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健身怎么塑形
塑形日报|想要好身材,不吃够这个怎么行?
塑形君在之前的文章中说到过,人体日常摄入的三大供能营养元素分别是碳水化合物,蛋白质,和脂肪。其中最重要也最容易被我们忽视的就是蛋白质了。 当然,这是由我国的饮食习惯决定的。我们日常饮食大多以米面为主,...
简单小运动 塑形又保健
日常生活就能进行的简单小运动,不仅不需要高端的运动设备,在日常生活中就能进行运动,而且助你塑形的同时又能保健,可谓小家庭必备的运动良方。下面就让你看看这6个简单小运动都是什么吧? 1.做家务 家务是每...
聪明塑身话营养
运动减肥一段时间后,你可能会发现自己体形变好了,体重却没下降。这主要是运动和营养导致身体成分发生改变所致,因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍,所以体重虽然没变,但身体内的脂肪减少了、肌肉增加了,身体就...
简易瑜珈 独立9式塑身材
瑜伽是一种动态的冥想,它可以旺盛你的精力,帮你集中注意力,帮你镇静下来并深入你的灵魂。实际上,当你隔绝外界,注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候,任何活动都可以集中精神。 瑜伽专家伊发明了一系列运动...
脸部按摩 改善轮廓塑体形
有一些有助于美容的动作。改善身姿或皮肤健康,还有轮廓,从而塑造更具魅力和弹性的身体。有助于健康才是其关键!**使脸部皮肤更加光滑 [按摩头顶] 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。...
五道塑身养颜蔬菜汁
胡萝卜汁每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁,能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁,分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人,饮用胡萝...
闲情床上瑜珈塑身法 让你尽展曲线魅力
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。同时还可以达到修身的效果哦! 早上起床伸个懒腰,这可说是最自...
晚八点塑身晚餐 怎么也吃不胖
对于白领女性而言,晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”,午餐要看“活”,晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半,每天不需要花费太多的时间,就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后...
男人塑形手册 7招剿灭腰间肥肉
腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。七种非...
女子减肥塑形健身宝典
性感的马甲线,紧实的翘臀,适当的一些动作就会让妹子们拥有“前凸后翘”的性感身材。 一、腹肌——马甲线 毫无疑问,马甲线是当下好身材的女生的代名词,其实马甲线并不难练,难的就是大部分女生腹部脂肪都挺高,...
宅男必看 秘密塑身宝典
整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯...
修正长度与厚度 背部肌肉全方位塑形
背部肌肉分为上下、内外侧,长度与厚度都会影响背部肌肉的表现。那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢? 上侧与下侧 半程引体向上。从起始位手臂伸直拉到屈肘90度。注意背部发力,肩胛骨收缩到一起,坐...
健美冠军冈特·施莱坎普的胸肌塑形
世界健美冠军:冈特·施莱坎普详谈胸肌塑形 冈特·施莱坎普简介:1970年2月2日出生在德国,身高1米88,体重非参赛期136--147公斤,参赛期133公斤。职业生涯最高成...
胸肌塑形课堂!4招打造完美胸型
胸部塑形课!4招打造完美胸型 胸部肌肉是一块很大的肌肉,很容易练大,但是想要完美的胸肌形状确实非常难得! 胸肌光有块头是不行的,而是要让他变得宽厚结实,轮廓清晰,健壮饱满,线条明显。 很多人练胸肌胸肌...
胸肌塑形夹胸系类详解(一)哑铃飞鸟
胸肌塑形夹胸系类详解(一)哑铃飞鸟 很多人都羡慕电视杂志上的健身模特,他们那样完美的胸肌块形是怎样练出来的?不知道他们有没有什么诀窍? 他们的诀窍,那就是动作的技术细节。 在胸部塑形中,中缝部位可谓难...
胸肌塑形系类详解(二)器械夹胸
胸肌塑形系类详解(二)器械夹胸 上一篇我们讲了哑铃飞鸟。现在我们来看器械夹胸 1、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作,并使双肘相触,故动...
健美三阶段:增块,塑形,雕刻
健美运动三阶段 任何事物的发展均有其一定的阶段性,不同的事物还各有由其自身发展规律所决定的分段过程。如果能恰当地掌握好这种过程,顺应其发展规律,就能使其正常、顺利及充分地发展; 若违逆其规律,搞得太过...
肚皮舞塑形培养自信及魅力
动感的鼓乐,轻盈的纱巾,清脆的钱币声,来自古埃及宫廷的肚皮舞总让人感觉风情万种,且能让女人的娇媚表露无遗。然而,在着名世界肚皮舞巨星SoniaOchoa的舞步中,我们却同时看到了拥有芭蕾般优雅的性感。...
普拉提——我形我塑
普拉提故事:普拉提(pilates)是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一项有氧运动。普拉提从小体弱多病,常年被气喘病、佝偻病、风湿病困扰。7岁时,他创造了一种训练方式,后经不断改进,将...
维密天使塑形视频教学,你也可以成为性感女神
Victoria'sSecret维多利亚的秘密。 维多利亚的秘密对于全世界来说都是性感美丽的代名词。是上帝赐给每个女人的漂亮礼物。 维多利亚的秘密是美国的Victoria’sSecret...
我只想塑形怎么练?肌肉可以塑形吗?
有很多女生问到:我只想塑形!要怎么练?这个问题应该是很多人心里的困惑! 塑形是什么?肌肉可以塑形吗? 可以透过任何的运动或姿势来塑形肌肉,让特定的肌肉比较有形吗? 肌肉没办法被Shaping(塑形、整...
暴力运动VS柔美塑形
暴力对阵无活动量女郎 平时坐办公室几乎没有什么运动量的美女可要注意了,这个时候你需要的是暴力运动,充分释放自己的体能和压力,这里给你推荐的,是网球和足球。 暴力运动一:足球 时值世界杯怎能不踢球?足球...
最受用的办公室塑身操,白领怎么可不做?
第一招:紧实腹(6组/天) Step1:找一把结实的椅子,坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。 Step2:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相...
塑形 别忘了肩部运动
中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦。纤瘦的V字型香肩,温润细腻,是美女不可缺少的条件。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦,效果不错的。 我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动(...
立冬了 来套独家塑身法
冬季健身计划的特点 美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点: 首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大...
塑形瘦身 30秒就轻松搞定
头部操 上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动...
娇艳MM塑身6守则
试过了各种减肥法,总是瘦不下来。比如:尝试着减少食量,晚餐不吃任何食物,却又在睡前抵抗不了饥饿感,而吃了一堆宵夜,这样就永远瘦不下来,还不如正常吃饭来得好些。其实,除了注意饮食外,一个人的姿势和习惯也...
5式练就完美腿形
1幻椅式 开始吧,缓慢下蹲,就好像你的屁股下面有个椅子,注意你的膝关节不要超过脚尖,让小腿吃些力气,那样它会更紧实。 2舞蹈式 接下来手臂上抬,并缓慢提踵,让脚尖撑地,让整个身体拉长,臀部和整个腿部都...
备战24天急塑春节麻辣美腿
24天的美腿功课你会坚持吗?告诉你,坚持下来的成果,就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤!形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。...
备战 春节后塑麻辣美腿
一、压腿1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。 2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次 二、提腿 1)身体直立。 2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌...
营养均衡塑美体
正确健身的同时,也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧? 1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥...
每天喝一杯红酒能助瘦身塑形
葡萄酒用新鲜的葡萄或葡萄汁经发酵酿成的酒精饮料。通常分红葡萄酒和白葡萄酒两种。前者以带皮的红葡萄为原料酿制而成;后者以不含色素的葡萄汁为原料酿制而成。葡萄酒发源于法国,并深为各国人民喜爱。 它除了酒精...
跪姿塑形瘦得最快
胸部练习 第一节:胸部练习(1)--双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,两臂与地面垂直,胸部往下,尽量贴近地面,重复8次。 第二节:胸部练习(2)--坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开...
8类常用健身塑形法超级大PK
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们...
8类常用健身塑形法超级PK
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢? 带着...
塑形选择终极PK
户外锻炼是更好的选择健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最...
塑身终极选择大PK
何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢? 1.室内锻炼pk户外锻炼 在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停...
有氧慢跑 减肥塑形两不误
跑步是我们最习以为常的运动方式了。只要有双运动鞋,就可以随时随地的跑步健身。跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都...
8种常用健身塑形法大PK
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们...
教你正确利用走步进行塑形
全身塑形 热量消耗:每65分钟消耗热量360-400卡热量。 这组运动不仅练习腿部肌肉,这个运动计划要求你每周练习2次,同时配合3次的力量练习,注意力量练习和走路不能安排在同一天,最好两者之间休息一天...
产后塑身大挑战
尤其是在产后40天的时候,在路上碰到一位很久没见的朋友,见了我竟然打趣:恭喜恭喜,怀孕了吧,几个月了?这可大大刺激了我。要知道,我的身材在生孩子前还是很不错的。 作为一个营养工作者,我深深地知道,女性...
塑身秘诀大公开
近日来瘦身产品充斥美容化妆品市场,各种针对全身或问题部位,并有同功能诉求的身体雕塑品紧锣密鼓展开宣传保促销活动。而为了达到快速、确实的紧身纤体效果,消费者除了可以选购一些瘦身产品作为辅助之外,最重要的...
宅人居家塑身法
导读:在家就能瘦的轻松减肥法,你想知道吗?现在的宅男宅女特别多。给自己一个塑身的机会吧!现在就来动一动! 在家就能瘦的轻松减肥法,你想知道吗?现在的宅男宅女特别多。给自己一个塑身的机会吧!现在就来动一...
精雕八部位教你巧妙塑形
目前,我国绝大多数女性还不能接受象男人一样发达的肌肉,下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的,不会练出发达的肌肉(手持器械最好是可调节重量的哑铃,如果没有,可用书籍等代替)。 颈部 坐式或站立,将头部...
左旋肉碱引领“无忧瘦身塑形术”新时尚
瘦身塑形的黄金时段伴随着炎炎热夏来临,都市佳丽们又到了一年里最忙碌的一季。会朋约友、购物逛街,丰富自己的衣橱、将光鲜美丽的一面充分展示,……当然,这一切都需要一个动人而又健康的身段。于是,美女们在这个...
健康塑身,不走弯路
1、体重不等于体型,130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的,不是单纯的降低体重,而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。 2、不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。...
枕头塑身 有助睡眠
朋友,你知道吗?枕头除了可以枕着睡觉,还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷,但是仔细想下就能明白了。瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头呢,...
大肚男 来玩办公室形体操
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐...
想塑形? 健身终极PK
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢? 1....
39男性健身星期四 教你腹肌塑形三重奏
虽然男人最想露腹肌,可是却没有几个人真正拥有凹凸有致的明显腹肌。这并不是说男士们都懈怠这方面的锻炼,而是腹肌形状保持的确是难度很大。因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,只要有稍稍的不注意,腹肌就会从六...
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