肌肉没练到位？你该怎么办？
在我的认知中！当我走进健身房的那一刻起，一场战斗就打响了！杠铃和哑铃就是我手中最锋利的武器！
我的唯一目标就是！给我的肌肉足够的刺激！足够的挑战！
当然，有时候不得不承认很多因素将会让你的训练效率变的低下！每个人都有状态不好木讷的时候！
陷入怪圈尽管你已经很努力的想要去做好！可是总感觉差点什么！
你是不是和我一样！一个小时过去了，却意犹未尽！总是感觉肌肉没有刺激到位！
你的训练到位了吗？？如果没有！赶紧来补救吧！
1.来个递降组
如果临近训练结束时你觉得自己并没有练到位，可以尝试以高次数的递降组完成你的最后一组训练。
比如用30磅的哑铃做10次侧平举，第二组换20磅再做10次，第三组换15磅，第四组换10磅。
光看没用，下回试试，保证各位爽到爆。
2.换个新动作
新动作往往是拯救你的训练的一剂良药。如果临近训练结束你觉得练得不到位，就给你的目标肌群加个你之前没有做过的动作，或者是你已经很久很久没有做过的动作。
比如说，你一直习惯用自由重量练二头，那么你可以在最后加个固定器械二头弯举；你一直用绳索来练夹胸，那么你可以做做哑铃飞鸟或者器械夹胸等等。
让肌肉全面发展的一个很重要的手段，就是动作多元化，从不同角度刺激肌肉，以让肌肉全面生长。
3.从头再来
训练状态总是由好变差。如果你在第一个动作时就已经达到你能量水平的巅峰，但在后续几个动作时却变得力不从心，那么你可以用你的第一个动作来结束你的训练。
比如练胸做四个动作，分别是杠铃卧推、双杠、哑铃卧推、绳索夹胸。
在做杠铃卧推时状态很好，但在做后几个动作时却找不到感觉，那么就在最后再加三组杠铃卧推。你会发现，消失的泵感又重新回来。
4.做快点
一组高速率的训练能给你带来最后的泵感和快感。
处于安全考虑，高速率组最好选择孤立动作，比如练腿的话，选择腿屈伸而不是深蹲；练胸的话，选择哑铃飞鸟而不是卧推等等。
这一组的速率是你常规组的两倍，但必须保持动作的规范。速率快了以后，同等重量你可以完成更多次数，争取做到力竭。
5.练练滞后肌群
目标肌群没练到位，可以转战你的滞后肌群。具体说来，就是在训练后，给你的滞后肌群，加2-4组12-20RM的训练充充血。
比如今天练完肩，觉得不爽，摸了摸自己的二头，觉得更不爽，就再加3组15RM的哑铃弯举，让二头充血。
按理说，你的滞后肌群处于休息日，但这种训练量较小的充血组不足以再次破坏肌纤维，反而能促进肌肉恢复和生长。
6.进行造型训练
在训练后练造型，是健美冠军们惯常的手段，来让肌肉体会极度的泵感。摆健美造型时肌肉处于等长收缩状态，会促进合成代谢激素的分泌。
7.加大强度
如果你预感这次训练不到位，你可以在最后一组增大训练强度，来挽救你的训练。
你可以在最后做一个超级组，给你的目标肌群选择两个不同的动作，每个动作都争取做到力竭。
比如练腿，你可以先做个腿屈伸的递降组，再做个推举的递降组。
8.缩小目标
为了抢救你的训练，你在最后应该缩小目标，做一些针对性较强的动作。
比如练完胸，觉得没感觉，那么在最后针对上胸做一做上斜卧推和上斜飞鸟的超级组；
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肌肉没练到位？肌肉怎样才能达到佳刺激
走进健身房的那一刻起，一场战斗就打响了，杠铃和哑铃就是手中最锋利的武器。
唯一目标就是，给肌肉足够的刺激，足够的挑战。
你是不是和我一样，一个小时过去了，却意犹未尽，总是感觉肌肉没有刺激到位。
那么，在肌肉训练过程中怎样才能做到最佳刺激呢?
下面，简单的几个字眼告诉你
在肌肉训练过程中怎样才能做到最佳刺激呢?
应该做到六个字：极限、慢速、牵张
(1)极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
(2)慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。
(3)牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会得到超负荷达，才能得到超量恢复。
在肌肉训练过程中怎样的效果才是是有效的呢?
应该要做到六个字：发热、发胀、发鼓
(1)发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。
(2)发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。
(3)发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。
游泳抽筋 你该怎么办
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。
在游泳时应注意：食物准备不能少：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
健身没激情怎么办?
很多朋友抱怨健身是很枯燥的事情，面对冰凉的健身器械，不变的健身动作，还要费尽力气大汗淋漓，这也是大多数人难以坚持下去的原因！最后、连天冷天热也变成了懒得去健身房的理由！
坚持就是胜利！说的简单做起来难。往往一百个人办健身卡最后坚持下来的只有其中一个人。而这个人有它自己的诀窍。
让我们来看看这百分之一的人是怎么保持健身激情的！
1.激励视频或图片
当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。
一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。
2.找个健身搭档
找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱。
3.适时进健身房
什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。
4.选择休息
适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。
5.有规律的训练计划并适当调整
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
锻炼肌肉总是没效果？不到位怎么办？
训练效果不好！肌肉刺激不到位！怎么办？
我相信好多健身的人都曾经、经常,或是正在面对这个问题。
若肌肉总是练不到位的情况常常出现在您身上,会出现不少问题:
1.针对的肌肉)得不到适当刺激
2.容易出现全身肌肉不平衡
3.肌肉增长慢,即是经常讲的"无效果"
4.渐渐减低自己对健身兴趣
不过您都不必要过于担心,"肌肉练不到位"几乎是健身的必经过程,只要适当学习好,相信可以改善到。
虽然我没办法手把手的现场教到大家做好每个动作。但是在这里要给大家一些建议！提醒一些要点，让大家训练时更易得心应手
解决要点：
1.放慢动作做
我常常和我的学员说：慢一点慢一点。这会让你集中精神！有助于建立你肌肉和神经的联系，试着闭上眼睛，尽量将平时的训练动作做慢0.5或1倍,直至想练的肌肉有感觉。
2.改用较轻重量
我们都知道！越大的重量越不容易掌控！用比平时轻1/3或1/2重量,令肌肉更加容易控制，动作更标准！
3.多用器械,少用自重练习
或许你用惯了自用重量对固定器械不屑一顾，但是我依旧建议你不要抛弃他们！器械可提供动作固定轨迹,容易控制及感觉。
4.多做离心训练
动作除了向心,离心时亦会用力锻炼到目标肌肉。
5.请教健身伙伴或教练
动作除了向心,离心收缩时候也会产生强大的肌肉刺激！所以不要只管举起来。举起来的同时也要慢慢下放！
6.多做热身组
可以增加开头的热身组,为肌肉预热找到感觉！
健身左手没力气怎么办?
健身左手没力气怎么办
很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数
你的左手有过这样的情况吗？明明是两兄弟，右手却力大无穷！
到底是什么原因？麒麟臂是怎么养成的！
普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。
事实上这个情况是很正常的，大家或多或少都会有！特别发生在初学者身上．人们在接触健身之前，日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力，习惯使用惯用手出力，长久以往练就惯用手比较强壮有力，非惯用手比较没力．开始接触健身重训之後需要平衡用力，才发生左右肌力不均的问题．
该怎么办？？？该两边拿不同重量？还是两边做不同次数？
你的麒麟臂该如何纠正！强化弱边训练
一、优先弱势一边！
1.取任何重量或器械碰前均先用左侧：
这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。
2.单侧训练时先左后右：
在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。
3.训练后拉伸时间左多于右：
让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。
仰卧起坐肚子酸痛你该怎么办？
仰卧起坐是一种常见的运动方式，很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式，因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱，还能不受时间和空间的限制。但是有些人做仰卧起坐会有腰疼的症状，那么，做仰卧起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免这种情况的发生呢？
做仰卧起坐腰疼怎么办？
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要记住，只有正确的仰卧起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而会伤害我们身体。所以大家在平时做仰卧起坐的时候要注意把握好力度和时间，如果还是会有腰疼的症状，那就请先停止运动，好好休息，不要再盲目的坚持下去。最好去医院检查一下腰椎的情况。
哑铃划船没感觉,哑铃划船背部没感觉怎么办
哑铃划船是健身房受欢迎的背部动作
哑铃划船主要锻炼我们的背阔肌，漂亮的背阔肌就像我们身体的一双翅膀。
可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！
怎么办？
形似神不似是困扰很多初学者的大问题！有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。
常见问题一：错误的姿势和动作
错误的姿势和动作时导致训练没有效果的罪魁祸首。先来反省一下！
起始姿势：
俯身正握哑铃，将你的一只手扶在长凳、哑铃架或其它地方用来支住身体，一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，另一只脚稳定在地面上，三点固定支撑，让身体成一个稳定的姿势，然后保持背部挺直和挺胸抬头。
常见问题二：手臂发力过多！本体感觉不够
不懂怎么正确划和拉是我在健身房中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动，以至于几乎都用手（二头肌）在施力。
找不到目标肌肉的感觉。这个问题需要去慢慢感受，尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉，如果一味的使用手臂去发力的话，将会大幅度的影响背阔肌的训练效果。
一般我会这样告诉他们！
1、动作初始阶段驱使你的肩膀往后
2、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动
3、用阔背肌内夹的感觉来结束拉的动作
这三个步骤是流畅且几近同时进行，不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。
这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力。
运动轨迹：不要将哑铃垂直上拉，肘部不可能在身体侧面拉得太远，将你的手肘向上和向后拉起，从髋部侧面提起重量！整体来看运动轨迹一条弧线！
问题三：没有充分伸缩
从形状上来看大家都应该能看出来，背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长，对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。没有充分收缩会让背阔肌处于一种刺激不完整的状态
很多人犯错的地方就是没有在开始的时候把哑铃放到足够深的位置！
把哑铃尽量讲到最低，感觉充分拉伸背阔肌（充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯），然后拉起的时候紧缩到最短！在训练动作的顶峰，停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。然后随着原有的轨迹慢慢把背阔肌打开，伸展开来！
问题四：重量太重！
这个问题不想解释太多！也没有必要！
运动后小腿肌肉酸胀该怎么办？
小编记得以前在大学时期进行八百米考试，很多同学跑过去以后小腿肌肉酸胀难耐。相信现在很多人也有这样的经历，引起这种现象的主要是原因是我们缺乏锻炼，偶尔一次剧烈运动后出现小腿肌肉酸胀是很正常的，那么我们平时该怎么做才能缓解运动后出现的肌肉酸胀呢？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
对于运动后肌肉不适的朋友们来说，如果短期内这种现象还是无法消除的话不妨试一试小编给出的方法吧，相信对你是很有帮助的。不过小编建议不经常运动的朋友，在你决定运动之前一定要选择做一些热身运动，这样可以有效的缓解身体不适。
女生小臂肌肉多怎么办 该怎么瘦下去
有的人小臂肌肉比较少，有的人小臂肌肉比较多，而对于小臂肌肉比较多的人要怎么瘦小臂，其实是有很多方法的，而且在这些方法中，有的方法比较好，有的方法比较一般。那么，女生小臂肌肉多怎么办？该怎么瘦下去？下面就一起来看看吧！
1.饮食瘦臂不一定需要节食
不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。
毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪赶走，然后将手臂上的松软的浮肉变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。
2.暴饮暴食对手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的胖手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为无路可走，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到幸免。
尤其是手臂特殊的位置，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐壮大。
3.健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动
针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初两周，手臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞、反弹的迹象。
如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难，咸的手臂说再见了。
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运动员膝盖伤该怎么办
运动不当的话就会造成身体的一些部位出现疾病的症状。运动员因为每天都需要做很多的运动，所以身体的一些关节部位等都是会比较容易发生疾病的。比如膝盖等。这样的情况发生之后，应该要及时的进行有针对性的治疗和控制才行。那么运动员膝盖伤该怎么办？下面我们就来详细的介绍下。
幻椅式变体
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
坐立前屈式
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
战士一式变体面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。 侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
单腿站立平衡从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
运动员膝盖伤的问题出现后，首先要停止继续运动，然后积极的治疗膝盖的部位。膝盖是能让身体保持运动的重要组成部位。所以一定要等膝盖的伤情彻底的好了之后，才能继续的做运动。另外还要积极的做好保养的工作，运动前要充分的热身。
运动肌肉酸怎么办
许多人应该都会有过这样的经历，因为平时都需要上班加班，因此没有时间去参加任何的体育运动，等到周末的时候和朋友去运动了一会儿，过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛，感觉特别的难受，人们之所以会有这样的感觉，那就是因为人们出现了运动肌肉酸，运动肌肉酸虽然过几天就会消失，但是还是会给人们带来不好的影响，下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
办法：
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动肌肉酸怎么办，看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的，运动肌肉酸虽然是个很小的问题，可是它造成的影响是非常大的，因此面对这样的情况，一要合理的安排运动时间，不要过度的运动，二是在运动后洗一个温水澡，这样有助于肌肉的缓解，最后就是要注意饮食的摄入，这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。
训练受伤了，我该怎么办？
春节期间，很多热爱健身的朋友仍然没有放弃锻炼，笔者的一位朋友更是如此，每隔一天就去跑山，结果前几天刚收到一个他的电话：脚部不小心扭伤了，疼的不能沾地。训练时，受伤总是难免，大部分人都很不甘心，总是想在受伤的时候也别耽误，那通常这时候应该注意些什么呢？
1、立刻找寻专业帮助
想找到自己的问题吗？别把时间花在上网查自己的问题，或者找个普外科医生，理疗也先不用管，你需要的是找一名针对你具体伤病的专科医生。以笔者的朋友为例，笔者为他介绍了一名资深的足病医生，恰好这名医生也是跑步爱好者，这位医生很快就给出了非常专业的处理和治疗意见，没出三天，笔者的朋友就可以走路了，当然完全恢复还是需要一段时间。
2、训练内容与专业人员沟通
依旧是以笔者的那位朋友为例，专业足科医生表示这种程度的受伤需要六周才能恢复，而且因为韧带损伤严重，连游泳都需要避免。所以什么运动都不能参加吗？足科医生也根据扭伤的具体位置，推荐笔者的朋友进行一些动感单车训练，不过不能进行带有坡度的训练。
3、关注伤势，少吃止痛片
受伤之后，很多人第一反应就是吃几片止痛片，但这显然不是解决办法，止痛片会严重影响你对伤情的判断，粉饰太平绝不可取。如果是脚部受伤，要保证脚部的放松，可以找一个网球在脚部周围轻轻滚动，稍微用力，促进脚部的血液循环。
4、不要慌张，给自己制定一个计划
如果你正好最近有赛事参加，不要勉强自己，明年其实还有机会，如果带伤参赛，很可能会造成更大的永久性的伤害。
5、严格要求自己的营养摄入
不要跟自己的身体作对，也不要因为身体受伤而影响饮食，如果此时能坚持一段时间的抗炎饮食是再好不过了。大多数的伤害都会造成炎症，炎症有时候不见得是坏事，它会激发人体的免疫系统。但是如果我们让自己凭空添加更多的炎症，那就会延缓身体的恢复。笔者给脚部受伤的朋友制定了一个抗炎的餐饮计划，减少了米面制品和精制糖分，采用高脂肪和低碳水化合物的饮食方法。
6、适当的服用补剂
你可以咨询一下医生，寻找一下能帮自己身体恢复的补剂，这要具体看你是哪里受伤，骨头？软组织？还是其他部位。笔者那位受伤的朋友就服用了牛初乳片和乳铁蛋白补剂，来促进自己的身体恢复，他在菜里还加入了不少姜黄，来帮助自己减轻炎症和缓解疼痛。
7、使用高强度间歇训练
在恢复期间可以让自己进行一些训练，例如高强度间歇训练，其实运动健身的两个要素是：（1）让血液能承载更多的氧气；（2）增加自己的力量。血液承载氧气的能力是根据红细胞来衡量的。研究显示，无氧间歇训练会增加血液里的红细胞数量，比那些稳态长跑要有效的多。例如，笔者的朋友在进行动感单车训练时，是先进行30秒的高强度训练，然后休息3分钟，重复十次。
8、多练习未受伤部位
如果是右脚受伤，你就多练习左脚，同样你可以获得力量的增加。研究也有显示，当你训练一条腿的时候，它的力量增长会体现在另一条腿上。人的身体就是这么神奇，它会尽量平衡你的肢体，单腿深蹲，单腿屈伸和箭步蹲都会塑造并维持你的力量，而且可以增加你的臀部力量和核心稳定性。
