当我第一次接触健身的时候，我朋友和我说，我估计你坚持不了三个月。
当我坚持三个月的步入征途的时候，又来了一个声音，你那么瘦，再怎么练也练不出来，
当我稍微有一点肉的时候，又有人说，手臂太细，就是有点腹肌而已。
当我终于有点型的时候，学校的校友说，你练两年了？那么久，我一年就可以达到这个水平。
当我终于开始让人羡慕的时候，健身房的大胖子对我说，你练三年，不及我一年的力量，看卧推谁厉害，
当我力量不算落后于普通人的时候，健身的瘦子对我说，要那么大干什么，你又不高，再下去要变成麻将牌了，你应该走韩版路线适合你。
这么长时间，在经历讽刺和打击中慢慢长大，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们！
健身很容易，但是坚持很难，
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
1、爱上健身
热爱的力量可以击败一切！健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。热爱是你最好的武器！
2、坚决
严格按照制定的计划进行，训练努力并且用心！营养科学合理，早早睡觉！身体状态不好的时候学会调整，遇到困难的时候学会反省并勇往直前！
3、健身无处不在。可以是健身房，你也可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
4、知道适合自己的健身方法。不管你是想要增肌减脂塑造形体，还是想跑得更快，跳得更高，举得更重，都有不同的训练方法和模式！只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
5、一步一个脚印
不要期望自己拥有施瓦辛格的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，比如8周降低2个体脂百分比！每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。
要给自己建立一个短期的目标，每天进步一点，看到自己的进步，你就会更容易坚持下去。不管你现在多瘦，只有不努力，没有练不壮，不要为自己找各种各样的借口，你不能坚持只是因为你的意志力不够强。
我无法决定我的出生，我的身高，长相.......但我可以做到出去这一切的所有东西！最后成功的人不是那些拥有着万分之一天赋的人！
我只知道，努力去做，跌倒了爬起来努力去做，在无数次嘲笑和讽刺中............努力去做！
道路坎坷又如何
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我的健身诀
在当今社会,人们安居乐业,都关注着身体健康。老年人已退出工作岗位,更加注重养生保健,争取健康长寿。我也同大家一样,多年以来就一直坚持锻炼健身,并且取得了较好效果。
我的锻炼方法有四:一是坚持日行万步。在行走时做到三点:1.走路抬头挺胸,促进全身与大脑的气血回流,让大脑也介入有氧活动;
2.走路有力度,以增大全身松动和血液循环;3.在外面散步随身带一瓶水,当走了一两千步时就喝点水,及时补充水分。二是步行后接着做健身操。
广播操我是从上世纪50年代一直坚持至今没有丢,每天都做。另外还自编了十套健身操,即①梳头操,早上起床梳头100次;②扭颈操,使颈部经络通畅(编者注:转颈必须轻柔和缓,不可勉强用力)。
③面部操,双手搓脸部。④提拉耳部操。⑤蛙泳操。⑥左右手拍手操,使手关节灵活。⑦蹲马步式拳击操。⑧弯腰拳击操。⑨抬脚手压拍打操。
⑩拍打肩部操。这几套操做下来,各个关节都可得到活动。我无论是寒冬炎夏,刮风下雨,坚持锻炼雷打不动。三是我每天坚持倒走一千步。
有资料证明,倒走百步相当于向前走万步的锻炼效果。四是勤做家务,凡家务事无论是洗衣、洗菜、洗碗、做饭、炒菜、种花草,样样都干。
普拉提——我形我塑
普拉提故事：普拉提（pilates）是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一项有氧运动。普拉提从小体弱多病，常年被气喘病、佝偻病、风湿病困扰。7岁时，他创造了一种训练方式，后经不断改进，将东、西方的养生方法如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐
以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提运动。1914年后，普拉提在集中营里帮助病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。
刚柔并济普拉提
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的刚，以及东方强调身心统一的柔。不局限场地、不拘泥动作，提倡伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的一项有氧运动。它可以帮助人体改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度，帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。普拉提的减肥功效也是值得称道的，也正因如此，它已成为众多好莱坞明星的瘦身法宝。
1、（图1）双肘支撑身体，以保持平衡。双腿伸直并努力抬高。两腿与地面呈45度的夹角。眼睛可以平视或注视两脚脚尖。两腿上下做很轻微地震动。
练习部位：腹部。
2、（图2）仰卧，曲膝。直至两小腿与地面平行时止。两手慢慢抬起，与地面呈45度的夹角。眼睛向上看，保持好均匀的呼吸。
练习部位：三头肌、臀大肌。
3、（图3）吐气，背部离开垫子。双手伸直，与地面保持水平。双脚抬起离开垫子，眼睛平视前方。身体靠臀部支撑。
练习部位：腹部。
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我长的脂肪还是肌肉？我来教你吧
大部分想增重的瘦子应该都是想让自己多长点肌肉，而不是长一身脂肪。那么到底怎么来判断自己增加的重量是肌肉还是脂肪呢？小编教大家几招来鉴定。
1.体脂测量
几乎每个健身房都会有体脂测量的道具，你可以定期测量你的体脂。如果随着体重的增加，体脂没有增加或者增加的不多，那么证明你长的大多都是肌肉，这样就很好了。如果体脂大大增加，那么你增加的脂肪也就很多。这时候你就要看看是不是自己脂肪和热量摄入的过多了。
2.放松状态下用手感觉
在肌肉放松状态下用手去掐，能够抓起来的都是脂肪，体脂低的人用手抓的话几乎抓不起来多少肉。依靠感觉，如果你感觉能够抓起来的肉比以前明显多了很多，那么你应该长了蛮多的脂肪。
3.通过外型来判断
可以定期给自己拍照，对比前后的照片。如果发现肌肉线条明显变差，那么你的体脂就很明显的在增加了。如果发现肌肉线条增强，肌肉形状也变得更明显了，那么你的体脂增加的就不会很多。
4.肌肉充血状态下的形状
喜欢健身的人应该都知道，肌肉充血状态下跟不充血状态的区别是很大的。充血状态下的肌肉更加饱满，脂肪也会更加容易判断。充血状态下肌肉如果棱角分明，那么体脂不会很高，体脂高的朋友肌肉在充血状态下会形成更加圆润的形状，类似半圆形。根据现在的和以前的肌肉充血状态下的对比来看，可以判断脂肪是否变多。
5.通过力量来测试
脂肪是不可能带动机体运动的，所以通过这一点可以很好的判断长的到底是肌肉多还是脂肪多。如果你的纬度和体重都增长的很明显，但是力量并没有长太多，那么你长的可能大部分都是脂肪了。合理的饮食运动计划训练之后，纬度并不会长太快，而力量则是会以一个较快的速度增长。但是要注意的一点是：开始健身的第1、2个月体重普遍都会飙升，这只是体内代谢的提高而反应出来的一种良好的状态，并不是因为长了较多脂肪。
我太瘦了！我想变强壮！我该怎么办？
我太瘦了！我想变强壮！我该怎么办？
过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。而通常我会回覆一些原则性的答案，像是建议读者采行多吃多练。
但实际上，我们也一直在寻找真实案例，希望透过实例给这群过瘦的朋友们较明确的做法与信心。
经过一番整理，加上一些资讯募集，整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦，以及正在看文章的你！
1多做全身性训练动作
想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。
不过要怎么安排学问，专家就有提到，多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展，会比单单训练一个部位还有效益！
一般会建议以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。
2多吃！还要吃得干净
吃得干净的本意，是希望大家多吃食物原本的样子，少碰加工食品。
饮食中，应选择优良的蛋白质来源（如鱼肉、鸡肉等），多摄取碳水化合物（面食、米饭、蔬果等），配上好油（鱼油、橄榄油等）。
由于目标是增重，原则上蛋白质可以摄取到1.5克*体重（磅）、碳水化合物则是2.5克*体重（磅），食物尽量搭配简单的烹饪手法。
有些人会选择一天吃进5～7餐，或是补充一些营养品（如乳清蛋白等），其实都是可以接受的作法。不过，如果硬逼你吃到不舒服反而不好，要自我斟酌
3睡眠品质要好
有了饮食和训练的规划后，可别忽略重要的睡眠时间！试想，一天锻炼加上吃饭的时间占了多少？简单估算也不过3、5小时，其他的时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。
睡眠正是另个占据你生活的重要时间！对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成（让肌肉生长或肥大）。
特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠重不重要呢？
4投入时间及正确心态
很多人会在还没开始前，就先嚷着说他太瘦吃不胖。
我想说的是：只要你想做，绝对办得到
但我必须说句实在话，而你在还没投入训练与时间前，无谓的喊话是不会让你长出肌肉的！
或是有些人会急于想看到成果。实际上你的训练必须建立在超负荷与超补偿的前提下进行，时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态，加注耐心、坚持和投入，确实很难有事成的那天呐！
以上的分享，其实都是非常易懂的观念，或许这些原则你都懂，但最难的部分却是在执行！我只是想告诉大家，在对的原则下做对的事，都有机会增加到你期望的重量。重点是在你愿意投入多少时间，而你开始做了没？
参考我的健美计划
健美一定要注意方法！！！初学者往往坠入两个极端：1、拼命练某个部位而不休息，这是大大错误的。每做完一组动作都要伸展放松，这样能让肌肉热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养（请参见《我自己总结的增大肌肉块的8大秘诀详解》）。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，至少应增加到96小时，尤其是大肌肉块。2、每天所有肌肉都练一下，没有练习重点。由于每天的时间有限，如果全身肌肉都要练习，每种动作（动作名称请参见《健美动作详解》）只能练2～3组，这种训练只能作为热身，对肌肉的刺激远远不够，根本不能长肌肉块。正确的做法是分部训练，某天专门练习一个部位，就有充分时间把每种动作做15～20组以上，使该部位充分疲劳，然后隔2～3天再锻炼一回。
以下是我最近一段时期的健美计划，希望对大家有所帮助。
星期一：胸、颈
星期二：背
星期三：臂
星期四：胸、颈
星期五：腿、腹
星期六：肩、斜方肌
星期日：臂
选用动作：
星期一：胸、颈
1． 晚上回家后，休整10分钟，补充水分和碳水化合物，以防锻炼时体能不足。我一般是冲一包速溶麦片。
2． 做一套自己发明的健身操
（1） 肩部运动
（2） 扩胸运动
（3） 转体运动
（4） 腰部运动
（5） 左右上冲拳
（6） 左右勾拳
（7） 左右直拳
（8） 仆步侧压腿运动
（9） 劈叉运动
（10） 颈部运动
注：1、2每天都做，以后略去。
3． 平卧哑铃卧推
4． 平卧哑铃飞鸟
5． 平卧直臂哑铃上拉
6． 双手正压颈屈伸
7． 单手侧压颈屈伸
8． 俯卧撑
9． 训练完后的30～90分钟内，补充蛋白质食物。我一般是吃一片面包，喝一包牛奶。注意面包不能吃太多，因为晚上食用过量淀粉极易发胖。
注：9每天都做，以后略去。
星期二：背
1． 哑铃俯立划船
2． 头部两侧哑铃推举
3． 直腿硬拉
4． 屈腿硬拉
5． 哑铃直立划船
6． 俯卧哑铃飞鸟
7． 俯立哑铃侧平举
星期三：臂
1． 站姿哑铃交替弯举
2． 俯立哑铃臂屈伸
3． 俯坐哑铃弯
4． 平卧哑铃臂屈伸
5． 站姿哑铃锤式弯举
6． 腕弯举
7． 坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸
8． 直臂后抬（可不做）
星期四：胸、颈
1． 平卧哑铃卧推
2． 平卧哑铃飞鸟
3． 平卧直臂哑铃上拉
4． 双手正压颈屈伸
5． 单手侧压颈屈伸
6． 俯卧撑
星期五：腿、腹
1． 跳绳500～1000下，高抬腿跑200下，立定跳高100下
2． 执哑铃深蹲
3． 仰卧起坐
4． 坐姿抬腿
5． 直角斜坐
6． 站立提踵
7． 坐姿提踵
星期六：肩、斜方肌
1． 头部两侧哑铃推举
2． 哑铃直立划船
3． 哑铃侧平举
4． 直立耸肩
5． 俯立哑铃侧平举
6． 哑铃前平举
7． 俯卧哑铃飞鸟
星期六：臂
1． 站姿哑铃交替弯举
2． 俯立哑铃臂屈伸
3． 俯坐哑铃弯
4． 平卧哑铃臂屈伸
5． 站姿哑铃锤式弯举
6． 腕弯举
7． 坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸
8． 直臂后抬（可不做）
说明：
1、 这只是本人最近一段时期的计划，重点在胸和臂，有点轻视了腿部和腹部的锻炼。
2、 背、肩的动作有很多是相同的，故要隔2～3天。
3、 动作一定要标准规范，请参照我的《健美动作详解》。
4、 一般的健身教程都建议每周休息两天，这实际上是针对每天4小时以上的大运动量的建议。本计划每天锻炼1～1。5小时，故不安排休息日。
5、 有很多人晚上锻炼后，肌肉兴奋导致睡不着，那么该计划只能在下午进行了。（本人恰巧相反，练得越累，睡得越香，哈哈。）
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教练！我可以天天练吗？
教练，可以天天练吗？
在健身房，我经常会被学员问道这样的问题
如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。
我们常说，训练与运动是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。
而我们在此讲的是训练而非单纯的运动
首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；
然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！
你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。
当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名健身达人教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外
再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？
透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。
那些老是问我我们能不能每天锻炼？的人，我应该反问你们那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？
大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？
如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。
或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！
记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄。
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感冒了，我还可以健身吗？
有人说感冒后参加一些运动，如打球、跑步等，出一些汗后，感冒症状会减轻一些。但是，这种情况只见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人。对于大多数人来说，感冒后进行运动不但不会减轻病情，反而会加重，甚至患上其他疾病。
1.感冒后需要的是休息
感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。在感冒后，人体为了抵抗入侵的病毒或细胞，就要动用体内的防御系统与之斗争，这时就表现出一定程度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、肝脏的解毒功能、抗体的形成都得到增强。
同时，人体内的新陈代谢加快，以提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的抗病条件非常重要，适当的休息就是重要的一条。
2.运动健身只会乱上添乱
如果感冒后再进行打球、跑步等锻炼，会使体内产热增加，代谢更加旺盛，这样势必会造成体温进一步升高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。这时，体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担。
3.感冒后运动诱发心肌炎
病毒性心肌炎，其病因是由侵犯心肌的病毒引起的，包括引起肠道和上呼吸道感染的埃克、流感、副流感、呼吸道合胞病毒等。虽然病毒性心肌炎的发病机理尚未明确，但感冒是其中的一个诱因，病毒性心肌炎的以往病史，往往有感冒发烧的病情。
绝大多数病毒性心肌炎患者在发病初期，会出现发热、喉咙痛、腹泻、全身酸痛等症状，有些患者就把它当成感冒来治疗，甚至想通过体育运动消除掉，殊不知这样只会热上加热，心脏越来越不舒服，甚至出现患者胸口作痛、心慌、乏力、头晕、心力衰竭、休克等症状。
因此，感冒后不宜参加体育锻炼，应该立刻去看病，在医生的指导下进行服药、休息，待感冒痊愈后再参加运动为好。
性格竟会决定身材？
子曾经曰过，性格决定命运，包括我们的身材。这可不是在开玩笑，虽然所有人胖起来终归是因为热量摄入过多，但不同性格的人行为模式相近，发胖的过程也非常相似。因此，在制定减肥计划的时候，看性格“下菜”绝对是减少错误尝试的好方法。这次，我们归纳了最常见到的8种性格类型，并给予相应的减肥建议，助你一次达标，瘦到理想体型。
性格减肥指南1：乐于奉献型
这类人在生活中常被称为“好好先生”或“好好小姐”，他们总是为别人着想，希望别人快乐，尽全力去帮助他人哪怕自己的事情难以收场。研究发现，这样的美德往往会导致错误的食物选择，让减肥计划总被打断。
减肥意见：
很多时候，我们都觉得自我中心不是一种好性格。但对减肥这件事来说，建议好好小姐们做个“自私”的人。坚持自己的减肥计划和食物选择，不要感到愧疚或压力。这种性格的减重族也更适合细节详尽的减肥计划。
性格减肥指南2：乐观外向型
乐观外向的人有一个共同点，对聚会这类群体娱乐活动无法抗拒，总在肆意享受美食带来的快乐后，才意识到高卡路里和高脂肪的对体重的负影响。别急着苛责自己意志不坚，这是因为乐观的人反而容易把压力和不快压抑在心里，直到承受不住才会大爆发。这个过程中，处理感性思维的大脑深处和更理性的前额叶皮层间相互较量。当前额叶皮层获胜时，乐观型减重族就会表现得更理性健康。关键在于，在聚会场所，乐观型减重族的前额叶皮层屡战屡败，大大影响了他们的减肥计划。
减肥意见：
学会释放压力。日常生活中，及时释放自己的压力，别时时考验前额叶皮层的战斗力。
减肥计划中设定“Party日”。情绪宜疏不宜堵，与其为了减肥对聚会严防死守，不如直接安排好频率适当的聚会活动。此时，有两个选择。一是将美食从聚会中抽离开，让自己习惯通过别的娱乐方式享受聚会的快乐。二是将聚会中过多摄入的热量，分摊到日常生活中，没准能给减肥行动带来新的动力。
性格减肥指南3：内向型
这类型的人通常与冲动型相反，他们通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相对克制。看起来，这类型的人应该不会担心肥胖问题才对。其实，内向型的人往往会高估自己的克制能力，虽然在心里有过考虑估量，但在面对美食的时候，他们会吃下比自己想象中更多的分量。另外，内向型的人大多好静，对运动不太热衷，这也是导致他们肥胖的重要因素。
减肥意见：
计算每天进食热量。内向型的减重族总是更相信眼见为实，因此随时查询食物热量、记录用餐情况，能让他们对自身热量的摄入情况有清楚的认识。一旦超标，他们就会自然停筷，拒绝过食。
定期运动，提升代谢。对没有运动习惯的内向型减重族来说，每次30分钟，每周3次左右的轻度中度运动就能改善他们的体质，大大促进代谢循环，加速减重进度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧项目都很适合他们。
性格减肥指南4：情绪反复型
这类型的人情绪起伏大，可能前一秒还很开心，下一秒就变伤感。他们容易受情绪波动的影响，其中不少人会选择吃作为发泄途径。心情平静时还能用理性控制自己的行为，一旦激动起来，发誓一定要瘦的宣言立马被抛到脑后，吃下各种高热量食物，暴饮暴食。
减肥意见：
减肥先练情商。性格起伏大不一定是坏事，至少情绪能得到抒发。但如果真想减肥，学会自控很有必要。试着跟对自己有影响力且理智的朋友呆在一起，及时舒缓情绪，保持足够的理智坚持减肥计划。
以动替吃。或者选择更“治本”的方法，将发泄的渠道从吃变为动。让情绪越跌宕吃得越多的死循环，变成情绪越起伏动得越多的良性循环。如此一来，根本不用担心自己瘦不下来。
性格减肥指南5：严谨可靠型
这一类型的减重族乍看之下不会有太多的减重问题。他们从来都循规蹈矩，认真谨慎，对减肥计划的执行也更加严格。可事实上，严谨型的减重族很容易陷入过分关注细节的误区中，累积过多压力。比如，前期他们会制定一份事无巨细，具体到外食要到哪一家店去吃的食谱。而如果有任何突发情况将他们的计划打乱，心底的焦躁感会让他们对已经拟定好的减肥计划产生不信任感——“我吃了超过计划的热量，减肥还能成功吗”，甚至因此放弃减肥。
减肥意见：
学会控制总量，放宽细节。对此类型的减重族来说，一份设定每日进食总量、相关饮食技巧的减肥饮食计划效果更好。太详细的食谱会让他们迷失在细枝末节中，累积焦虑感。
制定以运动为主的减肥计划。饮食减肥自由度较高，运动减肥就比较严谨，特别在初期阶段，严格执行设定好的运动计划并坚持下去，才能看到相应的效果。这种节奏特别适合性格严谨的人群。但要注意运动减肥计划的制定一定要科学，避免造成运动伤害。
性格减肥指南6：冲动型
性格冲动似乎不是一件好事，大多数人都觉得这类人容易饮食失控，减肥更加艰难。这类型的减重族也很清楚自己的性格问题，总觉得减肥不成功都怪自己嘴馋，甚至因此选择更严苛的饮食控制方法，强行压抑自己的性格反射。可惜，绝大部分的冲动型减重族在一段时间的压抑后，很快就会达到情绪临界点，最后大爆发，宣告饮食控制失败。
减肥意见：
想吃就吃，迅速降低食欲。对冲动型减重族来说，想吃的时候象征性的吃一点，就能有效降低食欲。因为在饮食控制的过程中，很多情况下的“想吃”并不是因为身体饥饿，只是嘴馋罢了。此时，及时满足大脑的需求，理智就会迅速回笼。
拒绝囤积食物，记录饮食情况。当然，想吃就吃还能瘦的关键是控制总摄入量。为了避免出现减成大胖子的悲剧，冲动型减重族千万不要囤积食物。饿了直接去买，在购买的过程中，进食冲动就会大大削弱。同时，详细记录每一餐、每一天的饮食情况，就能清楚的了解到身体已经摄入足够热量，在心里产生安慰感和警惕感——“今天已经吃了那么多！”
性格减肥指南7：自律型
自律型的人自我要求很高，脑筋里一根弦绷得紧紧的，不能轻易接受自己犯错。一旦出错，他们常会陷入自我厌恶的情绪里，进而投入到过度饮食的状态中。当意识到自己过食之后，负面情绪还会继续增加，形成不良循环。这样的性格特质，导致他们很难成功减肥，就算瘦下来也很难长时间维持理想体重。
减肥意见：
降低标准。首先，自律型的减重族要学会及时释放生活中的负面情绪，接受生活中的“不完美”。
学会平衡。提前准备好减肥应急方案，一旦情绪失控，出现暴食现象，可以马上调节之后的饮食运动计划，比如短时间内降低热量摄入加强运动量，以平衡暴食带来的热量超支。这种应急方案，能极大缓解自律型减重族的懊悔情绪，挽救濒临失败的减肥计划。
性格减肥指南8：随和型
一般情况下，随和型的人比性格敏感的人更容易瘦下来。因为他们善于疏解压力，情绪稳定，能将减肥计划贯彻到底。但在某些情况下，随和型的人也会产生压力，导致自身抵制诱惑的能力下降，最终破戒。比如说减肥中的减重族这一餐计划好要多吃素食，但恰好赶上聚会，大家都点想点肉食，此时随和型减重族要不就会妥协，因此打乱减肥计划;要不就会因为别人可能的失望产生压迫感，增加对减肥的抵触情绪。
减肥意见：
对自己也随和一些，学会宽慰自身情绪。对随和型减重族来说，与朋友或志同道合的人结伴进行减肥更有效。随和型减重族彼此间能相互督促、鼓励，形成良性循环。
学会判断个人性格
了解了8种常见性格的不同减肥建议后，还有一个问题很关键。都说当局者迷，我们该如何判断自己是属于哪种性格？
寻求医生帮助，在专业人士的指导下进行科学的性格分析。
咨询朋友中观察能力强的小伙伴，多征集几个人的意见。
每个人的性格都是多面的，如果有几项性格特征同时出现，选择其中表现最明显的2-3种性格。
鱼儿 吃掉我的角质吧
孩子们哭丧着脸。“为什么不吃我脚上的角质?”孩子们，不要失望。这证明你们的皮肤很健康。
温泉里的“Doctor fish”是专门啃食角质的鱼。角质越多，拥过来的鱼就越多。年长者比孩子更吸引鱼，同样，有问题的皮肤比好皮肤更能吸引鱼。
要说吃肉的鱼，土耳其中北部的Kangal温泉里生活的macrostamus和carra ruffa最著名。中国海南岛的休闲胜地也拿出了被誉为“Doctor fish”的亲亲鱼(接吻的鱼)，从而吸引游客的目光。
温泉里的鱼正是从中国海南空运过来的一万条亲亲鱼。亲亲鱼长2~3厘米，每个浴池中放置2000~3000条。只要把脚浸入温度达到40度以上的温泉中静静等待，这些小东西就会蜂拥而来。多的时候，足有50条鱼在啃你的脚。由于这些小东西的牙齿在嘴唇的下面，所以没有被咬的感觉，就好像利用电疗器接受物理治疗一样，有一点麻酥酥的感觉。
皮肤有问题的老人上半身进入浴池中，鱼群聚集而来的场面，但从原则上讲，只能把脚浸入浴池内做足浴。有时也会发现受到压力的亲亲鱼“战死”在水中。
温泉方面表示：“德国人用这种方法有效治疗遗传性过敏症和牛皮癣等皮肤病。”但在有限的30分钟里，坐在那里能看着缓缓移动的鱼群的嘴，让腿体验特别的感觉。
若想好好享受“Doctor fish”，现在正式在水中嬉戏吧。
来参考我的健美计划
健美一定要注意方法!!!初学者往往坠入两个极端：1、拼命练某个部位而不休息，这是大大错误的。每做完一组动作都要伸展放松，这样能让肌肉热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养(请参见《我自己总结的增大肌肉块的8大秘诀详解》)。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，至少应增加到96小时，尤其是大肌肉块。2、每天所有肌肉都练一下，没有练习重点。由于每天的时间有限，如果全身肌肉都要练习，每种动作(动作名称请参见《健美动作详解》)只能练2～3组，这种训练只能作为热身，对肌肉的刺激远远不够，根本不能长肌肉块。正确的做法是分部训练，某天专门练习一个部位，就有充分时间把每种动作做15～20组以上，使该部位充分疲劳，然后隔2～3天再锻炼一回。
以下是我最近一段时期的健美计划，希望对大家有所帮助。
星期一：胸、颈
星期二：背
星期三：臂
星期四：胸、颈
星期五：腿、腹
星期六：肩、斜方肌
星期日：臂
选用动作：
星期一：胸、颈
1. 晚上回家后，休整10分钟，补充水分和碳水化合物，以防锻炼时体能不足。我一般是冲一包速溶麦片。
2. 做一套自己发明的健身操
(1) 肩部运动
(2) 扩胸运动
(3) 转体运动
(4) 腰部运动
(5) 左右上冲拳
(6) 左右勾拳
(7) 左右直拳
(8) 仆步侧压腿运动
(9) 劈叉运动
(10) 颈部运动
注：1、2每天都做，以后略去。
3. 平卧哑铃卧推
4. 平卧哑铃飞鸟
5. 平卧直臂哑铃上拉
6. 双手正压颈屈伸
7. 单手侧压颈屈伸
8. 俯卧撑
9. 训练完后的30～90分钟内，补充蛋白质食物。我一般是吃一片面包，喝一包牛奶。注意面包不能吃太多，因为晚上食用过量淀粉极易发胖。
注：9每天都做，以后略去。
星期二：背
1. 哑铃俯立划船
2. 头部两侧哑铃推举
3. 直腿硬拉
4. 屈腿硬拉
5. 哑铃直立划船
6. 俯卧哑铃飞鸟
7. 俯立哑铃侧平举
星期三：臂
1. 站姿哑铃交替弯举
2. 俯立哑铃臂屈伸
3. 俯坐哑铃弯
4. 平卧哑铃臂屈伸
5. 站姿哑铃锤式弯举
6. 腕弯举
7. 坐姿双臂/单臂哑铃颈后屈伸
8. 直臂后抬(可不做)
星期四：胸、颈
1. 平卧哑铃卧推
2. 平卧哑铃飞鸟
3. 平卧直臂哑铃上拉
4. 双手正压颈屈伸
5. 单手侧压颈屈伸
6. 俯卧撑
星期五：腿、腹
1. 跳绳500～1000下，高抬腿跑200下，立定跳高100下
2. 执哑铃深蹲
3. 仰卧起坐
4. 坐姿抬腿
5. 直角斜坐
6. 站立提踵
7. 坐姿提踵
星期六：肩、斜方肌
1. 头部两侧哑铃推举
2. 哑铃直立划船
3. 哑铃侧平举
4. 直立耸肩
5. 俯立哑铃侧平举
6. 哑铃前平举
7. 俯卧哑铃飞鸟
星期天：臂
1. 站姿哑铃交替弯举
2. 俯立哑铃臂屈伸
3. 俯坐哑铃弯
4. 平卧哑铃臂屈伸
5. 站姿哑铃锤式弯举
6. 腕弯举
7. 坐姿双臂/单臂哑铃颈后屈伸
8. 直臂后抬(可不做)
说明：
1、 这只是本人最近一段时期的计划，重点在胸和臂，有点轻视了腿部和腹部的锻炼。
2、 背、肩的动作有很多是相同的，故要隔2～3天。
3、 动作一定要标准规范，请参照我的《健美动作详解》。
4、 一般的健身教程都建议每周休息两天，这实际上是针对每天4小时以上的大运动量的建议。本计划每天锻炼1～1。5小时，故不安排休息日。
5、 有很多人晚上锻炼后，肌肉兴奋导致睡不着，那么该计划只能在下午进行了。(本人恰巧相反，练得越累，睡得越香，哈哈。)
做我爱的健身运动
专家指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，就是对身体有益的。
拉伸运动讲究适当
专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
专家对此观点表示否认，他指出，人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。
选择最适合的运动
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软，比较容易受伤;老年人往往缺钙，容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动，显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
运动损伤有三防
运动前 选择适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，有良好的心理准备，避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。
运动时 任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。
