逃课去健身房（除了星期六健身房不开放），那时候我觉得健身房对我的吸引力和女性是可以相媲美的！
健身经历：我大学去了健身房1年，毕业后做生意停了1年，就是在停了一年后重新开始健身的原因，是因为我大四出来做生意失败了，原有稍微保持的身材也不见了，还有一些个人私事，让我堕落，连续半年晚上都是和酒度过。
直到我在网页上看到一个企业家的个人经历：他从企业倒闭负债几个亿，一蹶不振，然后开始整天躲在健身房，玩出了比赛水平的同时，让他的企业也重回巅峰！
这点真让人难忘，这也是我那时候决定多难多没时间都要重回健身房的原因去年5月份重回健身房！前前后后接触有3年！去年8月份开始注意饮食！一直很喜欢大重量训练！
补剂一天一般喝两次蛋白粉，早上和训练完。baca一天一次，不定时，但是大重量训练当天会在训练中喝！Jss999.COM
去年5月份开始在尊力训练的时候，遇到我的良师益友Alex，他常年6%的体脂肪实在让我印象深刻。在他带我训练3个月后，我发现我也可以有腹肌，这个属于我比较难忘的！
我的训练计划：一周5次！训练还是比较随心，不会特意安排。有时候一天一个部位有时候两个（这种情况另外一个部位一般练手臂）由于工作关系，条件限制，一般吃外卖比较多，尽量遵循高蛋白低碳水饮食，所以刚才也说到会使用补剂来做一些补充了！
以下图片是有空自己做的饮食！
休息方面也是尽量有时间就多睡觉！一路坚持下来，我发现自己体格有了很大变化，增强了自信心！以下是一个具体训练计划：周一：胸，周二：手臂，周三：腿，周四：肩膀，周五：背部！周末有空一般做有氧，腹肌隔天一练！
不知不觉，这次的分享也差不多了，在国外，拥有健美体魄的男士都会给到别人一种无形的信心，现在在国内，特别是发达城市，也已经有这样的趋势，以前小编听过一个前辈说，能坚持玩健身的人，做什么事都会比较靠谱。所以用在今天的主角身上，感觉真的很合适！
JSS999.com相关知识
从竹竿到肌肉型男，我的增肌历程
从柴火男到型男养成记
昨天的健身福利活动一出，我就收到了茫茫多的照片和故事，有励志也有无奈，有欣喜也有心酸。这样的故事每天都在发生和结束，而我愿意倾听每一个！
今天给大家介绍一位健身领域小伙伴，昵称Johnson，他的行动告诉我们瘦子练不成肌肉男的言论完全是扯淡。
光这个图，我就可以不用多说了，你们自己感悟吧。
他的故事确实让我佩服（以下内容由作者手打，健身领域整理，转载或者评论都请尊重作者，尤其是那些瞎bb的）：
最开始的我很瘦，大约110多斤，从小就身体瘦弱，这么多年也没胖过，小时候打架也总是被人欺负的类型。
2010年我买了人生中第一副10kg哑铃。
这一幅哑铃很快就不能满足我的需求，但是家里的小镇上根本没有健身房，我自己在网上买了一组卧推凳和杠铃，加上所有的杠铃片有60kg。每天晚上9点到11点就这么在家自己练习。
到了2011年，这一整年我只练了卧推，胸围确实变大了，但是手臂、背和腿都很弱。
2012年我也是依旧这么片面地练，结果自己身材有些不好看，但是由于胸是最直观的肌肉，我还是一直训练。
那时起我开始尝试了一些营养补充，蛋白质、葡萄糖，但是饮食上依然保持着常规的三餐。
2013年，我第一次去健身房训练，当时健身房是大学里配套的，很简陋。我从此开始更加认真地对待健身，给自己定制了八周的训练计划。
（具体计划到时候健身领域平台会尽快整理好，会员群的朋友可能会在本周早些看到。）
随着手臂和背的训练，身体越来越匀称了，肌肉量也提升了！
这是我离开第一所健身房的照片。
2014年以前后我就到了市区的健身房训练，才遇到我第一个师傅，三四个月的训练就让身体有了很大的进步。
这时候我也明白了——健身也要动脑子，并不能瞎练！
这是一年前的照片，已经超过了健身房的大多数人。
这一年的夏天，我获得了朋友很多的称赞，我学摄影的同学主动给我拍写真。
我从乱练到注意动作标准和感受，从胡吃到规划饮食，厨艺精进，生活规律。
健身中也喝过很多牌子的蛋白粉，但是现在蛋白粉什么的都不补充了，全靠食物补充，毕竟饮食为王嘛，补剂只适合在特定情况下使用。
另外说说我的基友，健身好基友能帮助我们健身的道路越走越好！
我有两个健身的好搭档，这是老家健友，身高175cm，体重190斤。
这是大学的健友，身高170cm，体重182斤。
以下是我近几年来的一个变化，希望能和大家一起进步：
健身一年后
一年半
两年
两年半
为什么要练成这样？我用行动让大家见证我的变化！
大家好，我叫范宏华来自上海。2002年第一次走进健身房，刚开始觉得很新鲜，每次都全场器械走一圈，但是因为是初学者所以不懂得如何去控制肌肉收缩，只是觉得加片越多越好，负重越大越好，对于饮食也根本不懂。之后有幸认识了易康明老师，才知道健美要的是肌肉整体的美感协调。
对于普遍的上班族训练时间有限饮食加餐条件有限，首先应该初步规划好一周训练的次数，并不是训练时间越长越好，动作越多越好，训练关键要有强度。把配重次数组间休息时间控制肌肉收缩拉伸的行程结合越好什么动作都可以达到满满的泵感。
接下来我来分享一下我的手臂训练内容，希望对同学们有所帮助
训练前我会服用5克BCAA手臂训练我一般会把肱二肱三放在同一时间训练，训练时间控制在40-45分钟。
动作一：
仰卧杠铃臂屈伸➕站姿杠铃臂弯举用可控制的负重做4*8-12
动作二：
坐姿哑铃双臂屈伸➕坐姿哑铃捶式弯举，此肱三和肱二我会采取同一负重的哑铃，几乎没有组间休息，因为强度才是最重要的我也会采取4*8-12来完成
动作三：
站姿绳索臂屈伸➕器械坐姿单手托臂弯举，器械绳索动作可以用来修饰肌肉分离度，不适宜用大重量去做，要去感觉目标肌群从起始点到终止点整个行程的感觉，注意顶峰收缩。做4*12-15次
动作四：
站姿绳索反手单臂屈伸➕站姿杠铃正手臂弯举，4*12-15次。
饮食方面平时我会按照每KG体重摄入2.5克左右的蛋白质，大蔬菜维生素和碳水化合物，每2-3小时进行一餐。训练前服用氮泵和BCAA，训练后会服用2勺乳清蛋白粉和谷氨酰胺。希望我的分享能给健友们带来帮助
作为80后的我们都看过古惑仔，那时觉得去健身脱了衣服肯定很帅，当时就是抱着这样的想法去了健身房。那年只有18岁，然而6个月后我发现我已经爱上了健身，已经是生活的一部分。看着图片上的人物都已被我超越，之后把目标定得更高。
现在想想就像阿诺说的：你永远练不到我这样。
朋友会员以及家人时常会问我：为什么要练成这样，为什么要练健美？我不知道怎样用言语去表达，因为内心深处对这项运动的热爱。只有通过系统的训练科学的饮食，坚持不懈年复一年的努力，才能体会其中的快乐。
同样在这段道路上认识了许多前辈老师和朋友，给予我很多指点和帮助，我想在2016年会有更好的突破，继续努力。
成功自述：我用8周从104斤到89斤，瘦身逆袭只需决心！
瘦身难？那总是坐着的白领瘦身难不难呢,刚生完小孩的呢？下面就让我们看看，这位美女是怎么成功的吧!
生育后的我没有成为辣妈,当我圆滚滚地被推进产房时，我从没想过怀孕期间增加的重量原来都在我自己身上。
我大学时期应该是个瘦子，工作后最多也是微胖。但怀孕期间体重从90多直线暴涨到138，我的产检医生后来都忍不住说我像个球。
我也很委屈，明明就没有大吃大喝，体重怎么就上的这么快了？不过想着应该都长在宝宝身上，卸货后就好了，也就释然了。等我出院那天上称，我才发现宝宝只带走了18斤体重，我还有120斤！！这对于我的身高来说，我还是一个球！！！出院那天，我还嫌弃老公怎么还给我带孕妇装，叫嚣着要穿我怀孕前的衣服，没想到连以前穿着最宽松的运动裤都卡在大腿那里了。
产后瘦身到105斤，就再也下不去了
带着“我要做辣妈”的信念，我在宝宝3个月的时候开始自己在家里运动，但因为喂奶饮食还是很丰盛的。每天两次跳操，我的体重从120斤下到110斤了。上班后又屡屡被人当成孕妇让座，刺激我去健身房跑步，又瘦了5斤。但是，随着工作和家里各种事情的忙碌，运动也只能偶尔为之。为了不再胖下去，只晚餐不吃米饭少吃肉。就这样体重保持在105-103之间，肉松松垮垮的，肚子还像怀着二胎。
八周，我爱上了运动和轻盈的感觉
但在一次次看到自己的照片、惊觉自己正在变成大妈时，一次比一次更深的觉得真的要好好的管理自己的身体了。而且，走样的身材，怎么跟女儿穿好看的母女装呢，我不能给宝宝丢脸呀。我最终鼓起勇气报了名。
2个月下来，我发现，最难的只是在下定决心前的那一刻，开始行动之后，特别是开始有成果了之后，所有一切都无法阻止。
真的很幸运遇见很好的瘦身减肥教练，在这里要感谢瘦身减肥教练们，还有一起奋斗的小伙伴们。教会我怎么样安排自己的饮食，搭配方法快速减肥，让我从运动中得到了健康和快乐，也让我形成了早睡早起的健康习惯。
由于我日常吃的还算清淡，所以饮食上从一开始都比较适宜，除了偶尔会想去吃辣菜。有时候想吃了也就稍微吃吃，满足一下欲望，然后再加强运动补回来。
有氧运动确实需要给自己打气，我自己的情况是跑步到25-35分钟的时候就有种跑不动的感觉，需要不断地激励自己坚持下去，过了这个时间点后面就可以轻松地跑下去。
在2个月的瘦身历程中我总结了下面几点：
1、最重要的动力来自“我要”！减肥是一件不断遭到别人打击和否定、然后传递到自我否定、自我放弃的过程。如果没有“我一定要瘦”的信念和决心，后面就很容易放弃了。
2、要听教练的科学安排，按质按量完成，减肥成绩一定不会差
3、要找个自己能坚持的方式，不然只能一次又一次的考验自己的毅力。比如，我自己是中午有比较固定的时间，我就把自己的运动安排在中午，形成习惯，才能持续下去。
4、要有小伙伴共同努力。感觉自己不是单独作战了，有一群志同道合的朋友，他们不像别人一直劝你说“你一点都不胖”或者“瘦了不好看不用减”这类的话，在这里大家比的就是谁减的多、瘦的快。对于管不住嘴巴的我，看到大家都这么坚持、这么有决心、效果这么好，我才不好意思乱吃呢。
5、要得到家人的支持，这一点也很重要。虽然我妈妈嘴上一直不支持我，可还是每天提早半个小时起来帮我准备早餐和带去公司的午餐，老公也默默地支持，帮我买了合适的跑鞋和运动装备。
我相信，形成的习惯，我再也不会胖起来。因为，我现在感受到的这种轻盈是我大学时才有的，我现在会加倍珍惜。变瘦后，得到的最主要的不是朋友的惊叹或赞美，而是对于自己敢于实现梦想的一种肯定和信心。
现在，我可以美美的和女儿穿“母女装”啦
我的减肥日志
我一共有三段减肥经历。一段是我初二的时期，一段是我大二的时期，一段是我最近的时期。所以，可以说我是最失败的减肥者之一，同时我也是最有经验的减肥者之一。为了方便大家阅读我就大概分分主题吧。
故事篇：第一段减肥经历说来也奇怪，真不是我想减的。就是那段时间和朋友天天超高运动量的打羽毛球、篮球。当然，有时候因为打得太累了，吃饭吃不下，所以吃不是特别多。不知不觉两个多月下来就从74kg减到61kg第二段减肥经历是在我大二的时候刚和女朋友分手没有多久，突然就想减肥。结果没多久就从78kg减到72kg左右。当时我和朋友吹牛说我第一段减肥经历，朋友们不信，于是我们就打赌，就这样三个多月从78kg减59kg第三段减肥经历比较特殊，中间中断过两个多月。三月份刚和女朋友有些不和，为了转移注意力，又在朋友各种说服下，于是乎开始跑健身房锻炼。结果两周就减了2kg纯脂肪。到五月头因为健身房时间到期，学校又有事情忙，所以就停止了。后来七月底又开始减肥，直到十月头上宣告减肥成功。历时四个多月（真正的运动时间）从68kg到62.5公斤。（这里或许大家会有疑问，稍后会解答）经验篇：第一段减肥经验：想要真正的健康的减肥，那必须得运动。第二段减肥经验：1、买个电子秤，每天在上午起床排便后天天称体重，会让你每天发现在瘦从而激励自己减肥（那时候我一天掉0.2-0.3公斤）2、睡前喝牛奶有助于减肥3、每天坚持慢跑，瘦得很快，特别是午饭前能慢跑。我午饭前，以及晚上九点左右都会慢跑。第三段减肥经验：1、扔掉手上的电子秤，告诉你天天称体重的人是逗比。（我的第二段减肥经历减掉了足足5公斤左右的肌肉，所以减肥是减脂，不是减肌肉）2、坚持每天运动。如果你想减肥效果更好，请假如增肌的训练。如果不是体重严重超标，不建议慢跑减脂。3、兼顾有氧和无氧运动。运动是先做无氧再有氧。有氧选择高强度间歇。4、饮食特别重要。运动后得及时补充蛋白和碳水（可以是米饭面条等易吸收的），最好比例1：1。在没有运动的情况下最好摄入的碳水选择复杂碳水（紫薯，粗粮等）。5、如果有精力，可以看看各种食物的gi值，考虑摄入哪种食物。6、睡眠特别重要，如果可以中午睡30-45min7、饮食蛋白的比重适当提高。选择动植物蛋白相结合。8、每天五顿饭（少食多餐，即运动后加餐），如果有精力每日三运动，其中两次可以是高强度间歇10-15分钟。9、补充钙、镁、锌（不要服用补充剂）10、不喝软饮料。改和柠檬水或者茶（自己泡，不是外面买的饮料）11、考虑早晨空腹有氧（燃脂快，同时会燃烧肌肉，即使做的话建议20min内，我做过两周，后来怕怕就放弃了，哈哈哈哈。）原理篇：1、体重是由肌肉+水+骨头+脂肪组成。我们要的是减肥及是减脂，不是减体重。所以不要太关注体重。（我的第三段经历就是边减脂，边增肌，所以体重掉得很慢，但实际效果是超高的）2、选择边增肌来减脂目的在于防止减脂时肌肉的丢失，另外提高肌肉含量可以提高一天的代谢。而人一天80%的能量消耗在于基础代谢。且不说增肌，即使就是无氧运动在运动后48h内也会帮助燃烧脂肪。3、先无氧是要先耗掉体内的糖原，之后再用高强度间歇来燃脂。而有研究证明高强度间歇基本不会燃烧肌肉，妨碍肌肉增长。且高强度间歇可以改变线粒体产ATP的方式，从而改变体内环境，从而更高效燃脂。而慢跑，第一燃脂比率虽高，但单位燃脂速度不足，且妨碍肌肉增长，后期燃烧也不足。4、钙可以提高脂肪代谢，镁充足可以保证一天的基础代谢，锌对男性增肌有帮助。5、看食物gi值了解吸收速度，选择复杂碳水是因为它不会在短时间内提高体内血糖，身体会产生胰岛素，促进血糖转化为脂肪储存。6、睡觉是利于身体恢复，修复的，对于肌肉的增长特别重要。午休太久易伤气，也就是说，睡醒会很累，且妨碍晚上睡觉。7、除非你能保证摄入的蛋白是全蛋白，否则建议动植物蛋白结合。如果有条件运动后可以吃蛋白粉，但蛋白粉不能代替日常蛋白摄入。只有全蛋白吸收率才最高。8、每天五顿饭和三运动可以大大的提高一天的代谢。另外大大减少脂肪的产生。效果？谁用谁知道，哈哈哈。（注意，总摄入量不变）9、软饮料会迅速提高血糖。而茶则可以帮助燃脂，柠檬水可以缓解肌肉酸痛等。特别篇：这是我的原创，估计也是首创吧。给大家个建议，我的加餐是：黑豆粉（高蛋白+高钙）、小麦胚芽粉（全蛋白+各种维生素）、黑芝麻粉（有益的脂肪+超高钙）、麸皮（高镁+高膳食纤维）、红糖（作为快碳+营养补血等）这些东西混合可以作为加餐使用。我的早餐，下午加餐，晚上运动后睡觉前加餐都吃这个，晚上做的是无氧增肌运动，所以在这些基础上加两个鸡蛋。没错，我没有食用蛋白粉，我没有去健身房（练肌肉没有，减肥前两个月去了）而效果那么好，大抵是因为这个。思考篇：1、你凭什么拥有好身材，凭什么身体无论是健康还是体型比90%的人好？因为你坚持，因为你努力，因为你好学。那么想拥有好身材？学习减脂增肌原理和经验，努力每天挥霍汗水，重点是坚持！2、写减肥原理的，增肌原理的很多很多。甚至有的理论是背道而驰的。不要百分百的盲目相信任何人的经验，包括我以上说的。你得自己思考，哪个可能是对的，你得自己实践，哪个方法最好，不要老运用别人的锻炼方案，自己订制一个适合自己的吧。我就是参考各种原理，资料，自己总结，自己设计方案，所以毫不谦虚的说，我比极大多数人效果更好。不说减肥增肌，在生活中，我们都需要自己拥有思考判断能力。3、为什么减肥增肌？对于我，为了让自己身材更好取悦自己，另外我希望拥有更好的身体。身体是革命的本钱。4、为什么我要写这篇文章？不是因为我伟大。我只是想帮助曾经和我一样迷茫的人。希望不要走我走过的弯路，给大家指明一条最便捷的道路。人生的价值并不是在于你做的事情有多成功，多伟大。而是你为这个社会产生了价值。我为大家提供经验，毫不保留，这就是我想提供的价值。望大家以后也可以如此，在不花费太多精力的情况下，能帮助别人就多点帮助。其实帮助也是所取得一个过程。
